Kako sakriti depresiju: 15 koraka (sa ilustracijama)

Depresija je dovoljno ozbiljan test u sebi, ali sve postaje mnogo gore ako ga morate sakriti od drugih. Ispada da sakriju vaše emocije pod bravom vrlo je opasno, jer se čini da se osjećate još izolirano iz cijelog svijeta. Umjesto da pokušavate sakriti svoje osjećaje, pokušajte pronaći način da se nosite sa depresijom. Pomoći će vam da komunicirate sa okolinom, ostajući. Ako smatrate da vaša porodica ili satelit čini da sakrivate svoje stanje, vrlo je važno pronaći ljude koji vam mogu pomoći i pružiti priliku da izraze naše istinske misli.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se nositi sa depresijom uz pomoć drugih

jedan. Pokušajte vam reći da zatvorite ljude, šta je tačno depresija. Ljudi koji sami nisu imali takve osjećaje možda ne razumiju koliko su ozbiljna vaša iskustva. Drugi često vjeruju u to "Možete podnijeti depresiju", Osim ako to stvarno ne želite.Međutim, ako provodite vrijeme da im pomognete da shvate okolinu moći će vas bolje razumjeti i pružiti vam podršku. U svakom slučaju, oni će prestati pogoršati vaše stanje sa taktičnim komentarima poput: "Da Smiley!" ili "Želite biti sretni - biti to!". Ako govorimo o pripadnicima vaše porodice ili drugih bliskih ljudi, trebali biste im pokušati pomoći da vas bolje razumiju.

U prošlosti nije prihvaćeno otvoreno razgovarati o depresiji, ali posljednjih godina se sve promijenilo. Bit će korisno voditi kao primjer poznatih ljudi koji su otvoreno rekli o onome što su osjećali kada su pretrpjeli depresivni.
Možete pronaći i knjige ili članke napisane sa stanovišta ljudi koji pate od depresije. Dakle, vaši bliski ljudi moći će napraviti neku ideju o tome kako se osjećate.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 02

2. Pokušajte da ne komunicirate sa onim ljudima koji vrše pritisak na vas, prisiljavajući se pretvarajući se da je sretan. Ako ste pokušali objasniti svoje gledište na ljude koji vas ne mogu razumjeti, nemojte se prisiljavati na komunikaciju s njima. Nećete moći voljeti sve i sve, i normalno je. Ako trebate neko vrijeme (ili zauvijek) prestanite komunicirati s ljudima koji su spremni čekaju da vas neprestano zabavlja, učinite to. Veoma je važno da se ne prisiljavate da izdržite situaciju kada se osjećate nesavršeno.

Provedite više vremena sa ljudima koji vas prihvate kao i vi, i manje vremena - sa onima koji ne smatraju ni potrebnim da bi vas pokušali razumjeti.

Ako se neko iz takvih ljudi trebate često upoznati, pokušajte ograničiti vrijeme koje provodite zajedno. Napravite vremenski raspored koji ćete provesti zajedno i postaviti tačno krajnje vrijeme. Na primjer, možete ići zajedno da biste se večerali za vrijeme pauze za ručak i dok večera razgovarajte sa neutralnim temama. Nakon takvog sastanka potaknite se sa nečim da vratite iskrenu ravnotežu.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju Korak 03

3. Nemojte se prisiljavati da prisustvujete događajima gdje je potrebno cijelo vrijeme smiješiti se. Nitko vas ne čini da posjetite sve večere i zabave koje ste vas pozvali. Ako razumijete da u nekom događaju nećete moći ostati sami, vrijeme je da napustite pozivnicu. Pronađite za sebe takve oblike komunikacije koji će vam omogućiti da se osjećate kao. Kada pokušate pobijediti depresiju, možda je ta miran sastanak za šalicu kafe ili platforme u bliskom krugu puno bolje od vas bučan, prepun praznika.

Postoje događaji koji samo morate ići. Na primjer, nemoguće je propustiti ceremoniju vjenčanja bližeg relativnog. U ovom slučaju postavite za sebe određeni vremenski period koji ćete tamo provesti i ići, čim se ovaj put dođe do kraja. Tokom depresije, vaša snaga je ograničena, tako da ne biste trebali prisiliti da kasnite na zabavu, ako to ne želite.

Ne pokušavajte s pomoći alkohola ili droga samopouzdano osjećati se u bučnim događajima. Ako stalno koristite ove tvari kako biste sebi pomogli da se opustite u velikom društvu, to može dovesti do razvoja.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 04

4. Slijedite dobar odgovor na pitanje unaprijed: "Kako si?" Ako imate depresiju, ovo se pitanje ponekad čini previše komplikovanim. Najčešće ljudi postavljaju takvo pitanje samo za održavanje razgovora. Ako pripremite odgovor unaprijed, koji će biti iskren, a ne previše komplikovan, možete pronaći da niste toliko teško održavati kratke razgovore s drugima, koji su toliko zamorni za ljude u depresiji.

Ako kažeš: "Odličan!", Tada ćete se osjećati kao da lažete. Dovoljno je reći: "U redu", Što više odgovara vašem trenutnom stanju. Takav je odgovor jednostavan je neutralan, a dovoljno je dovoljno da vas spasi iz dodatnih objašnjenja.

Kad se ne osjećate nedovoljno, možete koristiti drugi način. Vratite pitanje sagovorniku, a umjesto odgovora ste vi pitali njega: "I kako si?" Ili jednostavno promijenite temu razgovora.

Šta još možete učiniti? Iskreno mi recite o onome što vam se sada događa. Ako je osoba koja je postavila pitanje, osjeća neugodno, slušajući vašu priču, onda je to njegov vlastiti problem, a ne vaš. Čak i ako se osjećate loše, ne morate osigurati udobnost drugih ljudi, prevođenje ne onima koji su u stvari.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 05

pet. Uzmite nekoliko slobodnih dana ako vam treba. Ponekad je depresija toliko jaka da se čak i jednostavan izlaz iz kuće čini pretjerivan zadatak, a ne možete produktivno raditi. U ovom slučaju mnogo je bolje organizirati kratkoročni odmor nego da troše sile na pretvaranje i pretvaraju se da je sve u redu. Naravno, apsolutno je normalno pokušati sakriti moju depresiju od kolega na poslu, jer je jedan problem neprikladna tema za raspravu na radnom mjestu. Međutim, izrada ozbiljnog problema može pogoršati samo vaše stanje i relevantno negativno utjecati na rezultate vašeg rada.

Ako mislite da nekoliko dana odmora neće pomoći u rješavanju vašeg problema, pokušajte razgovarati s vašim smjernicama o tome što vam se događa. Neke kompanije imaju vlastitu politiku pomoći zaposlenima koji pate od mentalnih bolesti.

Ako ne odgovarate ovoj opciji, razmislite o mogućnosti da razgovarate o svom stanju sa svojim direktnim supervizorom ili s nekim kome vjerujete. Ponekad je korisno reći o depresiji nekome iz kolega, a to će vam pomoći da se bolje nosite sa radnim situacijama, jer potreba da stalno sakrivate svoje osjećaje nestat će.

Dio 2 od 3:

Naučite biti sami

jedan. Ne pokušavajte biti neko ko niste. Kada patite u depresiju, pokušavate se promijeniti ili biti neko ko niste, samo pogoršavate svoje stanje. U stvari, ako suzbijate svoje emocije, čak vas može dovesti do misli o samoubistvu. Veoma je važno da se uzmete kao i vi, i naša depresija, uključujući.

Depresija nije stanje koje trebate stiditi. Može se pojaviti depresija i ići kroz život osobe, a mnogi se suočavaju sa ovim problemom u jednom ili drugom periodu. Nisi sam.
To ne znači da morate prestati pokušavati pronaći pomoć da se nosite sa depresijom. Možete prepoznati činjenicu da imate depresiju i nastavite raditi na pronalaženju načina da biste živjeli s ovom državom i učinite bolji život.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 07

2. Provedite vrijeme sa onim ljudima koji vas vole kao i vi. Veoma je važno pronaći ljude koji će znati šta se tačno događa s vama i u potpunosti vas prihvatite. Vaše stanje ne znači da nešto nije u redu s vama, pa morate pronaći ljude koji će ga uzeti i razumjeti da ste nešto više od vaše depresije. Ako pokušate sakriti svoju istinu "Ja" iz cijelog svijeta, a zatim provedite na ovu veliku količinu vitalne energije, a može samo pogoršati vaše stanje. Kad ste u blizini ljudi koji se brinu za vas, nema potrebe da sakrivate bilo šta o sebi.

Događa se da se ljudi iskreno brinu za vas, ali ne mogu prihvatiti vašu depresiju. Neki pokušavaju izbjeći one koji su tužni. Vlastiti roditelji možda neće moći razgovarati s vama bez krivice za vaše stanje ili ne pokušavati sve "ispraviti". Zbog toga je toliko važno provesti vrijeme s ljudima koji su bili na vašoj strani.

Mislite ako možete vjerovati nekome od svojih prijatelja, brata ili sestru. Ako ne možete pronaći u svom okruženju takve osobe, potražite grupu psihološke podrške za osobe sa depresijom. Imat ćete priliku podijeliti svoja osjećanja sa onima koji prolaze kroz nešto takvo.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 08

3. Vježbajte da se stvarno pitate. Ako možete razveseliti se s vremena na vrijeme, raditi stvari koje vam se sviđaju, umjesto da učinite nešto što ne učinite nešto što ne želite učiniti, ne morate se pretvarati da ćete dobiti pozitivne emocije. U vašem životu postoji lekcija koja će vam donijeti mir ili odmah odvratiti pažnju od tužnih misli? Mislite ako možete zakazati svoj raspored tako da imate više vremena da vam se sviđa. Tada ćete imati manje vremena za nastavu zbog kojih se osjećate usamljeno ili ne kao ljudi oko vas.

Možda volite čitati knjige ili gledati filmove? Dajete vam zahvalnost da razgovarate o njima sa ljudima koji dijele vaše interese? Što više vremena provodite, radite ono što vam se sviđa, manje se vremena morate pretvarati u okolinu.

Može zvučati Trite, ali volonterski rad može biti veličanstven način, omogućavajući razvijanje njihovih talenata i zaboraviti na vrijeme problema. Naučno dokazano da rad kao volonter daje ljudima osjećaj sreće. Razmislite, sudjelovanje u kojem bi volonterski projekt trebao biti zanimljiv vama i doveo je osjećaj zadovoljstva iz obavljenog posla.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 09

4. Čuvaj se. Dogoditi se danima kada se osjećate prazno, bez obzira na to što ste učinili: pokušajte samo biti sebe ili se pretvaramo da smo sretni zbog onih okolica. Vrlo je važno u takvim trenucima da pobedite win-win lek koji pomaže da se osjećate bolje. Briga za vaše tijelo i psihološko stanje može vam pomoći da se nosite sa bolom koji ljudi koji pate od depresije doživljavaju kada im se čini da su svi drugi ljudi na svijetu apsolutno sretni. Evo nekoliko ideja koje vrijedi pokušavati:

Označite vrijeme u rasporedu dnevnih poslova za njegu vašeg tijela. Jedite hranu bogatu vitaminima, popijte više vode i ne zaboravite na umjerene sportske opterećenja. Što god se dogodilo, dobro fizičko zdravlje pomoći će vam da se nosite sa poteškoćama.

Napravite nešto lijepo opustiti se nakon napornog dana. Vaš omiljeni prijenos možete vidjeti na TV-u ili se maziti sa nečim ukusnim za poboljšanje vašeg raspoloženja.

Dio 3 od 3:

Pronaći pomoć

jedan. Podijelite svoj problem sa ljudima koje vjerujete. Podrška za voljene osobe može imati neprocjenjivu pomoć u borbi protiv depresije. Vjerujte svojim najmilijima i recite im o svojoj depresiji i onoga što vam treba pomoć. Pomoći će vam da saznate čiju podršku možete računati u tešku minutu. Veoma je važno da su u vašem životu bili ljudi koji bi imali ideju o tome šta se sada događa.

Postoje li ljudi među vašim rođacima i prijateljima koji takođe pate od depresije? Takva osoba može biti vrlo koristan sagovornik za nekoliko minuta kada vam se čini da niko na svijetu ne može razumjeti vašu muku. Kada se obratite osobi za pomoć, obično pokušava učiniti sve u svojoj moći.
Čak i ako ne znate nikoga koji je patio od depresije, razgovaraju s onima od najmilijih osoba koji mogu suosjećati i suosjećati s problemima drugih ljudi. Recite im o svojim osjećajima i zatražite podršku ako vam treba pomoć.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 11

2. Pokušajte biti bliski ljudima i ne ostanite sami. Kada je osoba depresivna, vrlo mu je teško učiniti da provede vrijeme u kompaniji. Ponekad imate tako malo vitalne energije da nervni sistem jednostavno ne izdržava komunikaciju s ljudima koji nisu s vama na jednom talasu. Opet ne odustajte i radite sve u svojoj moći da sačuvate blisku vezu s ljudima i privlačite ih u svom životu. Provedite vrijeme s drugim ljudima, umjesto da stalno ostajete sami. Što više ste izolirani od drugih, opasnije postaje vaša depresija.

Ako se osjećate posebno potisnuto, vidite da li vaš prijatelj ili rođak može doći i ostati s vama neko vrijeme. Ne nužno voditi duge iskrene razgovore. Ponekad dovoljno za osobu da samo ostane s vama u istoj sobi da se osjeća bolje.

Kontakt tijela igra vrlo važnu ulogu. Prijavite se za masažu ako nedavno patite od nedostatka fizičkog dodira u svakodnevnom životu. Kad se naša koža odnosi na drugu osobu, endorfini se proizvode u tijelu. Pored toga, tako da bolje osetite svoje telo i komunicirajte sa svjetovima okolo.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 12

3. Kontaktirajte psiholog ili psihoterapeut za pomoć. Kada vaše negativne misli počinju prevladati nad pozitom, vrijeme je da razmislimo o žalbi na pomoć stručnjaka. Kada osoba radi na rešili su depresiju, vrlo je važno da ima priliku razgovarati o svojim iskustvima sa medicinskim psihologom ili psihoterapeutom. Pitajte svoje prijatelje, a možda će jedan od njih preporučiti dobar specijalista. Pored toga, možete potražiti informacije na Internetu ili istražiti odgovarajući odjeljak telefonskog direktorija vašeg grada.

Kada tražite psihoterapeut, korisno je razgovarati o ovom pitanju sa porodičnim ljekarom. Možda doktor poznaje dobro specijalističko područje i moći će vam ga preporučiti.

Možda ćete morati napraviti nekoliko pokušaja prije nego što pronađete psihoterapeut s kojim možete učinkovito raditi. Ako se ne osjećate ugodno s psihologom ili psihoterapeutom (nije važno ako vam se ne sviđa njegov pristup vašem problemu ili iz bilo kojeg drugog razloga) pokušajte zakazati sastanak nekog drugog. Prije ili kasnije naći ćete specijalista koji je pogodan za vas. Najvažnije - ne ostavljajte svoje pokušaje.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 13

4. Razgovarajte sa psihijatrom o mogućnosti liječenja liječenja. Ponekad nije dovoljno uobičajena psihoterapija za nošenje sa depresijom, posebno ako govorimo o dugi kliničkoj depresiji. Ponekad liječenje lijekova može biti najbolji izbor barem u ovoj fazi. Ako ne želite početi primati antidepresive da biste provjerili da li će vam pomoći da se osjećate bolje, prijavite se za prijavu za psihijatra, koji će raditi s vama i pomoći vam da u vašem slučaju možete pronaći optimalni tretman u vašem slučaju.

Ne zaboravite da će prilikom liječenja antidepresiva trebati najmanje mjesec dana prije nego što će se vaša država početi poboljšati. Takva sredstva neće pomoći odmah, ali postepeno ćete se osjećati bolje i bolje.

Akcija lijekova je pojedinačno za svaku osobu. Može se dogoditi da nekoliko lijekova iz kojeg ste započeli liječenje neće imati terapijski učinak koji ste očekivali. Morate se pripremiti da suradnja s psihijatrom na odabiru ispravnog režima za liječenje trajat će nekoliko mjeseci prije nego što nađete ono što ćete uklopiti.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 14

pet. U hitno se obratite svojoj pomoći ako imate misli o samoubistvu. Ako imate ideju da se nanesete štetu, ili ste već učinili nešto samouništavajući, odmah kontaktirajte za pomoć. Ne pokušavajte sakriti ove misli od drugih, misli neće nestati sami sami, a vremenom će postati samo jače. Ako već imate psihologa ili psihoanalitičaru, nazovite ga sada. Ako još niste pronašli stručnjaka, imate nekoliko opcija koje možete odmah pokušati pokušati:

Nazovite kriznu liniju povjerenja pozivom na 8-800-333-44-34.

Ako ste tinejdžer, nazovite uslugu "Povjerenje u telefon za djecu, tinejdžere i njihove roditelje" po broju 8-800-2000-122.

Pronađite listu psihoterapeuta koji rade na vašem teritoriju u telefonskom imeniku, nazovite i razgovarajte sa stručnjakom, a zatim se prijavite za recepciju.

Slika pod nazivom Sakrij depresiju korak 15

6. Ako te misli samoubistvo ne napuštaju, kontaktirajte hitno. Ako smatrate da zamislite opasnost za sebe, a napredujući situaciju ne pomaže vam da se trebate spasiti od opasnosti. Nazovite nekoga i zamolite vas da vas odvedete na psihijatrijsku kliniku ili ste sebi i sami i proći kroz ček. Tamo će vam pomoći i osigurati ćete vašu sigurnost dok opasnost od samoubistva neće biti onoliko dugo.

Ako nemate nikoga da pozovete, a ne postoji mogućnost da se dođete do klinike, nazovite hitnu pomoć.

Ponekad se ljudi plaše da ako drugi saznaju za svoju depresiju, spriječit će ih da dobiju potrebnu pomoć. Sjetite se da postoji puno ljudi oko vas koji pate od depresije, a uvijek su ljudi koji su spremni pomoći, čim ih pitate o tome.

Savjeti

Ako doživljavate simptome depresije, razgovarajte sa svojim ljekarom ili stručnjakom u mentalnom zdravlju. Čak i ako želite sakriti svoje stanje od prijatelja i kolega, ne odustajte od pokušaja da biste dobili profesionalnu pomoć.

Upozorenja

Nikada ne sakrijte depresiju ako zamisli prijetnju vašoj sigurnosti. Ako ste skloni sebi našteti, obratite se svojoj pomoći što je prije moguće.