Kako izračunati postotak masti u tijelu: 9 koraka

Postotak masti u tijelu je količina masti u tijelu u odnosu na ostale (mišiće, kosti, organe, tetive, voda - do svega). Prilično je teško izračunati. Srećom za vas, zahvaljujući ovom članku možete izračunati vlastiti postotak masti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Izračun masti kod kuće

jedan. Odredite indeks vašeg tjelesne mase (BMI). BMI je vrijednost koja se temelji na vašoj težini i rastu. Najlakši način za izračunavanje BMI je internetski kalkulator. Možete jednostavno unijeti frazu "Izračun indeksa tjelesne mase". Od vas će se tražiti da unesete svoju težinu i rast u kalkulatoru.

Ako želite računati sebe, možete to učiniti! Ako koristite metrički sistem, jednadžba će biti sljedeća: težina po kilogramima podijeljena u rast u metrima u kvadratu. Na primjer, ako je vaš rast 175 cm (ili 1,75 metara), a mi ćemo težiti 78 kilograma, vaš BMI će biti jednak 25,5.

2. Pronađite svoj postotak masti sa CMT-om. U tu svrhu se koristi sljedeća jednadžba: (1,20 x BMI) + (0,23 x vaše doba) - (10,8 x vaš kat) - 5,4. Ako ste muškarac, zamijenite broj 1. Ako je žena 0.

Na primjer, ako je vaš BMI jednak 25,5 i vi ste muškarac od 30 godina, vaša jednadžba će biti sljedeća: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) -5.4. Jednak je 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 42,9.

Slika pod nazivom Izračunajte postotak tjelesne masti precizno 3. korak 3

3. Izračunajte svoju biometrijsku impedansu. Masne tkanine ne provode električnu energiju. Držeći biometrijsku impedanciju, očekujete da je vaša masna tkiva u odnosu na druga tkiva u tijelu. Ova metoda ne treba specijalizirano osoblje, a oprema potrebna za to nije mnogo skupa. Morate postati bosi na metalnoj ploči koja šalje električnu struju kroz vaše tijelo. Kada se eksperiment pravilno provodi, a predmet je uslijedio po određenim ograničenjima, bioimpeantometry ima dozvolu grešku od 3 posto. Vage koje su u stanju mjeriti biometrijsku impedansu dostupne su za upotrebu kod kuće i mogu se kupiti na mreži ili fitnes trgovini.

Prije provođenja testa, testovi ne bi trebali jesti i piti 4 sata prije testa, ne provode fizičku vježbu 12 sati, a ne da uzimaju alkohol 2 dana, a ne da koriste diuretičke droge.

Ova metoda se može izvesti u fitnes klubovima, sajmovima zdravlja i školama besplatno ili za malu naknadu.

Slika pod nazivom Izračunajte postotak tjelesne masti precizno korak 5

4. Izmjerite se mjerna traka. Ovo nije najtačniji način, ali s njom možete naučiti približnu vrijednost postotka masti. Najprigradniji način je metoda koju koristi američka flota. Kako ga ovdje provesti.

Slika pod nazivom Izračunajte postotak tjelesne masti precizno korak 4

pet. Naučite svoj procenat masti s kalibrama. Potrebno je izvući masnoću iz mišića i držati je čeljusticom. Zatim napravite mjerenja i uporedite ih sa skalom na kalibrama. Ispravno izvedeni test ima grešku u tri posto. Greška može biti veća za vrlo tanke i pretilo ljude. Ovaj test se može izvesti u školi, fitness klubu, wellness programima, u bolnicama i laboratorijama. Jeftino je i često besplatno.

Metoda 2 od 2:

Izračun postotka masti u specijalizovanoj instituciji

jedan. Posjetite podvodnu dimenzijsku ustanovu. Podvodno vaganje je najtačniji način određivanja postotka masti i izračunavanje raseljavanja stvorenog od vašeg tijela. Greška je 1,5 posto, pod uvjetom da se test postaje strogo po uputama. Da biste pronašli najbližu instituciju, koristite svoj omiljeni pretraživač i unesite frazu "Osnivanje zaposlenja u [naziv vašeg grada]".

Znajte da se vagano mora moći raznijeti sav zrak iz pluća. To je izvedivo samo u istraživačkim institucijama i specijaliziranim objektima i može biti prilično skupo ako niste sudionik u studiji.

Slika pod nazivom Izračunajte postotak tjelesne masti precizno koraka 2

2. Provedite studiju infracrvenim spektrometrom. Ova metoda koristi vlakno-optičku sondu (ili alat za apsorpciju laganog apsorpcije) za izračunavanje sastava tijela koji vrši izračun kompozicije (masti i vodostaja) različitih dijelova tijela. Ima grešku više od 4 posto, pa još veće greške, ako je objekt izuzetno haubica ili puna. Može se održati za minimalno plaćanje u nekim fitnes klubovima i centrima za mršavljenje.

Slika pod nazivom Izračunajte postotak tjelesne masti precizno koraka 6

3. Posjetite institucije sa bod pod. "BOD pod" evaluira sastav tijela, mjerenje pomak zraka. Ova metoda ima grešku u iznosu od 3 posto. Dostupan je samo u nekoliko istraživačkih laboratorija i profesionalnih atletskog institucija. Ovo je dobra metoda za mjerenje kompozicije tijela djece, starijih i pretilih ljudi i osoba s invaliditetom.

Slika pod nazivom Izračunajte postotak tjelesne masti precizno korak 7

4. Posjetite institucije koje imaju dvokonski skener rendgenskog rendgena (DEXA). Dexa - vrlo tačna metoda mjerenja kompozicije karoserije. Koristi kombinaciju dva rendgenska zraka za izračunavanje kompozicije u tijelu. Dostupan je samo u istraživačkim institucijama, često besplatno za ljude koji sudjeluju u istraživanjima u tim institucijama.