Kako se nositi sa sindrom otkazivanja šećera: 11 koraka

Izraz "sindroma otkaza šećera" može izgledati drugačije poput fikcije slatkih zuba (ili onih koji samo pokušavaju odbiti upotrebu šećera) koji se koriste za redovito prepuštanje bombonima. Međutim, nutricionisti i naučnici vjeruju da je tijelo, naviklo na visok nivo potrošnje šećera, može odgovoriti na odbijanje reakcije šećera, čiji se manifestacije podsjećaju narkotičkim pauzama. Simptomi "kvara šećera" mogu biti izuzetno bolni i iscrpni. Razumijevanje ovih simptoma i ispravna priprema za napuštanje slatkiša pomoći će vam dugo vremena da smanjite potrošnju šećera.

Korake

Metoda 1 od 2:

Prevladati ovisnost

jedan. Smanjite unos šećera nekoliko tjedana. Jedan od najčešćih problema koji su slatki zubi uzrokovani činjenicom da pokušavaju odmah ukloniti šećer iz prehrane. To često dovodi do kvara doslovno za nekoliko dana. Ako se tijelo svakodnevno navikne da bi primio svoju dozu šećera, ne može je brzo napustiti, jer je dugo služila kao izvor energije. Umjesto toga, pokušajte koristiti jednostavne trikove i trikove: Na primjer, stavite kavu na jedno kašikovo šećer ili jesti pola čokolade, koji je naviknut.

Takođe možete smanjiti potrošnju slatkih pića. Pokušajte miješati zaslađeni čaj s strahom u proporciji 1: 1 ili razvod slatkih gaziranih pića Jednostavna voda.
Pokušajte miješati slatkiše korisnim proizvodima. Na primjer, možete uranjati kriške banane ili jabuke u tečnu čokoladu.
Imajte na umu da pokušaji upotrebe šećera šećera može izazvati tešku apstinenciju s takvim simptomima kao snažnim i užurbanim slatkim proizvodima ili čak glavobolju i mučninu.
Postepeno smanjenje upotrebe proizvoda koje sadrže šećer nekoliko tjedana pomoći će značajno smanjiti intenzitet ovih simptoma susjeda.

Image naslovljen prolazak kroz šećer Wortrawal Korak 2

2. Jeftino tijelo koristeći susjedne zamjene. Ako žudite nešto slatko, čak i nakon postepeno smanjenog unosa šećera na duže vrijeme, pokušajte koristiti ga umjesto običnog šećera. Međutim, neki smatraju da je ova metoda efikasna samo kao privremena mjera, vještica u konačnici vaš organizam treba jednostavno prilagoditi manjoj količini slatke hrane.

Mozak i tijelo su međusobno povezani, pa ako možete nadahnuti da jedete nešto slatko, onda tijelo može doživjeti iluziju da se šećer zaista ulazi u njega.

Mnoga zamjena šećera ne sadrže kalorije, tako da se mogu koristiti za borbu protiv apstinencije bez oštećenja na prehrani šećera.

Koristite prirodne zamjene šećera (na primjer, steviju ili xlitis) umjesto umjetnosti.

Rezultati nekih studija sugeriraju da umjetni zaslađivači mogu zapravo doprinijeti povećanju težine smanjenjem osjetljivosti na prirodne slatke proizvode, poput voća i povrća. Stručnjaci preporučuju korištenje umjetnih zaslađivača samo da bi u kratkom periodu uhvatili svoje tijelo iz šećera.

3. Jesti voće. Voće ne samo da sadrže prirodni šećer, oni su također bogat vitaminima, elementima u tragovima i drugim hranjivim sastojcima. Moći ćete ih udovoljiti i dobiti mnogo manje šećera u isto vrijeme nego, recimo, kad jedemo bombone. Na primjer, u 1¼ šalici svježih jagoda, sadrži samo 15 grama šećera. Istovremeno, mali paket M & M sadrži više od dvostruko više šećera.

Pokušajte koristiti svježe, ne sušene ili konzervirane plodove, jer se šećer doda u potonjem.

Image naslovljen prolaz kroz povlačenje šećera Korak 3

4. Gurnite žudnju za tjelesnim aktivnostima šećera. Umjesto podizanja hladnjaka u trenutke akutnog gladi šećera, možete vježbati. Sa vježbanjem u tijelu se proizvode endorfini koji su u stanju ublažiti razlike raspoloženja povezane sa apstinencijom šećera.

Ako doživljavate glavobolje ili mučninu zbog kvara šećera, motocijska aktivnost pomoći će povećati ton i eliminirati ove simptome zbog priliva kisika.

Image naslovljen prolaz kroz povlačenje šećera Korak 4

pet. Pijte puno vode. Ponekad ljudi jedu slatkiše, dok su u stvari potrebna tečnost. U ovom slučaju, jedna čaša vode može biti dovoljna za prevladavanje žudnje za šećerom. Zaista, konzumiranje velike količine šećera može osjetiti poteškoće u razlikovanju potiska do šećera i žeđi. Kad god stvarno želite nešto slatko, pokušajte popiti čašu vode da biste se zalijepili.

Stručnjaci preporučuju pijenje 9-13 naočala (2,2-3,1 litre) vode dnevno.

Image Navedena prelazak kroz povlačenje šećera Korak 5

6. Očistite svoj dom iz proizvoda koji sadrže šećer nakon što uspijete u potpunosti eliminirati šećer iz dijeta. Dalje od vas slatke hrane, manje je vjerovatno da ste preplavi vraćaju nezdrave navike.

Lako dostupna hrana vjerovatno će biti vrh. Istovremeno, ako ne držite slatku hranu u kući, najvjerovatnije ćete naći drugi, zdraviji način za prevladavanje žudnje do šećera. Razgovarajte o tome s drugim članovima porodice.

Image naslovljen prolaz kroz povlačenje šećera Korak 6

7. Dnevnik pogona. Odličan način za povećanje šanse za uspješno prevazilaženje potiska šećeru je provedite detaljan dnevnik i snimanje svega što jedete tokom dana, slučajeva kada osjećate glađu ili želje da pojedete nešto slatko, težine i razine fizičke snage aktivnost. Takav dnevnik će povećati vašu motivaciju i omogućiti vam da jasno vidite utjecaj koji šećer stavi na vaš život i zdravlje.

Detaljno opišite koliko dobro osjećate bez šećera. Što se više koncentrirate na pozitivne aspekte neuspjeha šećera, lakše će biti postizanje ciljeva.

Snimanje u dnevnik hrane Recepes sula bez šećera. Pretvorite ga besplatno za eksperimente za hranu, nova jela i opće misli o tome kako podijeliti svoju viziju života bez šećera s drugima.

Razmislite o dobijanju bloga ako želite dijeliti informacije i detalje o vašem iskustvu. Dakle, upoznat ćete se sa drugim ljudima koji pokušavaju da ne piju šećer i spremni su da podijelite sa vama sa svojim tajnama. Imat ćete mnogo pristalica koji će moći reći o svojim iskustvima kako bi odbili šećer.

Metoda 2 od 2:

Postepeno smanjivati potrošnju šećera i ugljikohidrata

jedan. Prije svega, napustite pročišćene šećerne i reciklirane proizvode. Pored šećera u čistom obliku, tu su hrana s dodanim šećerom i proizvodima koji su reciklirani, koji ne predstavljaju posebnu hranjivu vrijednost, za razliku od bogatih hranjivih sastojaka voća i povrća sa prirodnim šećerom. Ovi reciklirani proizvodi moraju se prvo isključiti iz dijeta. Oni uključuju gazirana pića, slatkiše, kolačiće, peciva, tjestenina i bijeli hljeb.

Ostavite u prehrani takvim ugljikohidratima korisnim proizvodima poput voća, smeđeg riže, tjestenine i cijelog hljeba, zobene kaše, med, sušene plodove i slatki krompir.
Imajte na umu da je hrana bogata jelom, poput krema, sira ili orašastih plodova, pomažući da se nosi sa žudnjom za šećer. Međutim, ne jesti previše masne hrane. Jedite oko 30 grama (malih kriška) sira ili 30 grama (šačica) orašastih plodova.
Čak i ako je jedini korak koji ćete učiniti da smanjite potrošnju šećera, vjerovatno će vam pomoći i članovi vaše porodice ojačati zdravlje, kao i resetirati nekoliko dodatnih kilograma!

2. Odbijte više izvora šećera i jedite više povrća. Učinite to ako trebate dalje smanjiti potrošnju šećera ili ugljikohidrata iz razloga povezanih sa zdravstvenim stanjem (na primjer, do niže razine šećera u krvi, bolje je kontrolirati inzulinske puteve ili resetiranje težine). U ovoj fazi dodatno ćete smanjiti potrošnju šećera i ugljikohidrata.

Ne zaboravite da će nam možda trebati tjedan ili čak nekoliko mjeseci prije nego što možete učiniti bez puno napora da se učinite bez pročišćenih proizvoda šećera i recikliranih proizvoda, tako da ne žurite u ovaj korak.

Povećati potrošnju svježeg povrća - pružaju tijelo vitalnim vitaminima, mikroelementima i antioksidansima.

Uvijte na minimalnu potrošnju sušenih voća ili ih se potpuno odrekne. Moraju postati svečana, a ne svakodnevna hrana. Oni sadrže i veliku količinu šećera.

Odbijte da sadrže šećerne zaslađivače, poput javorovog sirupa. Iako je med bogat korisnim hranjivim sastojcima, pokušajte ga pojesti što je manje moguće.

Image naslovljen prolaz kroz povlačenje šećera korak 10

3. Pokušajte promatrati paleodietue. Naziva se i "prehrana pećine", podrazumijeva potpuno odbijanje proizvoda zrna. Iako su prednosti ove prehrane i njegova korisna učinka na zdravlje svjedoče ne toliko istraživanja, možete ga probati ako osjetite da možete učiniti bez žitarica. U ovoj je fazi potrebno u potpunosti prevladati žudnju za šećerom i konzumirati minimalni broj škrobnih i žitarica.

Paleodette podrazumijeva odbijanje krompira, zrnatih proizvoda, riže i mahunarke (na primjer, pasulj i kikiriki). Istovremeno, vaša prehrana trebala bi biti oslobođena bilo koje vrste prerađenog šećera, iako možete jesti voće.

Još jedna dijeta bez žitarica je takozvana "posebna dijeta u ugljikohidratu". Međutim, stručnjaci smatraju da je zbog strogih ograničenja, može prouzrokovati deficit hranjivih sastojaka.

Slika pod nazivom Proteg kroz povlačenje šećera korak 11

4. Slušajte svoje telo. Jeste li zadovoljni svojim stanjem? Moguće je da ćete bez ikakvih problema moći učiniti gotovo bez ugljikohidrata, ali možda ćete zaključiti da vaše tijelo treba više količina. Možete nastaviti s smanjenjem količine ugljikohidrata ako ste zaista spremni za to, ali ne vraćajte se u potrošnju pročišćenih šećera ili recikliranih proizvoda. Izuzetno su štetni za vaše zdravlje. Ako žudnja za šećerom ponovo prevlada, uzmite to kao znak da ste koristili previše šećera i na taj način se probudio vaše spavanje "šećerno čudovište". Stoga je potrebno smanjiti količinu šećera koji se konzumira kako bi naučio žudnju za slatkiše.

Ne pretvorite život u mučenje. Ako na prijateljskoj stranci bit će ponuđen komad nevjerojatne čokoladne torte, ne odbijaju poslasticu! Samo zapamtite da se slatko može dozvoliti s vremena na vrijeme, a ne svaki dan.

Savjeti

Ispitajte suštinu i simptome sindroma otkaza šećera. Formiranje i priprema - dva od najboljih saveznika u pokušaju smanjenja količine šećera u dijeti. Malo je vjerovatno da jednostavno možete napustiti šećer sa jednostavnim naporom volje, a moguće je da će se potisak slatko biti najlakša manifestacija šećerne apstinencije, na druge simptome, od glavobolje, letargije, emocionalnog poremećaja, ljutnje i čak mučnina. Ovi znakovi nisu lako zanemariti, a ne mogu ih eliminirati jednom voljom. Razumijevanje simptoma i pripreme za njih značajno će povećati vaše šanse za uspješno smanjenje potrošnje šećera.
Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrati koje se brzo pretvore u šećerno tijelo. Ovi proizvodi takođe mogu negativno uticati na zdravlje, kao i hranu sa visokim sadržajem šećera. Mnogi od njih su duboko recikliranje, a manje ih koristite, to bolje.
Prosvijetljen porodičnom podrškom i prijateljima. Kao ovisnik o drogama ili alkoholičar, muškarac sa ovisnošću o šećeru treba pomoć i podržavati članove porodice i prijatelje. Iako se može činiti čudnim, pomoći od ljudi blizu vas povećaće vaše šanse za uspjeh.

Zatražite od člana porodice ili prijatelja da se pridržava dijeta bez šećera zajedno s vama - povećaće vaše šanse za uspjeh.
Porodica i prijatelji mogu vam podržati i ohrabriti tokom raspada šećera. Možda neću jesti slatkiše u vašem prisustvu, kao i promjenu domaćeg menija prema vašim potrebama.

Upozorenja

Iako su ljudi bliski vama mogu podržati vaš izbor, to ne znači da će jesti i manje šećera. Možda ćete biti jako teško ostati pored tema iskušenja. Zamolite članove porodice da budu pažljivi po vašem izboru, ne jedu slatkiše u svom prisustvu i nisu ih ponudili. Ako netko voli pečenje, tražite da koristi recept bez šećera - možda će vaša nova navika hrane biti razlog da će se kulinarski talenti ove osobe igrati sa novim bojama!
Dijabetičari mogu imati poteškoća sa nivoom šećera u krvi. Uz potpuni kvar šećera sa dijabetesom može uzrokovati ozbiljna oštećenja njihovog zdravlja. Prije nego što se poštujete bilo kojom novom dijetom, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Kao u slučaju bilo koje druge promjene u dijeti, prethodno se posavjetujte s liječnikom u odnosu na njihove namjere.