Kako spustiti srce od srca na prirodan način

Kod odraslih, normalan srčani ritam u miru je 60-100 snimci u minuti. Možete osvojiti, primjećujući da imate česte otkucaje srca ili ste čuli za to od doktora. Iako je čovjekov otkucaji srca podložan određenim prirodnim fluktuacijama, nenormalno visok otkucaj srca može dovesti do različitih ozbiljnih problema, uključujući anginu, srčani udar i bolest pluća. Ako vaš srčani ritam prelazi normu, možete ga spustiti s nekoliko prirodnih metoda.

Korake

Metoda 1 od 4:

Vježbe i meditacija disanja

jedan. Vježbanje disanja za smanjenje stresa. Kao što znate, stres može ubrzati otkucaje srca. Kad ste stresni, adrenalin se proizvodi u vašem tijelu, što dovodi do povećanja otkucaja srca. Vježbe disanja opuštaju se i umiruju vaše tijelo i um, na taj način usporavajući srčani ritam.

Sjediti. Stavite jednu ruku na stomak, a drugi - na grudima. Duboko udisati nos. Istovremeno morate osjetiti kako se vaš trbuh podiže, dok prsa ostaju mirna. Polako izdahnite, malo otvorite usta. Ako želite, možete pritisnuti na stomak, oslobađajući zrak. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Slika pod nazivom Smanjite otkucaju srca prirodno koraka 2

2. Praksa meditacija. Meditacija nam omogućava mirirljivog tijela i uma. Ljudi koji pate od nelagodnosti i bolesti često koriste meditaciju za opuštanje tijela, uvjeriti um i dobiti mir uma. Jedan od jednostavnih i efikasnih načina za početak meditiranja svakog dana - pokušajte Svjesna meditacija:

Sjedite u pogodan položaj na stolici ili na podu, prekrižene noge ili ih izblijedjele.

Usredotočite se na njegov dah. Vaše misli ponekad će lutati. Hvatam se na to, ponovo se fokusirajte na dah.

Nemojte se uranjati u svoje misli, ne pokušavajte razmišljati o tome ili ih procijeniti.

Ako ste novi, započnite s kratkim sesijama trajanju od oko 5 minuta. Pokušajte meditirati češće - barem jednom dnevno. Kada vaša praksa svjesne meditacije postane redovna, ako želite, možete postepeno produžiti sesije.

Slika pod nazivom Smanjite otkucaju srca prirodno koraka 3

3. Da biste opustili um, koristite tehniku upravljanih slika (snovi u stvarnosti). Ova metoda se koristi za ublažavanje nepotrebne anksioznosti i sprečavanje misli tjeskoba. Pomoći će vam da se koncentrišete i opustite, smanjite negativan učinak stresnih faktora i na taj način spustite otkucaju srca. Za 10-20 minuta, slijedite ove korake:

Pripremite se za vizualizaciju. Ne gledajte TV, nemojte pogledati internet stranice, izbjegavajte druge podražaje.

Pronađite mirno mjesto pogodno za rekreaciju i meditaciju.

Ako je moguće, lažite.

Zatvorite oči i napravite neke spore duboke dahe.

Zamislite nešto što tygms i omogućava vam da se opustite. Na primjer, zamislite sebe na plaži, polako šetajte pijeskom, dok ste u licu puhali lagani povjetarac. Ili zamislite kako se lagano ljuljate na nježnim talasima.

Nakon toga, prepustite se da pogledate ovo mirno ugodno mjesto koje je stvorila vaša mašta.

Napuštajući raj ugao, napravite nekoliko dubokih udisaja i otvorite oči.

Slika pod nazivom Donjajte svoj otkucaj srca prirodno korak 4

4. Probati Progresivno mišićno opuštanje. Ova metoda leži u spori sekvencijalnoj napetosti i opuštanju različitih mišića vašeg tijela. Istovremeno, tijelo je opušteno, a um, koji doprinosi usporavanju srčanog ritma.

Povoljno sjediti na stolici ili laži.

Napredni prsti. Držite ih u napetci 5 sekundi, a zatim se opustite na 30 sekundi.

Nastavite neprestano naprezanje i opustite različite mišićne grupe, krećući se iznad vašeg tijela: Idite sa zaustavljanja do gležnjeva, a zatim na kukove, stomak, ruke i napokon vrat.

Možete ponoviti vježbu, povratak od vrata do prstiju nogu.

Metoda 2 od 4:

Fizička vježba

jedan. Istaknite vrijeme na fizičkom odbunu. Vježbe donose ogromne prednosti, a jedna od njihovih glavnih prednosti je smanjenje frekvencije otkucaja srca.Tokom fizičkih opterećenja, otkucaje srca ubrzava. Međutim, dugoročno, redovne aerobne vježbe pomoći će u smanjenju frekvencije srčanih kratica u mirovanju. Možete učiniti bilo kakvu vrstu fizička aktivnost, šta voliš i uklapa se i koristi. Pokušajte joj dati najmanje 30 minuta dnevno.

Ako ste vrlo zauzeti tokom dana i teško je da se riješite vrijeme za vježbanje, pokušajte trenirati ujutro prije nego što započnete druge časove.
Ako vam je teško platiti za trening 30 ili više minuta odjednom, možete se baviti 15 minuta dva puta dnevno.

Slika pod nazivom Smanjite otkucaju srca prirodno koraka 7

2. Izvršite aerobne vježbe za smanjenje brzine otkucaja srca. Srčani ritam sporiji sa onima koji imaju jako srce. Aerobične vježbe (kardiotanski) ojačaju kardiovaskularni sistem, smanjuju rizik od srčanih bolesti, smanjiti krvni pritisak i povećati koncentraciju lipoproteina visoke gustoće (HDL), koja se naziva i "dobro" holesterol. Aerobna vježba uključuje:

trčanje;

plivanje;

hodanje;

Jahanje bicikla;

plesanja;

Skočite sa alternativnim uzgojem ruku i nogu.

Slika pod nazivom Donjajte svoj otkucaj srca prirodno korak 6

3. Odaberite ispravan intenzitet klase pogodnih za spuštanje otkucaja srca. Otkriveno je da umjereni i intenzivni treninzi doprinose usporavanju srčanog ritma. Možete isprobati različite vježbe, međutim, provjerite jesu li pogodni za intenzitet: Ako ne učinite u vježbi, ne možete razgovarati, to znači da su preteški za vas, ali ako ne možete samo razgovarati tokom Časovi, ali i pjevati, vaš trening nije dovoljno intenzivan.

Slika pod nazivom Donjajte svoj otkucaj srca prirodno korak 8

4. Odredite ciljani srčani ritam za izdvajanje maksimalne koristi od vježbi. Vježbe dok vaš srčani ritam ne dosegne određenu vrijednost. Dakle, možete ojačati svoje srce, ne prevladavajući ga.

Prvo biste trebali procijeniti vaš maksimalni otkucaj srca, odbivši od 220 godina. Stoga ćete definirati maksimalni broj kratica srca u minuti u časovima vježbanja.

Zatim izračunajte ciljni srčani ritam: sa umjerenim fizičkim naporom, trebao bi biti 50-70% maksimalne frekvencije. Uz intenzivan trening, ciljni srčani ritam trebao bi dostići 70-85% maksimalne frekvencije.

Pretpostavimo da imate 45 godina, odnosno vaš maksimalni otkucaji srca je 175 (220-45 = 175). Tada će ciljani srčani ritam biti oko 105 (60% od 175 = 105) za umjerene opterećenja i 140 (80% od 175 = 140) za intenzivne vježbe.

Slika pod nazivom Smanjite otkucaju srca prirodno koraka 9

pet. Naučite da kontrolirate svoj srčani ritam tokom nastave. Prvo izmjerite svoj puls prije početka vježbanja, nanošenje prstiju na zglob ili vrat i brojanje broja kratica srca u minuti. Zatim izmjerite puls tokom pauze ili nakon završetka treninga.

Mjerenje pulsa u određenim vremenskim intervalima, možete održavati ciljan srčani ritam, kontrolirajući intenzitet opterećenja.

Možete koristiti srčani ritam ili fitnes uređaj (narukvica ili čak vaš pametni telefon) za praćenje i popraviti frekvenciju rezanja.

Metoda 3 od 4:

Hrana

jedan. Jedite hranu bogatu magnezijumom. Magnezijum je jedan od ključnih mikroelemenata koji podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema. Igra aktivnu ulogu u funkcioniranju više od 300 enzima u tijelu koji podržava rad srčanog mišića i osiguravanje opuštanja krvnih žila. Naučite od ljekara koliko magnezijuma treba vašem tijelu (previše magnezijuma može dovesti do smanjenja srčanog ritma na opasan nivo). Mnogi magnezijum sadrže sljedeće proizvode:

Povrće zelenog lišća, poput špinata;
čvrste žitarice;
NUTS (bademi, orasi, indijske kašike).

Slika pod nazivom Spustite svoj otkucaj srca prirodno korak 11

2. Provjerite sadrži li vaša dijeta dovoljno kalijuma. Ovaj je element vrlo važan za vaše zdravlje, jer je potrebno za pravilan rad svih ćelija, tkanina i organa vašeg tijela. Konkretno, kalijum utiče na srčani ritam, usporivši ga. Upoznajte svog liječnika o tome koliko vam je potreban kalijum - višak kalijuma može dovesti do smanjenja srčanog ritma na opasan nivo. Mnogi kalijum nalazi se u sljedećim proizvodima:

Meso (govedina, svinjetina, piletina);

Neke vrste ribe (losos, bakalar, flomb);

Većina povrća i voća;

mahunarke (pasulj, lećil);

Mliječni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt i tako dalje).

Slika pod nazivom Spustite svoj otkucaj srca prirodno korak 12

3. Pretvori u svoju prehranu bogatim kalcijumom. Kao kalijum i magnezijum, kalcijum je elektrolit, važan za održavanje zdravlja srca. Snaga kratica srca ovisi o sadržaju kalcijuma u srčanim mišićima. Za besprijekoran rad srca potrebno je da vaše tijelo nema nedostatak kalcijuma. Mnogi kalcijum nalazi se u sljedećim proizvodima:

mlečni proizvodi (mlijeko, sir, jogurt i tako dalje);

Tamnozeleno povrće (brokoli, kupus lima i tako dalje);

sardine;

Bademovo mlijeko.

Slika pod nazivom Donjajte svoj otkucaj srca prirodno korak 13

4. Ne jesti kofein. Ovaj stimulator povećava otkucaju srca. Radnja kofeina može trajati nekoliko sati nakon njegove upotrebe. Ako pokušate usporiti svoj srčani ritam, bolje je odbiti. Kofein se nalazi u sljedećim proizvodima:

kafa;

crni i zeleni čaj;

Neka gazirana pića;

čokolada.

Metoda 4 od 4:

Kada treba tražiti medicinsku pomoć

jedan. Posavjetujte se sa ljekarom u slučaju tahikardije. Tahikardija ili povećanje otkucaja srca može imati niz različitih razloga, od kojih su neke zahtijevaju medicinsku intervenciju. Ako se ne kontroliše, može dovesti do ozbiljnijih komplikacija. Ako ste ubrzali otkucaje srca ili pridružene simptome, obratite se ljekaru. On će odrediti uzrok i razviti tok tretmana. Uobičajeni simptomi uključuju:

dispneja;
vrtoglavica;
Osjećaj da srce kuca vrlo brzo ili glasno;
Neravnomjerno otkucaj srca, osjećaj da srce "leti" ili otkucava prekidima;
bol u prsima;
nesvjestica.

2. Obratite se medicinskoj pažnji odmah u slučaju teških simptoma. Ako imate takve simptome poput lošeg daha, nesvještavanja ili bolova u grudima, što ne prolazi više od 2-3 minute, Nazovite hitnu pomoć. Ovi simptomi mogu ukazivati na srčani udar ili drugu ozbiljnu komplikaciju. Drugima Znakovi srčanog udara Povežite:

bol koja joj daje vrat, ruku, čeljust ili leđa;

osjećajući se stiskanjem u grudima;

mučnina, probava, bolovi u trbuhu ili osjećaj slično srčanim krugama;

umor;

vrtoglavica;

hladan znoj.

3. Razgovarajte sa svojim lekarom prije pribjegavanja kući. Prije nego što pokušate tretirati ubrzanog otkucaja srca s dijetom, vježbanjem ili aditivima, razgovarajte sa ljekarom. Ovisno o stanju vašeg zdravlja uopšte ili uzrok simptoma, neke od tih akcija mogu uzrokovati više štete nego dobro. Raspravite o planu liječenja sa ljekarom i dajte mu detaljne informacije o svojim prošlim i tekućim bolestima i o bilo kakvim lijekovima ili aditivima koje trenutno uzimate.

Neki prehrambeni dodaci mogu komunicirati s drugim aditivima ili drogama, pa saznajte od ljekara koji možete prihvatiti bez straha.

Previše intenzivna fizička aktivnost može biti opasno neodoljivo srce, posebno ako je povećani ritam povezan s bilo kojom srčanom bolešću. Razgovarajte sa lekarom o tome koje su vježbe pogodne za vas i sigurno za vas.

4. Dođite na inspekciju onoliko često kao što je ljekar preporučuje. Ako vam se dijagnosticira tahikardia, važno je slijediti preporuke ljekara da bi se držalo pod kontrolom svog uzrok i simptoma. Redovno posjetite ljekara i pažljivo slijedite upute.

Ako imate nove simptome, ili će se stariji povećati, prijaviti to liječniku.

Ne ustručavajte se zakazati ako imate pitanja ili razloga za zabrinutost, čak i ako vrijeme sljedeće inspekcije još nije došlo.

Savjeti

Odbijte duvan. Tako da srce ostaje zdravo, potrebno je izbjeći duhan u bilo kojem obliku. Nikotin je sadržavao u njemu sužava krvne žile, što otežava cirkulaciju krvi i prisiljavaju srce da radi intenzivnije. To dovodi do povećanja kardiočke frekvencije.
Poduzimajući akciju na usporavanju srčanog ritma, redovno pohađajte ljekara.