Kako se nositi sa OCC (sa ilustracijama) -

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) karakterizira nametljive misli, strahovi i kompulzivno ponašanje koje proizlaze iz ovih misli i strahova. Obično opsesivne misli i kompulzivno ponašanje se ne očituju istovremeno. Izuzeci su pacijenti iz OCC-a, jer je kompulzivno ponašanje rezultat iracionalne metode za nošenje sa strašnim mislima. Uz ovaj poremećaj možete se nositi sa pomoć kombinacijom psihoterapije, razumijevanjem vašeg stanja i metoda samopomoć (uključujući promjene načina života).

Korake

Dio 1 od 4:

Kako zadržati OCP sa terapijom

jedan. Odaberite psihoterapeut. Pronađite psihoterapeut koji ima iskustva u liječenju OCD-a ili srodnih poremećaja. Da biste pronašli odgovarajući psihoterapeut, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji pohađate, obratite se porodici ili prijateljima.

Provjerite ima li psihoterapeut svi dokumenti koji potvrđuju njegove kvalifikacije i da kada razgovarate s njim, ne osjećate nelagodu.

Slika naslova prepoznati opsesivni kompulzivni poremećaj ličnosti korak 18

2. Dobiti dijagnozu okr. Veoma je važno da vam ova dijagnoza stavi kvalificiranog stručnjaka, jer postoje drugi poremećaji čiji su simptomi slični simptomima OCR-a. Vaš liječnik koji pohađaju vas na liječenje, ali dijagnozu biste trebali dobiti samo od kvalificiranog stručnjaka za psihijatrije. Postoje dvije grupe simptoma opsesivno-kompulzivnog poremećaja: opsesije i prikupljanje. Simptomi opsesije su stalne, jake i neželjene misli, impulse ili slike koje uzrokuju osjećaj čežnje ili anksioznosti. Osjetit ćete koliko će se u vašoj glavi početi različite misli i slike, koje ne možete izbjeći ili zaboraviti. Simptomi prisile su akcije koje navodno ne daju vašim strahovima da se inkarniraju. Često nastupaju u obliku pravila ili nekih rituala. Zajedno, opsesije i kompulzije čine sljedeće karakteristične ponašanja:

Oni koji se plaše infekcije ili zagađenja obično imaju prisilu na osnovu čišćenja ili dijelova za pranje ruku.

Drugi su se nekoliko puta ponovili (je li vrata zatvorena, jesu li pećnica isključena i tako dalje) te stvari koje se druže sa mogućom opasnošću.

Neki se plaše da ako donesu grešku negdje, tada se nešto loše dogodilo s njima ili njihovim najmilijima.

Mnogi su opsednuti redoslijedom i simetrijom. Često imaju predrasude o lokaciji stvari u određenom redoslijedu.

Postoje i oni koji se plaše da donesu nesreću ako nešto bacaju. To čini da opsesivno skladište različite stvari koje im ne trebaju (na primjer, slomljene predmete ili stare novine). Ovo stanje se naziva patološka pohrana.

Da biste bili dijagnozu OCP-a, morate imati opsesiju ili prisilu većinu vremena oko dvije sedmice. OCP se takođe može dijagnosticirati ako opsesije ili prisila imaju snažan učinak na vaš svakodnevni život (na primer, toliko se plašite mikroba koje su vaše ruke toliko često da ne mogu da krvare, a ne možete dodirnuti ništa što jeste izvan vašeg doma).

Slika pod nazivom Sudbit sa suicidnim misao UF you `src =

3. Kompletna psihoterapija kako bi zadržala svoje kompulzivno ponašanje. Ova vrsta terapije temelji se na tehnici konfrontacije sa reakcijom anksioznosti. Za to će psihoterapeut utjecati na utjecaj vaših noćnih mora, nakon čega će vam pomoći da se nosite sa tim strahovima.

Sesije terapije mogu se držati sami, u porodičnom krugu ili sa grupom.

Slika naslova prepoznati opsesivni poremećaj ličnosti korak 19

4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o pronalaženju prikladnih lijekova. To može biti proces suđenja i greške, a u nekim će se slučajevima kombinacija nekoliko lijekova moći efikasnije prevladati vaše simptome od prijema jednog lijeka.

Najčešće su pacijenti s OCD-om propisani selektivni inhibitori serotonina zavojnog napada (SSRS), poput citalopram (celex), fluoksetine (prozak), paroksetin (paksil) i escitalopram (lexapro). Ovi lijekovi povećavaju aktivnost neurotransmitera, koja je odgovorna za ravnotežu raspoloženja i smanjuje nivo stresa (serotonin).

Drugi najčešće imenovani lijek je triciklički antidepresivni Klomipramin, koji je odobrio Ministarstvo zdravlja za liječenje OCD-a. SSIRS propisuju češće jer imaju manje nuspojava.

Ne prestajte uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom koji je imenovao ove lijekove. To može dovesti do ponovnog ponavljanja simptoma i sindroma otkaza.

2. dio 4:

Tehnika konfrontacije sa reakcijom anksioznosti

jedan. Sjetite se začarani krug OCC. OCP se pojavljuje kada u vašoj glavi pojavi neugodna misao (na primjer, da će neko iz vaših najmilijih bolesti), nakon čega je njegova ekstremna interpretacija (na primjer, prisutnost ove misao smatrate da razmišljate o sebi kao loša osoba koja je Po nepažnjim mogu naštetiti drugim ljudima). Ova misao i njegovo značenje formiraju se puno zabrinutosti.

Kako anksioznost dovodi do snažne nelagode, učinite sve što je moguće da se ne ostvarite. Na primjer, možete početi pranje ruku svaki put kada nešto dodirnete, a u procesu punjenja molitve za voljene osobe.
Iako vas ispunjavanje ovog rituala treba tražiti od tjeskobe na kratko vrijeme, ova neugodna misao počet će se javljajući sve češće (zbog pokušaja da ne razmišljaju o tome). Ovo je začarani krug OCC.
Glavni cilj tehnika sukoba sa suzbijanjem reakcije anksioznosti je sudjelovanje u situacijama koje uzrokuju opsesiju, a naknadno odbijanje strategije neuspjeha u izradi stresa (kompulzivno ponašanje).
Ako imate težak slučaj OCC, tehnika sukoba treba izvesti pod kontrolom profesionalaca.

Slika pod nazivom Zaustavite anksioznost noću koraku 3

2. Odredite svoje okidače. Sve što dovodi do opsesija i prisila (situacije, predmeti, ljudi i druge misli) nazivaju se okidačima, jer aktiviraju OCD ciklus. Morate znati da su vaši okidači da ih izložite da utiču na tečaj konfrontacije.

Koristiti Ovaj obrazac I tokom nedelje napišite sve vas okidače u nju.

Image naslovljena bavljenje strahom od usamljenosti Korak 8

3. Napraviti hijerarhiju osiguranja.Nakon što pratite svoje opsesije i kompulzije tokom sedmice, dogovorite svu situaciju od najmanje strašne do najstrašnijeg.

Na primjer, ako se bojite zaraziti, strah od boravka u kući roditelja bit će na dnu hijerarhije. Prema skali od deset tačaka, stavite ga samo 1/10. Ali korištenje javnog toaleta može biti na vrhu hijerarhije sa 8 ili 9 bodova duž dekodlalne skale straha.

Ako vaši okidači spadaju u različite kategorije, koristite različite hijerarhije strahova. Na primjer, sve situacije koje se odnose na strah od bolesti pat će pod jedna hijerarhija, a strahovi su se odnosili na prevenciju katastrofa - pod drugim.

Slika pod nazivom bavljenje strahom od usamljenosti korak 14

4. Upoznajte svoj strah. Da bi se taj uticaj vrlo važan da tokom ili nakon uticaja okidača pokušali ste zadržati svoju kompulziju (u određenoj mjeri). Potreba za tim posljedica je činjenice da tehnika sukoba sa suzbijanjem alarmantne reakcije uči da se oduprijeti svojim strahovima, a da ne teče nakon ovog Compulcia.

Pitajte nekoga kome vjerujete, ispunite svoju radnju na kojoj je pogođen vaš OCC. Primjer treninga je vrlo važna jer postoji mogućnost da izvršite kompjulnost toliko dugo da se više ne sjeća kako se oduprijeti zastrašujućim situacijama bez njih. Na primjer, ljudi koji pate od stalne potrebe za pranjem ruku mogu zatražiti od svojih rođaka o svojim navikama da shvate kako i kada trebate oprati ruke.

Ako je potpuno odbijanje prikupljanja bilo previše teško (posebno u ranim fazama), pokušajte barem odgoditi je. Na primjer, napuštajući dom (utjecaj), pričekajte 5 minuta prije povratka i provjerite uređaje, ali samo dva instrumenta, a ne pet, kao i obično. Postepeno, produžite kašnjenje, na kraju ćete dobiti ovaj kompulciju uopće.

Ako i dalje ispunite prinudu, pokušajte odmah nakon ovoga da se ponovite ponovnim utjecajem bacača koji vas plaši, dok će se vaš strah smanjiti. Izađite iz kuće čim provjerite uređaje i nastavite to raditi dok vaša evaluacija straha pada sa 8 bodova na 4.

Slika pod nazivom Kontrola anksioznost Korak 21

pet. Produžiti uticaj.Ako, nakon utjecaja okidača, počet ćete doživjeti prilično anksioznost, možete ići na sljedeći strah. Na primjer, nakon nekoliko pokušaja, bit ćete samo malo zabrinuti zbog potrebe za provjerom uređaja nakon što će biti iz kuće iz kuće 5 minuta. Nakon toga možete povećati vrijeme do 8 minuta.

Zapamtite da čak i u slučaju snažnog alarma, strah čini oštar skok, a zatim dolazi do normalnog. Ako ne odgovorite na strah, to će ići sam po sebi.

Učinak okidača može biti prilično bolan, pa slobodno tražite pomoć voljenih ako vam treba dodatna podrška.

3. dio 4:

Naučite se nositi sa opsesivnim mislima

jedan. Pratite svoje opsesivne misli. Da biste prevladali destruktivnu interpretaciju vaših opsesija, prvo morate shvatiti šta predstavljaju. Da biste to učinili, počnite praćenje dvije stvari: (1) njegove opsesije i (2) značenje ili tumačenje koje ste dali ove opsesije.

Koristiti Ovaj obrazac Za evidenciju tri opsesije (i vaše tumačenje) nedeljno.
Zapišite situaciju koja izaziva opsesiju i opsesivne misli koje nastaju u ovoj konkretnoj situaciji. Kada ste prvi put imali ovu misao? Šta se dogodilo kad ste ga prvo osjetili? Takođe biste trebali zapisati sve emocije koje ste iskusili u vrijeme opsesije. Procijenite stepen emocija u vrijeme opsesije na skali od 0 (bez emocija) do 10 (tako snažno koliko možete zamisliti).

Slika pod nazivom Napišite tužne priče Korak 1

2. Pratite svoju interpretaciju opsesivnih misli. Pored samih misli, trebali biste pratiti i svoje tumačenje ili vrijednost koju dajete ove misli. Da biste shvatili svoju interpretaciju (ovo može biti prilično težak zadatak), postavite sebi sljedeća pitanja:

Nego što je ta opsesija ožalana?

Da mi ta opsesija govori ili o mojoj ličnosti?

Kakvu bih osobu mogao biti da ne utječe ova opsesija?

Šta se može dogoditi ako ne radim onako kako mi mogu reći moje misli?

Slika pod nazivom Emotionalno omamljajte korak 22

3. Zamjena pitanja Isprečenje vaših opsesija. Pomoći će vam da shvatite da iz više razloga vaše predvidljive misli nisu realne. Pored toga, vaše tumačenje ovih misli ne pomaže u rješavanju problema koji nastaju zbog njih. Dokažite se da niste u pravu, postavljate sebi sljedeća pitanja:

Koji argumenti "za" i "protiv" imam o ovoj interpretaciji?

Koji su prednosti i nedostaci ove vrste razmišljanja?

Zbunim svoje mišljenje sa činjenicom?

Da li su moja interpretacija situacije tačnom i realnom?

100% sam siguran da će se nešto pomislim da će se ostvariti?

Mislim da je verovatni ishod tvornica?

Su moje pretpostavke o onome što se događa isključivo u osjećajima?

Da li se moj prijatelj slaže da je predviđeni razvoj događaja koji vidim u mojoj glavi malo vjerovatno neće doći?

Da li je moguće pogledati ovu situaciju u racionalnijem uglu?

Slika pod nazivom Izbjegavajte misli koje ometaju vaše svakodnevne aktivnosti korak 7

4. Naučite objektivne metode razmišljanja. Štetna interpretacija obično je uzrokovana zbunjenim metodama razmišljanja, koje su često primijećene kod pacijenata iz OCC-a. Sljedeće se mogu pripisati karakterističnim primjerima mentalnih zamki:

Katastrofizacija - kada je osoba samouvjerena (bez ikakvog razloga) da će doći najgori razvoj događaja. Boriti se s takvim razmišljanjem, rekavši da najgore neće doći.

Filtracija - Ovo je greška razmišljanja zbog kojeg vidite samo loše i zanemarite ili filtrirate sve dobro. Da biste sebi odolili, zapitajte se u kojim trenucima ove situacije niste u mogućnosti uzeti u obzir, posebno pozitivan.

Prevelika generalizacija - Ovo je pretjerivanje jedne situacije u odnosu na drugu. Na primjer, zbog činjenice da ste propustili nešto pogrešno, mislite da uvijek pravite glupe greške. Izbjegavajte pretjeranu generalizaciju, sjećajući se dočekivanja dokaza (trenutaka kada se ispostavilo da ste prilično razumljivi ili primijećeni i ispravili grešku).

Razmišljanje u crno-bijeloj boji znači da se situacije smatraju u ekstremnom stepenu uspjeha ili neuspjeha. Na primjer, ako ne perete ruke jednom i mikrobe ostanu na njima, znatno će to biti loša i neodgovorna osoba. Pokušajte se suočiti sa takvim razmišljanjem, ozbiljno gledajući na to ako su vaši postupci zaista doveli do nekih loših rezultata i podsjeti se da sada (i uopšte uvijek) ne bi trebali dati apsolutne presude o svom identitetu.

Ovdje Možete pronaći više primjera mentalnih zamki.

Image naslovljen uvjerite sebe da možete učiniti nešto korak 12

pet. Boriti se sa potrebom da se krivimo. OCC je hronično stanje, tako da ne možete kontrolirati prisustvo neprijatnih ili neželjenih misli. Prihvatite činjenicu da su ove misli samo prepreka koja nema utjecaja izvan vašeg uma. Vaše misli su samo misli, a ne utiču na kakvu osobu ste.

Dio 4 od 4:

Kako zadržati OCP uz pomoć promjena dijeta i načina života

jedan. Znajte da postoji veza između OCR-a i vaših navika. Budući da je OCR vrsta anksioznog poremećaja, stres može dovesti do simptoma koji će biti puno teže prevladati. Bilo koji način života koji možete učiniti da biste smanjili broj stresa i prekomjerne anksioznosti pomoći će u smanjenju simptoma OCC-a.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u 3 mjeseci korak 3

2. Jedite hranu, bogate omega-3-poliosturiranim masnim kiselinama. Omega-3-poliozaturirane masne kiseline povećavaju nivo serotonina u mozgu. To su isti neurotransmiteri koji su pogođeni farmaceutskim lijekovima za liječenje OCC-a. Drugim riječima, ovi proizvodi takođe pomažu u suočavanju sa alarmom.. Preferencija precizno proizvodi Rich Omega-3-poliozaturirane masne kiseline, a ne prehrambene aditive. Ovi proizvodi uključuju:

Sjemenke lana i oraha

Sardine, losos i škampe

Soja i tofu

Cvjetača i tikvice

Slika pod nazivom jesti pravu hranu kako bi se podmirila uznemireni stomak korak 17

3. Smanjite potrošnju hrane i pića koji sadrže kofein. Kofein suzbija proizvodnja serotonina. Kofein proizvodi i piće uključuju:

Kafa i sladoled za kafu

Crni i zeleni čaj, kao i energetska pića

Cola

Proizvodi od čokolade i kakaa

Image pod nazivom vodi sretniji život korak 18

4. Pokušajte redovno vježbati. Vježba ne samo poboljšavaju snagu mišića i zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i pomažu u odupremljivanju alarma i nedosljednosti povezanim sa OCR-om. Tokom sporta, vaše tijelo povećava proizvodnju endorfina - hormoni odgovorni za podizanje raspoloženja, smanjenje anksioznosti i usmjerene na borbu protiv depresije.

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Primjeri korisne vježbe mogu se pripisati trčanju, biciklizmu, dizanje tegova, plivanju i penjanju.

Image naslovljen ugovor sa nesrećom Korak 12

pet. Provedite više vremena na ulici. Između ostalog, sunčeva svjetlost povećava proizvodnju serotonina, a ne dopuštajući nervne ćelije da ga ponovo upiju.. Vježbe pod suncem pomoći će vam da ubijete dva zeca odjednom.

Slika pod nazivom Bavljenje porodičnim problemima korak 9

6. Kontakt stres. Kad je osoba uzbuđena, postoji velika verovatnoća pojave (ili povećati intenzitet) simptoma OCR-a. Stoga biste trebali naučiti neke mentalne i fizičke načine za smanjenje stresa. Na takve načine može se pripisati sljedeće:

Dugoročno promjene stila života (dijeta i sport)

Korištenje lista zadataka

Smanjeni negativni razgovori sa sobom

Implementacija progresivnog mišićnog opuštanja

Svijest i meditacija vizualizacije

Određivanje izvora stresa

Naučite da kažete "Ne" kada se nude da preuzmete više nego što možete

Image naslovljen postiže napredak u vašem životu korak 11

7. Pridružite se grupi za podršku. Postoje grupe za podršku koje se sastoje od ljudi koji imaju slične probleme. Ovdje možete razgovarati o vašim slučajevima i problemima s onima koji vas mogu razumjeti. Takve su grupe vrlo korisne kada je osoba potrebna podrška i želi se riješiti osjećaja ormara, što je često popraćeno kada.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili psihoterapeutom o grupi za podršku. Na Internetu možete potražiti i takve grupe.

Savjeti

Simptomi OCD-a obično napreduju polako, a njihov stepen gravitacije u cijelom rasponu života može biti različit. Najčešće su na vrhu kada su uzrokovani stresom.
Trebali biste kontaktirati stručnjaka ako vaše opsesije ili kompulzi počnu utjecati na vaše blagostanje.
Budući da postoje i druge države koje mogu uzrokovati simptome slične simptomima OCP-a. Veoma je važno da vam dijagnoza postavi tačno specijalista u polje psihijatrije. Na primjer, ako osjetite općenito, sveprisutni osjećaj tjeskobe o svemu, moguće je da nemate OCC, već generalizirani anksiozni poremećaj. Ako imate jak strah, ali ograničen je na samo nekoliko stvari, možda ćete imati dogovor sa fobija. Samo stručnjak može napraviti tačnu dijagnozu i pomoći vam trebaju.