Kako se nadvladati tokom trčanja: 5 koraka

Volite trčati, bilo trčati u teretani, na takmičenjima i tako dalje?Možete dobiti najbolji rezultat ako se napravite, a zatim zaboravite na ono što je bilo prisilno. To je ono što trebate učiniti:

Korake

jedan. Neka vaša omiljena pjesma, ili pjesmu koju slušate stalno pobijedila. Pokušaj nešto slično Izgubiti kontrolu - Missy elliot ili Ne zaustavljaj me sad - Kraljica (na primjer).

Slika pod nazivom Gurnite se prilikom pokretanja koraka 2

2. Prilikom trčanja disanje može biti problem. Napravite svoj dah ritam tako da vi ne disati neravnomjerno, a sve se nije pokvarilo.

Slika pod nazivom Gurnite se prilikom pokretanja koraka 3

3. Ako učestvujete u takmičenju, ili ste u teretani, gdje se tiče mnogih ljudi, a ima malo ljudi brže od vas, odaberite jednu od grupa i izblijedjeli.Trči u njihovom tempu, ali ne trčite s njima ako njihov tempo nije konstantan.Samo pokušaj da nastaviš gore. Ne dozvolite sebi da zaostajete. Teško je, ali ne toliko fizički kao psihološki. Morate se prisiliti na održavanje tempa i nikad Ne usporite. Pokušajte ublažiti bilo kakvu bol i umor koji razgovaraju s vama (sebi da ne pokvarite dah).

Slika pod nazivom Gurnite se prilikom pokretanja koraka 4

4. Recite sebi da morate podržati dobar posao i ostati u ovom tempu. Slušam muziku na trčanje vrlo motivirajući.

Slika pod nazivom Gurnite se prilikom pokretanja koraka 5

pet. Nemoj stati!! Kad stignete do mjesta kad osjetite da su vaše noge spremne za eksploziju, samo nastavite raditi! Mozak nije važan - ako nastavite da trčite, možete ga ignorisati. , Možda, možda Vrlo Teško je zanemariti bol, u ovom slučaju se fokusirati na nešto potpuno drugačije. Samo nastavite trčati. Morate prestati samo ako imate ozbiljnu bol, jer u ovom slučaju najvjerovatnije oštećeni ili povukli.

Savjeti

Kad ste se počeli umoriti, ne stani, ali pokušaj se osjećati bolje. Pokušaj misliti nešto poput "Moramo nastaviti da radimo dok ne pređem ciljnu liniju (ili neki predmet ispred)." Čim stignete tamo, pronađite drugi objekt kojem trebate pokrenuti. Nemaju vremena da primijetite kako doći do cilja bez da se ne zaustavite.
Prije pokretanja morate imati dovoljnu količinu tekućine.
Ako želite usporiti, razmislite o brže trčite, bržeg završetka i uskoro se osjećate bolje.
Ostani pozitivan.
Dobar način da se riješite konvulzija je pronaći bočnu (lijevu ili desnu), što vozi konvulziju, a zatim čvrsto izdisaj svaki put kada ustanete na konvulzivnu nogu. Mornar mora ići nakon 30 sekundi.
Trčite u svom tempu. Ako vas je netko stekao, ne trebate ga pokušavati riješiti ga. Trčite u istom tempu kao i prije. Jednog dana se umorio.
Trčite dok ne osjetite da trebate ostati. Zatim razmislite o sebi koji se zaustavite za 10 sekundi, ali kada dosegnete 3 sekunde, vratite se na 10.
Ako ste započeli konvulzije, pokušajte trčati uprkos njima. Ako za minutu ili dva niste postali bolji, usporite na sporo trčanje ili trčanje kukavicom, ali ne Ostanite (osim ako vam ne treba).
Morate imati potpunu odlučnost.
Ako trčite s brda, i stekli su dobru brzinu, a zatim kada se put ispravi, pokušajte održati takvu brzinu što je duže moguće.

Upozorenja

Ako ne možeš disati, Zaustavljanje I nazovite pomoć.
Ako su vam noge počele povrijediti, Odmah zaustavljanje, Možeš imati podijeljeno shin. Dobiti pomoć što je brže moguće.
Ako vam je lice postalo mršavo i jarko crveno, najvjerovatnije imate toplotni udarac.