Kako kontrolirati vaše misli: 13 koraka

Kao što je Mathieu Ricard rekao, budistički monah, "misli mogu biti poput naših najboljih prijatelja i najgorih neprijatelja". Svi se svi događa kada su se naše misli činile vanzemaljom, ali znate - ako ih uzmete pod kontrolu, tada će biti mnogo lakše živjeti, bit ćete manje osjetljivi na stres, a rješavanje problema i postizanje rezultata će postaju efikasniji. O svemu tome - pročitajte dalje!

Korake

Dio 1 od 2:

Uzimaju misli pod kontrolu

jedan. Zaustavite pauzu i duboko dišite. Zaustavite protok misli na najlakši način - bukvalno razmišljajući "zaustavite se!". Napravite nekoliko dubokih udisaka da biste se okupili sa mislima čistom, jasnom i nesretnom glavom.

Usredotočite se na disanje, pa ćete apstraktati iz svojih misli, a možete upravljati s više lakoćom.
Prema istraživanjima, neurohemijski okidači su dosta minut i pol za smanjenje emocionalnog opterećenja. Prema tome, da se smirite i vratite hemijsku ravnotežu mozga u normalu, pokušajte računati na 90.

Slika pod nazivom Kontrola vašeg misaonog koraka 2

2. Koncentrirajte se na sadašnjost. Trajne misli iz prošlosti koje se ne možete promijeniti, kao i stalno iskustvo o budućnosti, koju ne možete predvidjeti - dva vjerna načina da izgubite kontrolu nad mislima. Koncentrirajte se na ono što je "ovdje" i "sada", odnosno na određenu situaciju koju možete kontrolirati, a vaše misli će postati mirnije.

Zapravo, mnoge duhovne prakse temelje se na mentalno ostatku u sadašnjosti, s obzirom na to ključ unutrašnjeg svijeta i ravnoteže.

Možete sebi postaviti jednostavno pitanje: šta mogu učiniti "trenutno" da promijenim način na koji se osjećam?

Slika pod nazivom kontrola vašeg misaonog koraka 3

3. Pazite na svoje misli bez ocjenjivanja i bez osuda. Nakon zaustavljanja, vratite se svojim mislima, ali ne kritikujte sebe zbog onoga što mislite o njima. Bolje razmislite zašto se vraćaju u vašu glavu, zašto ste izgubili kontrolu nad sobom. Objektivnost će vam pomoći da smanjite negativan i da napravite pravi zaključke.

Pridržavajte se specifičnih objektivnih činjenica. Ako ste u svađe, ne trebate prelijevati optužbe ili razmišljati o tome što su ljuti. Razmislite šta je dovelo do odstupanja, što se može učiniti za normalizaciju odnosa, kao i zbog čega ste bili uznemireni.

Umjesto "Ne znam kako komunicirati s djevojkama, tako da nemam djevojku..." treba se koncentrirati na nešto poput nečega "Još nisam pronašao svoj jedini jer nisam našao onoga koji mi je potpuno došao k meni."

Ako postoje poteškoće s tim, napišite svoje misli na papir i pročitajte ih kasnije.

Slika pod nazivom Kontrolišite svoje misli Korak 4

4. Preduzeti mere. Ako samo sjedite i ne radite ništa, nećete probiti začarani krug negativnih misli. Trebate plan kako riješiti ovaj problem. Ovo je važna stvar, jer je u neizvjesnosti često korijen svih ljuta. Ako ne možete prestati razmišljati o radu, na primjer, pokušajte odvojiti posao iz ličnog života i uzeti svoj odmor, početi raditi manje od kuće ili pronaći novi posao.

Često nismo u mogućnosti kontrolirati svoje misli jer se bojimo donositi odluke.

Kada napraviti plan, izvršite ga!

Slika pod nazivom Kontrola vašeg misaonog koraka 5

pet. Morate biti u ugodnom okruženju. Vanjski svijet je vrlo posebno pogođen Interninom, pa gdje ćete biti ugodni "vani", bit ćete ugodni i "iznutra" - ali u pravu i obrnuto. Uključite svoju omiljenu muziku, spalite svijeću ili samo idite na svoje omiljeno mjesto.

Lavanda, kamilica, tamjan - ovi mirisi koji će vam pomoći da kontrolirate svoje misli.

Slika pod nazivom Kontrolišite svoje misli Korak 6

6. Oduzeti se na vrijeme. Pokrenite, pogledajte filmove, nazovite prijatelja i razgovarajte s njim u dušama - općenito, radite ono što možete odmah i to nećete dopustiti da sjednete sami i vjetrovi.

Unesite u svoje klase radnog rasporeda koji vam pomažu da se opustite i ne zaboravite na njih.

Ali znajte da je ovo kratkoročno rješenje. U tim trenucima kada se ne možete sakriti od svojih misli, morat ćete ih nekako obuzdati.

Slika pod nazivom kontrola vašeg misaonog koraka 7

7. Iskreno razgovarajte s nekim o onome što imate u mojoj glavi. Svježi pogled na problem može to riješiti u minuti. Prekidajući se nekoj duši, odmah se osjećate olakšanje.

Prijatelji, roditelji, profesionalni psihoterapeuti - oni kojima možete kontaktirati.

Ako se osjećate neugodno, recite mi "Želim se riješiti nečega u svom srcu" ili "Razmišljam samo o jednom danu, možete li me slušati?"

2. dio 2:

Kontrolirajte svoje misli

jedan. Ne pokušavajte da ignorišete misli, ali kontrolirajte ih kako se pojavljuju. Naš mozak sa vama je neverovatna stvar, u mogućnosti je da zamisli, sjeća se i izvrši otkrića u djeliću sekunde, a nećete moći kontrolirati svaku ideju. Zato naučite kontrolirati misli kako se pojavljuju i ne pokušavaju suzbiti neželjene misli.

Paradox, ali namjera "ignorirat ću je i" nikad ne aktivira. Kad god razmišljate o tome što nećete razmišljati o nečemu, razmislit ćete o tome još jače!

Slika pod nazivom kontrola vašeg misaonog koraka 9

2. Napravite svoje mentalno zdravlje i prioritet kontrole uma. Pazite na svoj mozak, na primjer: 7-8 sati dnevnog sna, kontrolirajte preko stresa i održavajte pozitivan pogled na život.

Zdrava hrana i fizičko obrazovanje korisni su ne samo za fizički, već i za mentalno zdravlje.

Slika pod nazivom Kontrolišite svoje misli korak 10

3. Saznajte da izaziva neugodne misli. Naravno, problemi ne treba izbjegavati, ali trebate znati, zbog kakve misli mogu postati negativno, tako da možete biti spremni za sve! Pokušajte organizirati svoj dan tako da se završi s nečim pozitivnim - na primjer, zanimljivo zanimanje, održano zajedno sa porodicom, zanimljivom knjigom i tako dalje. Općenito, završite dan šta vam se sviđa!

Prati nekoliko puta dnevno, ostanite svakodnevno i razmislite o tome kako je lijep život.

Tokom početka izazivanja događaja pažljivo slijedite svoje misli, ne dopuštajte osudu i samokritiku.

Slika pod nazivom Kontrola vašeg misaona koraka 11

4. Meditirati. Već stotine godina, meditacija je poznata kao koristan i umirujući način da se misli pod kontrolom. Dnevno daju vrijeme za meditaciju, najmanje 5-10 minuta - posebno kada se čini da su misli potpuno vrtjeti.

Meditacija je ključ zdravlja srca i tijela u cjelini.

Slika pod nazivom kontrola vašeg misaonog koraka 12

pet. Pogledajte svoje misli na novi način, pozitivan i ne osuđujte. Čini se da morate uključiti svoje misli u kontekst svijeta oko vas, pa ćete ih bolje razumjeti. Na primjer, ne brinite, kao da je glava kritizirala vašu prezentaciju za rad zbog osobnog neprijateljstva, sjetite se da šef treba razmisliti o drugim radnicima, o drugim menadžerima i ne samo o njihovom stavu prema ti.

Primjer: Vaša omiljena osoba ne zvoni već duže vrijeme. To nije zato što je kad je smrt ili u opasnosti, ali zbog slučajeva ili drugih problema.

Slika pod nazivom kontrola vašeg misaonog koraka 13

6. Prihvatite činjenicu da mnogo niste u mogućnosti kontrolirati. Nije potrebno poludjeti zbog svega toga - ostalih ljudi, vremena, vijesti, bolje fokusirati se na sebe. Kad razmišljate o činjenici da nećete kontrolirati, podsjetite se da je jedino što možete kontrolirati jeste sami i u ovom smjeru. Naravno, to ne znači da ne biste trebali pokušavati promijeniti svijet oko sebe - to znači samo ono što ćete imati najveći utjecaj na vlastite misli.

Savjeti

Sjetite se da apsolutna kontrola nad mislima tijekom klase nečeg kreativnog može vas spriječiti da napravite proboj ili dobijete iluziju.
Ovaj članak opisuje samo početne korake, ostatak se postiže kroz prakse i eksperimente.

Upozorenja

Ako vam je teško kontrolirati ozbiljne depresivne, brutalne ili samoubilačke linije, obratite se relevantnim uslugama.
Nikada ne uzimajte opasne tvari za kontrolu vaših misli!