Kako raditi fizičke vježbe nakon carskih presjeka

Iako cesarski presjek stvara sve veći dio rođenja, još uvijek se smatra složenom radom. To znači da ćete baš kao i kod bilo koje druge operacije trebate vratiti. Prekolkoltage Ubrzo nakon cezerskog odeljenja može dovesti do komplikacija i proširiti proces zacjeljivanja, pa zaštitite sebe, manifestujte strpljenje i postepeno vraćate u prethodni životni stil postepeno.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije izvođenja bilo koje vježbe, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji pohađaju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ne zaboravite na sigurnost

jedan. Prije početka treninga obratite se svom lekaru. Bilo koji učitavanje nakon trudnoće mora odobriti liječnik. To se posebno odnosi na takve složene hirurške intervencije kao cesarski dio, jer ako se majka baca, stvara dodatni napon šavovima koji su naređeni. Većina mladih majki u svakom slučaju treba barem jednom nakon što se operacija čini doktoru da se osigura da sve pravilno liječi. Na ovom postpartum ispitu obavijestite svog akustera-ginekologa koji biste željeli početi baviti se i pitajte kada možete započeti.

Bilješka: Sadržaj ovog članka ne Potražite cilj za zamjenu savjeta ljekara.

Slika pod nazivom Vježba nakon C. Odjeljak Korak 2

2. Pogledajte najmanje šest tjedana prije početka treninga. Varanje djeteta i porođaja može biti traumatično iskustvo vašeg tijela, čak i ako je sve u redu. Na primjer, čak i sa normalnom trudnoćom, država se može dogoditi pod imenom mišićnog dijastaza, kada se trbušni mišići razilaze uz povećanje trbuha. Pored toga, sa ceznim sekcijom, imat ćete ožiljak, čije će izlječenje trebati vrijeme. Stoga je odmora tokom perioda oporavka posebno važan, Čak i ako ste prije trudnoće bili u odličnom obliku.

Često, mlade majke preporučuju čekajući od šest do osam nedelja Nakon trudnoće prije obnavljanja bilo kakvih vježbi. Tokom ovog perioda obično su ograničeni na vrlo lagani fizički napor, poput hodanja. Nedavno su ljekari počeli dozvoliti ženama da prije počete časove. Ali ne mora se nužno odnositi sa ženama nakon cesarskog dijela, jer imaju rez koji mora izliječiti.

Budući da različite žene imaju različitu brzinu oporavka, budite spremni da čekate duže od ovog potrebnog minimuma, ako su to preporuke vašeg ljekara.

Slika pod nazivom Vježba nakon presjeka C Korak 3

3. Započnite sa svjetlosnim vježbama, bez puno napona. Prvi od vaših treninga nakon cesarskog dijela trebao bi biti vrlo miran, čak i ako prije trudnoće bili ste uključeni u ozbiljnu obuku snage ili sudjelovali u maratonskim utrkama. Vaši mišići (posebno mišići bokova i korpusa) osiromantirani su trudnoća i prateći nedostatak tereta, tako da je potrebno postepeno raditi na njihovoj restauraciji. Ne prisiljavajte se - ako je prerano započeti intenzivno angažirano, možete zaraditi ozbiljnu povredu.

U sljedećim koracima Pronaći ćete izbor snage niskog intenziteta i srčanih kartica koje možda žele pokušati. Doktor ili fizioterapeut također će vam pružiti puno ideja za oružje.

Slika pod nazivom Vježba nakon C-a odjeljka Korak 4

4. Period koji se vraćaju u poznati način života trebao bi trajati najmanje nekoliko tjedana. U mirnom ritmu treninga, s postepenim povećanjem intenziteta, morate se vratiti u prethodni obrazac nakon nekoliko mjeseci nakon operacije. Budite strpljivi - upravo ste doživjeli trudnoću i Složeni rad, tako da su male neugodnosti u obliku mirnog ritma treninga ništa u odnosu na vaše zdravlje i sigurnost.

Image Naslovna vježba nakon presjeka C Korak 5

pet. Vjerujte pažljivo svom tijelu. Vraćajući se u poznati način opterećenja, važno je minimizirati nepotreban stres na koji izlažete svoje tijelo. Uzmite u obzir osnovne mjere opreza navedene u nastavku:

Ističu oko pet minuta da se zagreje i ohladi tokom svakog treninga;

U početku, ograničite 10-minutni trening u jednom pristupu, tri puta sedmično;

Pijte puno tečnosti;

Nosite grudnjak za podršku (ne zaboravite na posebne obloge ako dojite);

Odmah zaustavite časove ako osjetite bol ili umor.

Slika pod nazivom Vježba nakon presjeka C Korak 6

6. Tokom perioda oporavka nosite kompresijsku odjeću. Zaštitite ranu iz cesarskog odjeljka tokom obuke, možete koristiti posebno dizajniranu odjeću za kompresiju za nedavne proizvođače. U takvim se stvarima (imena mogu razlikovati), na primjer "Hlače za oporavak") Jednostavan pritisak koristi se za podršku ranama od Cesara za vrijeme ozdravljenja, što ih čini korisnim stvarima za mlade mame koji se žele vratiti u obrazac. Iako ove stvari mogu koštati bilo šta, mnoge mame se tretiraju za svoju efikasnost.

Imajte na umu, kompresijska odjeća ne povlači donje rublje, a ako vas smeta, ne biste trebali biti stidljivi da ga nosite (ali ne znači da morate biti stidljivi.

Slika pod nazivom Vježba nakon presjeka C. Korak 7

7. Budite spremni za fizičke i emocionalne barijere. Čak i ako se sve dobro ozdravi, trening nakon cesara može biti izazov. Najvjerovatnije ćete osjetiti napetost. Vjerovatno ćete se umoriti brže nego prije. Možda ćete previše emotivno reagirati ili izgubiti motivaciju zbog hormonskih procesa, niste ograničeni na vas. Pokušajte savladati ove prepreke i izvršiti vježbe kada možete - vježbe će vam pomoći da se osjećate bolje i dajete vam energiju za brigu o vašem djetetu.

Ako često doživljavate umor, tugu, nedostatak motivacije ili ruke, a nakon trudnoće ne osjetite vuču na časove, možda ćete imati postporodsku depresiju. Raspravite sa svojim ljekarom odgovarajući plan liječenja za vas.

Metoda 2 od 3:

Kako donijeti mišiće u ton

jedan. Učiniti most, Ojačati bokove. Ovo je jednostavna, jednostavna vježba pomoći će jačanju važnih mišića kukova i korpusa. Korak po korak uputstva za obavljanje mosta:

Lezite na leđa, noge na širini ramena. Koljena savijena pod uglom od 45 stepeni;
Stisnite donje mišiće trbuha, kada prekinemo bokove sa poda;
Podignite bokove tako da su na istoj liniji sa dnom tijela. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi;
Polako spustite bokove na podu;
Napravite tri pristupa za deset ponavljanja (ili onoliko koliko možete).

Image Naslovna vježba nakon presjeka C Korak 9

2. Probati Vježbe Kegel Da se ojača dno zdjelice. Ove vježbe pomoći će ojačati mišiće zdjeličnog dna, koje su odgovorne za ravnotežu i stabilnost. Pored toga, vežbe Kegel poboljšavaju vašu sposobnost zaustavljanja toka urina (što je ponekad postporodni problem kod žena), a mogu se učiniti bilo gdje. Slijedite dolje navedene korake za izvršenje kompleksa Kegel:

Odredite položaj mišića zrličnog dna, stiskajući mišiće koji pomažu zaustaviti struju urina (ako imate problema sa ovim, pričekajte toalet). To su upravo oni mišići koje ćete vježbati tokom vježbi Kegela;

Usredotočite se na jednostavnu kompresiju ovih mišića. To možete učiniti gotovo u bilo kojem položaju, iako se neki lakše to sjede;

Držite mišiće u stezaljkom položaju pet sekundi;

Blago opustite ih. Ponovite onoliko često koliko želite, bilo gdje;

Imajte na umu, neke žene imaju nelagodu, izvodeći kablovsku vježbu s cjelovitim mjehurićima mokraćom, jer može uzrokovati bol i curenje.

Slika pod nazivom Vježba nakon C. Odjeljak Korak 10

3. Napravite nagib unaprijed kako biste ojačali dno leđa. Snažna leđa važna je za sve, ima posebno značenje za pravilno držanje i izbjegavanje bolova u donjem dijelu leđa. Padinama naprijed se izvode na sljedeći način:

Stavite noge na širinu ramena i stavite ruke na bokove;

Podignite ruke iznad glave. Počnite se polako nasloniti iz struka;

Nastavite se nagnuti dok kućište ne ode na pod, ostanite stalno ravno;

polako se vraćaju u prvobitni položaj;

Napravite tri pristupa od četiri do osam ponavljanja (ili onoliko koliko možete).

Slika pod nazivom Vježba nakon C. Odjeljak korak 11

4. Učiniti Plank Za jačanje trbušnih mišića. Iako su jaki mišići trbuha i važni su, vježbe na štampu ili čučnjevima mogu biti previše intenzivne prakse za ženu koja je nedavno pretrpjela cezarski dio. Počnite početi s vježbanjem nazvana daska koja neće vršiti pritisak na ranu. Slijedite upute:

Uzmi stalak kao za prešanje (koljena i dlanovi na podu);

Izvor do laktova. Istovremeno podignite koljena sa poda;

Ispraviti telo. Vaša stopala, bokovi i ramena trebaju biti ravna linija;

Zadržite ovu poziciju 30-60 sekundi, trbušni mišići i kukovi su intenzivni, tijelo se ispravlja;

Ponavljajte od dva do četiri puta.

Slika pod nazivom Vježba nakon presjeka C. Korak 12

pet. Izvršite kružne rotacije ruku za jačanje ruku i kukova. Većina postporodnih skupova vježbi obratite pažnju na korpus, ali ne zaboravite na ruke i noge. Isprobajte korake u nastavku da biste ubijeli dva zera odjednom:

Ustanite, stavite noge na širinu ramena, ruke sa strana;

Opišite prste na maksimalne male krugove u zraku, dok ne pomerate ruke;

Postepeno, u roku od pet minuta proširite amplitudu rotacije. Upotrijebite mišiće nogu kako biste dali stabilnost svom tijelu, kao što više krugova, što više utječe na ravnotežu;

Kada dođete do najveće amplitude rotacije, počnite smanjiti veličinu krugova i promijenite smjer rotacije;

Opustite se nekoliko minuta prije nego što jačate vježbu.

Metoda 3 od 3:

Odgovarajuće

jedan. Hoda oko tog područja. Hodanje je izuzetno sigurna i efikasna vrsta treninga. Ovo nije samo lagana vrsta aktivnosti s koje možete postepeno započeti postoperativne vježbe, to je ujedno i prilika za šetnju sa bebom. Šetnja - veliki izgovor za izlazak vani, disati svjež zrak, koji ponekad može postati pravi izazov u prvim tjednima nakon rođenja djeteta.

Slika pod nazivom Vježba nakon presjeka C. 14

2. Nastavite sa brisom ili vodom aerobikom. Općenito, vodeni sportovi su povezani sa lakim teretom. Idite na lokalni bazen i plivajte pet deset krugova ili se prijavite za kurseve aerobika vode, koji su jednostavni, uravnoteženi, (i koji je najvažniji) siguran kardio.

Ako se brzo igrate, bolje je za jednostavne stilove, na primjer, puzanje, plivanje na leđima ili na stomaku. Ne koristite intenzivne stilove, poput leptira.

Slika pod nazivom Vježba nakon CE odjeljka Korak 15

3. Vožnja biciklom. Ako samo vi ne idete na velika bedra, biciklizam može biti odličan pogled na trening. Najbolji ovdje je ono što možete učiniti u teretani i kod kuće ako imate vlastiti bicikl. Možete pričvrstiti posebnu prijevoz bebu na svoj bicikl i voziti se zajedno sa bebom (u ovom slučaju, njegu!).

Ograničite glatke površine i ne previše hladne padine za vožnju. Ne vožvajte strme penjanje ili na brdima puteva, jer može postati problem ako vaš rez još nije u potpunosti ozdravio.

Image Naslovna vježba nakon presjeka C. Korak 16

4. Koristite eliptični simulator. Žene nakon cesarskog dijela, trčanje su obično zabranjene, a simulatori su dobra alternativa manjem opterećenju. Ugradite umjerenu brzinu na simulator i udoban nivo otpornosti za vas. Ne pretjerujte - možete nešto oštetiti, iako je teže, ali još uvijek moguće.

Slika pod nazivom Vježba nakon presjeka C korak 17

pet. Idite na energetske aktivnosti. Da nema problema nekoliko tjedana vježbi, možete započeti jačanje kardiona. Postepeno, uključite efikasnije vježbe, poput pokretanja, podizanja koraka, plesa, aerobika i slično. Povećati intenzitet obuke, uzimajući u obzir moje blagostanje - ako u nekom trenutku počnete doživljavati bol ili prekomjerni umor, smanjite opterećenje.

Savjeti

Pored šortsa za oporavak i druge uređaje možete nositi poseban pojas tokom treninga.
Pokušajte da angažujete bebu u proces vežbanja (prirodno, vrlo pažljivo). Na primjer, samo djetetovo spominje može biti odlična vježba ako namotate i krugove po sobi. U prosjeku novorođenčad teži malo više od tri kilograma, a tlo postaje teže, pa se u konačnici briga za dijete može postati pristojna obuka.

Upozorenja

Ako ste primijetili da ste krvarili ili je šav počeo rastjerati, odmah zaustaviti vježba i obratiti se ljekaru.
Osigurajte da nemate dijastazu ravnih trbušnih mišića prije nego što započnete bilo koji sport. To se događa kada se vaši trbušni mišići razilaze tokom trudnoće, a zatim se ne vrate u prvobitni položaj. Najvjerovatnije će vaš ljekar savjetovati modificirani skup vježbi dok se ovaj problem ne riješi.