Kako izvesti Dunk (sa ilustracijama) -

Ništa ne uzrokuje veću poštovanje i aplauz nego zakucavanje. Ovo je jedan od najkrićih načina za pogodak cilja u košarci, njegovo izvršenje zahtijeva posebne vještine. Iako možda niste dovoljno visoki rast, možete dobiti vještine potrebne za obavljanje ovog poznatog podviga na web mjestu, bez obzira na vaš rast i iskustvo. Cm. Korak 1 za više informacija.

Korake

Dio 1 od 3:

Vežbanje

jedan. Dribling. Dopustite dva koraka tako da vozite loptu rukom i vozite svoj pristup. Skočite s vodećih nogu, nasuprot ruci, povucite ruku prema prstenu i baci loptu u rešetku.

Za početak, napravi gužvu jednu ruku. Dvodijelni zakucač može biti najdominantniji teren u košarci, ali potrebno je mnogo veći skok i dodirnite obod koše s dvije ruke. Možeš ti to.

2. Koristite manju kuglu. Kad samo započnete, mnogo je lakše pokušati napraviti zakucavanje s manjom loptom. Dlanovi koje možete lakše kontrolirati svoj pristup, što manevrira zadovoljavajućim, a vaša je praksa blizu stvarne igre. Nastavite čuvati loptu i vježbe na bacanju odgovarajućim veličinama pomoću lopte, tako da niste previše navikli "Netačan" veličina lopte, ali očuvanje mogućnosti za rad na razvoju Danke sa malom loptom.

3. Radite na preradi lopte. Osetite kako koristiti inerciju za kontrolu lopte kada je vaša ruka izdužena. Čak i ljudi koji postupi u košarci ponekad gube kvačilo kada Danmarking, tako da morate osjetiti manevriranje lopte i kontrolirati je u zraku.

Vježbajte rad s obodom i palicom na kugli u štitu. Čak i ako ne budete u dleku, još uvijek morate nastaviti svoj pristup i ispravno držati loptu kad napravite skok prema obruču.

Možete isprobati tenisku kuglu ili golf loptu, a zatim odbojku, a tek tada uzmi košarkašku loptu.

4. Zemljište. U pravilu morate fokusirati svu energiju na kuglu ući u koš i na kraju ne padnete na dupe, što će tada korijen. Snažno. To dolazi iz pro, ali odvojite neko vrijeme da dovršite naknadni rad i usredotočite se na završetak čitavog slijeda poteza, prosperitetnog slijetanja, a naknadno ćete preciznije i dosljednostati.

Zamislite uspješno zakucavanje i odmah se fokusirajte na slijetanje. Pokušajte slijetjeti na obje noge, omekšati i saviti ih prilikom slijetanja. Pazite na druge igrače.

Ne visite na košaricu. Većina igara visi na obruču nije dopuštena ako ne rizikujete da padate na nekoga niže od vas. Podneća na obruču može oštetiti obruč, kao i razmaziti balansiranje, za koje mislite da se vraćate. Dakle, ne pokušavajte uzimati obruč nakon što ste tamo puknuli loptu, samo je pročitajte i padnete.

pet. Vježbajte da se visi na donjem obodu. Započnite reguliranjem visine korpe, ako imate pristup tome. Smanjite visinu tako da možete dobiti ideju Danke, a zatim postepeno podignite korpu na standardnu visinu, kao što ćete biti prikladniji.

6. Kupi dobar par cipela. Većina igrača vjeruje da će visokokvalitetne cipele poboljšati sposobnost uranjanja, i što je još važnije, neće vam dopustiti da se ozlijedite dok se pokušavate oblačiti.

7. Biti uporan. Vjerojatno ćete biti neugodni tokom prvih nekoliko pokušaja Dunk-a, ali ustanite sa poda i pokušajte ponovo. Bit ćete vrlo impresionirani svojim uspjehom ako nastavite vježbati svoje skokove i ojačati moć u nogama.

Dio 2 od 3:

Vrati svoj skok

jedan. Povećajte visinu vertikalnog skoka. Trebat će vam podizanje nogu tako da možete drogu u zrak do koša. Podesite režim za obuku nogu, što će povećati brzo smanjenje snage i fleksibilnosti mišića nogu, pomoći će vam da dodate nekoliko centimetara do vertikalnog skoka i omogućit ćete vam da budete mnogo bliže obodu.Odgovarajući način rada za početak može uključivati:

50-100 donjih čizama
2 ili 3 seta čučnjeva i padova
3-5 kompleta od 60 sekundi od zida

2. Saznajte o pliometrijskom. Pliometrijske vježbe temelje se na otpornosti vlastitog tijela da izgradi snagu koja je neophodna za snagu skoka. Trebalo je vrijeme da se tijelo preskoči, ali rad ispravne mišićne grupe može poboljšati opasnost i visinu eksplozije bez redovnih vježbi u teretani.

Mišićne grupe koje bi trebale biti jače: kvadriceps, popliteal tetive, kavijar i stražnjica. Quadriceps se protežu koljena, dok će femora i stražnjice proširiti bokove. Igrani mišići će saviti gležanj, pružajući vam priliku za originalni skok.

3. Radite na vašoj fleksibilnosti. Jednostavna snaga u nogama to neće učiniti. Mišići moraju biti i besplatni i fleksibilni, što vam daju kretanje i reakciju koja vam je potrebna za odbranu. Razviti fleksibilnost sa redovnim istezanjem, pravite vježbe na elastičnosti i uključite se u jogu.

Mišićne grupe koje su potrebna fleksibilnost: padajuće tetive i fleksibilne mišiće bedara. Uska bedara spriječit će istezanje koljena tokom skoka. Fleksibilni mišići bedara odolijevat će se produžetku bokova tokom skoka.

4. Počevši od stepenica. Treneri čine, jer razvija sve, a kvadricepsije i bokove i kavijar, pomažući u svemu što je oko nogu, postane izdržljivi i fleksibilni. Takođe je jeftino. Možete trčati po stepenicama u vašem domu, u školi nakon zatvaranja ili čak na postolju izvan polja.

pet. Vježbajte skakanje na terenu. Skočite po cijelom terenu i nazad. Isprobajte tri kruga ili više, skačući tako visoko kao što možete. Skočite s mrežnim dodirom s trkom dok to nećete moći učiniti deset puta u nizu. Vjerovatno nećete moći sve u jednom danu. Nastavite raditi na tome. Nastavite skakati. Krenite na tečaj na košaricu.

Dio 3 od 3:

Studija glavnog trenutka danke

jedan. Ispitajte skok sa dva ruka. Shakil O`Neill je bio poznat da udvostruči loptu u košari sa takvom silom da je štit probio. Dok trenutna proizvodna tehnologija obožavanja čini gotovo nemogućim, još uvijek je moćan i demoralizirajući zakucavanje.

Morate skočiti visoko u vertikalnoj poziciji za ovo i težite za loncu s dvije ruke. Vježbajte dok stojite ispod obruca i skočite ravno dok ne možete dodirnuti zglob oboda.

2. Dodajte malo sam i dvostruko uvijen. Skočite tako visoko tako da možete dodirnuti dvaput, a zatim prenijeti kuglu na razinu grudnog koša na vrhu skoka da biste se popnuli i snagom da ga pogodite. Neki poznati igrači, poput Tracy McDrade, rade se redovno, rotiraju se u zraku, čineći zakucavanje rotacijom od 360 stepeni.

3. Vjetrenjača. Dok se približavate koš, kotrljajući loptu iz trbuha na leđima, čineći ga rukom oko mog tijela, poput vjetrenjače. Na vrhu skoka pomaknite ruku u krug i napravite bacanje dolje. Dominic Wilkins u 90-ima prikupili su gužve žednima da vide ovaj zakucavanje.

4. Tomahawk. Ili dva ručna, ili jednodijera Tomahawk Dunk uključuje zadržavanje lopte iza glave, savinjujući ruke u laktove i udarajući u obruč jako kao da vam podijelimo tomament. Dr. Ji (Julius Irving) popularizirao je ovaj Dunk, a Darryl Dawkins je slomio nekoliko štitnika na takav udarac.

pet. Kotrljajući loptu između nogu. Iako nije bio prvi igrač koji je to učinio, Vince Carter 2000. godine osvojio je NBA konkurenciju za najboljeg zakucava, prebacivši loptu pod jednom nogom u karbonat, udarajući ga kasnije sa punom čvrstoćom. Nije ni spriječio činjenicu da mu je čelo gotovo zabrinulo rub obruca. Ako radite skokove na takvu visinu, pokušajte prodati loptu ispod jedne noge i dodirnite.

Savjeti

Većina ljudi koji nisu NBA zvijezde ljubomorne su na takvu vještinu i traži video sa niskim igračima koji čine Danku. To dokazuje da ljudi s porastom od 1,83 m mogu još uvijek ukloniti snažno zakucavanje. Dobri primjeri ovog pada u Webb ili Nate Robinsonu koji pobednički šampion za takmičenje u 2006. i 2009. godini. Ako osetite potrebu da pustite da Droat iz zavisti, onda je to normalno.
Ako postoji povećanje i težina istog kao i Shak, slijedite svoje protivnike prilikom izvođenja demoralizirajućih akcija, bit će moguće uništiti štit i dobiti kišu od oštre kao britvice za fragmente na licama vaših poraženih protivnika.
Za ljude koji imaju problema sa skokovima za jednu nogu, pokušajte sljedeće: Dok prilazite koš da spustite tijelo i ruke tako da je vaš težište nizak. Zatim skočite na korpu i zamijenite ruke gore. Ovo može poboljšati mogućnost skoka nekoliko centimetara.
Provjerite je li obruč sigurno pričvršćen na štit i ne može se otpustiti. U suprotnom može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Konzumirajte više kalcijuma i proteina, ali sačuvajte uravnoteženu prehranu. To će pomoći rastu mišića i doprinijeti zdravlju kostiju.
Ako imate višak kilograma, poboljšajte vertikalni skok. Možda ćete morati smršavjeti, dok ćete izgraditi mišiće.
Osigurajte da postoji neko pored vas. Ako vas povrediš, a niko neće biti u blizini, naći ćete se u vrlo teškoj situaciji.
Ako znate kako, možete preskočiti dovoljno visoko da napravite Dunk, jer ovo pokušajte uzeti manju loptu s kojom možete skočiti prije nego što vam treba. Dakle, možete povećati svoj slajd vertikalno. Ako imate nizak skok, promijenite loptu. Za novak Dobar trening, postojat će bacač tenisa s jednom rukom, ako to radite nekoliko puta.
Pazite na neke vodeće vlade iz prošlosti i sadašnjosti, poput Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, Lebron James, Duene Wade, Blake Griffin i Shakil O`Neill.
Da biste skočili iznad, trebali biste znati da to ovisi ne samo cipele. Da biste otključali privilegiju Danka, prvo morate naučiti da ga izvodite. Redovni čučnjevi s težinom, skakanjem i čučnjevima, push-up sa zida, uskoro će vam izgraditi mišićne noge.

Upozorenja

Ne vježbajte na istim mišićnim grupama nekoliko dana zaredom, jer je oštećenje moguće.