Kako trajati udaljenost od 1600 metara: 5 koraka

Dakle, ušli ste u atletsku ekipu. Vi ste trkač na dugim udaljenostima i trčite brže od svih svojih braće i sestara. Trener vam nudi da trčite utrku od 1600 metara, a ovo je 4 kruga na stadionu (ponekad se ova udaljenost zove metrička milja). Hoćete li se nositi? Slijedite ove korake za učenje kako pokrenuti 1600 metara.

Korake

jedan. Nakon početnog signala, trčite u brzom teče dok se ne utiču na prvim trkačima. Zatim trčite u umjerenom tempu.

Slika pod nazivom Pokretajte utrku 1600 m korak 2

2. Idite na prvu numeru. Na ovoj su daljini dopušteni da promijenite stazu, a zapis broj 1 - najkraći.

Slika pod nazivom Pokretajte utrku od 1600 m 3

3. Pokrenite prvih 800 metara malo sporije od normalnog tempa. Vjerovatno će druga polovina udaljenosti biti malo spora od prvog. Ipak, pokušajte da ne ostanete iza i smanjite udaljenost do rivala koji traju ispred. Također pokušajte održavati izmjerene disanje i opuštene korake.

Slika pod nazivom Run TarcOve 1600 m korak 4

4. Nastaviti trčati. Kada prvi trkač pređe ciljnu liniju nakon trećeg kruga i počinje da radi poslednje, četvrti, krug, asistent će zvoniti u zvono ili će pucati iz početnog pištolja.

Slika pod nazivom Pokretajte utrku 1600 m korak 5

pet. U posljednjih 100 metara u pravoj liniji držite dah i oštro ubrzajte. Trčite što brže možete.

Savjeti

Skrbnite se i pripremite se za poboljšanje izdržljivosti.
Na samom početku pokrenite spor korak, postepeno ubrzavajući tempo. Do kraja daljine morate se rasipati. Nikad ne idite na korak!
Nemojte prebrzo početi.
Ne pijte previše prije pokretanja.

Upozorenja

Kad trčite na prvom putu, pokušajte se nikoga ne susresti.

Sta ti treba

Tenisice ili kukovi s dobrim potporom pete