Kako ukloniti sol iz tijela

Sol je od vitalnog značaja za zdravlje ljudi. Natrijum koji dobijete od soli pomaže prilagoditi krvni pritisak i uštedjeti vodenu ravnotežu. Međutim, pretjerana potrošnja soli može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući visok krvni pritisak i povećani rizik od srčanog udara ili moždanog udara. Da biste snizili nivo natrijuma u tijelu, držite vodenu ravnotežu, redovno vježbajte i jedite nizak sadržaj natrijuma. Smanjivanje potrošnje soli, budite oprezni da ne štete zdravlju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Držite vodenu ravnotežu

jedan. Popijte veliku količinu vode. Jedan od najboljih načina za dovođenje šljaka i viška minerala iz tijela je održavanje vodene ravnoteže. I za to najlakši način pića vode. I iako točno količina vode koja treba piti, varira od osobe do osobe, ovi osnovni principi su pogodni za većinu ljudi:

Čovjek treba piti oko 13 čaša (3 litre) vode dnevno.
Žena bi trebala piti oko 9 čaša (2,2 litre) vode dnevno.

Slika pod nazivom liječi hladan brzi korak 5

2. Nabavite tečnost iz drugih izvora. I iako je najbolji način da se vodeni balans pije vodu, možete dobiti i potrebnu količinu tečnosti iz drugih izvora. Pored pića, možete dobiti tečnost i iz ogromne količine proizvoda koje jedete. Svježe voće, povrće, supe na mesnoj juhu sa povrćem i bez soli - sve su to odlični izvori tečnosti.

Slika pod nazivom Tretirajte mamurluk korak 15

3. Smanjite sportska pića za potrošnju. Unatoč činjenici da sportska pića poput Gatorade ili Power-a savršeno pomažu u vraćanju vodene ravnoteže nakon tvrde vježbe ili tokom bolesti, sadrže veliku količinu natrijuma. Nemojte koristiti sportska pića, ako ne provedete dugu vježbu (sat ili više) ili ako ih doktor ne preporučuje da ih odvedu da se bave dehidracijom zbog bolesti.

=== Sports ===

jedan. Pottete. Kad se osoba znoji, tijelo gubi i vodu i sol. Stoga su energetske vježbe ili druge klase zbog kojih se dobro znojite, efikasni su načini za provođenje viška natrijuma iz tijela.
Isprobajte trening visokog intenziteta (na primjer, električni akrobatiku) da se unese u formu i riješili se natrijum višak.
Alternativno, možete isprobati manje aktivne vježbe zbog kojih se znojite, na primjer, bikram joga. Ipak, imajte na umu da joga bikram može biti opasan za ljude sa malom toplinskom tolerancijom, pa se obratite svom ljekaru prije nego što započnete ovu vrstu treninga.
2. Pijte vodu tokom treninga. Dehidracija za vrijeme sporta kasni u tijelu u tijelu, što može dovesti do ozbiljne bolesti koja se naziva hipernatremija. Uvijek pijte vodu prilikom vježbanja, pogotovo ako se vruće ili se znojite.
Količina vode koja treba piti tokom obuke ovisi o individualnim potrebama vašeg tijela, kao i iz intenziteta i trajanja klasa. Tokom svjetla ili svakodnevnih vježbi (na primjer, pola sata u teretani) bit će dovoljno za piće dodatno 1,5-2,5 čaše (400-600 ml) vode.
3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako održati dobru ravnotežu vode i soli. Gubitak previše natrijuma tokom obuke može biti opasan. I potrošnja previše vode tokom obuke može dovesti do smanjenja natrijumskih nivoa i drugih elektrolita u tijelu. A rezultat može biti hiponatremija zbog vježbanja. Pitajte ljekara ili sportsku nutricionistiku, kako da budete sigurni da tokom treninga ne gubite previše soli, posebno ako se već pridržavate niske natrijumske prehrane.
S zaista dugim ili intenzivnim treninzima, vjerovatno morate piti sportska pića ili piće za obnovu ravnoteže vodene soli, što neće dopustiti da nivo soli padne do kritične oznake.

Metoda 2 od 3:

Promenite prehranu

jedan. Raspravite sa lekarom u vašoj potrošnji soli. Ako ste zabrinuti da iz svoje prehrane postajete previše soli, razgovarajte sa svojim alarmima sa ljekarom ili certificiranom nutricionistima. Pomoći će vam da odredite želite li smanjiti potrošnju natrijuma i koliko biste trebali dobiti od hrane.

Doktor ili Nutricionista najvjerovatnije će savjetovati da smanji unos soli ako imate određene zdravstvene probleme, poput visokog krvnog pritiska ili dijabetesa.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj unos soli korak 2

2. Smanjite potrošnju soli hrane. Ljekari preporučuju većinu zdravih odraslih osoba da konzumiraju ne više od 200 mg soli dnevno. Ako jedete kao prosječni ruski, najvjerovatnije, idete daleko izvan preporučene doze. Smanjeni unos soli koristeći nekoliko jednostavnih promjena:.

Zamijenite poluproizvode za svježe proizvode. Kobasice (poput kobasica) ili reznih mesa često dodatno sezone soli.

Potražite proizvode sa označavanjem "sa niskim sadržajem natrijuma". Pažljivo provjerite poluproizvedne naljepnice za sadržaj natrijuma.

Ako je moguće, izvadite sol iz recepata. Bolje pokušajte dodati druge začine, poput paprike (bez soli) ili češnjaka.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj unos soli korak 13

3. Jedi više kalijum. Kalijum, poput natrijuma, važan je elektrolit koji je neophodan za zdravlje tijela. Većina ljudi troši previše natrijuma i prilično mali kalijum. Ako primite dovoljno kalijuma s hranom, pomoći će se tijelu da se riješi viška natrijuma. Evo dobrih izvora kalijuma:

Pečeni krompir sa ogulicom,

avokado,

Bananas,

Listovo zeleno povrće, poput špinata ili lista repa (mangold),

Mliječni proizvodi, poput jogurta ili mlijeka,

Pasulj i lećil.

Slika pod nazivom Izračunajte svoj unos soli korak 9

4. Isprobajte dash dijetu. Prehrambeni pristup tretmanu hipertenzije ili crtica - ovo je prehranu usmjerena na činjenicu da ste smanjili potrošnju natrijuma i pucajući dio zdravih veličina. Ovisno o vašim potrebama, doktor ili nutricionista mogu preporučiti standardnu crticu prehranu ili dijetu sa niskim sadržajem natrijuma. Sa standardnom crticom dijeta, možete jesti do 2300 mg natrijuma dnevno, a s crticom-dijeta sa niskim sadržajem natrijuma - ne više od 1.500 mg natrijuma dnevno.

Metoda 3 od 3:

Pažljivo kontrolirajte nivo soli u tijelu

jedan. Budite oprezni sa istovarom ili radikalnom dijetom. Mnogi novih modnih hobija, kao što su sok za čišćenje ili pranje slane vode, tvrde da će se tijelo riješiti tijela, donijeti šljake i olakšati simptome meteorizma ili oticanja. Međutim, postoje samo mali dokazi (i ne postoji uopšte) da su ove popularne prehrane ili pročišćavanje efikasne. Pored toga, oni mogu ozbiljno poremetiti nivo natrijuma u tijelu, ponekad sa opasnim posljedicama.

Iz soka za čišćenje, nivo natrijuma u tijelu može pasti na kritičnu ocjenu, koja će dovesti do hiponatremije. I ona, zauzvrat može uzrokovati probleme sa srcem i nervnim sistemom.
Radikalna dijeta, poput pranja creva slane vode, može dati prekomjerno opterećenje bubrega i za prekoračenje tijela s natrijumom, što će dovesti do takvih problema kao dehidracija, nadimanje, zalijevanje (oteklina) ili povišen krvni pritisak.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 9

2. Ne konzumirajte previše vode. Paradoksalno, ali je moguće i piti previše vode. Ako prelivate prekomjerno puno vode tokom vježbanja ili jednostavno da očistite svoje tijelo, povećat ćete rizik od hiponatremije ili nedostatka krvnih soli. Hiponatremija može dovesti do fatalnog edema mozga.

Teško je procijeniti koliko je voda nepotrebna za vas, posebno kada intenzivno trenirate ili izdržite izdržljivost. Najbolje je slušati svoje tijelo: piti kad osjetite žeđ i zaustavite se kad žeđ ugasi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte nuspojave kada koristite flonazu (fluticasone) Korak 3

3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o značajnim promjenama u načinu života. Oštra promjena potrošnje natrijuma ili početak novog načina vježbanja može imati ozbiljne zdravstvene efekte, posebno ako imate bilo kakve bolesti, poput hipertenzije ili dijabetesa. Prije bilo kakvih značajnih promjena, prvo razgovarajte sa ljekarom ili nutricionistima. Oni će sa sobom razviti siguran plan koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve.