Kako napustiti sladoled

Sladoled je popularna delicija od svog izuma u drugom veku pre nove ere. Sastoji se od jednostavnih sastojaka (u pravilu, na primjer, mlijeko, krem, šećer i arome - Vanilin), to je lako kuhati sami, a u bilo kojoj trgovini je izbor sladoleda prilično velik. Međutim, sladoled sadrži mnogo zasićenih masti i šećera, a upotreba ovih tvari treba biti ograničena. U nekim je slučajevima bolje potpuno napustiti ovu deliciju.

Korake

Metoda 1 od 4:

Alternativa sladoleda

jedan. Probaj smrznuti jogurt. Ako želite nešto hladno, kremasto i slatko, zamijenite sladoled sa korisnim smrznutim jogurtom.

Da bi se sladoled mogao nazvati sladoledom, trebao bi biti najmanje 10% mliječne masti iz kreme. Smrznuti jogurt ne prave vrhnje, tako da nema zahtjeva za sadržaj masti. Jogurt je napravljen od kiselog mlijeka.
Nisu svi smrznuti jogurti isti. U nekim jogurtima može biti toliko masti ili šećera kao u sladoledu. Pročitajte informacije o paketu i odaberite korisni proizvod.

Slika naslovljena prestajesti jesti sladoled korak 2

2. Propustiti mousse iz banane. Ovo je vrlo jednostavno i ukusno jelo. Očistite bananu iz kore, stavite u blender i pobijedite se u stanje meke mase.

U odnosu na sladoled, u kojem može biti 300 ili više kalorija, prehrambena vrijednost muškoj banana jednaka je samo stotinu kalorija. Pored toga, postoje mnoge korisne tvari u bananama (na primjer, kalijum i vlakno).

Da biste ovaj desert učinili čak i ukusnijim, dodajte malo cimeta ili čokoladnog sirupa.

Možete staviti u blender i druga voća i napraviti voćni smoothie, ali ako želite postići imitaciju konzistencije i ukusa sladoleda, a da ne dodajete šećer, odaberite banane.

Image Naveli prestanak jedeći sladoled Korak 3

3. Pijte čašu kakaa na mlijeku. Ako stalno želite sladoled, može reći da trebate konzumirati više mliječnih proizvoda ili da vam nedostaju hranjivi sastojci koji su sadržani u mliječnim proizvodima.

Slatki kakao kup na mlijeku sadrži oko 150 kalorija i 2,5 grama masti, ali ima i kalijum, protein, kalcijum i vitamin D.

Kakao je slatko i srdačno piće, a moguće je da će muljirati sladoled.

Metoda 2 od 4:

Psihološke tehnike

jedan. Izbjegavajte sve povezano sa sladoledom. Ako izgled sladoleda izaziva snažnu žudnju u sebi, bolje se drži dalje od nje. Ne prolazite pored redova sa sladoledom u trgovini, idite oko ladica sa sladoledom u tržnim centrima i na ulici.

Ne čuvajte sladoled u zamrzivač kući, čak i ako nije namijenjen vama. Ako neko ko živi s vama zajedno želi sladoled, moći će ga kupiti i jesti izvan kuće.
Ako na putu za posao ili kući često pređete pored štanda sa sladoledom i stalno se borite sa željom da biste ga kupili, promijenite rutu. Idi tamo gdje sladoled nije na prodaju.

Image Navelo Prestanite jesti sladoled Korak 5

2. Znate kako reagirate na sladoled i naučite kako reagirati u suprotnom. Da li uzrokujete određene događaje ili uspomene želje za jelo sladoleda? Mislite šta ste učinili, razgovarali ili njušili prije nego što sam željela sladoled i odlučio je li nešto iz ovoga izazvati želju.Ako pronađete okidač ili čak nekoliko okidača, smislite plan koji će vam omogućiti da otkrivate okidač u budućnosti i izbjegavajte reakciju na njega.

Okidač može biti marketing (zalihe za sladoled), oglašavanje (ogromne bilborde sa sladoledom), mirisima i zvukovima.

Slika naslovna prestaje jesti sladoled korak 6

3. Jesti svjesno. Često jedemo bez razmišljanja o samom procesu, odnosno jesti nesvjesno. Možda je to zbog činjenice da nas nešto odvlači od ukusa i mirisa hrane, zbog onoga što ne možemo zaustaviti na vrijeme. Mnogi jesti ispred televizora, sa knjigom, u bioskopu, na stadionu, u baru ili za razgovor sa prijateljem. Sve to može dovesti do prejedanja.

Obećajte da jedete sladoled samo ako slijedite proces hrane. Najvjerovatnije jednostavno nemate vremena za to. Ako se još uvijek odlučite jesti, fokusirajući se na proces i užitak u svakom komadu pomoći će vam da jedete manje radosti.

Često jedemo samo zato što nemamo čega da se uzmemo ruke. Umjesto jesti, uzmi nešto drugo. Može se i bezvjerljivo učiniti, ali neće utjecati na vašu prehranu.

Image Naveto Prestanite jesti sladoled Korak 7

4. Pronađite druge načine bez sladoleda. Kad osoba jede hranu, koja sadrži masti i šećer, tijelo proizvodi tvari pod nazivom opioida koji mu pomažu da se opusti i smiri se. Da biste postigli isti efekt bez sladoleda, morate učiniti ono što takođe pomaže u opuštanju. Kad se osoba navikne na novu lekciju, neće im trebati sladoled za poboljšanje blagostanja.

Jedete sladoled jer ste tužni?

Jedete sladoled da biste se nagradili za postizanje cilja? Pomislite na koji drugi načini koji nisu povezani sa hranom, možete ohrabriti sebe. Kupite novi šal, pogledajte omiljenu seriju ili idite na operu.

Jedete sladoled, jer mislite da to zaslužujete nakon dužeg i napornog dana na poslu? Potražite druge načine naknade za izrađenu. Ako želite jesti, pojesti posudu kaše sa malim šećerom, popijte šolju čaja ili čak čašu vina. Glavna stvar je u tome što vam pomaže da se smirite i pripremite tijelo za spavanje. Još je bolje naučiti se opustiti se s toplim kupkom sa svijećama, masanjima ili čitanjem.

Metoda 3 od 4:

Korisne navike

jedan. Isperiti. Dobijte dovoljno sna svake večeri nije tako jednostavno, pogotovo ako imate stalni raspored. Međutim, ostali organizam je lakši ne prejesti i odbiti sladoled.

Naučnici su utvrdili da su ljudi koji ispadaju manje skloni prejedanju, posebno "Pjevati" emocije na koje se osiromašeni organizam teži. Ako je tijelo mnogo iscrpljeno, tijelo će trebati puno energije koju kalorijski, slatki i proizvode ugljikohidrata daju.
Zbog nedostatka spavanja u tijelu, ne proizvodi se prava količina hormona, omogućava kontrolu apetita.Što više osoba spava, više ti se hormoni formiraju u njegovom tijelu, zbog kojeg se apetit normalizuje, a osoba može kontrolirati koliko je hrana potrebna.

Slika pod nazivom Prestanite jesti sladoled korak 9

2. Jedite sa redovnim intervalima. Da li opravdavate svoju želju da jedete sladoled u to danas nisu doručkovali? Možete dobiti pomoć sladoleda, dobit ćete pravu količinu kalorija, ali lišit ćete tijelo važnih hranjivih sastojaka, a sutradan ćete sigurno pojesti previše da biste je uhvatili.

Bolje je da ne propustite unos hrane, ali postoji svaka 3-4 sata, ne računajući noć. Pa ćete pojesti oko 5 puta dnevno.

Ako istegnete obroke za cijeli dan, nećete gladovati. Pored toga, nećete imati oštre kapi nivoa šećera u krvi koji mogu dovesti do propadne snage.

Slika naslovna prestaje jesti sladoled korak 10

3. Pokušajte jesti proteina sa svakim unosom obroka. Mnogi ljudi se u večernjim satima dozvoljavaju sladoled, jer imaju vremena za pijanje nakon svjetlosne večere. Protein dugo vremena daje osjećaj sitosti i štedi od želje da jede slatko.

Ako postoji protein sa svakim obrokom, nećete osjetiti glad u intervalima između hrane. Zahvaljujući ovome, ne želite jesti sladoled da biste pronašli do večere ili jesti nešto preko noći.

Image Naveto Prestanite jesti sladoled Korak 11

4. Pijte više vode. Žeđ se često zbunjuje od gladi, jer imaju iste znakove.

Umjesto da jedete sladoled, popijte čašu vode. Voda će napuniti želudac, a ne želite jesti sladoled.

Pokušajte češće piti vodu kako biste kontrolirali apetit uopšte. To će spriječiti žudnju za slatkiše.

Metoda 4 od 4:

Novi način razmišljanja

jedan. Gledajte šta jedete. Jeste li imali tako da ste sjeli sa čipovima prije televizora i pojeli cijeli paket i prije nego što su naslovi bili na početku filma? To se naziva nesvjesna hrana, a ovaj problem se nalazi prilično često. Čovjek jednostavno ne primjećuje da jede.

Razmislite o hrani u ustima. Ne dozvolite sebi da pojedete drugu kašiku dok ne učinite prethodni. Osloboditi svaki komad. Zahvaljujući tome, pojesti ćete sporije.
Ne jedite sladoled kada radite ugodne stvari (pogledajte filmove ili komunicirajte s drugim). Ismijavajte se sam proces i zapamtite da je zadovoljstvo moguće i bez sladoleda.
Prije nego što stavite kašiku sa sladoledom u ustima, postavite sebi dva pitanja. Ako pojedem ovaj sladoled, hoću li pomisliti da sam izgubio kontrolu nad situacijom? Ako jedem ovaj sladoled, hoću li se osjećati krivim ili sramota? Ako odgovorite na pozitivno barem jedno od ovih pitanja, izdvojite sladoled na stranu i pojedi nešto drugo.

Image Naslovodano prestanite jesti sladoled Korak 13

2. Neka se osećaš emocije. Jedan od razloga zbog kojih osoba može poželjeti nešto loše jesti, je da hrana poboljšava blagostanje. Međutim, često se osoba želi osjećati bolje samo zato što ne dopušta sebi da istinski dožive svoje emocije.

Pokušajte se ne odbijati i ne zanemariti svoje emocije i osjetiti ih. Smjena ako želite. Razgovarajte s nekim o svojim osjećajima. Pišite o osjetilima u dnevniku. Bolje je doživjeti emocije pune nego učvrstiti sladoled.

Slika naslovljena prestaje jesti sladoled korak 14

3. Pronađite druge načine za borbu protiv predmenstrualnog sindroma. Mnoge žene često žele sladoled u prvim danima menstruacije, iako neke smatraju stereotipnom. Želja slatkog je dio predmenstrualnog sindroma. Ako shvatite da je želja sladoleda povezana s ciklusom, bit ćete lakše odbiti.

Jesti nešto drugo. Mnoge žene provode 15% više energije tijekom menstruacije, jer tijelo pokušava očistiti maternicu i pripremiti ga u novi ciklus. U ovom trenutku osjetite glad potpuno u redu, jer vam je potrebna više energije. Bolje je ne primati ove kalorije od šećera ili masti u sladoledu i jesti (smrznuti jogurt) ili piće (suothie, kakao) nešto hranljivije. Možete ugasiti žudnju za slatko i hladno, ali i tijelo pružite hranjivim sastojcima sa potrebnim.

Ne držite sladoled kod kuće dok se približavate menstruaciji. Ako znate da ćete na početku ciklusa željeti sladoled, nemojte ga kupiti unaprijed tako da ga niste tako lako pojesti.

Razmislite o drugim načinima oslobađanja simptoma: Skinite vrući tuš, pročitajte knjigu, popijte malu čašu vina.

Image Naveli Prestanite jesti sladoled Korak 15

4. Biti vođa, a ne volan. Nemojte misliti da morate jesti sladoled na desert samo zato što se svi ostali pojede. Nije važno šta misle o vama. Radite ono što želite, a ne ono što drugi rade.

Image Navelo Prestanite prehranu sladoleda Korak 16

pet. Kontakt Pomoć. Ako ste isprobali sve metode, ali ništa nije pomoglo, pokušajte zatražiti pomoć od specijaliste. Možda poremećaji ponašanja hrane koju nemate, ali postoji mogućnost da imate ovisnost o sladoledu. Uz zavisnost od hrane treba da se bore baš kao i sa ovisnošću o alkoholu ili pušenju.

Psihoterapeut će vam pomoći da shvatite razloge ovisnosti i razvijte pojedinog plana za borbu protiv nje.

Ako pronađete ovisnost o hrani, zapamtite da se neki proizvođači posebno dodaju na proizvode poput tvari sladoleda koji uzrokuju osjećaj radosti i zadovoljstva.Trebaju prodati što više njihovih roba, tako da čine proizvod tako da to više i više ljudi želi.

Savjeti

Proći Posebni test, Da biste shvatili da li imate ovisnost o sladoledu. Možete provjeriti svoj rezultat pomoću instrukcije Na test.

Upozorenja

Ako se odlučite u potpunosti napustiti mliječne proizvode, razgovarati o svojoj odluci sa ljekarom ili nutricionisticom. Specijalista će vam reći koji vitami i minerali trebate uzeti.
Ako ste zabrinuti zbog kvalitete proizvoda, saznajte da li stranke ovih proizvoda nisu odgovorile u nedavnoj prošlosti.