Kako telo dovesti u ton: 11 koraka (sa ilustracijama)

Želite da svoje tijelo učini jačim, brzim i zdravim? Dovedite telo u ton - ne znači ne samo da gubite težinu - kada je vaše tijelo u tonu, imate više energije, vaš um je čist, a vaše samopouzdanje raste, jer ste u boljem obliku, jer ste u boljem obliku. Počnite sada!

Korake

Dio 1 od 3:

Navike zdrave hrane

jedan. Jedite više povrća nego što se čini da je potrebno. Čuli ste da trebate jesti povrće - sada je vrijeme da slušate ovaj savjet. Povrće pružaju vaše tijelo potrebnim vitaminima, pomažu u probavi, daju dodatnu vlagu, a također i njeguju, ali ne sadrže mnogo kalorija. Ako će se unos hrane uglavnom sastojati od povrća, pomoći će vam da se brzo dovedete do tona.

Pripremite salatu ili zeleno povrće kao najviše obroka. Ako imate puno listopadnog povrća, poput maslačka, špinata, sheal kupus, senf zelenilo, brokoli ili brisel, tada ćete osjetiti punu i uznemiriti vaše tijelo sa vitaminima A, C, K i drugim potrebnim hranjivim sastojcima.
Jedite drugo povrće, poput bat, mrkve, karfiola, bundeve, pasulj, kupus, luk i tako dalje. Pokušajte jesti sezonsko povrće] koji će vam biti najkorisniji.
Započnite dan sa biljnim smola za doručak. Odbacite palačinke i slaninu i umjesto da pustite bademovo mlijeko, nekoliko šaka špinata ili kupusa i kivija ili bananu za punjenje energije zelenih smoothija da biste započeli svoj dan. Zamijenite dnevne grickalice sa svježim šargarega, brokolijem ili još jednom biljnom smoothieju.

Slika pod nazivom Vlak da bi bio nindža lako korak 12

2. Nahranite svoje tijelo za tijelo. Svježe voće - još jedan sjajan način za dobivanje hranjivih sastojaka, vode i vlakana da je vaše tijelo potrebno da bude u tonu. Obavezno dobijete nekoliko porcija dnevno, odabirom sezonskih voća, ako je moguće.

Jedite voće, poput bobica, banana, jabuka, krušaka, narandža, dinje i tako dalje, umjesto da kupujete voćni sok. Konzumiranje cijelog voća korisna je u tome da sadrže vlakne - bez njega dobit ćete samo višak fruktoze - vrstu šećera koji se nalazi u voću.

Zamijenite svoje uobičajene desertte Voćna salata ili pokušajte pripremiti ostale deserti na bazi voća. Da biste pripremili ukusni lagani desert, umjesto sladoleda, isprobajte ovo nevjerojatno jednostavno jelo: zamrzavajte svježu bananu, a zatim ga stavite u kuhinjsku procesoru ili blender i znojite do kremastog konzistencije. Dobit ćete konzistenciju sladoleda ili krema.

Slika pod nazivom Izgradite jače kosti korak 4

3. Odaberite proteine sa malo masti. Da bi se postigao mišićni ton, morat ćete nahraniti svoje tijelo velikim brojem proteina s niskim masnim. Protein može biti životinjski porijeklo, ali sadržan je i u povrću, mahunarki i orasima.

Jesti puno ribe. Riba sadrži sav protein koji vam je potreban, kao i potrebne masne kiseline koje će vam pomoći da svoje tijelo učinite snažnim i vilim.

Jesti pasulj i tofu. Ako ste vegetarijanac, pokušajte pilići, crn grah, fava pasulja i druge mahunarke da biste dobili sav potreban protein. Tofu je još jedna korisna opcija.

Jedite crveno meso u umjerenoj količini. Odrezak, hamburgeri, slanine i ostali goveđi proizvodi i svinjetina mogu se koristiti s vremena na vrijeme, ali ne bi trebali napraviti glavni dio vaše dnevne prehrane ako želite donijeti svoje tijelo u ton.

Slika pod nazivom Pojesti kao graditelj tijela korak 8

4. Ne zaboravite masti i žitarice. Uravnotežena prehrana uključuje i korisne masti koje doprinose zdravlju zdravlja i kože, a zrno vašem tijelu pruža vlaknama i potrebnim mineralima.

Odaberite cijelo zrno, poput zob, ječma, heljde i filmova, a ne tretirani brašno.

Matice, avokado, maslinovo ulje, ulje grožđa i ostale korisne masti - važne komponente zdrave prehrane.

Slika naslovljena riješi se masnoće (za momke) korak 19

pet. Pijte vodu što je češće moguće. Voda pomaže vašem tijelu da opere toksine i zadržavaju nivo vlage, a oba ova faktora vode do zdravog izgleda. Pokušajte piti 8 ili više čaša dnevno, a više ako se bavite sportom.

Pokušajte da ne pijete previše alkohola. Uzrokuje kašnjenje vode i ima druge negativne efekte koji uzrokuju naduvanje, a ne ton.

Odaberite vodu, a ne plin, sok ili mlijeko. Čist voda ne sadrži kalorije i korisnije za vaše tijelo nego bilo koje drugo piće.

Dio 2 od 3:

Vježbe za povećanje mišićnog tona

jedan. Ubrzati otkucaje srca sa kardio.Najbolja trening za dovođenje vašeg tijela u tonus je kombinacija kardio-a koji sudjeluje vaš otkucaji srca i poboljšava cjelokupno stanje zdravlja i snage snage koje jačaju mišiće. Izvršite Cardoopers tri puta sedmično, naizmjeničnim takvim treninzima:

Hodajte u brzom tempu ili trčite 30-40 minuta. Važno je osigurati da se vaš otkucaji srca neprestano ubrzava. Ako dišete teško i znoji, verovatno idete dobro. Kardianski monitor možete kupiti za mjerenje brzine srca i provjerite je li stalno učestvovao.
Nađite na plivanje, biciklizam, rock penjanje ili timski sportovi. Sve ove vježbe natjerat će se da se pomaknete već duže vrijeme. S vremena na vrijeme promijenite treninzi tako da možete sačuvati interes za nastave.

2. Započnite trening snage.Samo kardio neće pomoći da donesete svoje tijelo u takav ton kao što to može biti. Ako na to dodate obuku snage, vidjet ćete rezultate mnogo ranije. Nekoliko sedmica kasnije bit će izložene konture vaših mišića, a vi ćete imati više energije nego ikad.

Obratite pažnju na sve grupe mišića. Izvršite vježbe napajanja koje su usmjerene na vaše ruke, leđa, ramena, noge i torzo.

Podignite najteži teret da možete podići, ali ne zaboravite na pravi oblik. Na primjer, odaberite bučice težine 5, 7, pa čak i 9 kg umjesto 3 ili 4 kilograma. S puno kilograma vidjet ćete rezultate brže.

Ne radite trening snage češće 2-3 puta sedmično. Možete prevladati mišiće ako nemaju vremena za obnavljanje između treninga.

Dio 3 od 3:

Metode detoksikacije koje će vas dovesti do obrasca

jedan. Nađite na jogu. Joga daje mišiće u ton, ali i uklanja toksine iz tijela. Toksini mogu dovesti do kašnjenja vode i težine, tako da je važno da ih se riješite ako želite donijeti svoje tijelo u ton.

Slika pod nazivom Bavljenje neobjašnjivim bolovima korak 22

2. Pokušaj gladan. Bez obzira na koju zdravu prehrana može biti, ekološki toksini mogu se akumulirati u vašem tijelu i početi pozivati na zdravstvene probleme. Post - Odličan način da se riješite toksina i očistite svoj probavni sistem. To će dovesti do povećanja količine energije i tona.

Odbijanje zadnjeg obroka jednostavan je način da se uvedete u svoj život. Neka vaše posljednje jelo po danu bude između 14 i 16 sati, a zatim se odreknite večere tako da se vaše tijelo može odmarati. Period za poslju trajat će do doručka sljedećeg dana.

Periodična gladovanje je praksa gladi za 36 sati da u potpunosti očistim telo. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako želite isprobati ovu vrstu gladi.

Podni post - još jedan popularni izgled gladi. Opet se morate savjetovati sa svojim liječnikom prije nego što radikalno promijenite svoju dijetu duže vrijeme.

Slika pod nazivom Usvojite povremene prehrane prehrani za post korak 7

3. Pokušajte koristiti suhu četku. Ova drevna tehnika pilinga pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u vašoj koži i pomaže vašem tijelu da se riješi toksina. Za nekoliko tjedana dnevnog pilinga vaša će koža biti u tonu i imati zdrav izgled. Također se vjeruje da ova tehnika smanjuje manifestaciju celulita.

Kupite četkicu za tijelo s prirodnim čekinjama. Započnite nogama, pokušajte sa samouvjerenim pokretima prema bokovima, uvijek krećući prema srcu. Nastavite trljati torzo, leđa i ruke.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na hladnom noćnom koraku 4

4. Oslobodite se svog uma iz toksina. Kad ste stresni, vaše tijelo proizvodi hormone koji uzrokuju dobitak težine i smanjenje tona. Pokušajte smanjiti nivo stresa takvim metodama:

Isperiti. Vaše telo i razlog, trebate vremena za oporavak nakon radnog dana. Dokazano je da nedostatak sna vodi do povećanja težine.

Ne žuri. Ako pokušate gurnuti svoju vježbu u preuzetom rasporedu, bit ćete teže postići željeni ton. Ako je moguće, odbijte neke lekcije za više vremena za zdravlje.

Provedite vrijeme na ulici. Umjesto da se odmarate ispred televizora, idite u šetnju i stisnite svježi zrak. Biti u prirodi je korisna i za vaš um i tijelo.

Savjeti

Ne pretjerujte. Napravite pauzu ako vam treba, ali pokušajte i slijedite otkucaj srca.
Izvršite pouke, čučnjeve sa skokom i smećem kako biste pomogli vašem tijelu da dobije ton.