Kako se nositi sa depresijom i anksioznošću -

Depresija i anksioznost su bolesti koje ljudske živote mogu učiniti nepodnošljivim. Ponekad se čini da je nemoguće nositi sa njima, posebno ako se osoba istovremeno bavi depresijom i anksioznošću. Međutim, nije potrebno očaj: Prava terapija doziranja, otvorena komunikacija, uravnotežena prehrana i fizička aktivnost aktiviraju vaši pouzdani saveznici u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo kojeg kućnih objekata i lijekova, obratite se svom liječniku koji pohađaju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Poduzmite aktivne mjere za borbu protiv depresije i anksioznosti

jedan. Obratite se svom psihijatru ili psihoterapeutu. Recite doktoru o tome kako se osećate i objasnite koje poteškoće imate. Specijalista će vam dati dijagnozu i propisati liječenje antidepresivima, kursu psihoterapije ili nešto drugo odmah.

Možete se obratiti psihoneurološkom ambulantu na mjestu stalne registracije - prijem u okružnom psihijatru je besplatan i izveden u redoslijedu čekanja.
Psihoterapeut (na primjer, specijalista za polje kognitivne terapije bihevioralnom ili dijalektičkom bihevioralnom terapijom) pokušat će vam pomoći da prate negativne misli i podučavaju strategije za pomoć u teškim trenucima.
U depresivnoj depresiji teško je da se osoba na sebe nađe snagu da se okrene stručnjaku. Nema potrebe da se krivite u činjenici da se ne možete uzimati u ruku i nositi se sa svojim raspoloženjem. Naprotiv, pohvalite sebe zbog donošenja odluke o potražnji pomoći. Ovo će biti prvi korak u vašoj anti-depresiji i anksioznosti.
Pronađite psihoterapeut ili psihijatar sa kojim ćete biti ugodni. Ako ne želite ili ne možete kontaktirati psihoneurološku dispanzuru ili se ne osjećate neugodno nakon prijema iz okružnog psihijatra, pokušajte pronaći na internetu kontakti javnih ili privatnih klinika koji nude pomoć koji vode na privatnom recepcija.

Image naslovljen riješi se depresije i anksioznog koraka 2

2. Vjerujte odgovornosti za prijem droge. Ako ste došli kod doktora i on je imenovao te terapiju medicine za borbu protiv depresije ili anksioznosti, neophodno je redovno uzimati drogu i udovoljiti doziranom ljekaru.

Mnogi lijekovi imenovani tijekom depresije i anksioznosti utječu na hemijsku neravnotežu u ljudskom mozgu i utječu na nivo serotonina. Nizak nivo serotonina u mozgu jedan je od faktora koji uzrokuju depresiju.

Ako nepravilno uzimate drogu, može izazvati "Sindrom otkaza", I osjećat ćete se još gore nego prije početka liječenja.

U većini slučajeva, tretman depresije i anksioznosti zahtijeva vrijeme, a uvijek nije moguće odabrati terapiju lijekovima od prvog puta. Ponekad je potrebno nekoliko mjeseci da biste odredili ispravnu dozu i efikasan lijek. Imajte na umu da će možda ljekar nekoliko puta mijenjati režim liječenja prije nego što se osjećate bolje.

Veoma je važno otvoreno i iskreno reći pohađajući ljekaru, kako djeluju na vas drogu i koliko efikasno utječu na vaše stanje.

Image naslovljen riješi se depresije i anksioznog koraka 3

3. Pomaknite se više i vježbajte više. Hoda, igrajte se pomeranjem na otvorenom, plivajte, idite planinarenje, a takođe se igrajte sa djecom ili kućnim ljubimcima. Pokušajte se baviti sportom s nekim iz voljenih osoba - tako da ćete biti lakše održavati motivaciju, a klase će izgledati zabavnije.

Kada osoba pati od depresije i anksioznosti, fizička aktivnost postaje gotovo nepodnošljiva aktivnost za njega. Postoje dani kada nemate snage da ustanete iz kreveta, pa čak i misli o fizičkoj aktivnosti uzrokuju da ste kobni umor. Uprkos tome, pokušajte poduzeti mjere kako bi vam pomogli da zadržite motivaciju. Prijavite se u sportskom klubu i platite razrede sa ličnim trenerom. Osjećaj odgovornosti (i potrošenog novca) pomoći će vam da se držite režimu vježbanja.

Pokušajte raditi jogu. Joga pomaže ojačati ljudsko fizičko zdravlje i blagotvorno utjecati na njegov um i mentalno stanje. Vježbe disanja i predstavlja da ste savladani u procesu nastave, u kombinaciji s fizičkim aktivnosti pomoći će vam da osjetite plimu energije, opustite se i osjećajte se srećnim.

Image Naslijed se riješi depresije i anksioznog koraka 4

4. Držite se uravnotežene prehrane. Vrlo je važno jesti korisnu i zdravu hranu koja tijelo pruža potrebnim prehrambenim elementima. Ljudsko tijelo ne može normalno raditi ako se dijeta sastoji uglavnom od štetne hrane i brze hrane. Uzmite multivitamine - iako neće zamijeniti uravnoteženu prehranu, već će pomoći u pružanju tijela svim potrebnim vitaminima.

Odredite koji voće i povrće volite. Uključite one koji izgledaju ukusno u vašoj prehrani. Možete se pripremiti iz svojih omiljenih plodova apetizirajući deserte (na primjer, pokušajte uzeti banane ili jagode i dodavati med ili čokoladnu pastu) za njih).

Imajte na umu koliko kofeina koristiš. Možda vam se čini da šalica jake kafe ujutro pomaže vam da se probudite, pogotovo ako se osjećate umorno zbog depresije i anksioznosti. Međutim, imajte na umu da se kofein može ometati u tebe da zaspi, ojačati osjećaj anksioznosti i utjecati na raspoloženje. Ocijenite koliko kofeina konzumirate i ne pijte pića koja sadrži kafine u večernjim satima, prije odlaska u krevet.

Ograničite upotrebu alkohola. Alkohol je depresivan - to znači da vam može čak pogoršati raspoloženje. Ako konzumirate puno alkohola, negativno utječe na vaše zdravlje i doprinosi pogoršanju imuniteta. Pored toga, pod utjecajem alkohola ljudi su često skloni da donose brze odluke, koje moraju žaliti. Treba imati na umu da u stanju depresije i anksioznosti kod ljudi, ovisnost o alkoholu se razvija brže. Stoga, ako želite piti pivo, bolju ograničenje na šalicu čaja.

Image naslovljen riješi se depresije i anksioznog koraka 5

pet

Pazite na puni san. Vaše loše blagostanje može biti uzrokovano činjenicom da niste dovoljno dobri. Pokušajte povećati trajanje noćnog odmora i formirati prave navike povezane sa spavanjem.

Ako vam je teško zaspati noću, pokušajte izvršiti opuštajuće vježbe, na primjer, meditirajte.

Ako imate nesanicu, pokušajte piti čaj od kamilice prije spavanja ili uzimajte aditive sa melatoninom.

Ako osoba pati od depresije i anksioznosti, on ima prilično jedinstven problem sa spavanjem, koji pogoršava njegovo stanje. Zato je izuzetno važno uspostaviti dobar san. Pokušajte promatrati zdrav način spavanja: Idite u krevet u isto vrijeme i pokušajte spavati najmanje osam sati.

Metoda 2 od 3:

Entee iskrena ravnoteža

jedan. Odredite provociranje faktora (okidači). Ako određene društvene situacije, zadatke ili vaš rad izazivaju negativne osjećaje ili uzrokuju alarm, morate znati o tome. Da biste identificirali faktore koji negativno utječu na vaše raspoloženje, pokušajte razgovarati o ovom pitanju sa psihoterapeutom. Ako se mogu izbjeći bilo koji okidači, pokušajte to učiniti.

Psihoterapeut će vam pomoći da primijenite metode terapije izloženosti da postepeno i sigurno naučite da se odupru provociranim faktorima.
Imajte na umu da ako napravite prekomjerne napore da izbjegnete okidač, može negativno utjecati na vaša osjećanja. Recite stručnjaku o ovom problemu da naučite u kontroliranom okruženju da biste saznali provocirati faktore.

Image Nadledani se riješi depresiju i anksioznog koraka 7

2. Recite svom voljenom na tome da doživljavate. Čak i ako se uplašete, stidim se ili sam sramota priznati da imate psihološki problem, vjerujte da vrijedi raditi.

Bliski ljudi koji su u blizini moći ćete vam pomoći da dodirnete duh kada vam je teško i olakšajte svoj život.

Ako verujete osobi i moći biti pored njega, pomoći će u smanjenju manifestacija depresije i anksioznosti. Dešava se da se osoba osjeća dužna pretvarati se sretna, ali prije ili kasnije dovodi do pogoršanja psiholoških problema. Ako imate bliske ljude, pored kojeg se ne morate pretvarati, pomaže u smanjenju pritiska i pomoći stabiliziranju raspoloženja.

Razgovarajte sa roditeljima o depresiji i anksioznošću koje patite. Često ove bolesti imaju nasljednu prirodu. Možda ćete saznati da neko iz roditelja doživljava iste poteškoće kao i vi. U ovom slučaju moći će vam savjetovati metode psihološke adaptacije koje pomažu u suočavanju sa problemima.

Image Naslijed se riješi depresije i anksioznog koraka 8

3. Nastavite komunicirati s ljudima. Okolni ljudi pomažu nam da se sjećamo koliko mislimo za njih značenje i shvatanjem da život vrijedi živjeti. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji podižu vaše raspoloženje.

Čak i ako želite ostati sami i samo ležite na krevetu, vrlo je važno ubediti sebe da počnete, idite negdje i razgovarajte s ljudima.

Kad je osoba u depresivnom stanju, opasno je ostati sama. Ako ste prevladavajuće probleme, a nema nikoga ko bi vas mogao podržati, može pogoršati vaše stanje.

Naravno, vrlo je važno ostati aktivan i nastaviti komunicirati s ljudima, međutim, korisno je ostati odjednom. Odaberite vrijeme za sebe: čitajte knjige, slušajte muziku ili pogledajte dobre filmove. Glavna stvar je u tome što ne ulazite u naviku sve vrijeme sjedite sami i prestanite komunicirati s drugima. Pokušajte pronaći zlatnu sredinu.

Image naslovljen riješi se depresije i anksioznosti Korak 9

4. Dobiti taktilnu komunikaciju. Ponašanje sa voljenim jednim ili sa svojim ljubimcem - pomoći će vam da se opustite i osjetite da vas volite.

Zagrljajući voljene i iskrene razgovore trebate voljeti zrak. Frank i povjerljivi razgovor sigurno će vam pomoći da se osjećate bolje. Pored toga, tako da vaša bliska osoba može bolje shvatiti šta osjećate.

Nazovite svog ljubimca i češće ga zagrlite. Kućni ljubimci - divni asistenti za ljude koji se pokušavaju nositi sa depresijom i anksioznošću. Kućni ljubimci nas ometaju od tužnih misli, uvijek mi je drago što nas vidimo i pomažemo da ostanemo fizički aktivni. Pored toga, oni su tako lijepi za željezo i zagrliti!

Metoda 3 od 3:

Pokušajte prirodno sredstvo

jedan. Posmatrajte dan u danu. Dan dana je vrlo važan za ljude koji se pokušavaju nositi sa depresijom i anksioznošću.

Vrlo je korisno promatrati određenu rutinu dana. To će vam omogućiti da se fokusirate na svakodnevne poslove i unaprijed znate ono što ćete učiniti.
Ako osoba nema specifične i definirane planove, vjerovatnije je da će lutati bez poslova i odgoditi slučajeve za kasnije.
Pokušajte svakodnevno da se probudite u isto vrijeme, pojedite koristan doručak i dosljedno obavljajte svakodnevne poslove. To se takođe odnosi i na jednostavne slučajeve, kao što su četkanje zuba i složeniji, na primjer, sastavljanje plana za cijeli dan.
Može se uključiti u vaš rutinski put kada se posvetite samo sebi. Na primjer, pokušajte hodati petnaestak minuta nakon ručka, ako nakon šetnje osjećate se bolje.
Ako je doktor imenovao ljekovitinu terapiju, pokušajte uzimati pripreme u isto vrijeme svakog dana.

Image naslovljen riješi se depresije i anksioznog koraka 11

2. Jedite zdravu hranu, poboljšavajući raspoloženje. Kao što je već spomenuto, tačna prehrana igra važnu ulogu u borbi protiv depresije i anksioznosti. Štaviše, određeni proizvodi imaju pozitivan učinak na raspoloženje osobe i pomažu mu da se osjeća bolje.

Dodajte rajčicu Cherry u salatu. Ove male rajčice sadrže pigment likopena, koji ima antioksidativna svojstva i pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Umesto salate "Iceberg" Koristite špinat. Špinat sadrži puno željeza i folne kiseline koje jača imunitet i doprinose povećanju broja crvenih krvnih zrnaca u krvi.

Pijte zeleni čaj sa medom. Med je mnogo korisniji od običnog šećera, jer sadrži kampferol i kvercetin koji imaju blagotvoran učinak na ljudski mozak.

Uključite puretinu meso u vašoj prehrani. Meso ove ptice je vrlo korisno i sadrži male masti. Pored toga, pureće meso bogato je triptofanom, što je komponenta prehrambenih proteina i sudjeluje u sintezi serotonina, na taj način pomaže da se osobama osjeća sretno.

Image naslovljen riješi se depresije i anksioznog koraka 12

Kružna meditacija. Ako trpite udubljenja i anksioznost, najvjerovatnije, znate osjećaj da se svijet nekako okreće oko sebe, sisa energiju poput vampira. U takvim trenucima meditacija će doći u spašavanje, što savršeno pomaže u borbi protiv negativnih osjećaja.

Ako se svakodnevno posvetite meditaciji najmanje sat vremena (ili čak pet minuta), ispravan dah i oslobađanje uma pomoći će vam da se riješite neugodnih senzacija.

Po želji sjediti na podu u teškom položaju i ponoviti "Ommmm" opet i opet, iako nije isključeno da će vam ova tehnika pomoći. Međutim, u mnogim je slučajevima dovoljno pronaći mirno mjesto na kojem ćete biti ugodni i fokusirajte se na desnom dahu.

Pokušajte disati i izdisati kroz nos. Osjećam se kao dok udišemo trbuh izlazi i ispuni se zrakom. Izdahnite vrlo sporo, osećate kako je vaš stomak spušten.

Image naslovljena riješi se depresije i anksioznog koraka 13

4. Dobiti više vitamina d. Na osnovu pozadine nestašice ovog vitamina, ljudi prilično često razvijaju depresiju i anksioznost.

Vitamin D je tvar koja je neophodna za održavanje sila našeg tijela. Na primjer, nalazi se u hrani, na primjer, u mlijeku. Pored toga, vitamin D formiran je u ljudskom tijelu pod utjecajem ultraljubičastih zraka sunčeve svjetlosti.

Ako vaše tijelo ne primi željenu količinu vitamina D, osjetit ćete depresivnu i osjetiti slabost i umor. Pijte više mlijeka i često provodite vanjske sate tako da vaše tijelo dobije dovoljno sunčeve svjetlosti.

Pokušajte uzeti aditive koji sadrže ovaj vitamin (na primjer, "Aquaderm"). Ovo će vam pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja.

Ako u vašoj regiji zimskog dana, svjetlosni dan je vrlo kratak, možete kupiti poseban dnevni uređaj. Ovaj aparat stvara protok svjetlosti koji simulira sunčevu svjetlost, zbog kojeg u tijelu započinje sinteza vitamina d.

Savjeti

Ne bojte se okrenuti se u stručnjaku. Ponekad je to jedini način da vam omogući da se započnete u borbi protiv depresije i anksioznosti.
Ostanite aktivni i stvorite dnevnu rutinu koja će vam pomoći da održite motivaciju.
Pokušajte napustiti kuću i komunicirati s ljudima, ali ne zaboravite da je sve dobro umjereno - morate istaknuti vrijeme da budete sami.
Ako uzmete imenovane drogu, ali ne osjećate poboljšanja, prijavite to svom ljekaru i zamolite vas da odaberete drugi tretman za vas.
Ne gledajte filmove i serijske seriju koji uzrokuju vaš strah ili jačanje depresije. Ako se osjećate depresivno, pogledajte nešto smiješno i životno.

Upozorenja

Nisu svi oblici depresije i anksioznosti mogu biti puni izliječenja. Međutim, čak i ako ne uspijete u potpunosti prevladati svoj poremećaj, možete raditi na olakšavanju svog stanja i naučite posebne tehnike koje pomažu u suočavanju sa simptomima poremećaja.