Kako skočiti u visinu (atletika)

Jeste li ikad vidjeli nekoga ko nastupa skače u visinu, i željeli ste probati?

Korake

  1. Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) korak 1
jedan. Uzmi ruletu i medicinski adolescent i nađu "Pit "za skok u visinu. Za početnike skakača, kabl za apsorbiranje udara je poželjan, jer se slijetanje na šipku za skakanje može ozlijediti.
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) Korak 2
    2. Odredite nogu kopita. Postoje dvije metode za točenje: Lezite na stomak, a zatim ustanite ili zamolite nekoga da vas gurne odozdo. Imajte na umu koliko ste se nogom kretali naprijed da ustanete ili koja stopala se pretrčava da ne padate. Ako iznesete desnu nogu, počnite s desne strane. Ako je vaša lijeva noga otišla, počnite na lijevoj strani. Ovo je važno, jer će noga koju ste izneti bit će glavni i, prema tome, jači. Trebat će vam biti vaša najjača noga da stavite koljeno, jer slijedi većinu visine na koju skačete.
  • Slika pod nazivom Skok (zapis i polje) Korak 3
    3. Domet. Sve trčanje treba sastojati od 5-8 velikih koraka u dužinu, a posljednja tri ide na luk. Preostali koraci trebaju učiniti sa kontroliranom brzinom duž linije. Postepeno se okreću u smjeru zona za skok (zamišljena ravnina / barijere koje je stvorila daska), dobiva brzinu. Posljednja tri velika koraka (ili 6 malih) trčanja trebaju biti luk, a posljednja dva bi trebala biti najbrže. Jedna od metoda za izračunavanje koraka - prisiljavanje skakača da pokrene korake u suprotnom smjeru iz jame za skakanje. Trebao bi početi od mjesta na kojem se nalazi njegova pozicija (vidi. Korak 4), brzo pokrenite ugao i počnite trčati širim koracima prilikom izlaska ravne linije. Ova metoda uzima u obzir raznolikost dužina i brzinu koraka. Nakon spojnog zagrijavanja, potrebno je uvijek izvršiti podešavanje, jer se zagrijava mijenja korake. Kad se koraci podešavaju, izmjerite dvije duljine: udaljenost od daske do mjesta na koji je početna točka koraka okomita i udaljenost od ovog mjesta na početnu točku koraka.
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) Korak 4
    4. Položaj za skakanje. Idealan položaj ili mjesto na kojem se nalazi vaš drugi, non-core stopala tokom skoka, nalazi se na udaljenosti od trećine centra jame i približno na nivou izdužene ruke iz centra. To omogućava skakaču da leti nad sredom daske, što je najniža točka, jer je daska, u zraku, štedi i na taj način sprečavajući slučajne povrede neiskusnih skakača. Nakon što se saznaju zaklade, skakači bi trebali raditi na sklopu ući u položaj pod uglom od oko 45 stepeni od zemlje. (Ovaj efekat se može videti na primeru olovke obrnutog gumenom trakom. Ako, premještanje olovke unaprijed, baci ga pod kutom za stolom, odskočit će ravno. Ako pustite vertikalni položaj, ne skače, već samo pada.)
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) Korak 5
    pet. Kapi koljena. Glavni položaj fokusa trebao bi biti na brzom i snažnoj koljenu. Koljeno se mora ući duž tijela i dalje od jame. To vam omogućava da okrenete leđa u bar. Imajte na umu da ramena i torzo slijede koljeno. Ne bi trebalo biti uvijanja.
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) Korak 6
    6. Saviti. Jumper bi se trebao saviti, kao da pod njim, broji ili kao da čini most u zraku. Provjerite je li glava odbijena (izbliza), u protivnom će se pritisak prebaciti na stražnji dio, a tijelo će automatski disk. Zapamtite da savijanje ometa skakač za biranje visine, pa bi trebalo odgoditi dok ne budete mogli sve uzeti u šta možete, iz Zamaha koljena. Glava je "volan" Skočite, pa ako postoje problemi s prevremenim savijanjem, glava se obično odmah gura u stranu jame, s rezultatima da skakač radi"Kurac". Prevremeno izlazak iz savijanja izazvao je glavu gore, dok je Torso još uvijek preko daske.
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) korak 7
    7. Slijetanje. Podizanje glave dovodi do činjenice da su vam stopala oštro podižu. To obično nema potrebe za učenjem, jer je ovo prirodni refleks prilikom pada. Problem je često pokušaj odgode rotacije refleksa oko daske. Jumper mora nastojati da sleti tako visoko na ramenima, potvrđujući da je to izdržao zavoj i okreće se pravilno. To ga zauzvrat prisili da radi Kuwark natrag zbog rotacijskog trenutka, pa se uvjerite da, kad sletite koljena, u suprotnom možete se udariti u koljenu u licem.
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) Korak 8
    osam. Nastavite pokušavati dok ne dobijete! Ne zaboravite da se vrijedi fokusirati samo na jedan aspekt istovremeno kako bi se izbjegla `analitička paraliza`.
  • Slika pod nazivom Visoki skok (zapis i polje) korak 9
    devet. To je sve!
  • Savjeti

    • Kada ste spremni za dasku, započnite, popravite ga u nekoliko centimetara iznad prostirke i postepeno se podižete na svoj nivo.
    • Ako želite napraviti dobar zavoj preko bara, pobrinite se da je leđa u stanju da ga izvrši. Prije skoka, pođite na most (gimnastički most) i pogledajte koliko visoko možete podići bokove. Morate vidjeti iza sebe. Uvijek se na mostu na Zemlji i nikad ne uspijejte u zraku, ako samo vi ne idete skok u visinu i zemljište na prostirku. Nemojte previše nadgledati, jer možete oštetiti leđa.
    • Tokom skoka gurajući bokove gore. To će vam omogućiti vaše telo više.
    • Trčite na luku, ali nikad ne na poprečniku i gurnete jednu nogu.
    • Prosjak. Što ćete dalje odvesti, to će vam biti dodatne noge.
    • Započnite bilo bez daske, ili s elastičnom barom.
    • Ovaj je članak namijenjen za početnike. Optimalna opcija će se apelirati na trener na visokom skoku, što poznaje vaše nedostatke i u stanju ih popraviti.
    • Da biste saznali kako skočiti gore: uklonite šipku i vratite se, lice gdje je nekada bila. Morate stajati ravno nasuprot mati, u samo jednom koraku, ili manje, od njega. Onda samo skočite gore, pretvarajući se da skoči preko imaginarne trake. Tijekom ove vježbe trebali biste raditi na pokretima ruku i savijanju.
    • Odgovarajuća tehnika bit će korištenje metode FOSBERI-FLOP.
    • Žene počinju skakati s visine od 120 cm, muškarci - od visine od 150 cm.

    Upozorenja

    • Nikad ne koristite madrac! Možda izgleda kao dobra ideja, ali ako vas neprestano povrijedi, potom i udarite u pod.
    • Skočite ispod nadzora ili pozovite prijatelja, u slučaju da povrijedite.
    • Nikada ne skačite bez sigurnosnog prostirke! Teško ćeš biti povrijeđen.
    • Za dodatnu zaštitu stavite male prostirke između velikih prostirki.

    Sta ti treba

    • Rulet
    • Potpuno završetak za skok u visinu (prostirka, stalak (držači za podršku) i daska)
    • Bijela medicinska uprava (kao posljednje sredstvo, medicinski zavoji). Gumbi su dobro pogodni, posebno ako je površina staze mokra, a leukoplastika se ne zalijecka.
    • Prijatelj ili roditelj
    Slične publikacije