Kako postići ravni trbuh u sedmici -

Postoji veliki događaj, a vi imate natečeni trbuh i samo tjedan dana da biste je popravili. Cilj je ambiciozan, ali može se postići ako slijede sovjeti u nastavku. Toliko vam se sviđa da ih želite pratiti i nakon sedmice.

Korake

Metoda 1 od 4:

Piće da napravi trbuh

jedan. Pijte više vode. Voda treba da uvijek pije (kako bi se izbjegla dehidracija), ali ovo je posebno važno ako pokušavate napraviti svoj stomak. Kad pijemo vodu, pomažemo tijelu da održava optimalnu vodenu ravnotežu, ne odgađaju vodu (koja je glavni uzrok naduvanog trbuha) i održavanje osjećaja sitosti. Voda također razbija masti za energiju i pruža hranjive tvari u mišiće, čime se čuva metabolizam na odgovarajućem nivou.

Dodajte limun, narančaste ili krastavice na vodu da biste poboljšali njegov ukus, također možete isprobati bilje i cvijeće, poput mente ili limuna ili limuna.

Image pod nazivom Dobijte ravni stomak u sedmici korak 2

2. Pijte zeleni čaj. Pored brojnih drugih prednosti, zeleni čaj takođe pomaže u smanjenju masti na stomaku, jer sadrži antioksidante katehina. Da biste dodatno sagorijevali masti za vrijeme sporta, pre-pića zeleni čaj.

Image naslovljena dobiva ravni stomak u sedmici 3 koraka 3

3. Kuhanje voćnih koktela. Ovo je odličan način da se izbjegne dehidracija i postigne ravni trbuh. U koktelu sa lubenicama, na primjer, sadrži aminokiselinu poznatu kao arginin. Tokom studije koje je proveo "časopis za prehranu" (časopis za prehranu) utvrdio je da arginin pomaže u smanjenju depozita masti i povećanja mišićne mase. Koktel ananasa sadrži bromelain, enzim koji čine proteine, olakšava proces probave i eliminira nadimanje.

Koktel lubenice. Izrežite dvije čaše lubenice i stavite ga u blender. Dodajte 1/4 šalicu niskog masnoćeg mlijeka i pomiješajte 15 sekundi ili do homogene mase. Dodajte 2 čaše leda i mješajte 20 sekundi ili do željene konzistencije. Ovaj je recept dizajniran za dva dijela koktela.

Koktel ananasa. Sipajte 1 šolju masnog mlijeka i 100 grama svježih ili konzerviranih ananasa u blendu;. Mix 1 minut. Sipajte smjesu u čašu i dodajte 1 kašiku hladnog prešanog lana. Ovaj je recept dizajniran za jedan dio koktela.

Image Naslijedilo je ravan stomak u sedmici 4 koraka 4

4. Dodaj u svoju dijetu đumbir. Đumbir umiruje gastrointestinalni trakt i može pomoći u smanjenju nadiranja. Dodajte svježe naribano đumbir u zelenom čaju ili zavarivanjem korijenskih komada i napravite čaj od đumbira.

Image Naslijedilo je ravni stomak u sedmici koraka 5

pet. Piti čaj od mente. To nije slučajno da u mnogim restoranima poslužite matične metvice nakon obroka - doprinosi probavi. Piva čaj mente ili dodajte lišće metvice u vodu ili zeleni čaj.

Image naslovljena dobiva ravan stomak u sedmici korak 6

6. Ne pijte alkohol. Alkohol - neprijatelj ravnog trbuha. Zbog prijema alkoholnih pića, paljenje masti u tijelu smanjuje se za 36%, a također su potisnute proizvodnju hormona odgovornih za paljenje masti.

Image pod nazivom Dobijte ravni stomak u sedmici korak 7

7. Izbjegavajte gazirana i fermentirana pića. Gasovi koji se nalaze u takvim pićama akumuliraju se u probavnom traktu, koji dovodi do nadiranja.

Image Naslijedilo je ravan stomak u sedmici 8 koraka 8

osam. Ne jedu sorbitale. Sorbitol je umjetni zaslađivač sadržan u nekim prehrambenim gaziranim pićima. Iako dodaje slatkoću i ne sadrži puno kalorija, problem je što je telo teško probaviti ovu supstancu. Sadrži se ne samo u gaziranim pićima, već i u jogurtima, nisko-kalorijskim proizvodima, žvakaćim gumom i lollipopama.

Metoda 2 od 4:

Sport za smanjenje trbuha

jedan. Posvetiti vremenski kardiot. Ništa vam ne omogućava da uništite masnoću na stomaku tako kao aerobne časove. Prema studiji provedenom na Univerzitetu u vojvodi, aerobni časovi su najefikasniji način spaljenja dubokih visceralnih masti na stomaku. Oni vam omogućavaju da izgorete 67% više kalorija od obuke električne energije ili klase koje ujedine kardio i strujne vježbe.

Američki odjel za zdravstvene i socijalne usluge preporučuje zdrave, odrasle najmanje 150 minuta tjedno za uključivanje u umjerene aerobne vježbe (poput brzog hodanja ili plivanja) ili 75 minuta sedmično za plaćanje energičnih aerobnih vježbi (poput trčanja).

Image naslovljena dobiva ravni stomak u sedmici korak 10

2. Praviti vježbe. Među profesionalnim sportašima ne postoji jednoglasno mišljenje da li su vežbe na štampu najbolji način da se mišići trbuha stave, ali niko ne osporava činjenicu da im omogućuju direktno da izrade prednje i bočne mišiće trbuh.

Karlični nagib na kugli. Lezite na fitball nazad i glavu, stavite noge zajedno na pod i u vašim rukama uzimajte 2,5-5 kilograma bučice ili medicinsku kuglu i držite grudi. Procijedite trbušne mišiće i podignite tijelo dok se vaša ramena ne odvoje od lopte. Zatim podignite ruke sa bučicama ili loptom gore. Napravite tri pristupa 12-15 puta sa odlomkom od 30 sekundi.

Vježbajte s ravnim nogama i rukama. Uzmite par bučice od 5-6 kilograma, ležite na leđima, ruke duž tijela, noge su razvedene i podignute pod uglom od 45 stepeni. Podignite ruke preko dojke i odbijete ramena s poda, istovremeno podižući noge dok nisu okomita na pod. Povratak na prvobitni položaj, ali ne dirajte pod nogama. Napravite tri pristupa 15 ponavljanja sa praznicima od 30 sekundi između pristupa.

Slika naslovljena dobiva ravni stomak u sedmici korak 11

3. Radite na kore miševima. Oni uključuju trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, karlice i bokova - više od 15 mišića uopšte. Tako da je trbuh zaista ravan, morate raditi sa svim tim mišićima.

Bočna daska. Lezite na lijevu stranu, savijte laktove direktno ispod ramena i ležite jedni na druge. Stavite desnu ruku na lijevo rame ili na desnoj bedru. Napunite štampu i odbacite bokove sa poda dok ne uravnotežite podlakticu i noge tako da vaše tijelo formira dijagonalnu liniju. Popravite položaj za 30-45 sekundi. Ponavljajte na suprotnoj strani.

Ako zadržite položaj 30-45 sekundi, dovoljno je teško, držite ga onoliko koliko možete.

Sklekovi. Skinite položaj prestanite ležati na podu. Držite noge na mjestu i podignite tijelo preko poda na rukama, a zatim se vratite na izvorni položaj. Napravite 10-12 ponavljanja.

Ako želite zakomplicirati vježbu, malo podignite jednu nogu preko poda.

Konopac. Sjedni i povucite noge ispred sebe tako da su formirali V-u obliku slova V. Povucite čarape. Procijedite mišiće kućišta i donesite kralježnicu u obliku slova sa. Podignite ruke i pomaknite se kao da se penjete u konopac. Napravite 20 ponavljanja svake ruke.

Metoda 3 od 4:

Stvoriti iluziju ravnog trbuha

jedan. Poboljšati držanje. Dobro držanje se može vizualno riješiti dva kilograma, pa zašto ne biste iskoristili ovu priliku. Stajati sa opuštenim zdjelom i blago zakrivljenim leđima. Prsa bi trebala biti na istoj liniji sa trbuhom. Vratite ramena i malo ih spustite. Držite glavu u centru, zamislite da je vrat nastavak leđa, a konopac je vezan za to, što blago podiže Mac.

Image naslovljena dobiva ravni stomak u sedmici korak 13

2. Odaberite odjeću vizualno smanjujući trbuh. Opcije su ovdje mnogo. Pravim izborom tkiva i stilova možete stvoriti iluziju manjih trbuha.

Izaberite tkanine koje vizualno čine tankim. Tu spadaju pamuk, svile, viskozne mješavine i lagane mješavine vune. Držite se podalje od uskih tkanina, poput lycre i lagane pletenice, kao što naglašavaju svaku izbočinu.

Raznolikost. Pokupite odjeću koja će odvratiti pažnju iz trbuha. Na primjer, vrhovi s ukrašenim izrezom ili naborima u sredini. Vrhovi i haljine s mirisom su takođe dobar izbor, osim ako nisu napravljeni od čvrstog materijala koji treba izbjegavati.

Dodajte kaiš. Trebat će vam širok tamni pojas za odvajanje poprsja i bokova i stvoriti struk.

Igrajte se sa uzorkom. Uz pomoć geometrijskih i cvjetnih obrazaca, često je moguće sakriti želudac, ali morat ćete malo eksperimentirati s veličinom crteža - provjerite je li se odnosi na veličine vašeg tijela.

Pokupite odgovarajuće boje. Zaista, crna boja je najviše od svega, ali to nije jedina opcija. Stylist Filippleple Bloch također preporučuje ljubičastu, tamno plavu, burgundu, patlidžan, tamno sivu i duboku smaragdnu boju za stvaranje bolju sliku. Možete se oblačiti u jednu boju od moje glave do nogu, što će stvoriti sliku visoke i tanke djevojke.

Image pod nazivom Dobijte ravni stomak u sedmici korak 14

3. Koristite korektivnu posteljinu. Pomoći će u stvaranju slike na koju nastojite. Postoje mnoge vrste takvih posteljina, ali morate pogledati preplavljeni struk i biciklističke kratke hlače kako bi se trbuh i bokovi vitak. Pokupite odgovarajuću gustoću posteljine, od tankog do vrlo čvrsto da biste se osjećali ugodno.

Metoda 4 od 4:

Napajanje za smanjenje trbuha

jedan. Jesti češće. Umjesto tri velika obroka, koja vam može napuniti želudac i opteretiti vaš probavni sustav, jesti često, male porcije ili užine. Između obroka mora biti 2-3 sata pauze. Stoga će hrana zauzeti manje prostora u stomaku, manje širenja, održavanje metabolizma i osjećaja sitosti.

Image pod nazivom Dobijte ravni stomak u sedmici korak 16

2. Smanjite potrošnju proizvoda visokog vlakana. Mnogi proizvodi sa visokim sadržajem tkiva, poput brokolija, pasulja, brisela, karfiola, uzrokuju plinovi i nadimanje. Isključite ih sa svoje prehrane tokom ove sedmice. Nakon ovog trenutka postepeno ih upoznajte sa prehranom. Vjerovatno ćete pronaći da neki proizvodi donose veću nelagodu kod želuca od drugih - prilagodite svoju dijetu da biste primili vlakna i spasite svoj stomak.

Konzumirajte pasulj i povrće porodica krstono. Sadrže enzim koji uništava složeni šećer, tako da su lakše probaviti, a proizvodnja plina se smanjuje u tijelu.

Image Naslijedilo je ravan stomak u sedmici korak 17

3. Podesite porcije voća i povrća. Sirovi povrće i voće su odličan izbor zdrave prehrane, ali istegnu na stomak, pa je bolje jesti njihove male porcije tokom dana.

Image naslovljena dobiva ravni stomak u sedmici 18 koraka 18

4. Saznajte ako imate netoleranciju na laktozu. Ako mliječni proizvodi uzrokuju gasove i nadimanje, teško možete probaviti laktozu (šećer sadržan u mliječnim proizvodima). Pokušajte koristiti nisku dubinu laktozu, poput jogurta i jede mliječne proizvode u malim količinama i ne miješajte ih sa drugim proizvodima. Možete kupiti proizvode bez laktoze ili napraviti posebna sredstva da pomognete pasminu laktozu u probavnom traktu.

Image Naslijedilo je ravan stomak u sedmici korak 19

pet. Odaberite proizvode bogate kalijumom. Jedite bogate kalijumnim proizvodima, poput avokada, mini banana, papaje, mango, dinje i jogurta s niskim mastima (bez dodavanja umjetnih zaslađivača). Kalijum je prirodni diuretik, tako da će pomoći u smanjenju kašnjenja i oticanja vode.

Savjeti

Uvek doručak! Stvarno ubrzava metabolizam!
Nastavite pokušaje, bez obzira na to što će vas koštati.
Sve plodove možete pojesti u velikim količinama, osim banana. Usporavaju sposobnost tijela da apsorbuju ugljikohidrate.
Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutne rezultate. Na kraju su vaši napori opravdani.
Ne jedite prebrzo. Polako upijajući hranu, pomažemo probavnom sustavu ispravno. Pored toga, omogućava vam uživanje u obrocima i uživati u ukusu.
Jesti najmanje dva sata prije spavanja tako da tijelo ima vremena za probavu hrane.
Pokušajte održati aktivniji način života. Započnite koristiti stubište umjesto lifta.
Što više radite, bolji će rezultati brže.
Ne vagati svaki dan, jednom sedmično bi trebao biti dovoljan.
Pokušajte pojesti šest puta dnevno s malim porcijama, a ne tri velika.

Upozorenja

Ne gladuju.
Ne pretjerujte i ne prevrnite tijelo.