Kako se riješiti grmlja (za djevojčice) -

Imate menstrualne grčeve? Iako menstrualni grčevi utiču na mnoge žene, ne utječu na sve jednako jednako. A ipak, ove mjesečne muke ne bi trebale biti iste trajne kao i vaš mjesečni. Isprobajte neke savete ako želite smanjiti bol i brzo se riješiti grmlja.

Korake

Metoda 1 od 3:

Riješiti se grčeva s dijetom

jedan. Jesti bananu. Banachs sadrže kalijum koji će pomoći u smanjenju grčeva, jer se grčevi mogu uzrokovati nedostatkom kalijuma.Ostali proizvodi sa kalijumom uključuju:

Bijeli pasulj, poput sorti Adzuki, soje ili lima pasulja
Listopadna zelena, poput špinata ili kupusa
Sušeno voće, poput marelica, šljiva ili grožđica
Riba, poput lososa, halibuta i tunjevine.

Image Nadledani se riješi grčevi (za djevojčice) korak 2

2. Pokušajte izbjeći kofein. Višak kofeina može poboljšati grčeve. Neki izvori preporučuju izbjeći kofein proizvode i pića, poput kafe, čaja, kola, pa čak i čokolade, prije i za vrijeme menstruacije.

Image Naslijed naslovljene grčeve (za djevojčice) Korak 3

3. Pokušajte piti čaj od kamilice (bez kofeina). Nedavne studije britanskih naučnika pokazale su da čaj od kamilice smanjuje bol iz menstrualnih grčeva.U čaju od kamilice sadrži glicin, aminokiselina, koja smanjuje grčeve mišića. Opuštajući maternicu, Chamomile vam može pomoći da se nosite sa grmljem uzrokovanim mesečnim.

Image Naslijedilo se riješite grčeva (za djevojčice) korak 4

4. Pijte sportska pića poput gatorade. Iako ne postoji naučna potvrda da će vam sportska pića pomoći da se nosite sa menstrualnim grčevima, neće oštetiti. U sportskim tkaninama sadrže elektrolite koji pomažu u prilagođavanju grčeva.

Zašto sportska pića mogu biti neefikasna? Redovni grčevi mogu biti uzrokovani hiperaktivnošću ili nedostatkom potrebnih elemenata, poput kalijuma ili magnezijuma. Menstrualni grčevi su ipak uzrokovani smanjenjem maternice, koji se pokušava riješiti maternice i jaja koja nisu oplođena tokom ovulacije. Budući da menstrualni grčevi nisu uzrokovani istim razlozima kao i obični grčevi mišića, sportska pića možda nisu toliko efikasna.

Image Naslijed Riješite grčeve (za djevojčice) Korak 5

pet. Uzmi omega-3 masne kiseline. Dnevni prijem ribljeg ulja - bogat korisnim masti, koji se naziva Omega-3 masna kiselina - može pomoći u smanjenju boli iz menstrualnih grčeva. Jedna studija utvrdila je da žene koje primaju svakodnevne aditive s ribljem uljem doživljavaju manje bolne senzacije koje se veže sa grmljem od onih koji su se jednostavno odveli.

Image naslovljen riješi se grčeva (za djevojčice) korak 6

6. Isprobajte sljedeće aditive. Pitajte doktora o aditivima prije nego što ozbiljno promijenite prehranu. Neki aditivi mogu umanjiti efikasnost lijeka koje prihvatate.Ovi aditivi također mogu poboljšati stanje vašeg zdravlja i pomoći će vam da se riješite boli tokom menstruacije:

Citrat kalcijum, 500 - 1000 mg dnevno. Citrat kalcijum pomaže u održavanju mišićnog tona.

Vitamin D, 400 jedinica dnevno. Vitamin D pomaže tijelu da proizvede kalcijum i bori se protiv upale.

Vitamin E, 500 jedinica dnevno. Vitamin E može smanjiti menstrualnu bol.

Magnezijum, 360 mg dnevno, tri dana prije početka menstruacije. Magnezijum pomaže u smanjenju broja predviđanja ili hemikalija koje uzrokuju smanjenje mišića tokom menstruacije.

Metoda 2 od 3:

Smanjivanje grčeva sa ekstenzijama i vježbama

jedan. Podignite noge za 30-60 cm iznad nivoa tijela pomoću jastuka. Može prisiliti mišiće maternice.

Image Naslijedilo se riješite grčeva (za djevojčice) korak 8

2. Isprobajte akupunkturu. U nekim studijama žena koje su pretrpjele postupku akupunkture doživjeli su manje boli i trebale su manje lijekova. Akupunktura utiče na ravnotežu QI (ili nedostatka energije) u tijelu. U slučaju menstrualnih grčeva, neravnoteža QI-ja navodno se promatra u području slezine i jetre.

Image Naslijedilo se riješite grčeva (za djevojčice) korak 9

3. Stavite na trbušni teret na 10 sekundi. Mali pritisak odijela najbolje. Vaše će tijelo početi osjetiti pritisak, a ne bol uzrokovane menstrualnim grčevima. Pritisak ne samo odvraćaju, već pomaže i u smanjenju bolova.

Image naslovljen riješite se grčeva (za djevojčice) korak 10

4. Masiranje trbuha da smanji bol. Masirajte prednji dio trbuha, krećete se prema dnu leđa. Zamolite prijatelja ili člana porodice da masirate dno leđa, ako je moguće.

Image naslovljen riješi se grčeva (za djevojčice) korak 11

pet. Ići kroz. Šetnja - efikasan, jednostavan lijek za bol uzrokovane menstrualnim grčevima. Za najbolji rezultat idite brzo i izvedite ovu vježbu 30 minuta tri puta dnevno. Hodanje pomaže tijelu da proizvede beta endorfina i smanji nivo premještenog.

Image Nadledani se riješi grčevi (za djevojčice) korak 12

6. Izlaz na jog. Ova vježba će biti dovoljna da se riješite boli. Možete raditi bilo koju aerobnu vežbu. Opet, do 30 minuta sa prosječnom opterećenjem 3 puta sedmično.

Biciklizam

Plivanje

Plesanja

Sport poput fudbala ili košarke u kojoj morate pokrenuti

Image naslovljen riješite se grčeva (za djevojčice) korak 13

7. Napravite nekoliko čučnjeva. Svaka vježba će pomoći, ali čučnjevi su najbolje pogođeni mišićima štampe, odvraćajući pažnju od grčeva i privlače ga u ugodno paljenje u stomaku.

Sportske klase izazivaju proizvodnju beta-endorfina, koji su unutarnji opijat, ili morfij, koji tijelo proizvodi samostalno.

Metoda 3 od 3:

Ostale metode riješenja grmlja

jedan. Pokušajte ga spustiti grijanjem ili grijanjem na trbuh. Promijenite sjedište visine, premještajući ga na dno leđa. (Za to vam će možda trebati dvije pete).

Image Naslijed naslonjeni su grčevi (za djevojčice) korak 15

2. Začinite toplo kupku. Topla kupka - još jedan oblik toplinskog utjecaja, dizajniran za smanjenje boli iz grčeva kod žena. Vjeruje se da tople kupke opuštaju mišiće tijela, na taj način smanjuju bol.

Pokušajte sa dodavanjem stakla ili dvije epsome soli (magnezijum sulfat). Epsomeske soli su bogate magnezijumom, čiji deficit vodi do grčeva. Okupajte se najmanje 30 minuta.

Pokušajte dodavati čašu morske soli i čašu hrane sode u vodu. Ova kombinacija pomoći će još više opustiti mišiće tijela. Okupajte se najmanje 30 minuta.

Slika naslovljena riješi se grčeva (za djevojčice) korak 16

3. Uzmite anestetik, na primjer ibuprofen, paracetamol ili lijekove protiv bolova, stvorene posebno za menstrualne grčeve. Obavezno slijedite upute na paketu!

Image Nadledani se riješi grčevi (za djevojčice) korak 17

4. S jakim napadima boli uzrokovanih menstruacijom, razgovarajte sa ljekarom o hormonalnim tabletima. Prijem hormonskih tableta pomoći će u smanjenju boli, nadiranja i grčeva tokom menstruacije.Ako imate jake grčeve i bolove tokom menstruacije, razgovarajte sa ljekarom o hormonalnoj sredstvima za pomoć u vašoj situaciji.

Image naslovljen je riješiti grčeva (za djevojčice) korak 18

pet. Koristite preventivne mjere da biste to izbjegli. Bolni menstrualni grčevi mogu se spriječiti prije nego što počnu smetaju. Ako izbjegavate stavke s ove liste, možete se opustiti od menstrualnih grčeva prije nego što se morate suočiti sa njima.

Alkohol, duvan i drugi stimulansi

Stres

Hydodina

Savjeti

Pronađite udoban položaj:

Lezite na boku, savijeni i zategnite koljena na sebe, kao da se kunete u kuglicu. Pročitajte, slušajte muziku ili gledajte televiziju da biste odvratili.
Idi do stomaka, dišite kroz nos i izdišite kroz usta, s vremena na vrijeme držeći dah deset sekundi. Usporit će otkucaje srca, na taj način opuštajući vaše telo. Takođe će pomoći zaspati!
Nagnite naprijed ako sjedite za smanjenje bolova.
Leže na trbuhu prepuštanjem jastuka.
Postanite na koljenima i nagnuti se prema naprijed tako da vam koljena stavljaju na trbuh.

Podignite noge, ležeći na stomaku i stavite grijanje na stomak. Odlično funkcionira.

Ne nosite stvari koje su previše gužve u području struka. Na primjer, sužene traperice, elastične hlače, traperice sa suženim strukom. Pokušajte nositi šire šorc i kućne hlače.

Odvratiti. Budite aktivni za odvraćanje od bolova. Napraviti jednostavne vježbe istezanja. Ili pokušajte da ne razmišljate o tome. Ako se koncentrirate na bol, osjećat ćete se još gore. Pogledajte televizor, pročitajte, učinite nešto umirujuće.

Pijte puno vode. Što više pijete, to bolje.

Pijte vrući čaj sa medom. Takođe masira prostor koji boli.

Nosite ruksak protiv bolova u ručici, ako ste na poslu ili napustite kuću.

Koristite disanje da biste smanjili bol: polako dišite kroz nos i izdahnite kroz usta.

Napunite čarapu, pasulj ili posteljinu i zagrejte se u mikrovalnom minut, a zatim stavite na stomak.

Ako se grčevi dogodili u školi, zatražite toalet i masiranje trbuha.