Kako spriječiti razvoj depresije (sa ilustracijama)

Depresija je uobičajen mentalni problem koji se sastoji više od 121 milijuna ljudi širom svijeta. Depresija ima destruktivni utjecaj na identitet, ali, na sreću, 80-90% svih koji pate od njega sigurno reposed. Ne postoji garancija da možete spriječiti depresiju u svim slučajevima, ali postoje načini za smanjenje vjerojatnosti njegovog razvoja ili relapsa.

Korake

Dio 1 od 3:

Briga za telo

jedan. Redovno se baviti u sportu. Vjerujte ili ne, sport je prirodni antidepresiv. Rezultati nedavne studije pokazali su da vježbanje, kognitivna bihevioralna terapija i neki lijekovi imaju približno isti utjecaj na tijelo. Da bi se trenirao što efikasniji, trebalo bi ga uključiti i kardio i opterećenja napajanja, čiji vam omogućuje da postignete veći učinak od nastave pojedinačno (to se odnosi na mršavljenje!).

Fizičke vježbe povećavaju raspoloženje, jer se za vrijeme mozga proizvedeni, endorfini, zahvaljujući kojem se osjećate bolje. Pored toga, vježbe doprinose stvaranju novih neuronskih veza.
50% ljudi koji su nekada imali depresivno, brinuli su ga ponovo. Verovatnoća raste još više ako imate nekoliko slučajeva depresije u prošlosti. Međutim, sport, pravilna prehrana i njegu tijela omogućavaju smanjenje vjerojatnosti povrata.

Slika naslovljena sprječavaju depresiju korak 2

2. Isperiti. Sanja ne samo da tijelo ne odgovara pravilno funkcioniranje, već utječe i na raspoloženje, umirujući vas. Mnogi ljudi (a posebno mladi) skloni su depresiji i drugim mentalnim bolestima na. Vašem tijelu i duhu uvijek u odličnom stanju, pokušajte spavati noću najmanje 7 sati.

Stručnjaci preporučuju 8 noćenja dnevno, ali nije uvijek moguće, s obzirom na bijesni ritam modernog života. Kad odredite koliko sati sna stvarno se morate dobro osjećati, pokušajte dodijeliti sanjat tačno toliko vremena svake večeri.

Ispada da su svi ti milioni impulsa koji mozga procesuiraju Svake sekunde, utiču na tijelo tijela. Tokom dana, mozak nagomilava previše informacija koje dovode do usporavanja svih procesa. Studije su dokazale da je dovoljna količina sna je u stanju spasiti mozak iz nepotrebnih stvari koje ga ne daju u punoj snazi.

3. Jedite zdravu hranu. Dijeta koja se sastoji od niskih masnim proizvodima bogatim vitaminima, hranjivim sastojcima, masnim kiselinama Omega-3 (nalaze se u ribi) i folnu kiselinu, promovira dobro raspoloženje i emocionalnu stabilnost. Na kraju, ti si ono što jedeš. Ako jedete pravo, osjećat ćete se zdravo i van i iznutra.

Učestalost depresije često je povezana sa potrošnjom šećera. Kada je potrošnja šećera nepotrebna, nivo glukoze u tijelu naglo se zatraži, a zatim kapi, uz rezultat da možete osjetiti razdražljivost, anksioznost i depresiju. Odbijte slatku i prošlu tehnološku obradu proizvoda i osjećat ćete se mnogo bolje.

Slika pod nazivom Sprječava da se depresija korak 4

4. Izbjegavajte alkohol i drogu. Alkohol je depresivan koji vam može utjecati na vaše moment neprimetno. Pored toga, ljudi koji su podložni depresiji također su u području rizika u pogledu razvoja alkohola i alkoholizma. Za očuvanje zdravlja u sadašnjosti i u budućnosti odustati od alkohola.

Neki istraživači vjeruju da jedna čaša vinskog dana može biti korisna za zdravlje. Ali to je samo jedan Staklo (150 ml), nema više!

Slika naslova sprečavaju depresiju korak 5

pet. Gledajte svoje zdravlje uopšte. Depresija je povezana s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Ljudi koji pate od depresije i drugih mentalnih bolesti češće su bolesni fizički, Šta ljudi sa zdravom psihom. I obrnuto: Što više fizičkih bolesti imate, veći rizik od razvoja depresije. Pa gledajte svoje zdravlje!

Imajte na umu da neke bolesti imaju simptome slične znakovima depresije. Na primjer, kada su problemi sa štitne žlezdom i kršenjima hormonalne ravnoteže, možda mislite da ste depresivni. Redovno promatranje ljekara pomoći će vam da dobijete pravu dijagnozu i odgovarajući tretman.

Redovno idite kad primimo ljekara. U kombinaciji sa pravilnom prehranom i sportom, pomoći će vam da zadržite fizičko zdravlje i samim tim stvorite uslove za duhovno.

Dio 2 od 3:

Briga o mentalnom

jedan. Pokušajte da se odnosite na sve pozitivno. Najčešće osoba dobija ono o čemu razmišlja. Ako vam se čini da se nećete nositi, najvjerovatnije, hoće. Kako se ne spuštaju, ne rade na pozitivnom razmišljanju. Učinit će vam svakodnevni život mnogo lakšim.

Ako se uhvatite u negativnim mislima, zaustavite ih. Recite sebi da mislite o tome sutra. I znate šta će se dogoditi sutra? Sutra ćete zaboraviti ono što sam juče mislio.

Slika naslovljena sprječavaju da se depresije korak 7

2. Ne registrujte se sami. Računovodstvena odgovornost za sve što se događa i misle da je sve loše, šta se događa s vama, događa se sa vašim krivicom, dragocjete, u depresiju. Upamtite da je svijet ogroman i milioni faktora utječu na događaje, a vi ste samo jedan od njih. Naučite prihvatiti ono što se ne možete promijeniti i nastojte promijeniti ono što mijenjate.

Depresija se događa kada mozak odaje. Ne možete upravljati ovome. Ali možete uticati na koga vi i kako se osećate. Više nije nikakva odgovornost.

Slika naslovljena sprječavaju da se depresije korak 8

3. Postaju volonter. Oslobodite se svojih misli i pošaljite energiju uz pomoć drugih, a vaša svijest će biti stalno zauzeta, bit ćete pozitivno konfigurirani i poduzet ćete se za percipiranje sebe i svijeta oko sebe. Volontiranje formira pozitivan stav prema životu i pomaže da svijet učinim boljim. Ovo je povrati pobeda.

Ne znam odakle započeti? Razgovarajte sa vođstvom bolnice, crkve, staračkih domova. Mogu pomoći u skloništima za životinje i beskućnike ili u sirotištu.

Slika naslovljena sprječavaju depresiju korak 9

4. Radite ono što vam donosi zadovoljstvo i radi na poboljšanju samopoštovanja. Učinite ono što vam se sviđa i ono što vi dobijete - to je upravo ono što biste trebali učiniti. To će vam omogućiti da se opustite i riješite misli o lošoj i povećat ćete i vaše samopoštovanje.

Nemate hobi? Uredu je! Ovo je odličan razlog da se učinite ono što ste uvijek željeli probati, ali nije ga našao za ovaj put. Bilo da se radi o igri na klaviru, slikanju, streličarstvu ili umjetnosti kovanje, pokušajte! Samo vas jedna osoba može zaustaviti - sami.

pet. Uključite se u jogu, akupunkturu, meditaciju ili čak reprodukujte video igre - spasit će vas od stresa. U modernom svijetu svi su podložni stresu, pa je vrlo važno učiniti navike koje će pomoći u borbi protiv ovog stanja (a ne samo da su samo ljudi sklone depresiji). Da biste smanjili nivo stresa, uradite jogu, pilates, meditaciju, akupunkturu, hipnozu, pohađaju psihoterapeut ili samo provodite vrijeme sa prijateljima.

Ne volite jogu ili iglufleksoterapiju? Nema problema. Pogodno, pletenje, kuhanje, pa čak i kompjuterske igre. Važno je samo da će vam lekcija omogućiti da se opustite.

Pokušajte se posvetiti najmanje 15 minuta dnevno, čak i ako to samo znači sjediti malo u vašoj radnoj stolici, mentalno odvojenom od okoliša. Odmor nije previše lijen, već potreba.

Slika naslovljena sprječavaju depresiju korak 11

6. Svakog dana razmislite šta ste u svom životu zahvalni. O pozitivnom razmišljanju lakše je razgovarati nego postizanje u stvarnosti. Ako ne radite na njemu stalno, bit ćete teški. Da biste olakšali postupak svaki dan, razmislite o tri stvari za koje ste zahvalni. Pokušajte to učiniti odmah nakon buđenja ujutro. Ovo će vam pomoći da ne izgubite pozitivan stav i uštedite dobro raspoloženje tokom dana.

Napravite spisak ovih stvari na papiru. Dakle, možete se vratiti u svoje zapise i razmislite o tome što vam se dobro dogodilo. Ako se jednog dana probudite i ne možete ništa smisliti, pogledajte svoj dnevnik.

7. Kontaktirajte psihoterapeut. Kognitivno-bihevioralna terapija jako pomaže - svi imamo probleme i svi moramo biti izgovoreni i slušamo. U posjeti psihoterapeuti ne postoji ništa galoping - ovo je samo zabrinjavajuće za duhovno zdravlje. To ne znači da ste mentalno bolesni, to znači da ste svjesni svojih problema, brinite se za svoje mentalno stanje i želite da svoj život poboljšate.

Psihoterapija je, prije svega, prilika za govor: Govorite o onome što vam treba, a specijalista vam šalje na moguće rješenja. Često se fokusira na pozitivno razmišljanje i promjenu uobičajenih obrazaca razmišljanja.

Ako ne želite pohađati psihoterapeut (prema financijskom razmatranju, zbog nedostatka vremena ili iz drugih razloga), pokušajte da imate jedan ili dva prijatelja koja će se doći u teškim vremenima. Imaju rame na kojem se možete osloniti. I ne zaboravite zauzvrat da ih podržite kada će biti potrebno!

Slika naslovljena sprječavaju depresiju korak 12

osam. Pridružite se grupi uzajamne podrške. Ako ste se borili sa depresijom u prošlosti, već znate kako ste možda loši. Razgovori sa onima koji prolaze kroz istu stvar omogućit će vam ne samo da voze loše misli, već i da biste upoznali nove ljude i čak im pomognemo.

Da biste pronašli takvu grupu, razgovarajte sa svojim psihoterapeutom, prijateljima ili provedite studiju na Internetu. Depresija je takav čest problem koji gotovo svi ili sami imaju dogovor s tim ili znaju one koji se bore protiv nje.

devet. Podrška odnosa sa najmilijima. Bez prijatelja i porodice, bilo tko će početi poludjeti, čak i ako nije sklon depresiji. Ljudi koji se mogu osloniti, igraju važnu ulogu u osjećaju sreće i sigurnosti. Kontaktirajte ove ljude kada vam treba pomoć, i Budite bliski kada mu je pomoć potrebna pomoć.

Pokušajte komunicirati s ljudima čak i kad to ne želite. To je u takvim trenucima da je chat vrlo važan. Kad je osoba tužna, ne razumije da okolini mogu izvući iz ove depresije i pomoći mu da se osjeća bolje.

Dio 3 od 3:

Pravilan životni stil

jedan. Uvijek pronađite vrijeme za zabavu. U modernom životu vrlo je lako u potpunosti uroniti u brigu i rad. Studenti trebaju biti više zauzeti kako bi postigli uspjeh na univerzitetima, potrebno je teže raditi na penjanje na karijernim stanicama - stope se neprestano povećavaju. Vođeni idejama o "Moram" i "trebam", ljudi zaboravljaju na prednosti odmora. Svi se trebaju zabaviti, inače će život postati nepodnošljiv vrlo brzo.

Pokušajte dodijeliti jednu ili dvije večeri tjedno za sebe. Komunicirajte sa prijateljima i rođacima. Ojačat će vašu vezu i omogućiti vam da se osjećate sretno i potrebno.

Slika naslovljena sprječavaju da se depresije korak 15

2. Ne pridržavajte se previše previše. Mnogi se ljudi istodobno nose u isto vrijeme sa svime, najčešće na štetu. Ne trošite kosu, ne radite na habanju - ograničite broj odgovornosti. Recite ne kada će biti potrebno. Posvetiti svoje časove vremena koje donose puno koristi za pomoć da se osjećate potrebnim i ne izvadite iz sebe.

S vremena na vrijeme možete odbiti drugim ljudima, čak i ako su prijatelji. Ne možete istovremeno na tri različita mjesta i ne možete odmah riješiti probleme tri osobe. Ako osjetite da se prekidamo, slušamo sebe i uzmite pauzu. To je sve što trebaš za svoje tijelo.

Slika naslovljena sprječavaju depresiju korak 17

3. Znate svoje slabosti. Svi imaju promjene raspoloženja. Ako znate, u kojim trenucima se osjećate ranjivo, možete se odoljeti takvim situacijama. Jedne razlike raspoloženja ovise o nivou hormona, druga raspoloženje dramatično se mijenja na godišnjice, rođendane, sahranu. Prihvatite činjenicu da ćete u ovim trenucima osjetiti ranjene, a unaprijed smislite nešto što vas može odvratiti.

Zapamtite da će znanje o tome šta će situacija biti potencijalno opasna za vas, može vam pomoći. To će vam omogućiti da se efikasnije bavite negativnim osjećajima. Bit će lakše razgovarati o tome s drugima, lakše je razmišljati o situaciji i lakše je pustiti.

Image naslovljen sprječavajući depresiju korak 18

4. Ako ste zabrinuti zbog činjenice da se depresija može vratiti, ne prestanite uzimati lijekove. Ako ste prošli put propisali drogu, nastavite ih voditi kad postanete bolji. Preporučuje se pići lijekove 6 mjeseci nakon što depresija ne izlazi iz depresije tako da tijelo ne napušta uobičajenu državu oštro.

Raspravite o tome sa svojim ljekarom. Mnogi ljudi žele prestati uzimati drogu što je prije moguće, a svaki organizam reagira na svoj način. Pitajte svog doktora da vam može savjetovati i slijediti ove preporuke.

Slika naslovljena sprječavaju depresiju korak 19

pet. Posavjetujte se sa prvim znakovima povratka depresije. Ako shvatite da više od tjedan dana osjećate depresivne i nervirane, obratite se ljekaru ili psihoterapeutu. Uz ovu državu, mnogo je lakše nositi se u početnoj fazi.

Zapamtite: Bez obzira koliko puta padnete. Važno je samo što možete ustati. Ne mjerite svoj uspjeh stabilnošću svojih emocija. Možete samo postati jači i živjeti.

Savjeti

Napravite popis svojih pozitivnih funkcija.
Podržite ljude koji se bore sa obliku depresije. Podijelite s njima informacije iz ovog članka: Dakle, nećete samo pomoći osobi, već i jačajte vezu s njim.
Biti optimista.
Napravite grupu za zajedničku meditaciju i slobodno vrijeme na poslu. Rezultati istraživanja sugeriraju da se većina stresa pojavljuje na poslu. Takva grupa omogućit će vam i vašim kolegama da privučemo našu pažnju na druge stvari. Svi će postati ljubazni, a atmosfera u kancelariji bit će manje napeta.

Upozorenja

Ako se ne prijavite sa stresom, ne padite u duhu, u protivnom ćete se više brinuti. Kontaktirajte svog psihoterapeuta za pomoć - on će vam moći pomoći.
Ne izlažite se prekomjernom opterećenju, pokušavajući odmah ispuniti sve predmete preporuka. Ako nešto od predloženog za vas u novnosti, počnite to raditi postepeno. Dakle, vjerojatnost da ćete uspjeti, bit će viša.

Sta ti treba

Zdrava hrana
Vitamini i prehrambeni dodaci
Dnevnik