Kako zaustaviti cijelo vrijeme, postoji čokolada: 8 koraka

Ovisnost o čokoladi može biti vrlo teško savladati, pogotovo ako se koristite za apsorbiranje 1-2 pločica dnevno. Iako su studije otkrile neke prednosti čokolade, oni su izravnani kada ih zlostavljamo, upijajući zasićene masti, kofein, šećer i brojne proizvode koji sadrže saham koji vode do pretilosti - okusima i punilama. Drugim riječima, korisna svojstva čokolade se manifestuju samo ako povremeno uzimate nekoliko komada visokokvalitetne čokolade i ne jedite gomilu bilo koje (čak i dospjele) čokolade cijelo vrijeme! Ako mislite da je vrijeme da padnem iz čokolade, je spreman da vam pomogne da pronađete silu.

Korake

jedan. Ne budite pesimisti i ne pogledajte stvari realistično. Ako ste odlučili potpuno napustiti čokoladu, vaša navika može pogoršati samo! Ako ste sakupili nešto da prestanete, stojite na ivici ponora i možete se slomiti u bilo kojem trenutku, a onda ćete naći još više izgovora za svoju staru destruktivnu naviku i ne želite ništa promijeniti. Sve ili ništa nije pristup koji je manje efikasan od postepenog smanjenja čokolade u vašoj prehrani. Budući da čokolada pomaže ljudima da se dobro osjećaju, on ima trube da nas želi više...

Slika pod nazivom Prestanite jesti čokoladu cijelo vrijeme korak 2

2. Dozvolite sebi da volite čokoladu da ste vi stvarno Jesti. U epohi "Hranjiva filozofija", Kako je zvao Michaela Polna u svojoj knjizi "U odbranu hrane" ("U zaštiti energije"), Umjetnost. 54, (2008), ISBN 978-1-59420-145-5 fokusirani smo na dobivanje zadovoljstva od apsorpcije hrane i prestao ga puštati. Drugim riječima, mnogo je lakše i nepromišljeno progutati veliku pločicu čokolade nego jesti nekoliko kvadrata i potpuno se uroniti u osjećaj ukusa, mirisa, osjećaja i struktura. I u tom trenutku kada se počnete osjećati krivim zbog zlostavljanja čokolade, rizikujete da postajete tvrdoglavi, tajni i izmišljat ćete izgovore umjesto da pronađete razumniji način za uživanje u čokoladi. Studije koje su provedene na sjeverozapadnom univerzitetu pokazale su da, ovisno o tome kako opažamo čokoladu - kao način za uživanje ili kao nešto, što se treba izbjeći - aktivirani su različiti dijelovi mozga - aktivirani su različiti dijelovi mozga. Donesite odluku da promijenite svoj stav prema, kako Jedete čokoladu, a primijetit ćete da ga manje jedete i uživajte - više.

Ublažiti svaki komad čokolade. Obratite pažnju na različite nijanse ukusa - od kakao zrna do dodatnih aromatičnih sastojaka u čokoladi. Uživajte u njegovoj strukturi. Fokus miris. Polako jedite svaki komad i ni na koji način ne gutajte pločice iza pločica, kao da želite brzo ukloniti čokoladu sa vida. Umjesto toga, pogledajte čokoladu što je duže moguće, polako i zamišljeno jedite, osjetite strast.

Pročitajte više o tome kako uživati u ukusu čokolade.

Slika pod nazivom Prestanite jesti čokoladu Sve vreme korak 3

3. Promijenite vrstu čokolade koju jedete. Da biste smanjili količinu potrošenog čokolade, možete pokušati poboljšati kvalitetu čokolade, koju jedete. Odbijte previše slatko, bogate mastima obične čokolade ("čokoladni bomboni"), koji se prodaje na svakom koraku i pokušajte samo skupljim, rafiniranim, tamnim čokoladom od poznatih proizvođača. Povećanje troškova može vam značajno pomoći u borbama od ovisnosti o čokoladi, jer jednostavno nećete moći priuštiti da kupite visokokvalitetnu čokoladu kao često kao osrednje pločice. I dobro je, sada ćete povremeno doći na čokoladu.

Bolje je jesti visokokvalitetni čokoladni bit koji troši veliki broj pločica za loše kvalitete. Kvalitetna čokolada sa visokim sadržajem kakaa i niskim šećerom i masti zapravo korisno za vas u malim količinama, jer kakao grah sadrži veliku količinu antioksidansa.Čokolada treba samo kao aditiv, jedan ili dva kvadrata visokokvalitetne čokolade svakog dana nakon obroka. Ne bi trebao zamijeniti obroke, ako slijedite pravila ishrane.

Visokokvalitetna čokolada obično sadrži visok postotak kakaa i ne uključuje dodatne dodatke, okuse i boje. Ako izbjegnete čokoladne bombone i bombonske pločice, vaš izbor iz različitih čokoladnih užitaka primjetno je sužen i bit će lakše da povremeno puštate visokokvalitetnu čokoladu.

Slika naslovljena prestanite jesti čokoladu cijelo vrijeme korak 4

4. Dodijelite datume kada vi Možeš Uživajte u visokokvalitetnoj čokoladi. Umjesto slijepo pristupajući slatkišima, kada imate pad snage, dosadno vam je ili je samo negdje u blizini, namjerno i promišljeno birati takve slučajeve. Umjesto da reagirate na ove podsvjesne signale, na primjer, pogledajte slučajeve u kojima ćete imati čokoladu, na primjer, nakon sportske igre ili duge šetnje, tokom porodičnog gledanja filma, samo vikendom ili kad su vam prijatelji bili u posjet. Također definirajte trenutke kada najvjerovatnije želite uživati, na primjer, kada, nakon ručka nemate šta da učinite, ili kada vam je dosadno i zamijenite čokoladu čašom vode, ruke orekhovili kišami. Učini nešto i ne dozvoljavaju dosadno da bude izvor želje da se navija.

Slika pod nazivom Prestanite jesti čokoladu Sve vrijeme koraka 5

pet. Zaustavite se zavoda čokoladom. Jednostavan izlaz da se spriječi vaši pas Pavlov refleksi - treba ukloniti čokoladu iz očiju i prestati da ga drži u velikim količinama u kojima ga možete lako izvesti, to je u kući ili u kancelariji. Ne čuvajte čokoladu kod kuće - iskušenje je toliko ispružena ruka. Ovaj plus je da ako nemate čokoladu, ali morate napraviti neki napor da biste ga dobili, nećete samo dvaput razmišljati, hoćete li ići na taj prekrasan čokoladni butik na drugom kraju grada, ali sagorijevate kalorije na putu tamo!

Izbjegavajte mjesta na kojima je čokolada laži na vidiku. Bolje idite na drugu stranu puta nego ispred predloška muške male čokolade. Ako idete u trgovinu prehrambenim proizvodima, nemojte se bliziti nizom sa čokolade. Kad platimo, dođite do blagajne, gdje čokoladni proizvodi ne prodaju ili samo gledaju na drugu stranu.

Slika naslovljena prestanite jesti čokoladu cijelo vrijeme korak 6

6. Jesti nešto prednji čokolada. Ako je ovo vrijeme obroka, prvo jedete normalno. Ako je vrijeme za jelo, pojesti nešto korisno, na primjer, šargarepe, matice ili sjemenke, voće, malo sušenog voća ili graciozne čepiće, i samo tada imamo komad druge čokolade. Možda čak ne želite da jedete čokoladu nakon svih ukusa koje ste se osjećali.

Slika naslovljena prestanite jesti čokoladu cijelo vrijeme korak 7

7. Piti vodu. Ponekad je lako zbuniti žeđ sa željom da jede slatkiše ili čokoladu.

osam. Mislite, može li vaša svakodnevna ovisnost o radnji čokolade u zavisnosti od hrane. Čokolada sadrži hemikalije koje uzrokuju osjećaj sreće, ili bolje rečeno, serotoninskih neurotransmittera, dofany i feniletilamina.Ako vam treba psihološka naboja, čokolada vam često može pomoći, jer brzo daje optužbu za energiju, podižući raspoloženje i služi kao prirodni antidepresiv.Glavna stvar je razumjeti zašto vam je potreban trajni psihološki podražaj, a ne maskirajte problem s čokoladnom ekstazom. Ako stalno potaknite čokoladu, morate pronaći nagnut razlog zašto tražite izvor liječenja ili smirenosti u čokoladi svakog dana. Ako ste napeti, patite od alarmantnih poremećaja, osjetite pretjeranu utjecaj ili zaista nećete shvatiti da nije toliko bolje da se konsultuje stručne pomoći u određivanju korijena problema.

Ovisnost može uzrokovati i masnoću i / ili šećer, kofein ili teobromini ili druge tvari sadržane u čokoladi. Da biste ga provjerili, odbijate čokoladne bombone i pločice sa visokim masti i šećerom, nakon prelaska na korištenje kakaa umjesto čokolade. Dakle, možete shvatiti da je to bilo u čokoladi koja je izazvala ovisnost i naći ćete čokoladu ili kakao da lako možete jesti bez straha da biste ponovo mogli ponovo registrirati. Isprobajte sirove kakao zrna zrna. Kakao ima sve prednosti čokolade (visoki sadržaj magnezijuma, neurotransmitters i T. D.), ali istovremeno bez šećera i masti štetno za zdravlje.

Unesite zapise kada jedete čokoladu i osjećaje koji vas istovremeno prate. Ako možete odrediti shemu upotrebe, to je način da se označi problemi s kojima je potrebno shvatiti, umjesto da ih zaglavi sa čokoladom.

Možda kupim parfem sa čokoladnim okusom, okupajte se čokoladnom penom, napravite čokoladni sapun, kupite svijeće sa čokoladnim mirisom ili drugim izvorima čokoladne ambera. Stoga vam je žeđ za inspiraciju utapali čokoladu, a apsolutno bez upotrebe.

Savjeti

Svaki put kada manirate s slatkišima, očistite zube, stvarajući svježinu mente, tada nećete htjeti ništa ili piti. Dok ova svježina ostavlja, žeđ će takođe proći.
Umjesto uobičajenog, jesti crnu čokoladu, polako smanjujući svoju količinu dok ne osjetite da ne želite čokoladu.
Kad želite uživati u čokoladi, jedite voće. Polako će promijeniti vašu potrebu za šećerom.
Vaša hrana mora biti pažljivo izbalansirana tako da se ne pojavljuje iz bilo koje vrste hrane. Sjetite se da pretjerivost nikada ne dovodi do dobrog.
Slatki rog je takođe izvor zasićenih masti i ne sadrži tako ukusne elemente poput čokolade. Ako odlučite zamijeniti čokoladu uz rog na osnovu toga što je pristojan ukus zamjene i istovremeno korisniji za vas, onda ste pogrešno. Bolje je jesti malo visokokvalitetne čokolade nego apsorbirati lollopove roga iz supermarketa, gdje je puna hidrogeniziranih biljnih masti, zaslađivača i iste količine kalorija. Ako zaista imate veliki ljubitelj slatkiša sa stabla roga, pojedi ih, ali u umjerenim količinama i potražite visokokvalitetne proizvode.
Prihvatite da ponekad je jedina utjeha u životu čokolada - ponekad se dogodi i ako se to dogodi rijetko, možete ustupiti mjesto ovoj potrebi.
Možete povremeno pojesti čokoladu, ali samo ako mislite da se više nećete vratiti u ovu ovisnost.
Ponekad čokolada čak može uzrokovati glavobolje (sadrži visoke doze fenolehetilamina). Ako primijetite sličan učinak potrošnje čokolade, imate dodatni poticaj da ga napustite. Čokoladna upotreba takođe može izazvati refluks od srca i kiselinu. Nažalost, čokolada može izazvati oticanje, tako da je možda neprikladno koristiti ga u to vrijeme.

Upozorenja

Možete postati ovisni o bilo kojoj supstanci koju zamijenite čokoladu. U ovom slučaju shvatite da lako dodajete ovisnosti o bilo kojoj vrsti kada se tiče hrane, pa potražite metode koje će vam pomoći da se nosite sa ovim.

Sta ti treba

Visokokvalitetna čokolada
Opcije drugih grickalica i vode
Časopis