Kako se psihološki pripremiti za poštivanje dijeta

Počnite pridržavati se dijeta može biti teško, pogotovo ako ste psihološki nisu pripremljeni za promjene. Lakše je pokrenuti i slijediti program obnove i zdravlja i zdravstvenog zdravlja. Ako se pripremite na ovo, lako možete uspjeti u skladu s ispravnom dijetom i ne prekidajte se.

Korake

jedan. Izračunajte za sebe Zašto želite ili trebate sjediti na dijeti i promijeniti način života. Napravite spisak svih stvari koje želite promijeniti i pisati, zašto ih želite promijeniti.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu korak 2

2. Ispitajte različite opcije za dijetu i odredite koji će od njih zaista biti učinkovit za vas i vaš životni stil.

Ako vaš prijatelj dobije željeni učinak iz određene prehrane, ne znači da je to pogodno za vas.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu Korak 3

3. Zamislite svoj raspored. Za sebe, odredite koji će vam program hrane i vježbi biti razumni i lako ćete se pridržavati njoj.

Svaki dan, možda sjajna ideja, ali ako ste previše zauzeti da biste se držali na ovo, kao opciju možete pokrenuti nekoliko dana u sedmici i raditi drugu vježbu koja će se uklopiti u vaš raspored.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu Korak 4

4. Biti lakši. Dijeta i vježbanje koji se lako poštuju najvjerovatnije će imati veći uspjeh od tog programa da ispuni da vam nedostaje vremena ili kojih niste u potpunosti shvaćeni.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu Korak 5

pet. Planirajte vrijeme za razgovor sa ljekarom, trenerom i nutricionističkom. Ako razgovarate s njima odjednom, imat ćete dobru priliku da počnete pravilno zadržavati dijetu.

Takvi sastanci pomoći će vam da pronađete potrebnu motivaciju, a možete uzeti razumnu odluku.

Uzmite ponderirano rješenje u vezi s smjerom svog programa unaprijed i ne odlučujte se na putu.

Vaš program od samog početka je osuđen na uspjeh ako unaprijed razgovarate s profesionalcima.

Budite iskreni prema svima, ko razgovaraju. Ako mrzite jogging, ne možete kuhati ili imate neke druge probleme, bolje je da znaju za to tako da mogu savjetovati druge moguće mogućnosti. Planirajte svoju dijetu na osnovu opcija koje će najbolje raditi.

Ako vam se ponudi tipičan plan koji djeluje, ali ne odgovarate, recite mi o tome. Zapamtite, platite im da vam pomognu, a ne samo nelekodno distribuirali standardni program električne energije.

Vaše osiguranje ili plata može pokriti troškove posjete ljekaru i profesionalnu kondiciju. Pitati. Mnogi medicinski objekti i klinike nude besplatne konsultacije sa nutricionističkom i drugim stručnjacima tokom rekreativnih kampanja. Ako kontrolišete veličinu porcija - Vaša slaba tačka, razgovor sa profesionalnom pomoći će vam da shvatite kako odabrati i kuhati hranu. Nastali troškovi koštat će ako na kraju možete asimilirati. Zamislite da je to vrsta istrage.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu 6

6. Obavezno komunicirajte sa pravim trenerom ili nutricionistima. Pitajte Prikaži dokumente koji potvrđuju kvalifikacije. Pazite na minimalno plaćanje, trener po niskoj cijeni, koji se nalazi u osoblju teretane.Ako je njihov cilj prodati pretplatu, razmotrite ih običnim trgovcima, a ne Predstavlja treneri.

Obavezno volite komunicirati sa ovom osobom da vas razumije i da vas motivira ili sa svojim erudicijom ili entuzijazma. Ako je previše energičan, ne možete ga razumjeti ili ne nudi pojedinačni program, trebali biste potražiti nekog drugog.

Unesite i čuvajte unose u svom kalendaru. Možete ih kontaktirati ako vam treba motivacija ili za osvježavanje uputa u memoriji.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu korak 7

7. Kupite kalendar koji će se držati prehrane i sistema vježbanja.

Vozite svoj dnevnik svojih navika u prehrani. Promjene će poslužiti kao motivacija čim nastavite.

Koristite ovu stranicu kako biste sačuvali imenovanja trenera, nutricionista i drugih profesionalaca u ovom području http: // Diyetjeap.Com

Postoji i softver koji se može preuzeti na vaš džep ili radni računar za rad za rad za vaš uspjeh.

Potražite dnevnike ili kalendare sa grafovima u kojima možete snimiti sve detalje. Potražite takvu robu u centrima za popust ili u trgovinama gdje pružate velike popuste. Ne bi trebali biti šik. Kupite takav kalendar koji bi bio lako nositi sa sobom svaki dan.

Svakodnevno morate popraviti sistem prehrane i učitavanja. Razmislite o dolaznim kalorijama, mastima i ugljikohidrama. Na kalkulatoru, zadužen za teret.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu Korak 8

osam. Uzmite kalendar i odredite odgovarajući datum početka svoje nove prehrane i fizički napor.

Pratite vrijeme za čišćenje hladnjaka, zamrzivača i ostave iz svih nepotrebnih.

Planirajte unaprijed da biste uspjeli od prvog dana.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu 9. korak

devet. Planirajte svoj šoping izlet Prije početka vaše prehrane, za kupovinu i imati na zalihama svu potrebnu hranu, proteinske aditive, vitamine i vodu.

Ponesite s vama na listu trgovine da biste prije vaših očiju imali plan hrane i kupite potrebne sastojke.

Potražite u časopisima ili kulinarskim knjigama korisnim za alternativne mogućnosti zdravlja na vaša omiljena jela.

Dodajte boje svojoj hrani. Obično više različitih boja u hrani, to je korisnije. Kupite hranu u odeljenjima namirnicama supermarketa.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu 10

10. Čovjek sa svim potrebnim blagovaonicama. Kupite proizvode za mapiranje kontejnera da dugo zadržite svježinu svoje hrane već duže vrijeme. Morali ste očistiti frižider i ostavu iz štetnih proizvoda i osloboditi mjesto korisne hrane. Obavezno imate posude i tavu, parne košare i t.D. Za kuhanje zdrave hrane. PAN GRILL PAN je odlična opcija ako nemate priliku koristiti roštilj na ulici.

Kupite maslinovo ulje ili potražite kulinarski sprej koji ne sadrži puter.

Dodajte svježe biljke i minimalne soli.

Kupite pakete sa patentnim zatvaračima za skladištenje grickalica ili ostataka hrane ili za pakiranje korisnog doručka.

Obavezno imate mjerne čaše i vage za mjerenje dijela hrane. Prije pokretanja dijeta, vježbajte definiciju dijela tako da ovaj proces ne traje dugo vremena. Doseže malo, može odrediti veličinu dijela u oči, međutim, bolje je odmjeriti dio za precizniji rezultat. Da biste pripremili nove korisne recepte, naravno, trebat će vam mjerna jela.

Image naslovljena mentalno priprema za dijetu korak 11

jedanaest. Pronađite svoju motivaciju! Ljudi iz različitih razloga sjede na dijeti i igraju se sportove. Odredite svoje razloge i činite.

Ako želite smršavjeti i ukloniti dodatne centimetre, stanite na vagu. Unesite uskažnu odjeću iz vašeg ormara. Podsetite se šta želite da se promenite i gde ćete se početi menjati.

Ako želite biti energičniji, imati zdravo srce i t.D., Trebali biste "napraviti opis" vaših navika i ono što radite pogrešno.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu 12

12. Potaknite svoje uspjehe! Smislite načine da se nagradite kada ste postigli neki mali cilj.

Ne kupujte odjeću dok ne dobijete željenu težinu. Ako vaš holesterol padne ili možete trajati 20 minuta duže, možete se nagraditi kupnjom novog bicikla ili tenisica.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu 13

13. Razmislite o rekreativnom sistemu prije početka prehrane. Napišite svoje ciljeve u dnevniku i neka vam dostignu zadatak dodijeljene motivacijom. Pripremivši psihološki prezime za postizanje rasporeda, imat ćete veliku priliku za početak planiranih sa svima.

Ako radite sve tokom sedmice i ne prihvatite se, prema sebi obrađujete svoje lice, masažu ili wellness procedure u zajednici. Nemojte koristiti uspješnu sedmicu kao izgovor za svoju prevaru.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijeta 14. korak

četrnaest. Razmislite unaprijed svoje "varati mil". Ako imate snažnu želju da prekinete dijetu i zavedete neku vrstu hrane, vjerovatno nastavite ovo tokom cijele sedmice. Utvrdite koji će unos hrane u sedmici biti vaš "varanje mil". Drugi doručak u subotu? Porodična večera u četvrtak? Odredite jedan dan sedmično. U slučaju posebnog događaja - Vjenčanje, odmor, odredite svoju "varanje milja" za ovu sedmicu i vratite se u normalnu prehranu sljedeće sedmice.

Periodični "Cheat Mil" način je za kontrolu žudnje za hranom i održavanje moralnog stanja.

"Chetmil", a ne t.N. "Slobodni dan" omogućava jednokratni obrok iz kojeg poludete i strastveno poludete. Ako postoji jaka želja, dodajte ovaj prehrambeni proizvod na svoju listu "Cheat Mil".Ovo će vam pomoći da se lako nosite sa apetitom. Ako čak i dan čak i na malo u osnovi takve hrane, možete uništiti svoja dostignuća i vratiti se nekoliko tjedana. Ograničite jedan takav obrok u sedmici.

Planirajte svoje "varanje milja" na slobodan dan, nedjeljni doručak ili ako idete s prijateljima svake sedmice, pustite ovaj dan i vaše "varanje milja".

Ako dogovorite "slobodan dan", uništit će sva vaša dostignuća.

Biti dosljedniji. Planirajte takvu hranu za poseban događaj. Ako ne vodite kalendar, vrlo je lako planirati previše ili prečesto.

Slika naslovljena mentalno priprema za dijetu 15

petnaest. Ako još uvijek nemate pretplatu, Pogledajte nekoliko teretane u blizini.

Mislite kako ćete putovati u teretanu, s posla ili kod kuće i potražite hodnik u kojoj lako dobijete.

Razmislite sa dvorane, s obzirom na vrijeme kada ćete potrošiti. Ako ga preplave ljudi, kao na tržištu mesa, nije teško doći do njega, teško je doći do njega, vjerovatno ćete htjeti vidjeti drugo mjesto.

Nazovite i planirajte sastanak hodnika hodnika koje ste odabrali. Razmislite šta je za vas važno. Vagati sve "za" i "protiv".

Većina teretana nudi besplatnu posjetu i lekciju sa "kućnim trenerom". Možete koristiti ovaj prijedlog, ali zapamtite da su takvi treneri obično obični trgovci sa slabom pripremom.

Ocijenite sve opcije i odaberite teretanu koja vam odgovara.

Prijavite se u teretanu i napravite nekoliko lakih posjeta kako biste se upoznali sa opremom i materijalnom bazom prije pokretanja prehrane. Kada još uvijek počnete u skladu s dijetom, već ćete biti upoznati sa hodnikom, nećete biti tako raštrkani, a vi ćete imati motivaciju za nastavak časova.

Savjeti

S obzirom na činjenicu da ćete jesti pravo, otići ćete u trgovine za svježe proizvode. Raspored tako da se planinarenje u prodavnicu hrane čini češće. Izvođenjem kupovine izvana i prosljeđivanje unutrašnjih reda, možete izbjeći kupovinu poluproizvoda. U trgovini tražite mogućnosti zdrave hrane, provjerite recepte kako biste tačno znali šta da kupite kada dođete ponovo.
Stavite u slavu posjetitelja i porodice o nadolazećem planu događaja. Neka znaju šta vam treba njihova podrška i zamolite ih da vas ne provociraju u loše navike u prehrani.
Ako se morate sastati sa prijateljima ili porodicom i večerati, ponudite mjesta na kojima možete pronaći opcije za zdravu prehranu koja odgovaraju vašim novim navikama. Pregledajte stranice lokalnih restorana i omiljena mjesta. Mislite da je meni koji vam odgovara.Na većini velikih restorana postavlja se na njihove web lokacije i pružaju informacije o zahtjevu za pravilnom moći. Provedite svoje istraživanje i uživajte u obrocima i komunicirajte sa prijateljima.
Napravite ovaj porodični projekat. Riješite se svih štetnih obroka u kući i ne kupujte više. Zamijenite štetnu hranu zdravom prehranom. Riješite se i od lako dostupnog djetinjstva.
Potražite partnera i napravite dijetu zajedno. Pazite da on ima i poticaj. Ako je moguće, pronađite nekoga ko je već imao uspjeh, a koji se već hrani i bavi se vježbama. Dobar mentor je odličan način za motiviranje.
Neka teretana nude nekoliko besplatnih posjeta. Pokušajte da radite u različitim dvoranama da biste shvatili koji vam odgovara. Prije nego što započnete dijetu, provodite vrijeme u posjeti hodniku i isprobajte opremu. Dok ste tamo, osjetite kontingent.
Ne bojte se tražiti sudki prije pokretanja obroka. Ako je porcija prevelika, preostali dio možete staviti u sudki, tako da nećete zavesti da biste prešli.
Prije planiranja dijeta, pobrinite se da ste psihološki spremni za njegovo poštivanje. Započnite dijetu u vrijeme kada se možete fokusirati na uspjehe. Vjerovatno ćete misliti da je najbolje pokrenuti samo nakon praznika ili razdoblja zaposlenja na radu. Ne pretjerujte dok to zaista ne treba.

Upozorenja

Pazite na dijetu koja obećava previše dobre rezultate, a ne kao zapravo. Pogledajte razumni program koji uključuje zdravu prehranu i fizički napor.
Prije početka dijeta potražite terapeutu i fizički napor.