Kako osvojiti dug skok: 7 koraka (sa ilustracijama)

Želite osvojiti svaku konkurenciju u dužini u dužini u kojoj sudjelujete?Zatim nastavite čitati, a ovaj članak će vam reći kako to postići.

Korake

jedan. Koristite odgovarajuću jamu za duge skokove za učinkovito i sigurno.

Slika pod nazivom Pobjeda s dugim skokom korak 2

2. Određivanje gusnih nogu. Stavite noge na širinu ramena i napravite prolaz naprijed. Nogu na koju niste pali, - jog. Ponovite 3 ili više puta kako biste bili sigurni da se ne varate.

Slika pod nazivom Win Long Shock Korak 3

3. Domet. Linija bi trebala imati bijeli bar sa tankom trakom od drveta. Poravnajte noge na drvenoj traci, pa da biste bili bliski, ali ne dirajući ga. Ova linija treba biti neposredno prije jame sa pijeskom. Povratak uz stazu i izračunajte 13, 15 ili 17 koraka. Vrati se i pitaj nekog drugog da stavi naljepnicu.

Slika pod nazivom Pobjeda s dugim skokom korak 4

4. Jogging. Trčite kao da ćete skočiti na kraju i pustiti nekoga da pogleda tamo gdje je vaša noga na liniji. Ako je bilo uključeno / dodirom drvene daske, onda bi to bio proce. Ako imate putovanje, onda morate podesiti marker dok ne idete savršeno na liniji. Ne skačite tokom trčanja.

Slika naslovljena pobjeda dugih skokova korak 5

pet. Odskočiti. Trčite s ovom brzinom čim možete, tačno, kao i prije, kada su radili jog, jer će brzina nastati dalje. Ne gledaj liniju i ne razmišljaj o tome. Pogledajte koliko dugo možete, ne put dolje. Takođe će vam pomoći da skočite dalje.

Bacite ruke kao što više možete i usmjeriti noge naprijed, Kada dodirnete liniju.

Pokušaj da se baciš u skok tako da imate dovoljno impulsa skoka, ne padajući se nazad i ne držite se za ruke iza sebe.

Slika pod nazivom Win Long Shock Korak 6

6. Slijetanje. Zemljište sa savijenim ispred mojih nogu pokušavajući doći do prstiju. Sudije mjere najveću točku sa leđa, odnosno marka koji vam je ostavio na pijesku prilikom slijetanja, pa se naprijed.

Image Navedena pobjeda po osvajanju dugih skokova korak 7

7. Nakon skoka. Uvijek zapamtite da je iz jame potrebno ići naprijed ili lob.

Savjeti

Radujte se i odaberite poenta kao da biste trebali sletjeti tamo.
Takođe tražite da treneri rade s vama iznad povećanja fleksibilnosti, izdržljivosti i snage nogu.
Kada dodirnete liniju, uradite tačno ono što trenirate: skočite tako visoko i daleko kao što možete.
Uvek ponestane u takvoj brzini koliko možete, u svakom pokretu.
Potrudite se i dezintegrirate noge koliko možete. To će učiniti velike praznine koje pojednostavljuju skok za vas.
Nikad ne ljuljajte noge proizvoljno u zraku. Može dovesti do pada.
Nikada ne gledajte liniju ili zemlju kad napravite trčanje prije skoka.
Pijte najmanje 1 litru vode na sat prije vašeg takmičenja.
Da biste obučili porast visine skoka, možete skočiti kroz neki predmet, malu plastičnu kantu za smeće, ako je previše jednostavno kada ste spremni, koristite višu temu (pažljivo).

Upozorenja

Provjerite je li sve sigurno, a neko blizu, ako se nešto dogodi, bit ćete sigurni.
Provjerite imate li pravu opremu prije početka obuke.