Kako se pripremiti za vožnju: 11 koraka (sa ilustracijama)

Vrijeme je podignuto? Spremni ste postati zvijezda utrka u njegovom timu? Ovaj članak će vam pomoći. Morate započeti trening 5 tjedana prije utrke i tada ćete biti spremni uživati i postati zvijezda u trci u svom timu. Sve zavisi od onoga što se pokreće priprema.Postoji nekoliko navrata: utrka za brzinu i utrku na udaljenosti, pojedincu i timu. Morate započeti pripremu unaprijed. Uvijek zapamtite da je vaše iskustvo u utrci zadovoljstvo za vas, za svoj tim i za vaš trener!

Korake

jedan. Započnite hranjeti zdravu hranu. Ako ne znate kako jesti pravo, možete posjetiti Nutricionista i pitati ga, možete pitati svog trenera ili otići u Mypiramid.Gov i čine svoj lični plan hrane tamo.

Image Naslijed Priprema za praćenje koraka 2

2. Trčite na dan najmanje 5 kilometara ako se pripremate za međunarodna takmičenja, a zatim pokrenite više. Ne zaboravite da se protežete prije trčanja i nakon toga, tako da nema istezanja. Drugim riječima, ne zaboravite da se zagrejete za sport i za njima. Vrlo su važni!

Imajte na umu da su ovi saveti dizajnirani za one koji studiraju u srednjoj školi ili na fakultetu, za doba ovih momaka. Stoga, ako više niste diplomski ili invalidski, morate pregledati podatke u ovom članku Preporuke. Za početak preporučujemo svi: i mladi, a oni koji su stariji i onesposobljeni su da posjete svog ljekara. Ovo je preduvjet da bi se postigli stvarni ciljevi i odmaknuti se od vaših želja. Značenje je da ako ste inline ili za četrdeset, trebali biste usporiti izvršavanje preporuka, podataka u ovom članku. U konačnici, 5 kilometara - cilj je savršen i plemenit, ali samo sa dobrim preduvjetama. Za one koji su oko 20 godina, a svi drugi mogu doživljavati ovu preporuku da ne tako snažno.

Započnite s preliminarnim vježbama i prvog dana, ne pokušavajte savladati udaljenost više od kilometra, naići na jedan puni krug na standardnom polju. Također pokrenite sljedeće nekoliko dana, a zatim malo povećajte udaljenost trčanja. Nikada ne trčite sedam dana zaredom, uvijek se odmorite između dana kako bi mišići obnavljali. Do kraja mjeseca možete trčati oko dva kilometra. Zatim, svake dvije ili četiri sedmice povećavaju udaljenost utrke. Dakle, za tri mjeseca povećat ćete utrku do 5 kilometara.

3. Prije trčanja, budite sigurni da se zagrejete. Možete napraviti jedan zagrijavanje kruga za jognje ili trčanje s pauzama. Istezanje je takođe vrlo dobro. Ako je 5 kilometara prevelika za vas, povećajte kilometar postepeno. Na primjer, u prvoj sedmici trčite 1.6 km, u drugoj sedmici trče 2.4 km, treća sedmica - 3.2 kilometra, četvrto sedmica, trčite 4 kilometra, petu sedmicu, dnevno trčite 5 kilometara. Vrlo je važno povećati teret postepeno, tako da se vaši mišići postepeno povećavaju s dodatnim opterećenjem.

4. Bilješka: Ako živite u blizini terena, bit će sasvim na putu da izvršite korak prvi i drugi. Neki dani pokreću sprint na 100 kilometara i provode vrijeme. Zatim trčite 200 kilometara i potrošite vrijeme. Zatim pokrenite 400 metara i podesite vrijeme. Ponekad ćete u roku od 5 tjedana vidjet ćete da se vaše vrijeme rada poboljšava, pogoršava se. Ako se vaše vrijeme pogoršava, onda radite na sebi ili provjerite u modrice. Ako se vrijeme poboljšava, onda ste na pravom putu.

Image Naslijed Pripremite se za praćenje koraka 5

pet. Ako želite sudjelovati u barijeru, onda vježbajte barijeru jogging: 100 barijera, 200 barijera, 400 barijera i t.D.

Image Naslijed Priprema za praćenje koraka 6

6. Imajte na umu: Ako ćete uskočiti ili napraviti trostruki skok, vježbati i poboljšati svoje sposobnosti svaki dan. Vlak na posebno određenom mestu za ovo mesto.

Image Naslijed Priprema za praćenje koraka 7

7. Zapamtite da su vam za skok u visini potrebna posebna oprema. Bacači su takođe potrebna posebna oprema. Sačekajte atletsku sezonu, ostanite u obliku i ispravno čovjeku. Radite i na vašim mogućnostima moći.

Image Naslijed Priprema za praćenje koraka 8

osam. Ako vaše snažno mjesto teče duge udaljenosti, zatim trčite 800 metara (dva kruga na stadionu) ili 1600 metara (četiri kruga na stadionu). Udaljenost: 800 metara, 1600 metara. Ako ste jači u sprintu (kratkim udaljenostima), a zatim trenirajte u brzinu rada. Upravo će se razmotriti desetina sekunde u pravoj trci.

devet. Vozite dnevni sportski časopis i zapišite sve što radite. Ovo je najbolji način da vidite koliko bolje postajete i na kojem ste mjestu. Pomoći će vam da postignete stvarne ciljeve. Koristite ovaj časopis da biste planirali vrijeme obroka i spavate ako zaista nastojite postati najbolji. Samo vi znate svoje prave mogućnosti. Uvijek nastojte postići ravnotežu između najboljeg i najboljeg. Zabavite se, sjetite se najslađih trenutaka, a vi i vaša porodica bit će zanimljiva. Sportski prijateljstvo je nešto što ćete jednog dana toplo sjetiti!

Image Naslijed Priprema za praćenje koraka 10

10. Za mnoge od vas, cilj je trčanje u maratonu ili triatlonu. Postalo je vrlo popularno za obavljanje maratona u podršci i prikupljanje sredstava za dobrotvorne svrhe. Ljudi plaćaju novac za vaše putovanje i taj novac se šalje dobrotvornim organizacijama. Vrlo plemenit cilj!

jedanaest. Možete čestitati, jer uskoro ćete biti spremni za utrku!

Savjeti

Pijte puno vode.
Obavezno imate posebne cipele za trčanje, a ne prekrasne tenisice.
Vrijeme će vas učiniti dobrim trkačem. Trening i vaš rad će biti nagrađeni.
Ne zaboravite polako trčite tokom grijanja.
Ne mislite stalno u vezi s pobjedom. Glavna stvar je učestvovati, a ne rezultat. Drugim riječima, pobjeda je vašoj pobjedi nad vama. Morate prevladati prepreke i ići na nove ciljeve postizanje novih visina. Morate preći i postati najbolji, kako najbolje možete samo možete.
Ne jesti ništa prije utrke.
Ako ste Sprinter, trčite na velikim daljinama svaki drugi dan (200m i 400m).
Kupite udobne cipele za trčanje.
Ako imate "podijeljenu potkoljenicu", obično na dnu noge, nanesite led. Ako se bol ne patka, pitajte ljekara šta biste trebali učiniti da spriječite da se ta bol i riješi. Takvi su bolovi sasvim vjerovatno, pogotovo ako samo počinjete trčati.
Da biste saznali koliko trčite, ako trčite upravo u blizini, napravite pedometar. On će te smatrati.
Iskoristite pomoć mentora i trenera. Ljudi koji su prošli ovaj put mogu vam reći kako postići uspjeh u postizanju vašeg cilja, bilo da je gubitak kilograma, zdravlje ili borbu za nagradu. Postoje ljudi koji su u mogućnosti da vam pomognu da prevladate prepreke na putu tako da postanete najbolji.
Ispitajte neurolinguističko programiranje koje će vam pomoći da vizualizujete svoje ciljeve i postignete savršenstvo.
Kompletan medicinski pregled. Možete se odnositi na doktora ili u posebnu granu klinike.
Da biste ojačali učinak, pozovite svoju porodicu i svoje prijatelje na trku, tako da vas podržavaju tokom trke. Bićete zajedno. Ti su ljudi puno išli s vama i preživjeli različite situacije. Vi ste pobednik, a oni su pobednici, oni vas podržavaju, ne zaboravite da vam zahvale na tome.
Uvijek zapamtite glavnu stvar - nije ono što ste postigli, a ko ste postali u procesu.
Video takođe dobro pomaže. Pogledajte evidenciju utrci na vama. Vidite i naučite!
Vikend nije loše napraviti masažu, zagrijavanje mišića i podržavajući cijeli tijek rada vašeg tijela. Odaberite veličanstveni spa centar u vašoj blizini i liječite se u zabavu u njemu i divnu masažu! Zaslužujete nakon dugih dana od napornog rada. Morate se povući ponekad, potrebno je na teškim stazom do pobjeda. To će vam omogućiti da shvatite uspjehe koje ste postigli i sprječava nervni kvar.
Ako osjetite potrebu za kupnjom podnatače.

Upozorenja

Neki ljudi mogu imati zdravstvene probleme koji ne dozvoljavaju trčanje. Obavezno se obratite svom lekaru.
Ne preuzimaju svoje mogućnosti. Ponekad su ljudi koji su stigli do zrelih godina sjećaju se dobrih starih dana i misle da su u stanju izdržati isti fizički teret kao i prije. Budi pazljiv. U najboljem slučaju, vaši mišići će se samo razboljeti, a u najgorem slučaju - dobit ćete zatezne ligamente i probleme sa tetivima. Trebat će vam nekoliko mjeseci da se oporavite! Najgore je što osoba može biti razočarana u svoje snove, a ne dobije optužbu za energiju, snagu, gubitak viška težine i samo pozitivne emocije. Sve to treba zaraditi. Ne možete dobiti sve nagrade tokom dana i doći do svih ciljeva. Ne zaboravite uživati u onome što radite. Harmonija - ključ uspjeha!

Sta ti treba

Pedometar (dodatno se prodaje u većini sportskih proizvoda)
Udobne cipele za trčanje (dodatno). Napomena: Cipele ne moraju biti super skupe da bi bili udobni i dugo u čarapi
Majica s dugim rukavima napravila je apsorbiranje majice vlage i spandex za hladne dane
Kabanica s kapuljačom ako pada kiša
Flaša vode