Kako izbjeći prenaponske oči prilikom rada na računaru

Računari značajno pojednostavljuju posao, ali s vremenom mogu uzrokovati prenapona u očima. Srećom, stres u očima može se minimizirati opuštajućim i promjenama u radnom okruženju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako opustiti oči

jedan. Slijedite pravilo 20-20. Kada radite na računaru, odmarajte se od ekrana 20 sekundi nakon dvadeset minutnog segmenta posla. Pogledajte u ovom trenutku bilo što drugo, što je na udaljenosti od najmanje 6 metara. Ako u sobi nalazi prozor, pogledajte vani.

Takođe možete preći na zatvaranje predmeta za udaljenog. Pogledajte svaku od predmeta 10 sekundi i ponovite vježbu najmanje 10 puta u jednom pristupu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 2

2. Češće treptaj. Oči se mogu prevladati, ako pogledate bilo šta za bilo šta (na primjer, u monitoru) i ne trepnite. Svjesno treptajte češće tokom rada.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 3

3. Zakrenite oči. Zatvorite oči i rotirate ih - omogućit će im da ih navlažu. Pored toga, zahvaljujući ovoj vježbi, napetosti mišići će se opustiti.

Zatvorite oči i uljepšajte ih u krug kao u smjeru kazaljke na satu i protiv. Zahvaljujući tome, oči se opuštaju, a ti ćeš biti ugodnije.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 4

4. Pazi na sobu. Nakon dugog razdoblja rada na računaru pogledajte sa ekrana i polako pregledajte sobu. Provjerite da li se oči stalno kreću i prevedi pogled sa bliskih predmeta na udaljeni i obrnuto.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 5 koraka

pet. Pogledati gore i dole. Zatvorite oči i usmjerite izgled što je više moguće, ali samo tako da nema nelagode. Kašnjenje nekoliko sekundi i spustite pogled dolje bez otvaranja oka.

Ponavljajte nekoliko puta, a zatim dajte očima da se odmarate.

Nakon toga, bez otvaranja oka prenesite pogled na lijevo i desno. Ponoviti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 6 koraka

6. Warre vašim očima sa dlanovima. Mišići za oči slični su izvorima koji se ne mogu protegnuti već duže vrijeme, u protivnom njihovu sposobnost da se smanji. Postoji nekoliko načina za sprečavanje. Možete ugrijati oči toplim rukama iz trenja. Izvršite sljedeće:

Čišćenje dlana na palmu da čuje;

zatvori oci;

Pričvrstite dlanove jedan u svako oko i ostanite nekoliko minuta;

Ponovo zagrejte ruke, ako je potrebno;

Ne stavljajte oči da ih ne ozlijedite.

Metoda 2 od 3:

Kako izvršiti promjene faktora okoliša

jedan. Promenite lokaciju ekrana. Kut pod kojim radite s ekranom može utjecati na koliko su oči teško. Stavite monitor tako da je nešto ispod nivoa oka.

Gornji deo mora biti na istom nivou sa očima, ako sedite ravno i pogledajte unaprijed. Pokušajte mijenjati visinu i utor. Može pomoći ublažavanju stresa za oči.
Kada radite pod pravim uglom, vrat će biti u prirodnijoj poziciji, a oči neće trebati naporno naprezati.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 8 koraka

2. Podesite udaljenost od monitora. Stavite lice što je više moguće s monitora. 50-100 centimetara - optimalna udaljenost.

Možda se čini da će oči morati opterećivati na takvoj udaljenosti, ali u stvari će biti lakše samo biti lakše.

Možda ćete morati zamijeniti ekran na veću ili povećati veličinu fonta.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 90

3. Podesite svjetlinu i kontrast. Smanjite svjetlinu i povećajte kontrast. Dakle, oči će olakšati monitoru.

Previše svijetli ekran napravit će se oči.

Nedostatak razlike između tamnog i svjetla (I.E. niskog kontrasta) na ekranu također šteti svojim očima, jer postaje teže razlikovati bilo šta. Pojačava napetost.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru Korak 10

4. Očistite ekran. Zahvaljujući tome, riješite se elektrostatičkih čestica koje dolaze sa ekrana. Ove čestice mogu postići prašinu, uzrokovati iritaciju i prenapona. Čist ekran takođe klizi.

Obrišite ekran dnevno. Nanesite antistatičko rješenje na mekim krpom.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru Korak 11

pet. Podesite osvetljenje. Važno je koristiti rasvjetu koja će biti slična svjetlu monitora. Najbolje je raditi na mjestu sa prigušenim umjetnim rasvjetom, sa ograničenim prirodnim svjetlom, daleko od fluorescentnih svjetiljki i površina koje odražavaju malo svjetla.

Važno je odabrati rasvjetu tako da ne padne ispod preporučene svjetlosne granice u apartmanima. Suite je jedinica moći. Za ispunjavanje standardnih uredskih radova, potrebno je 500 apartmana. Na ambalaži svjetla bit će naznačeno koliko svjetlosti daju.

Pokušajte zamijeniti žarulje i otvoriti ili zatvoriti rolete u uredu ili uredu. To može pomoći u smanjenju opterećenja za oči.

Ako ne možete utjecati na osvjetljenje sobe, podesite boje monitora, odnosno temperature boje. Vrlo često, smanjenje intenziteta plave boje omogućava smanjenje opterećenja na očima. U operativnom sistemu Windows to se može učiniti u postavkama.

Postoje aplikacije koje mijenjaju temperaturu boje ekrana ovisno o vremenu dana kako bi se nadoknadila promjene u prirodnom osvjetljenju. Na primjer, možete koristiti aplikaciju F.Lux. Zahvaljujući ovoj aplikaciji bit ćete lakše raditi s lošim svjetlošću ili noći.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na kompjuterskom koraku 12

6. Smanjiti količinu odsjaja. Oštar odsjaj može izazvati prenaseljenost. Ako ne možete utjecati na rasvjetu na radnom mjestu, kupite anti-refleksni prekrivanje na monitoru ili protu-reflektirajuću naočale.

Protiv reflektirajuće prekrivače na monitoru takođe sakriju ekran iz čudnih očiju. Ljudi koji su na strani vas biće teže razmotriti što se događa na vašem ekranu.

Obloge su pogodnije za redovne monitore od prijenosnih računala.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru Korak 13

7. Zamijenite monitor. Kupite monitor velike rezolucije. Takvi uređaji su manje štetni.

Stari monitori trepere više, a moderna monitora visoke rezolucije emitiraju ujednačenije svjetlost. Flicker povećava opterećenje za oči.

Stari monitori su sporije preplavljeni, tako da očiju sve vrijeme da se prilagode slici nakon što se ponovno pokrene na ekranu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 14

osam. Pomičite svoje radne snage. Prisilni prijevod pogleda može podići napon i izazvati iritaciju, osim ako ne radite vježbe. Tako da se to ne dogodi, kupujte organizatore za knjige i papire kako biste uvijek mogli brzo pronaći pravo. Stavite organizatora direktno blizu monitora tako da oči ne moraju da se prebacuju na oči.

Ako ste prisiljeni da se stalno prebacite na izgled između ekrana i papira, oči su svaki put da se fokusiraju i preusmjere.

Ako su predmeti bliski jedni drugima, oči ne mijenjaju fokus.

Takođe ćete biti korisni za savladavanje slijepe metode ispisa kako ne biste pogledali tastaturu ili ekran. Možete pogledati nešto drugo dok kucate, što će mi dati pogled priliku da se opusti sa ekrana.

Metoda 3 od 3:

Kako se nositi sa snažnim prenaponskim prenaponskim

jedan. Pauza. Ako je zbog napona u očima, doživljavate snažnu nelagodu ili ako napon utječe na viziju, odmah prestanite raditi na računaru i isključite svijetlo svjetlo. Ako je moguće, izađite na ulicu da vidite dnevnu svjetlost. Ako je nemoguće, prigušite sobu u zatvorenom i dajte oči da se razbiju od jarke svjetlosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru 16 koraka

2. Kupite naočale. Ako vam trebaju čaše, ali nemate ili ako ne odgovaraju vidu, oči se mogu prevladati. Napravite čaše na lokalnom receptu tako da oči ne trebaju opterećivati više nego što vam treba.

Ako nosite bifokalne naočale, postoji mogućnost da dok radite na računaru držite glavu pod neugodnim uglom. Pitajte svog ljekara, zar ne stavljate obične leće u naočale.

Bodovi za rad na računaru mogu biti korisni, ali propisuju ih ljekar. Takve naočare smanjuju opterećenje očiju tokom fokusa, zbog kojih se oči više odmaraju.

Možete naručiti naočale s anti-refleksnim premazom da biste smanjili količinu odljeve sa ekrana. Leće u čašama mogu biti i sa dioptrima, a bez (za one koji ne trebaju korekciju vida).

Potražite posebne naočale za oblaganje za računar. Neke su bodove blijedo ružičasti premaz (smanjuje količinu odsjaja), a drugi oblozi blokira plavi spektar koji uzrokuje prenapona.

Slika pod nazivom Izbjegavajte naprezanje očiju dok radite na računaru koraka 17

3. Obratite se svom lekaru. Ako su simptomi poboljšani ili ne prolaze, prijavite se za prijem za oftalmologa.

Ako je prenapona za hronični problem, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom što je prije moguće. Doktor može provjeriti vaš vid kako bi bili sigurni da su vaše bodove pogodne za vas.

Možda ćete morati zamijeniti bifokalne naočale na obične ili neke druge kako biste riješili ovaj problem.

Moguće je i da imate migrenu - jaku glavobolju koja zahtijeva pažnju ljekara. Važno je dijagnosticirati na vrijeme za rješavanje migrene. Pravovremene radnje pomoći će u sprečavanju napada boli.

Savjeti

Pijte više vode. Oči se mogu prevladati zbog suhoće. Da biste to izbjegli, napijete 8-10 čaša vode dnevno.
Ako se osjećate suho u očima, vozeći umjetnu suzu.
U oči nisu se prešli tokom radnog vremena, koristite sredstvo za čišćenje zraka, koji će sakupljati prašinu iz zraka, a ovlaživač za saturanu vlagu zraka.

Upozorenja

Snažan napon za oči ili napetost praćeni glavoboljom, migrenom ili zamućima, zahtijevaju ispitivanje ljekara. Posavjetujte se na svog liječnika što je prije moguće ili u bolničkoj recepciji.
Kao i svi mišići tijela, mišići očiju trebaju fizičku aktivnost, ograničavajući utjecaj oštre rasvjete, kao i odmora. Ako stres u očima ne prođe, uprkos svim tim akcijama, obratite se oftalmologu za pomoć. Napon može biti popraćen bolom, tako da ne odlažite posjetu ljekaru.