Kako nastaviti dalje i ne odustajte -

Nažalost, naši životi ponekad nas predstavlja čitav niz nevolja i problema. U stalnom smo stanju stresa. Moramo učiniti sve od nas ovisi da izgleda sjajno. Pored toga, mi smo u stalnoj potrazi za materijalnim prednostima. Također se trudimo voljeti i biti voljeni. Dakle, nije iznenađujuće da se povremeno osjećamo depresivno. Međutim, nemojte niže ruke! Ako se borite da ne gubite tlo ispod nogu, pokušajte preusmjeriti svoju energiju na pravi put, pogledajte šire i napunite rub mentalne energije. Zahvaljujući tome, osjećat ćete se vrlo brzo "naftom".

Korake

Metoda 1 od 3:

Biti koncentriran

jedan. Motivirajte se. Naše želje često nisu u skladu s onim što očekuju od nas na poslu. Zbog toga možemo doživjeti depresiju. Za nas je sve teže i teže obavljati svakodnevne zadatke. Međutim, u tako teškim razdobljima našeg života važno je ostati motivirani. Da li najbolje da budemo usredotočeni na zadatak.

Stavite dugoročne ciljeve. Ako ste frustrirani, napravite korak unatrag i pogledajte stvari šire. Šta radiš? Zašto to radiš? Podsetite se kako morate naporno raditi. Ne budite lijeni, onda će biti teško uhvatiti propuštenog.
Sjetite se svojih prošlih pobjeda. Pokušajte vratiti događaj u memoriji kada ste uspjeli učiniti nešto vrijedno, na primjer, zahvaljujući napornom radu, dobili ste naslov "Najbolji radnik u godini" i finansijski su ohrabreni za svoje napore. Ili ste možda dobili odobrenje drugih za obavljanje volonterskih radova. Takve ugodne uspomene pomoći će vam da osjetite zemlju ispod nogu.
Pored toga, razmislite o svojim snagama. Lista na listu papira Vaše sposobnosti i talente. Samopoštovanje je najbolji izvor motivacije.
Razmislite o onome što ste uspjeli postići tokom dana. Uveče, odražava se na moj dan. Odaberite za ovo nekoliko minuta. Napraviti spisak. Vjerovatno ćete biti iznenađeni koliko će se predmeta biti na vašoj listi.
Ako ste potpuno iscrpljeni, razmislite o izlasku i opuštanju. Pored toga, možete u potpunosti istaknuti jedan dan vikendom u potpunosti za sebe. Odmor i fokus pomoći će vam da vratite snage.

2. Biti fleksibilan. Život je nepredvidiv i ne uvijek se ne događa kao što planiramo. Suočeni sa neočekivanim problemima na radu, u porodičnom ili materijalnom poteškoće, pokušajte se prilagoditi novim okolnostima. Budite spremni za promjene, a ponekad, nažalost, čak i bolnim rješenjima. Imajući fleksibilnost, teško možete iskoristiti karakteristike koje će se otvoriti na vašem putu.

Jedan od načina za vježbanje fleksibilnosti je pripremiti se za mogućnosti koje se mogu otvoriti pred vama u bliskoj budućnosti. Razmislite šta se može dogoditi u budućnosti, kao i zamisliti različite mogućnosti za razvoj događaja. Drugim riječima, pokušajte vidjeti cjelokupnu sliku.

Budite spremni savladati nove vještine ili smjernice koje će vam pomoći da obavljate zadatke postavljene pred vama. Na primjer, umjesto da se valjate zbog činjenice da ste izgubili priliku da biste dobili dobru poziciju, potražite načine koji će vam omogućiti da jamčite efikasnost i produktivnost svog rada.

Rizik. Uspeh, u pravilu ne pada na nas sa neba. Dakle, ako vidite priliku Otvaranje pred sobom, idite na sastanak, čak i ako za to morate rizikovati. Čak i ako ne uspijete, dobit ćete dragocjeno iskustvo i u budućnosti možete uspjeti.

Ne čuvajte svoja osećanja. Pokazuje fleksibilnost, moramo nadići ono što smo navikli. Povezan je s nelagodom. Stoga možete osjetiti negativne emocije. Međutim, ne čuvajte sve u sebi, s vremena na vrijeme idemo na vaša osjećanja.

3. Smanjiti temp. Željejući postići cilj, morate znati kada vrijedi ostati da prevedete dah. Zahvaljujući tome, možete poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje, nadopuniti zalihe energije da nastavi put do vašeg cilja.

Odaberite željenu temp. Naizmjenični rad s mirovanjem, izbjegavate umor. Pored toga, što je češće moguće, promijenite zadatke kako ne biste iskusili prekomjernu radu od monotone operacije.

Slušajte svoje telo. Ako osjetite hronični umor, morate se odmoriti. Nećete biti produktivni ako nemate dovoljno energetskih zaliha. Ako si to si možete priuštiti, istaknite vrijeme u šetnju u šetnji.

Dovoljno spavanja za vraćanje čvrstoće i potrošene energije. Po pravilu su odrasli ljudi u prosjeku 8 sati sna. Dobar san ima blagotvoran učinak na radu mozga. Nedovoljan san čini čovjeka razdražljivi i umorni. Pored toga, teško mu je da se fokusira.

Dobiti zadovoljstvo iz života. Muzika, knjige i filmovi čine razne naše živote. Pored toga, uživamo u ugodnoj komunikaciji sa prijateljima i voljenima.Aktivni društveni život pomaže da bude u vodi.

4. Mudro naručiti svoje vrijeme. Perfekcionisti su teško organizirati prioritete u svom životu. Za njih svaki zadatak, i bez obzira da li je velika ili mala, od velikog je značaja, tako da daju sve od sebe da ga izvršimo savršeno. Međutim, pefikacija puše stres. Konstantni stres ne dovodi do nečeg dobrog. Psiholozi preporučuju naučiti da razlikuju važne zadatke od hitnih. Savjetuju vam da se postavite pitanje: "Šta treba učiniti sada?»Ovo pitanje će pomoći da shvatim šta je trenutno zaista važno. Zahvaljujući tome, možete pravilno dogovoriti prioritete u svom životu.

Obratite pažnju na situacije kada ne možete efikasno koristiti svoje vrijeme. Budite spremni napraviti prilagodbe ako je potrebno.

Pokušajte napraviti spisak zadataka tako što ćete ih staviti u smislu važnosti i značaja. Neki se zadaci moraju prvo izvesti, tako da će zauzeti prvo mjesto na vašoj listi. Dalje će na vašoj listi biti manje značajni zadaci.

Obavljaju zadatke odmah provodeći oko 90 minuta. Zatim izdvojite oko 10 do 15 minuta da razmislite o onome što želite postići sutra. Kreirajte novu listu ako je potrebno.

Metoda 2 od 3:

Pogledajte stvari šire

jedan. Kontrolirajte sve što možete kontrolirati. Vrlo se lako fokusirati na činjenicu da se ne možete promijeniti. Na primjer, možda mislite da ste izgubili dobro mjesto na poslu ili vas niste zvali nakon intervjua. Pored toga, vaš poslodavac može zahtijevati da radite u kratkom vremenu. Prevedi dah. Nažalost, ne možete uticati na tok ovih događaja. Stoga se ima smisla fokusirati na ovo? Umjesto toga, bolje je platiti dužnu pažnju onome što možete kontrolirati.

Kao što znate, postoje i unutarnji i vanjski izvori stresa koji možemo kontrolirati. Umjesto da se brinete o onome što niste nazvali nakon intervjua, razmislite o tome gdje ste pogriješili. Zatim pokušajte popraviti.
Umjesto da izrazim nezadovoljstvo zbog zahtjeva za rad u kratkom vremenu, pokušajte organizirati svoje vrijeme za povećanje razine produktivnosti rada. Zahvaljujući tome, možete obavljati posao u kratkom vremenu.
Jeste li ikad čuli frazu "Biti stoik"? Stoics su drevni filozofi koji su tvrdili da nema vanjskih koristi od vrijednosti sretnog života, ljudska sreća ovisi samo o unutrašnjoj državi. Da bismo bili sretni, moramo se fokusirati na ono što možemo kontrolirati, naime na našim mislima, ponašanjem i željama.Kad ste u stanju stresa, pokušajte slijediti smjernicu stoicizma.

Image naslovljena nastavite dalje od 6 koraka

2. Napravite svoje čak i male pobjede. Remizirajte se za njih. Na kraju je bolji još malo uspjeha nego ništa. Naknada će biti dobar podsjetnik na vaše uspjehe i pobjede. Pored toga, bit će stimulans kretati dalje.

Nemojte organizirati zabave svaki put kada ste uspjeli postići uspjeh. Mazite se nečim. Na primjer, možete navečeti da biste pročitali svoju omiljenu knjigu, idite u kafić i uživajte u ukusnom sladoledu ili piću šampanjac sa supružnikom.

Nadoknade su u stanju da rade čuda. Zahvaljujući njima poboljšaćete samopoštovanje i motivaciju. Čak i uobičajene riječi odobrenja mogu povećati raspoloženje.

3. Pogledajte stvari šire. Zapamtite da se svaki dan i svaki zadatak okrenute prema vama samo je mali dio vašeg života. Možete osjetiti depresiju ili očaj, međutim, razmislite o svom mjestu u ovom životu, kao i koliko napora morate priložiti za postizanje onoga što imate u ovom trenutku. Još niste dostigli mnogo? Pogledajte stvari šire. Pomoći će vam da poboljšate um.

Razmislite o svojim prošlim dostignućima. Osjećate da ne radite u potpunosti? Sjetite se vremena kada ste postali najbolji radnik u godini i dobili premiju. Razmislite o tome kako uspijete kombinirati svoj profesionalni život sa roditeljskim odgovornostima. Zahvaljujući tome, imat ćete želju da se tamo ne zaustavimo.

Možda ne zarađujete onoliko koliko bih volio i nemam dragi automobil. Međutim, razmislite o onome što imate. Napravite listu "blagoslova" za koje možete biti zahvalni. Usredotočite se na ono što imate, a ne o onome što želite. Možda se iznenadite veličinom ove liste.

Metoda 3 od 3:

Poboljšati mentalno zdravlje

jedan. Uživajte u podršci. Ako u vašem životu postoje ljudi kojima možete kontaktirati kada naiđete na neugodnu situaciju ili jednostavno kad vam treba podrška, bit ćete lakše nositi se sa stresom. Ne nužno imati puno prijatelja. U stvari, možete upisati podršku članova vaše porodice, prijatelja ili ljudi koji su vam bliski u duhu. Glavna stvar koju morate osjetiti podrška od njih.

Nema potrebe imati mnogo prijatelja koji će vas moći podržati. Osoba koja će vam podržati ne postaje nužno "rame" u svim područjima vašeg života. Na primjer, sa kolegom za rad možete razgovarati o problemima vezanim za vaše profesionalne aktivnosti, a možete povjeriti najbliže tajne i strahove koji su zabrinuti.
Potražite pomoć kada vam treba. Ako doživljavate stres, a vaša grupa za podršku nije u mogućnosti da vam pomogne da se nosite sa njim, pronađite ljude koji su naišli na iste probleme kao i vi i upisali svoju podršku.
Biti inicijativa. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom. Odaberite vrijeme za komunikaciju s njima.

Slika pod nazivom nastavite korak 9 korak

2. Donesite zdrav način života. Fizičko zdravlje usko je povezano sa mentalnim zdravljem. Na primjer, vježbanje i zdrava prehrana mogu značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje i smanjiti nivo stresa. Ako se osjećate minimizirano, razmislite o tome da li ne zanemarite savjete da vodimo zdrav način života.

Fizičke vježbe imaju pozitivan učinak na raspoloženje, smanjuju napetost mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi i doprinesu proizvodnjoj kemikalija potrebnim za održavanje dobrog raspoloženja. Posvetiti najmanje 150 minuta tjedno umjereno fizički stres, poput hodanja, plivanja ili svjetlosnog aerobika.

Pravilno odabrana prehrana - važna komponenta fizičkog i mentalnog zdravlja. Obavezno jesti doručak. Ne preskočite ovaj važan obrok. Uključite sljedeće proizvode u svoju dijetu: povrće, voće i proizvodi za cijelu žito. Zahvaljujući tome, tokom dana ćete imati dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Budite oprezni kada uzimate prirodne psihotropske tvari. Kofein, koji se nalazi u pićima kafe, čaj i energiju, daje privremeni osjećaj sve veće energije, ali nakon nekog vremena doživjet ćete osjećaj anksioznosti, razdražljivosti ili anksioznosti.

3. Vežbati svijest. Ovo je budistička metoda koja se razvija kada primijetimo i prepoznajemo sadašnjost. Umjesto da podijelite događaje do dobrog i lošeg, pokušajte ih procijeniti putem prizme emocija. Cilj je prevladati patnju, ne pokušavajući se mijenjati i situaciju, ali fokusirajući se na ono što ste trenutno zabrinuti. Žive u ovom trenutku.

Neki rade na svijesti sa meditacijom. Međutim, ne trebate meditirati za vježbanje svijesti.

Slika pod nazivom nastavite dalje korak 11

4. Posavjetujte se s psihoterapeutom. Svi s vremena na vrijeme doživljavamo pad emocionalnih snaga. Ipak, ako doživljavate depresiju ili depresiju više od dvije sedmice, posavjetujte se sa psihoterapeutom. Odgovarajući tretman će poboljšati raspoloženje, pomoći će vam da ostanete motivirani i koncentrirani.

Ispitajte simptome depresije. Ti testira većinu dana? Izgubili ste zanimanje za svoje omiljene časove? Nemate želju za komunikacijom sa prijateljima? Da li je teško fokusirati se na obavljanje dnevnih zadataka? Lako se nervirate? Sve su to znakovi depresije.

Depresija nastaje kao rezultat niza faktora. Ponekad je depresija posljedica fizičke bolesti. U drugim slučajevima može biti zbog genetske nasljeđene i hemijske neravnoteže u mozgu ili se može povezati s stresom koji ispunjava naš život. Ako vam se čini da vi doživljavate depresiju, definitivno ćete se posavjetovati sa psihoterapeutom.

Savjeti

Zapamtite da u životu svake osobe postoje slučajevi kada se čini da više nema sila snage.
Ako se teško borite sa problemima, posavjetujte se sa psihoterapeutom koji će vam pomoći da prevladate ono što se toliko uporno borite.