Kako ne dobiti dodatnu težinu na radu: 11 koraka

Office osoblje - posebno oni koji puno rade na računaru - provedite većinu dana sjedeći na monitoru. Prekomjerna težina u takvim uvjetima nije vrlo teška. Naoružite se tim savjetom kako biste izbjegli izgled nepotrebnih kilograma, a možda izgubite one koje ste već postigli.

Korake

jedan. Budite oprezni u odabiru pića. Odbijajte sode i slatko piće. Vrlo su atraktivni i pomažu u održavanju energije tokom dana, ali u njima postoji mnogo kalorija i nema koristi. Ako vam treba kofein, dozvolite sebi malo čaja ili kafe sa malim šećerom. Pokušajte preći na piće bez kofeina: Periodično odaberite voćni sok i vodu sa limunom.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine tokom rada na radnom zadatku korak 2

2. Pijte puno vode. Jednostavna voda je korisna za tijelo, a ona pomaže i manje razmisli o limunadi, kafi i alkoholu. Štaviše, vi ćete biti veća vjerovatnoća da ćete posjetiti toalet - sagorijevati nekoliko kalorija na putu i nazad.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine tokom rada na radnom zadatku Korak 3

3. Ruke daleko od slatkiša! Da, vrlo je ukusno, ali slatkiši su jako ugašeni apetit - radije, samo da želite sve više i više. Umjesto da grickaju štetne sendviče iz mašine, uzmite korisniku hranu iz kuće: Mlada mrkva, štapići sira, čvrsti ili narezani voće, sušeni voće, slani krekeri.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine dok radite radni zadatak korak 4

4. Hodajte po kancelariji i često se povucite. Provjeri. Plesati malo. Prigušivač nad kolegama. Samo pomakni! Očistite svaki sat da se malo okrenete.

Image pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine dok radite radni zadatak korak 5

pet. Provjerite ravno u stolici. Postoji mnogo web lokacija koje nude dobre vježbe za trčanje sjedeći. Možete čak pronaći nekoliko bučica. Postoje računarski programi koji vas podsećaju da prekinete i izvršite nekoliko definitivnih vježbi.

Pierce na stolici. Da, tvoja majka ti je rekla da to ne radiš, ali čak ni manji pokreti pomažu u paljenjem kalorijama i podstiču cirkulaciju krvi.

Slušajte muziku, ako je moguće (koristite slušalice da ne ometaju kolege). Pomaknite se u takt! Naravno da ste na poslu, tako da ne biste trebali dogovoriti zabavu. Ali možete nokautirati prste i protresti glavu - sve ovo pomaže.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine tokom rada na radnom zadatku Korak 6

6. Koristite vrijeme pokretanja za održavanje obrasca. Ako imate želju, napravite punjenje dok se računar učita. Ustanite i idite na drugi kraj ureda, malo protežite.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine tokom rada radnog mjesta korak 7

7. Probaj radno stajanje. Korisno je za telo. Takođe možete koristiti fitnes kuglu umesto stolice - trenira mišiće nogu i razvija koordinaciju pokreta.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine tokom rada na radnom zadatku Korak 8

osam. Koristite stubište umjesto lifta. To je jednostavna, ali vrlo efikasna vježba. Stojeći u podnožju stepenica, stavite prste na prvu fazu i spustite pete. Podignite i spustite pete pet puta u nizu - ovo je odlična vježba za vaš ICR. Može se obaviti i na masnoj knjizi - na primjer, prikladan je telefonski imenik.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine dok radite radni stol korak 9

devet. Hodajte u vrijeme ručka, prije ili nakon posla. Izađite napolje i obiđite zgradu. Ako vrijeme odgovara, radujte se sunčevoj svjetlosti. Kada vremenski uslovi ostave mnogo da žele poželjeti, naplatiti na stubištu. Ako imate kompaniju - dvostruko je ugodno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine dok radite radni sto, korak 10

10. Rasporedite vježba izvan ureda. Kada je moguće, doći do stavljanja pješice ili na bicikl. Ako je nezgodno, dajte sebi vremena u neradnom satu. Čak petnaest minuta hoda - bolje je nego ništa.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobitak težine tokom rada radnog stola korak 11

jedanaest. Donijeti hranu od kuće. Pokrećene u kafiću često podrazumijeva velike porcije i visoke kalorijske proizvode. Postoji bolji i jeftiniji će pomoći iz kućnog ručka.

Hrana za cijeli dan. Ako, onda donete dovoljno, najvjerovatnije, ponovo ćete pronaći sebe u trgovini za podešavanje.

Ako ste i dalje odlučili jesti u kafiću ili blagovaonici, odaberite male dijelove zdrave hrane. Možda u vašoj ustanovi nalazi se bar sa salatom?

Podijelite velike porcije na komade. Jesti jedan danas i ostaviti drugo za kasnije.

Savjeti

Hodanje po kancelariji, nose dokumente sa vama - čini se da će ostatak učiniti da radite.
Ustanite sa mjesta u bilo kojoj prilici, pražnjenje najmanje svakog sata.
Tokom ljetne vrućine upijte led - pomoći će vam da se ohladi i ne razmišljate o limunadu i slatkišima.
Kupite prekrasnu bocu kako bih htio češće piti. Nikada ga ne punite ni sa čistom vodom. Takva je boca također ekološki prihvatljiva - smanjit će upotrebu čaša za jednokratnu upotrebu.
Jedite voće i zamjene slatkog, može biti pogodan za žvakanje gume bez šećera. Trebat će te kad želiš jesti.

Upozorenja

Ne ostavljajte ured prečesto, možda neće utjecati na vašu reputaciju. Koristite radni prostor za šetnje, ne izlazite u pogrešno vrijeme.
Ne pijte previše vode prije sastanka - odsutnost na sredini važnog sastanka neće vam imati koristi.
Prije pokretanja vježbi obratite se svom lekaru.

Sta ti treba

Boca za piće
Čista voda
Zdrava hrana
Internet veza (za pretraživanje vježbi)