Kako ispuniti gubitak tekućine: 9 koraka

Dehidratacija se može dogoditi ne samo kad pijete nedovoljno, već i kao rezultat različitih bolesti, na primjer, zbog utjecaja topline, dijabetesa, dijareje ili povraćanja. Simptomi dehidracije su žeđ, vrtoglavica, zbrka svijesti, rijetka mokrenje i urin tamne boje, suha usta, suha koža, umor i u težim slučajevima brzi puls i disanje. Ako imate dehidraciju zbog neke vrste bolesti, ili se bojite samo da se može dogoditi, a zatim slijedite savjete u ovom članku, a vi ćete biti sigurni.

Korake

Metoda 1 od 2:

Domaća sredstva

jedan. Pijte više vode. Mnogi ljudi piju nedovoljnu vodu. Preporučuje se piti sa 8 do 15 čaša vode dnevno, sve ovisi o nivou fizičke aktivnosti i drugih faktora, poput tjelesne težine, vrijeme boravka na suncu i temperaturi u okolini. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, ako vam doktor nije preporučio drugi.

2. Pijte gramnogu, ali češće. Ako vam je teško popiti odjednom, na primjer, cijelu čašu vode, pokušajte je piti na malo tijekom određenog vremena. Nosite bocu vodom ili uvijek držite čašu s vodom na radnom mjestu. Ako uvijek imate vodu pri ruci, vjerovatnije ćete oduzeti gutljaj sa većom verovatnoćom i zato možete popiti više.

Čak i ako ne osjećate žeđ, vrlo je važno piti.

Čak i ako na ulici ili u zatvorenom prostoru gdje ste, hladni, ne znači da ne trebate piti. Hladno vrijeme, vježba, suhi zrak - sve ovo može doprinijeti dehidraciji tijela.

Ako osetite žeđ, što ne prolazi ni nakon što pijete tečnost, obratite se ljekaru. Takva država može biti znak takvih bolesti kao dijabetes ili nastati kao nuspojava lijekova. Obavezno obavijestite ljekara o ovom pitanju.

Slika pod nazivom Uzmite hidrirani korak 3

3. Nadoknaditi gubitak tekućine nakon fizičkog napora. Mnogi ljudi podcjenjuju gubitak tekućine tokom fizičkog rada ili obuke u teretani. Preporučuje se piti 1-3 čaše vode prije treninga i uzeti bocu sa sobom vodom. Sa intenzivnom obukom, tijelo gubi mnogo važnih tvari, oni se odnose sa kasnije, tako da se obična voda može zamijeniti sportskim pićem koji sadrže elektrolite (sol i ostale), ali se sjećaju da pored ovoga često sadrže kalorije.

Ako želite razviti izdržljivost, izuzetno je važno koristiti elektrolitna pića, sadrže sol, a sol omogućava da tijelo apsorbira vodu.

Za kratki trening, dovoljno je da uzmete vodu s vama.

4. Pazite koliko vremena provodite na suncu. Što više vremena provodite na suncu, što tečnosti gubi telo. Da biste izbjegli dehidraciju u vrućem vremenu, budite sigurni da nosite bocu vodom. Ako je moguće, prenosi vježbanje na otvorenom za rano jutro ili za večer, kada sunce nije tako jak - pa će tijelo izgubiti manje tečnosti.

Ako radite na ulici i živite u vrućoj klimi, odaberete najhladnije vrijeme dana za trening. Tako da će vam biti lakše izbjegavati dehidraciju i ne morate popiti ogromnu količinu tečnosti.

pet. Ne pijte gazirana i alkoholna pića, kao i pića koja sadrže kofein. Vrlo često se ljudi suočavaju sa dehidracijom prilikom pijenja slatkih gaziranih pića ili pića koja sadrže kofein za utapanje žeđi. Ovo je najučinkovitiji način da se bavi dehidracijom, kao takva pića sadrže previše šećera i vrlo malo soli za vraćanje ravnoteže elektrolita.

Alkohol je diuretik, što znači da će se zbog alkohola tijelo izgubiti još više tekućine. Glavobolja nakon konzumacije alkohola često je rezultat dehidracije. Izbjegavajte dehidraciju u ovom slučaju jednostavno ne pijte alkohol.

Kofein pića takođe imaju diuretička svojstva. Oni, naravno, ne vode do dehidracije, ako ih pijete, ali u stvari nisu najbolji izbor. Bolje piće obična voda.

6. Provjerite boju urina za otkrivanje dehidracije. Rijetka mokreta, koja obično prati mokraću tamno žutu, često je znak dehidracije. Istovremeno, česta mokrenje i urin svijetle boje - znakovi da u tijelu ima dovoljno tečnosti. Obavezno provjerite boju urina u toaletu, jer je jedan od najefikasnijih načina da se cijenimo da li tijelo dovoljno prima tečnost.

Metoda 2 od 2:

Medicinska njega za dehidraciju

jedan. Obratite pažnju na znakove jake dehidracije. Ako se vaša glava vrti, pojavila se konfuzija za stvaranje ili se vitalnost promijenila (na primjer, otkucaji srca ili disanje postalo je češće), vjerovatno je da je vaše tijelo snažno dehidrirano. U takvim se slučajevima potrebna hitna medicinska njega. Najčešći uzrok snažne dehidracije je toplotni udarac (zbog dugog boravka na suncu), vrlo dugačka i stroga fizička aktivnost ili bolest koja prati proliv i / ili povraćanje.

Ako mislite da imate snažnu dehidraciju ili se bojite da se može razviti, a zatim pokušajte da se obratite ljekaru što je prije moguće.

2. Intravenska administracija tečnosti. Često, sa teškim dehidracijom, doktor stavlja kapljicu za intravensku ulaz tekućine u tijelo. Dropper je potreban za najnižu moguću isporuku tekućine u venama, jer se kroz probavni sistem tečnost previše apsorbuje. Tekućina koja se unosi intravenski ima poseban sastav, sadrži potrebne soli i kalorije, zbog kojih brzo eliminira dehidraciju.

Ako imate dijareju i / ili povraćanje, možete vam trebati i intravensku administraciju tekućine, jer dijareja i povraćanje sprječavaju telo za tijelo u tijelu.

3. Ponovite razlog za odvodnjavanje. Veoma je važno da slučajevi snažne dehidracije ne zahtijevaju ne samo medicinsku intervenciju i intravensku ubrizgavanje tekućine, već i dijagnoze, a zatim tretman bolesti koji je uzrokovao samo to može doživjeti samo terapeuta. Ako pokušate sami liječiti dehidraciju, bez da se riješite uzrok, malo je vjerovatno da će takav tretman dati dug rezultat. Stoga je sa najmanjim sumnjom, najbolje je da se obratite lekaru - doktor će vam reći šta da radite u vašem slučaju.

U većini slučajeva tok tretmana dehidracije ovisi o specifičnoj dijagnozi. Zato je izuzetno važno identificirati njegov uzrok.

Ako imate bilo kakvih hroničnih bolesti (na primjer, stajatnite zatajenje srca, bolest bubrega, endokrini poremećaj ili hiponatremiju), možete biti opasni da promijenite količinu tekućine koju pijete. Obavezno razgovarajte sa terapeutom, kojim količinom tečnosti možete piti svakodnevno, jer se norma preporučena za većinu ljudi možda neće pristupiti.