Kako se nositi sa depresijom -

Sve je tako strašno da više nema snage da izdržimo taj osjećaj, čini se da ste vi jedan na cijelom svijetu, a niko vas ne može razumjeti. Ali ti nisi sam! Depresija je prilično uobičajena bolest koja, prema riječima stručnjaka iznosi oko 10% stanovništva naše zemlje!.Depresija - ozbiljna bolest. Ako vas nije briga za liječenje, tada mogu patiti sva područja vašeg života! Ne dozvolite očaju da vam preuzme vrh. Dakle, spremni ste za borbu protiv depresije? Zatim počnite odmah!.

Ako imate bilo kakvih misli o samoubistvu, hitno tražite pomoć!Pozovite hitne službe ili vruća psihološka pomoć: 8-800-100-01-91.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prepoznati depresiju

jedan. Razlike između čežnje i depresije. Da, postoji veliki razlozi zbog kojih osoba može osjetiti tugu i čežnju: na primjer, otpuštanje, gubitak voljene osobe, krize u odnosima, povredama i drugima. U nekom trenutku, svaki od nas se osjećao usamljeno i nesretno. Budite tužni ponekad - u redu. Problem se pojavljuje kada shvatite da se tuga i apatija ne pojavljuju samo češće, već se pretvorili u vaše uobičajeno stanje. Takvo stanje koje se nastavlja već je dovoljno dugo, nazvano depresija. Da biste prevladali depresiju, morate saznati više o ovoj bolesti.

Slika pod nazivom Borba Depresija Korak 2

2. Prihvatite činjenicu da je depresija fiziološka bolest, poput prehlade. Depresija nije samo loša misli. Studije pokazuju da se depresija manifestuje u nastanku različitih tjelesnih bolesti, a samim tim zahtijeva medicinsku njegu. To se događa:

Neuromediatori - Hemijski posrednici prenose informacije (I.E. impuls) između mozga. Anomalije u ovim neurotransmiteri, kao što naučnici vjeruju, uzrokuju depresije.

Promjene u hormonalnoj ravnoteži također mogu dovesti do depresije. Takve promjene uključuju probleme sa štitne žlijezdom, menopauzom, trudnoćom.

U mozgu ljudi u mozgu ljudi iz depresije pronađene su brojne fizičke promjene. Njihovo značenje nije poznato, ali jednog dana zapažanja takvih promjena precizno će pomoći u određivanju uzroka depresije.

Tendencija depresiji često se prenosi nasljedstvom. Ovo sugeriše da postoje određeni geni čija aktivnost dovodi do pojave depresivnog stanja. Istraživači aktivno rade na njihovom otkrivanju.

Možda učenje da se tendencija depresije naslijedi, možete se osjećati krivicom. Ali zapamtite da ne možete promijeniti svoj genotip (to jest, skup genetskih podataka). Ovo nije tvoja krivica. Umjesto da vise nepravedne optužbe, razmislite o onome što još uvijek možete promijeniti. Budite dobre uloge oponašajte u borbi protiv depresije i pomoći u ovom poslu.

Metoda 2 od 3:

Posetite doktora

jedan. Prijavite se za recepciju za doktora. Depresija može dovesti do mentalnih i čak fizičkih problema! Važno je shvatiti šta osjećate. Ovo će vam pomoći doktora. Doktor će pomoći u uklanjanju fizičkih razloga za vaše stanje.

Doktor vam može preporučiti psihijatra koji će vam propisati liječenje i pomoći će uvlačeći depresiju.

Slika pod nazivom Borba Depresija Korak 4

2. Pripremite se za posetu lekaru. Ispit obično ide brzo. Evo nekoliko savjeta koji će pomoći u kratkom vremenu sa maksimalnom korištenjem:

Zapišite svoje simptome.

Zapišite ključne lične podatke, kao i važne nedavne događaje u vašem životu.

Zapišite sve lijekove koji uzimate, uključujući različite dodatke prehrani i vitamine.

Mislite i zapišite sva pitanja koja želite dobiti odgovore od liječnika. Na primjer: :

Depresija - najvjerovatnije objašnjenje mojih simptoma?

Koje biste procedure i lekovi preporučili?

Koji testovi moram da prođem?

Kako se mogu nositi sa depresijom, s obzirom na svoje druge bolesti?

Postoje li alternativne metode liječenja pored onih koje ste mi preporučili?

Možete li mi preporučiti literaturu ili web stranicu na kojoj možete pronaći više informacija?

Postoji li neka lokalna grupa za podršku koju biste mogli savjetovati?

Najvjerovatnije će vam ljekar postaviti nekoliko pitanja. Budite spremni odgovoriti na sljedeća pitanja ::

Neko iz vaših rođaka pretrpio je od depresije?

Kad ste prvi put primijetili simptome?

Neprestano osjećate depresivno ili se vaše raspoloženje mijenja?

Jeste li ikada posjetili misli samoubistva?

Imate li žalbu iz snova?

Da li se vaša poznata rutina promijenila?

Uzimate li drogu ili alkohol?

Jeste li pretrpjeli prije bilo kakve mentalne bolesti?

Slika pod nazivom Borba Depresija Korak 5

3. Pitajte nekoga da ode kod doktora sa sobom. Aider dobar prijatelj ili neko od rođaka prati vas. Neće vas podržavati samo moralno, već i pomažu da obavijestite ljekaru potrebne informacije u slučaju da ništa zaboravite.

Slika pod nazivom Borba Depresija Korak 6

4. Slijedite tok tretmana. Pripremite se za medicinski pregled. Uključujući mjerenje težine, rast, krvni pritisak, analizu krvi, testiranje štitnjače, provjera štitne žlijezde.

Metoda 3 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Uzmi lijek da vam je liječnik propisao. Pridržavajte se dozi i učestalosti upotrebe. Ne prestanite uzimati lijek bez savjetovanja sa liječnikom.

Ako ste trudni ili pokušajte zatrudnjeti, važno je to prijaviti liječniku. Neki antidepresivi mogu predstavljati značajan rizik za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Raspravite o svom položaju sa lekarom tako da vam može dodijeliti najprikladniji tretman.

Slika pod nazivom Borba Depresija Korak 8

2. Idite na kurseve psihoterapije. Kursevi psihoterapije su savjetovanje i identificiranje psiholoških problema, kao i pronalaženje rješenja za njih. Ovo je jedna od ključnih metoda borbe protiv depresije.. Psihoterapija će pomoći u pronalaženju osjećaja harmonije i kontrole nad svojim životom, kao i oslabiti simptome depresije. Možete dobiti i iskustvo u budućnosti, lako se nositi sa stresom.

Tokom psihoterapije trebat ćete istražiti svoje misli, ponašanje i iskustvo. Ovo će vam pomoći da bolje shvatite uzroke depresije, kao i naučite nove načine za rješavanje životnih problema. . Sve to na kraju će dovesti do oporavka, osjećaja sklada i sreće.

Osjećajte se ozbiljno u vezi sa kursevima psihoterapije, čak i ako u početku ne osjetite promjene, nemojte niže ruke. Redovna posjeta je vrlo važna za postizanje dobrih rezultata.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 9

3. Organizujte grupu za podršku. Priznajte sebi da je teško u depresivnom stanju. Pogotovo ako nemate nikoga da podijelite svoja iskustva. Potražite pouzdane prijatelje, rođake ili ljude koji su došli u istu situaciju. U ovoj borbi su vam potrebni saveznici. Recite im o svojoj situaciji i zatražiti podršku. Vaši saveznici će vam pomoći u borbi protiv depresije.

Rasprava o vašoj depresiji može vam pomoći ne samo da vi! Previše je patilo od ove bolesti same, a vi možete okončati patnju stotina drugih ljudi, što je više moguće više o vašoj depresiji.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 10

4. Razmislite svaki dan o nečem dobrom. U klinici se to naziva kognitivnim bihevioralnom terapijom. To je jedna od najboljih metoda liječenja depresije. . Trebate se potruditi da otkrijete negativne misli i vjerovanja, a zatim ih pokušajte zamijeniti pozitivnim. Na kraju, ne možete uvijek mijenjati situaciju, ali uvijek možete mijenjati svoj stav prema njoj.

Da biste uspjeli u ovom slučaju, obratite se savjetniku ili terapeutu koji će vam pomoći da identificirate negativne utiske u svom životu i zamijenite ih pozitivnim.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 11

pet. Vježbati. Fizička aktivnost značajno smanjuje simptome depresije. , tako se kreće što je više moguće. Pronađite nekakvu lekciju koja vam donosi zadovoljstvo i pravilno to učinite:

Hodati

Trčati

Timski sportovi (odbojka, nogomet, košarka i t.D.)

Vrtlarstvo

Plivanje

Fitnes

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 12

6. Kontrolne emocije. Pokušajte napraviti meditaciju, joga, tai chi. . Pokušajte pronaći harmoniju. Ako nemate dovoljno vremena, odbijte neke slučajeve koji mogu čekati. Uzmi vremena za sebe.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 13

7. Isperiti. Zdrav san ima snažan uticaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje. . Razgovarajte sa svojim ljekarom ako imate problema sa spavanjem.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 14

osam. Odaberite na ulici. Kad ste depresivni, želja da se negdje ne pojavljuje, ali ostaju jedan - takođe nije opcija. . Priložiti napor da izađete i učinite nešto. Ostanite u kontaktu sa prijateljima i rođacima.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 15

devet. Dnevnik pogona. Veoma je važno zabilježiti i realizirati svoje misli. Pozitivne misli utječu na raspoloženje i mogu se pomoći da se riješi depresiju. Dakle, razmislite o dobivanju dnevnika u kojem ćete snimiti svoje misli.

Budite spremni za činjenicu da će neke misli iz vašeg dnevnika morati podijeliti s terapeutom.

Snimanjem misli u dnevniku, pokušajte im dati pozitivno značenje.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 16

10. Držite se dalje od bilo kojeg lijeka. Zloupotreba alkohola, nikotina, droge - to su faktori koji povećavaju verovatnoću depresije. . Iako ove tvari mogu privremeno maskirati simptome depresije, dugoročno mogu samo pogoršati situaciju.

Slika pod nazivom Borba Depresija korak 17

jedanaest. Osjećati se dobro. Jedite zdravu hranu i uzmite vitamine. U zdravom telu zdravom umu! Pazite na svoje zdravlje.

Slika pod nazivom Borba Depresija Korak 18

12. Radite na tijelu i umu. Mnogi stručnjaci vjeruju da je harmonija između tijela i uma ključ dobrog zdravlja i sretan život. . Metode koje će pomoći jačanju komunikacije između tijela i uma:

Akupunktura

Joga

Meditacija

Upravljanje maštom i slikama

Masaža

Savjeti

Ako imate misli o samoubistvu, nazovite nekoga odmah. Nazovite uslugu besplatne psihološke pomoći: 8-800-100-01-91 .