Kako učiniti svoje tijelo vrijednim bikinija

Uzmi bikini. U blizini. Masnoća ili tanka, tauta ili mekana i flabby - lijepa si!Priprema vašeg tijela na sezonu na plaži zahtijevat će ozbiljan napor i svrhovitost od vas, ali ne bi trebalo biti mučenje. Pročitajte ovaj članak, a naučit ćete kako izgubiti kilograme sa zdravstvenim prednostima i uživati!

Korake

Metoda 1 od 5:

Postavljanje ciljeva

jedan. Odredite šta trebate raditi. Pomoći će vam da odaberete pravu prehranu i kompleks vježbanja.

Postavite sebi sljedeća pitanja: Trebam li smršavjeti? Trebam li dobiti mišićnu masu? Zadovoljan sam svojom težinom, ali možda mi treba više tona?

Slika pod nazivom gube tjelesnu masnoću brz korak 14

2. Vagati i ukloniti mjerenja - pomoći će vam da slijedite napredak.

Zapamtite da mišići teže više od masti, tako da ako vaš cilj bude dodavanje volumena ili tona sa mišićima - možda ćete dodavati u težini. Ako vam treba, koncentrirajte se na standarde, a ne na indikatoru vage.

Image Naslijed se zabavlja kod kuće u subotu navečer Korak 18

3. Napravite fotografiju "na". Pomoći će vam da ne izgubite motivaciju i pružit ćete vam osjećaj velikog zadovoljstva kada konačno budete u mogućnosti fotografirati "nakon".

4. Kupite bikini koji biste željeli nositi (ako to još niste učinili) i objesite ga gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Bit će to svakodnevni podsjetnik, zašto ste svi počeli, posebno u teškim trenucima kada se želite predavati.

Metoda 2 od 5:

Zdrava prehrana

jedan. Smanjite potrošnju kalorija.Vrlo je važno ako želite smršavjeti. Imajte na umu da samo fizičke vježbe neće pomoći da izgubite kilograme, morat ćete u potpunosti promijeniti svoju dijetu.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 3

2. Jedite dovoljno voća i povrća. Ovi su proizvodi bogati hranjivim sastojcima - pomoći će vam da sačuvate osjećaj sitosti i energije tokom dana. Zelena lisnata povrća je škrobno povrće pogodno za vas - pojedite samo nekoliko plodova dnevno.

Image naslovljen je veći prirodno korak 6

3. Jedite nisko masnoću proteinsku hranu. Turska, piletina i riba sadrže malo masti, ali su bogate vjevericima. Ako ste vegetarijanac, probajte tofu, tempo, vegetarijanski hamburgeri i jaja.

Slika pod nazivom Buđenje bez budilice korak 10

4. Pijte najmanje 8 čaša vode svakog dana. Voda neće samo poboljšati stanje vaše kože, već i pomoći da se riješi osjećaj gladi u intervalima između obroka.

Image pod nazivom Pojedite poput builder za tijelo 14. korak

pet. Smanjite potrošnju šećera. Pročitajte etikete proizvoda i pazite na skrivene zaslađivače u umacima i hljebu.

Pokušajte izbjeći piti alkohol. Ako pijete - dajte prednost krivici, a ne slatkim koktelima ili bogatim ugljikohidratima piva.

Metoda 3 od 5:

Vježbajte aerobne vježbe

jedan. Pustite sebi da se kardiono učita 30 minuta, 3-5 puta nedeljno. To može biti šetnja, trčanje, bicikl i / ili plivanje. Takve vježbe pomoći će vam da poboljšate zdravlje svog kardiovaskularnog sistema ojačaće vaš metabolizam, čak i nakon završetka vježbanja.

Slika pod nazivom Kontrolišite svoje misli Korak 6

2. Odaberite trening za trening iz koje ćete uživati. Dakle, vjerovatnije da ga ne bacate.

Slika pod nazivom Pazite na dijabetični pacijent Korak 3

3. Pridružite se sportskom klubu ili hodniku. Ako vam nije lako održavati motivaciju, drugi ljudi vam mogu pomoći. Pored toga, ako plaćate članstvo u klubu, osjetit ćete dužnost da trenirate više.

Image naslovljena prehlada kad osjetite kako dolazi u koraku 14

4. Donesite jednostavne promjene u svoj život. Ako ne možete pronaći punopravno vežbanje, učinite svoj punjenje aktivnijim.

Park udaljen od odredišta i hoda pješice.

Hoda oko okolnih područja ili park nekoliko sati.

Čistiti čišćenje ili druge kućne poslove koji vam neće dozvoliti da sjednete mirno.

Metoda 4 od 5:

Povećati ton

jedan. Dođite na jogu, pilates ili druge vježbe koje povećavaju ton cijelog tijela. Posebno je dobro za žene koje žele postići duge, tanke mišiće koji neće izgledati kao "glomazan". Pored toga, takve vrste vježbi poboljšaće fleksibilnost, držanje i raspoloženje.

Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma za 1 tjedan bez ikakvih tableta Korak 9

2. Cilj su vam.

Radite sa utezima. Da biste povećali ton ruke i ne učinite ih previše voluminoznim, povisite malu težinu veliki broj puta. Za više timova napravite manje ponavljanja s velikom težinom.

Pritisnuti. Ako je teško - pokušajte staviti koljena na pod.

Slika pod nazivom zacjeljuju vaš život korak 4

3. Preša za ljuljanje.

Ležite na podu i podignite tijelo, savijate ga za 90 stepeni, koristite ruke da zadržite glavu.

Skinite prestanak laganja, idite na laktove i držite ovaj položaj što je duže moguće. Držite Torso direktno, ne puštajte bokove.

Slika pod nazivom Gubitak masti za hip korak 10

4. Radite preko nogu.

Napraviti čučnjeve. Oni takođe pomažu uvući dupe!

Napravite prevare naprijed. Držite u svakoj ruci bučice, kao mršavljenje.

Koristite bicikl za vježbanje ili stepper postavljanjem nivoa visoke otpornosti.

Metoda 5 od 5:

Očuvanje motivacije

jedan. Dobiti dnevnik hrane i / ili vježbanja. Ljudi koji zapisuju da jedu tendenciju da ispuštaju više težine od onih koji to ne čine.Obavezno pročitate etikete i ne zaboravite uzeti u obzir dodatke, punjenje i umazivanje u nadoknađujući broj kalorija.

Image Naslijed naslonu Riješite stražnji debeli korak 5

2. Odijelo sportova sa drugim ljudima. Ovo će vam pomoći da ne propustite i ne zadržite motivaciju tokom treninga.

Pronađite prijatelja ili člana porodice koji će trčati ili hodati s vama.

Idite na specijalizirani lekciju, ako ste član Sportskog kluba.

Unajmite lični trener.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 2

3. Pronađite drugo s kome ćete zajedno smršati. Motivirat ćete jedni druge u teškim situacijama, pa čak i takmičiti jedni s drugima kao dodatni poticaj.

Savjeti

Zapamtite - štrajk glađu učinit će samo vaš metabolizam u režim preživljavanja. To znači da će usporiti, pokušavajući zadržati energiju. Zatim, čak i ako jedete prilično malo, vaše tijelo će proizvesti i odgoditi više masti. Pridržavajte se umjerene prehrane koja se sastoji od raznih svježih proizvoda. U suštini, to će vam bolje srediti svoje tijelo, to će bolje da se nosim sa vama!
Nisu sve vježbe trebale izgledati kao posao. Uradite nešto zanimljivo, poput kupovine, da biste izvršili svoj kardio trening!
Zapamtite - ako se štrajkujete u glađu, težina će se vratiti vama čim počnete jesti! Umjerena dijeta i sport dovest će vas do najboljih rezultata.
Nemojte se se rugati ako ste slomili. To se događa svima. Okupljajte i pokušajte ponovo. Uvijek ostavite pozitivan stav.
Umesto štetnih grickalica jedu voće.
Ako vam je teško ostati iz čokolade ili drugih slatkiša i masnih proizvoda, napravite neke jednostavne vježbe, na primjer, protresite štampu, odvratit će vas od misli o hrani. Pored toga, pijte puno vode i pokušajte da ne zabijate i ne smanjujete svoje porcije.
Odredite koja je jelo vaša slabost i pokušajte izbjeći mjesta na kojima se poslužuje.
Nemojte sebi štrajkovati glađu! Riskirate svoje zdravlje!
Dobar savjet - isključite televizor i idite na ulicu. Dobra duga hoda donijet će vam puno koristi!
Odredite svoju vrstu figure. Ako imate brojke "kruške", ostat ćete "kruška", čak i ako izgubite 10 kilograma. Nije važno koliko kilograma gubite ili dobijete, glavna vrsta vaše figure ostat će ista. Što prije prihvatite, to ćete više radosti donijeti svoje tijelo.

Upozorenja

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu prehranu ili sportski način.
Imajte na umu da se rezultat neće pojaviti tokom nekoliko sedmica.
Obavezno koristite dovoljno kalorija.
Budite oprezni prilikom podizanja gravitacije ili koristite drugu opremu.