Kako ne davati spavanju druge osobe -

Ne idete u krevet zbog mokrenjapona sa svojim najboljim prijateljem? Ili pokušavate da ne zaspite s njim, samo da biste saznali da li možete to učiniti? I možda se zajedno pripremite za ispite? Budući da teški nedostatak sna može biti štetan za zdravlje, neka zaspimo samo ako ga je sam pitao.

Korake

Metoda 1 od 4:

Učitavanje tijela i uma

jedan. Najvažnije, ne padnete. Ako sami ne padnete, možete se pobrinuti da vaš prijatelj ne počne padati i spriječiti ga. Biti zdravlje, možete razgovarati sa svojim prijateljem i pružiti potrebnu podršku.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspite korak 2

2. Natjerati se. Kandidati koji su pali u osnovni program treninga "Morskih kodova" (poznati kao pukovnik), a koji su uspješno prošli "paklenu sedmicu", tokom kojeg gotovo ne spavaju pet dana, kažu da sa konstantnim kretanjem gotovo je nerealno za spavanje. Kandidati stalno odlaze, rade vježbe i slušaju pritužbe svojih instruktora. Možete primijeniti neke od ovih tehnika kako ne biste svom prijatelju dali spavanje:

Stvoriti ciklus vježbi za stalno premještanje. Pokušajte napraviti 10 pupčana, 10 dizala torza, 10 čučnjeva za što više mogući pristupi.

Baci loptu ili igrati fudbal. Bliže kraju paklenog sedmica instruktora natjera se da kandidati igraju sportske igre kako bi mogli spavati.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspite korak 3

3. Pričaj sa prijateljem. Reci mu priču i govoriti glasno.

Recite mi smiješnu priču koja zapamti.

Ispričati strašnu priču.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 4

4. Sve dok je duže moguće. Ako se odlučite za kasno kasno, napravite bilješke, stojite na nogama.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 5

pet. Lagano gurnite lakat ili protresite prijatelju ako ste primijetili da je počeo zaspati. Reci mu da se sada ustane i hoda po sobi.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 6

6. Glasno pisci na vašem prijatelju ako se počne dariše. Ovo je poznata metoda u Bud / S programu. Instruktori neprestano viču za kandidate.

Metoda 2 od 4:

Promjena okoliša

jedan. Pronaći ili stvoriti hladno ili hladno okruženje. Kandidati za "morske brtve" kažu da, kada se smrzavate, gotovo je nemoguće zaspati.Uronjeni su za 15 minuta, čija temperatura jedva prelazi 15 stepeni Celzijusa. Međutim, trebali biste biti oprezni, jer jaka prehlada može dovesti do životnih država, na primjer, na hipotermiju (superhlađenje).

Neka vaš prijatelj popije hladno piće.
Pripremite ledenu kupelj i pustite da vaš prijatelj sjedi u njemu 10 minuta.
Podesite klima uređaj da napravite hladnije sobre.
Neka se vaš prijatelj prehladi 10 minuta.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 8

2. Učinite tako da je vaš prijatelj doživio nevjerovatnu fizičku nelagodu, ali ne primjenjuju fizičku štetu. Prema jednom od kandidata, uspješno je prošao paklenu sedmicu, ljudi su teže zaspati kada doživljavaju nelagodu.

Uzmi marinu i pauzu u pijesku. Uskočite u vodu, a zatim preskočite pijesak, kako čine kandidate za "morska sjedala".

Sjediti kao neugodna stolica.

Uzmi jastuk od prijatelja i prekrivača.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 9

3. Uključite glasnu muziku. Pod glasnom muzikom je prilično teško spavati.

Slušajte Rock, Metal ili Energinizirani pop. Ne uključujte spor i klizna muziku.

Metoda 3 od 4:

Primjena mentalnih tehnika

jedan. Pomozite prijatelju da napiše cilj. Da li njegov cilj nije spavati tokom dana? Ili dva dana? Studije pokazuju da pisanje cilja povećava šanse za postizanje.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 11

2. Raširite cilj za male, više izvršne komade. Studija dokazuje da kada osoba razbi svoje ciljeve u male komponente, to ih brže i više završi.

Pomozite svom prijatelju da pojednostavi ovaj test razbijajući ga na sat ili čak više, na primjer, u minutima. Cilj je možda sljedeći: ne spavati još sat do 2 sata ujutro. Kada se taj cilj postigne, može se isto učiniti sljedeće: ne spavati još sat do 3 sata ujutro. Pokušajte da ne spavate još sat (ili 15-30 minuta) je izvršniji i jednostavniji zadatak nego pokušaj da ne spava tokom dana ili 12 sati.

Image naslovljena drži nekoga da zaspi korak 12

3. Ponavljajte i izgovorite mantru. Vrlo često ponavljanje mantre pomaže u fokusu na nešto, pored teške trenutne situacije. Dobra mantra bi trebala biti kratka, ohrabrujući i ritmički.

Smisli sebi mantru.

Uzmi nečiju mantru i ponovi ga. Pokušaj "Ja ću to učiniti" ili "Jak sam, mogu i ja sam nagrada".

Metoda 4 od 4:

Primanje stimulansa i drugih lijekova

jedan. Ponudite svom prijatelju da pije kafu. Kofein je dozvoljen lijek sadržan u kafi, čokoladnoj energetskoj pići i tableti koji se prodaju u obliku. Pod djelovanjem ovog stimulatora bit ćete mnogo teže spavati.

Stručnjaci su konvergiraju da je za osobu dnevna sigurna doza kofeina 400 mg. U jednoj šolji kafe oko 95 mg kofeina. U energiji - od 74 do 111 mg.
Djeca i adolescenti ne preporučuju se konzumirati više od 100 mg kofeina dnevno.
Ne konzumirajte previše kofeina - u velikim dozama, može biti opasno. Kofein može povećati krvni pritisak, ubrzati otkucaje srca, dovesti do vrtoglavice, dehidraža i glavobolje.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 14

2. Gledajte da prijatelj ne konzumira alkohol. Prekomjerni alkohol dodijeli ljudski nervni sustav (suprotno uzbudljivom učinku koji ima kofein).

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 15

3. Pazite da vaš prijatelj ne uzima drogu. Iako su neki opojne droge stimulansi (metamfetamin, kokain), ne uzimajte ih da ne spavate. Oni su štetni, zabranjeni, a njihov prijem može dovesti do smrti.

Slika pod nazivom Držite nekoga da zaspi korak 16

4. Pogledajte da vaš prijatelj ne prihvata lijek na recept, napisan ne po dogovoru. Ne dozvolite da vaš prijatelj uzima nečije lijekove na recept. Recite mu da uzme svoj lek samo u skladu sa receptima doktora i ni na koji način. Ako ne slijedite upute za primjenu lijekova, mogu rezultirati ozbiljnim medicinskim komplikacijama, pa čak i smrću.

Savjeti

Nikada i ni pod kojim okolnostima ne dozvolite svom prijatelju da upravlja ili djeluje za tešku i opasnu opremu, lišeni sna.
Budi pazljiv. Ako vi i vaš prijatelj pokušavate da ne zaspite, budite sigurni u sigurnom mjestu i / ili u krugu pouzdanih ljudi.
Ako vam je prijatelj stalno pospan, može ukazivati na loš san ili prisustvo medicinskog stanja, poput narkolepsije. Ako je tako, savjetujte mu da razgovara sa stručnjakom.