Kako preživjeti dan ako ste spavali manje od četiri sata

Neki su rođeni sa posebnim HDEC2 genom, što im omogućava da budu mirno budni nakon samo 6 sati i 25 minuta sna. Sretni vlasnici ovog gena treba mnogo manji broj sna nego drugi, dok se osjećaju super, ne zijevajući i ne zaspiju cijeli dan. Ali za većinu nas četverosatni san - pravi izazov. Kad obična osoba ne ispada noću, a puni radni dan ili studija čekaju ga unaprijed, zbog umora i nedostatka sna, nadolazeći satima daju mu poteškoće. Dobre vijesti - možete se nositi sa inflikatorom! Ispitajte posebne tehnike u nastavku i moći ćete zaspati za stolom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa nedostatkom sna

jedan. Buđenje, napravite punjenje. Učinite da se vaše tijelo krene tako što napravite par jutarnjih vježbi. Možete ići na jogu, hodati, voditi kukavicu ili istezanje. Sportske vježbe povećavaju tjelesnu temperaturu i doprinose proizvodnjoj hormonima i endorfinima u tijelu, zahvaljujući kojem ćete imati plimu energije.

Napraviti istezanje vježbi za vrh tijela. Da biste to učinili na leđima, istezate ruke sa strana dlanova gore. Zatim podignite koljena na grudi i okrenite ih. Bokovi i koljena moraju se tako baviti - nemojte ih zaroniti na zabave.
Okrenite glavu ulijevo. Pokušajte oba ramena napraviti s poda. Lijevi dlan iznad nivoa grudnog koša, pod uglom od 180 °, opišite luk na desno dlan i dodirnite je. Okrenite glavu nakon ruke. Zatim se polako vratite na početni položaj.
Ponovite ovu vježbu 10 puta, a zatim promijenite strane i ponovite istu vježbu za drugu stranu.
Preša za ljuljanje. Lezite na leđa licem prema gore i savijte koljena. Podnožja bi trebale stajati na podu. Pritisnite ruke na pod, pored bokova. Naići trbušni mišići i podižu oba lopatica preko poda.
Držite u ovom položaju tako što ćete duboko udahnite, a zatim se vratiti na početni položaj i izdahnite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Ne zaboravite da pravilno dišete sa svakom vježbom ponavljanja.
Napraviti osnovne čučnjeve. Započnite ravno, noge na širini ramena, palčevi su strogo naprijed. Povucite ruke ispred sebe, dlanovi se moraju riješiti jedni drugima. Zatim pomaknite težinu na pete i kihati, režijom tijela malo i dolje (kao da se na stolici).
Koljena ne bi trebale preći prste. Držite u ovom položaju tako što ćete duboko udahnite, a zatim se vratiti na početni položaj i izdahnite. Izvršite vežbu 5-10 puta.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata spavanja korak 2

2. Nakon buđenja, iskoristite tuš. Na kraju prijema duše, uključite hladnu vodu prvo 30 sekundi, a zatim vruće, a zatim hladno - ponovo 30 sekundi. Takve kontrastne duše za 90 sekundi pomoći će vam da se brzo probudite, osvježavajuće i osjećate optužbu za energiju cijeli dan.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata spavanja korak 3

3. Fit proizvodi koji će vam dati maksimalnu energiju. Držite se podalje od teških ugljikohidrata (poput hljeba ili tjestenine), jer se dugo probavljaju, zbog onoga što može izazvati pospanost. Pored toga, vrijedi izbjegavati proizvode s visokim sadržajem susjedaka, na primjer, bombone, kolači i slatki karbonizirani napici, jer vode do skoka na razini šećera u vašem tijelu i gubitku energije. Umjesto toga, bolje je dati prednost hrani, što pomaže u povećanju šećera u krvi, pružajući vam energiju za cijeli dan.

Prezirnu od badema - odlična opcija za grickalice, osim toga, sadrži puno vitamina E i magnezijuma. A bademi su bogati proteinima koji će vam pružiti energiju za cijeli dan.

U tegli grčkog jogurta puno proteina, ali sadrži manje laktoze i ugljikohidrata od uobičajenog jogurta. Takav će zalogaj zasitirati vaše tijelo, dok ne uzima energiju od vas i neće vas učiniti još umornijim.

Kokorn je odlična užina na poslu u kancelariji, osim toga, to je dobar izvor ugljikohidrata, posebno ako nije voće na ulje.

Jedite salatu sa zelenilom, na primjer, sa špinatom ili listom kupusom za podizanje razine željeza u tijelu. To će poboljšati vašu koncentraciju i pažnju.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata sna Spava 4

4. Tokom dana, vozio više kafe. Šolja kafe će se zaustaviti i ukloniti osjećaj umora. Da se osećam još veselo, pokušajte popiti šalicu kafe svake 4 sata.

Možete koristiti druge proizvode koji sadrže kofein, na primjer, tamnu čokoladu. Što više procenta kakaa u čokoladi, manje šećera sadrži i veća energija koja vam može dati. Tokom dana jedite male komade tamne čokolade, a da ne dodate šećer da bi se veselost zadržala cijeli dan.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata spavanja korak 5

pet. Uzmite 10-30 minuta. Pronađite mirno mjesto i malo se odvojite, ali ne duže od 30 minuta! Dakle, riješite se nepremostive želju da se ponovo spavati, koji nastaje kada osoba spava duže od 30 minuta, a zatim osjeća slabost i nedostatak. Pored toga, Hazing 30 minuta, ne razbijete svoj način spavanja, zahvaljujući kojem možete mirno spavati noću.

Podesite tajmer ili budil za 30 minuta, tako da je pola sata postalo cijeli sat.

Metoda 2 od 3:

Kako se osjećati veselo tokom dana

jedan. Slušajte mobilnu brzu muziku. Preskočite previše melodične i mirne zapise, poput gusjenica jazz stila. Da biste se sačuvali u tonu, idite na elektronski ples, pop muziku ili rock. Pronađite dobro pokretne muzičke mješavine koje traju satima i slušajte ih putem slušalica.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata sna Spava korak 11

2. Sniine se bogati proteinima. Proteini potiču proizvodnju orkerija (neurotransmiters) u mozgu. Orecin regulira pobudu, utječe na nesanicu i apetit. Stoga, grickalice sa bogatim proteinima, potaknute mozgu tokom dana i pomoći će vam da se održavate u tonu.

Na primjer, tenisice zdrave hrane, odmorit će šaku badema, kikiriki ili indijskim. Krekeri riže, sir i puretina sa šunkom - takođe odlične i više mogućnosti hrane za užinu.

Voće bogato vlaknima (na primjer, jabuke) i prirodnim šećerima (na primjer, narandže) - odlične mogućnosti doručka koje će vam pomoći da se osjećate veselo.

Image naslovljena prolazi kroz dan na manje od četiri sata spavanja korak 12

3. Upalite svjetlo. Svjetlo će smanjiti nivo melatonina, što uzrokuje pospanost, a možete mirno da ne postavite oko, uprkos nedostatku sna. Pokušajte uravnotežiti svijetlu rasvjetu u sobi sa slabom svjetlom preko radne površine.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata koraka sna 13

4. Svakih 30 minuta se proteže ili ide u šetnju. Jednostavna vježba svakih 30 minuta omogućit će vam održavanje mozga i tijela u dobroj formi, posebno ako stalno sjedite za stolom na računaru. Šetati najbližem parku ili napravite nekoliko krugova oko vašeg područja. Više aktivnijih vježbi (trčanje ili sprint) pomoći će podržati hormonalnu pozadinu, a definitivno ne zaspite tokom dana.

Metoda 3 od 3:

Kako preživjeti radni dan

jedan. Ako postoji takva prilika, pregledajte svoj raspored. Umjesto da pokušavate riješiti sve svoje zadatke tokom dana, prilagodite svoj raspored, pomaknuti najvažnije sastanke i stvari za pomicanje. Kad tijelo nedostaje sna, najvjerovatnije, ujutro će se osjećati veselo, ali u večernjim će se uvjetom pogoršati. Zato pokušajte lagano prilagoditi svoj raspored da biste učinili najvažnije stvari i pitanja koja ćete riješiti ujutro kada imate najviše energije.

Ako prilagodite raspored, ne postoji mogućnost, između sastanaka ili važnih slučajeva, zakažite malu pauzu za spavanje ili kafu da biste se vratili na posao.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata sna Spaip korak 7

2. Distribuirati zadatke između kolega. Ako vaši kolege / prijatelji / vršnjaci suosjećaju sa inklom i žele pomoći, naplaćuju im neke dužnosti i radna dana. Objasnite svoju situaciju i obećajte da ćete im pomoći u budućnosti. Dakle, bit ćete mnogo lakše kontrolirati stres i anksioznost zbog nedostatka sna, a možete se mirno fokusirati na jedan ili dva zadatka.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata spavanja korak 8

3. Zaustavite pauzu i odmorite se sa uobičajene rutine dana. Kad nema dovoljno energije, mnogo lakše se prebaciti na aktivnost koju vam se sviđa ili ko vam pomaže da se opustite. Rad u režimu non-stop neće dodati sile. Šetati ili piti kafu sa kolegom. Napravite malu pauzu i odmorite se iz svog uobičajenog rasporeda - takav mali trik pomoći će vam da ostanete upozoreni, a vi ćete biti spremni preuzeti ostatak planiranih poslova.

Image naslovljena prolazi kroz dan manje od četiri sata spavanja korak 9

4. Provodite vrijeme među kolegama ili vršnjacima na različitim sastancima ili u nastavi. Ako smatrate da ćemo uskoro pasti u važnom sastanku ili nastavu, opravdajte se s nekim. Započnite postavljati pitanja kolegama ili kupcima, podići ruku i pokušati aktivno sudjelovati u razgovoru. Učešće u diskusiji pomoći će vam da se osjećate veselo i koncentrirane.

Pored toga, ako planirate prezentaciju kolega podnijeti u PowerPoint na 50 slajdova, pokušajte uključiti kolege i slušatelje u raspravu tokom prezentacije. U suprotnom, rizikujete da stavite sebe i slušatelje i vaš sastanak će izvući vrlo suho i dosadno.