Kako se nositi sa zabrinutom povezanom s radom

Svako od nas u svakodnevnom životu suočava se s stresom. Ako imate naporan rad i mnoge dužnosti, možda ćete patiti od stresa vezanog za posao. Čak i ako imate prilično jednostavan posao, s vremena na vrijeme vjerovatno doživljavate anksioznost. Bez obzira na nivo napona vašeg rada, postoje načini s kojima se možete nositi sa anksioznom povezanom s njom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako se nositi sa anksioznošću na poslu

jedan. Izdvojite svoju zabrinutost. Možda je lakše reći ovo iz serije nego učiniti, ali kada ste na poslu, pokušajte odgoditi sve svoje alarme. Na radnom mjestu morate biti najnevjerovatniji na radu, a ne na ličnim iskustvima.

Ova taktika pomoći će se riješiti navike zabrinjavajući na poslu, jer je potrebno odgoditi alarme za kasnije, a ne samo ih ignorisati. Veoma je važno jer u slučaju zanemarivanja, anksioznost se može akumulirati i samo pomnožiti, a ako odgodiš anksioznost za kasnije, možete se u potpunosti koncentrirati na posao.
Ako se saznate da se cijelo vrijeme vraća u vaše alarme, samo mi recite sebi da ćete se kasnije vratiti na problem, a sada se morate fokusirati na zadatak.
Iskustva mogu značajno smanjiti vašu produktivnost i uzrokovati probleme sa zajedničkim tijekom rada.

Slika pod nazivom Rad kroz radno vrijeme za anksioznost STEP 2

2. Napravite listu alarma. Jedan od načina prestati razmišljati o svojim alarmima dok radite - napišite sve na papiru. Svaki put kada neki problem padne na pamet, stavite ga na svoju posebnu listu. I čim snimite alarm na papir, vozite je iz mojih misli, propastit će se kasnije.

Ovaj popis može poslužiti kao vrsta emocionalnog načina čišćenja - pomoći će vam da prevladate alarm, jer ćete vidjeti kako je navedeno na papiru.

Popis se može napisati rukom, kreirati dokument na računaru ili notu na vašem telefonu ili tabletu. Samo odaberite način na koji će vam biti najefikasniji.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na radu Korak 3

3. Dođite na radne zadatke pozitivnim stavom. Ako se brinete za prezentaciju ili drugu situaciju na poslu, jednostavno postavite pozitivno. Vrlo često kada se brinete zbog situacije, dođete k njoj negativnim, nemirnim mislima. Boriti se s tim pozitivnim stavom.

Na primjer, ujutro prije važne prezentacije, recite mi: "Mnogo ste radili u vezi s tim. Apsolutno ste spremni. Nosit ćete se sa svime. ". Pomoći će vam da se osećate sigurnije u situaciju, umesto da se brinete zbog nje.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na radu Korak 4

4. Utvrdite da li je moguće riješiti uzrok uzbuđenja. Mnogi se brinu zbog stvari koje se mogu riješiti ako napravite malo truda. Razmislite o svojoj brizi u širem kontekstu svog rada i mesta zaposlenja. Postavite sebi sljedeća pitanja:

Ovo je problem s kojim sam naišao, ili je to samo potencijalni problem?

Ako je to potencijalni problem, koja je vjerojatnost da se to dogodi?

Mogu li učiniti nešto da to riješim?

Ako ne, znam nekoga ko to može učiniti?

Da li se to vrijedi brinuti o tome uopće?

Savet specijalista

Čad Herst, CPCC

Trener svijesti Hurst - specijalist za trava i viši trener u Herst Wellneru, Dom zdravlja u San Francisku sa specijalizacijom u vezi sa razumom i tijelima. Akreditovan kao koaktivni profesionalni trener (CPCC), radovi na polju zdravlja više od 25 godina, ima iskustvo akupunkture, staza i nastave joge.

Čad Herst, CPCC
Trener svesti

Uzbuđenje može otežati objektivno ocjenjivati situaciju. CED Hearst, trener karijere i stil života, kaže: "Vrlo često, kada su ljudi nezadovoljni u svom radu, utječe na njihov lični život, odnose i zdravlje. Nemaju jasnu ideju da su zaista fascinirali, jer sve što rade u ovom trenutku - pokušajte preživjeti još jedan dan ".

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na rad Korak 5

pet. Prestanite provoditi vrijeme s ljudima koji vas brinu. Ponekad postoje kolege, zbog čega više brinete. Ako primijetite da postoji određena osoba na poslu, zbog čega ste ograničeni i češće brinite, pokušajte provesti s tim što je moguće manje vremena. Uštedjet će vas iz njegovog negativnog uticaja.

Ako ne možete izbjeći društvo ove osobe, pokušajte iskreno razgovarati s njim o vašim alarmima. Recimo sve od prve osobe i ne krivi kolegu u svojim iskustvima.

Na primjer, ako vas zaposlenik neprestano podsjeća na probleme, recite mu: "U ovoj fazi pokušavam biti pozitivniji u životu i brinuti se manje, pa izbjegavam razgovarati o stvarima". Dakle, koncentrirate pažnju na sebe i ne navodite kolegu kao izvor vaših alarma.

6. Maksimizirajte svoje radno mjesto. Jedan od načina da se nosite sa alarmima tokom rada - stvorite najprikladniju radnu atmosferu za vas. To će definitivno pomoći manje koncentrati na njihova iskustva i osjećati se na poslu kao kod kuće. Sretniji ste iz onoga što vas okružuje, manje je vjerovatno da će se brinuti.

Donesite fotografije prijatelja ili porodice, omiljena kupa, igračaka ili voljenog bauble. Takođe možete zalijepiti inspirativne citate ili šale da biste bili u tonu tokom dana.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na rad korak 7

7. Budite zahvalni na vašem radu. Uprkos činjenici da na poslu postoji uvijek zbog onoga što brinuti, morate biti zahvalni na poslu koji imate. Uvijek možete biti lošiji u situacijama ili bez posla.

Uvek se podsećate o tome, posebno kada ste prekriveni uzbuđenjem.

Metoda 2 od 3:

Kako se mentalno nositi sa iskustvom

jedan. Odvojite vrijeme za uzbuđenje. Svaki dan izdvojite određeno vrijeme nakon posla kada možete razmotriti sve probleme povezane s radom. Ideja da imate takvu priliku pomoći će se ne ometaju uznemirenost tokom tijek rada. Kroz ovo vrijeme se sjetite čitavog popisa zabrinutosti i pokušajte dobro razmišljati o njima.

Ovaj period bi trebao trajati ne više od 20-30 minuta.
Ako ne želite davati ovaj put svaki dan, možete zakazati takvu praksu svaki drugi dan. Ako imate plutajući raspored, možete planirati anksioznost svakog dana u različitim vremenima. Samo pobrinite da ovaj proces ne traje više od 20-30 minuta.
Takođe je vrlo važno da ne razmišljate o svojim alarmima neposredno prije spavanja. Ne treba postići glavu od nemira prije odlaska u krevet. Ili ćete pokušati dugo spavati ili ne spavati uopće nakon toga.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na posao Korak 9

2. Uzmi svoju njegu. U početku se ovo može činiti prilično težak zadatak, ali jedan od načina da se nosite sa vašim problemima - da ih prihvatite. Kada razmislite o svojim alarmima, ne trebate se osjećati krivima ili loše zbog anksioznosti. Tvoji su osjećaji vrlo važni i imate potpuno pravo iskusiti ih.

Čim prihvatite svoje alarme i srodne emocije, možete početi raditi na njima.

Image Naslovan rad kroz radno vrijeme za anksioznost

3. Usredotočite se na sadašnjost. Ako se stalno brinete šta se može dogoditi na poslu, onda ne sudjelujte u onome što se trenutno događa. Umjesto koncentriranja na njihova iskustva, fokusirajte se na ono što se događa oko vas. Čim se počnete brinuti, uključite fokus na senzaciju u tijelu, na zvucima okolo i na ritmu vašeg daha.

Ovo je Tehnika svijesti, što će vam pomoći da ostanete u sadašnjosti.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na rad korak 11

4. Prihvati nesigurnost na poslu. Mnoge stvari zbog kojih se brinete na poslu može biti uzrokovano neizvjesnošću. Vrlo je teško baviti se nepoznatim ili nešto što se može promijeniti, ali to je zbog takvih stvari i ne vrijedi zabrinuti.

Ako postoje stvari koje ne možete kontrolirati na radnom mjestu, onda nema razloga za brigu jer. U svakom slučaju, ne možete ništa učiniti o tome.

Ako vam je teško, nastavite ponavljati sebe da je nemoguće biti siguran u sve u životu i da se možete nositi sa svime što bi vam se dogodilo.

Image Naslovljen posao kroz anksioznost povezana sa radom Korak 12

pet. Samo podignite. Ako počnete brinuti, samo povisite. Zatvorite oči i dopustite da se užurbano rastopi. Učinite malo dubokih udisaja, a zatim otvorite oči i nastavite svoj radni dan.

Smirit će te tako da možeš nastaviti sa radom.

Možete čak i zamisliti da sa zrakom izdahne sve vaše zabrinutosti i iskustva. Zamislite kako lebde od vas zrakom.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na posao Korak 13

6. Pretvarajte se dok se ne osjećate bolje. Iako se može činiti da jednostavno potiskirate svoja iskustva, u stvari je vrlo efikasna strategija koja će vam pomoći da prevladate vaše alarme. Ako smatrate da se počnete brinuti, pretvarajte se da je sve u redu. Provedite svoj dnevni rad kao da se ništa nije dogodilo. Što duže ćete se pretvarati da ste u redu, bolje ćete osjetiti.

Pokušajte da napravite svoja iskustva kod kuće, ali na poslu da biste ostali pozitivno konfigurirani. Vremenom će se vaš mozak prilagoditi takvom načinu ponašanja.

Metoda 3 od 3:

Kako pronaći kreativne načine za rješavanje problema na poslu

jedan. Pretvorite zadatke zadataka u igru. Ako se brinete zbog posla, prestanite razmišljati o tome i okrenuti radne zadatke u neku vrstu igre. Ovo će učiniti vaši svakodnevni zadaci u radu ugodnijim i odvratiti od iskustava.

Na primjer, ako imate tonu izvještaja koje trebate vidjeti, smislite neku vrstu poslastica za svaku tri tramvaja. Možete i sebi dati bodove koliko brzo, ali efikasno radite.

Slika pod nazivom Rad kroz radno vrijeme za anksioznost Korak 15

2. Zanimljivo provođenje vremena nakon posla. Mnogi ljudi vjeruju da se idu kući i samo se opuštaju najbolji način za rješavanje radnog stresa. Ali u stvari može dovesti do još većeg stresa. Bolje posvetiti vrijeme zanimljivim lekcijama sa prijateljima ili porodicom.

To će pomoći zamijeniti sva iskustva vezana za rad, sretna uspomena.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na posao Korak 16

Vježba prije ili nakon posla. Izvrsni način da se ne pazite, smanjite alarm i poboljšajte dobrobit - fizički napor. Vježbe se oslobađaju u endorfijskom tijelu, koji su prirodni izvor dobrog raspoloženja. Možete se pokušati baviti fizičkom aktivnošću prije posla da biste započeli svoj dan, ili nakon posla za resetiranje stresa radnog dana.

To može biti šetnja, jogging, joga, časovi plesa ili bilo koja druga vrsta fizičke aktivnosti koja vam se sviđa.

U slučaju vrlo napornog dana možete napraviti malu naknadu čak i za vrijeme ručka.

Vježba također ima dodatnu prednost - oni poboljšavaju zdravlje.

Slika pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na rad korak 17

4. Stvorite lutriju iz svojih nemira. Drugi način da se riješite iskustava je da ih pretvorite u igru. Napravite karte za igru na kojima će biti napisana sva vaša iskustva i stres. Ovo će vam pomoći malo odvratiti od alarma i koncentrirati se na nešto drugo.

Na primjer, nacrtajte kvadrat za slučaj kada se ohrabri da se daje manje marljivi zaposlenikom, za kritike iz šefa ili za grub klijent. Svaki put kada počnete uzimati stres na nekim od ovih razloga, skočite ovim trgom. Kad pređete cijeli asortiman, počastite se na neku naknadu.

Image Pod nazivom Rad kroz rad koji se odnosi na rad KORAK 18

pet. Sastavite priče iz svojih iskustava. Ako ste dobili posebno težak i stresan dan, ne trebate samo ići kući i zaroniti u ovaj negativan. Umjesto toga, napišite priču o stresnoj situaciji. Dakle, možete se nositi sa svojim internim iskustvima u vezi sa situacijom i istovremeno pokažite svoju kreativnost.

Pokušajte da priču bude pretjerana i emotivnija od stvarne situacije. Tada se sljedeći put dogodi, možete se sjetiti užasnijeg i ekstremnije situacije u kojoj će vam pomoći da se nosite sa stvarnim problemom. Štaviše, znat ćete da bi situacija mogla biti mnogo gore.