Kako se nositi sa hipohondrijom

Hipohondrija je stanje u kojem osoba nepravilno opaža senzacije u tijelu i manjim bolestima i vjeruje da ima ozbiljnu bolest. Hipohondrija se više ne smatra formalnom dijagnozom psihijatrije. Ljudi koji pate od hipohondrije dijagnosticiraju anksioznost ili somatski poremećaj. U nedostatku liječenja, hipohondrija može imati snažan utjecaj na ljudski život. Ako napravite jasan plan i počnite voditi računa o sebi, možete prevladati ovaj poremećaj.

Korake

Metoda 1 od 2:
Kako promijeniti tečaj misli
  1. Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 1
jedan. Kontaktirajte psihoterapeut. Iskusni ljekar će vam pomoći da se bavite svojim problemima. Osobe sa hipohondrijom Ponekad postoje skriveni problemi povezani sa anksioznošću i depresijom. Pravilnim tretmanom, osoba može prevladati svoj strah od bolesti. Psihoterapeut će vam pomoći da utvrdite uzrok strahova i radu sa njima u sigurnom okruženju.
  • Potražite stručnjaka na Internetu.
  • Psihoterapeut može koristiti različite metode psihoterapije (na primjer, kognitivno-ponašanja).
  • Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 2
    2. Analizirajte svoje biljke. Jedan od razloga hipohondije je nerazumijevanje senzacija u tijelu i boli. Nepravilno razumijevanje ili nedostatak znanja može učiniti osobu pogrešno interpretirati signale tijela i percipirati ih kao ozbiljnije.
  • Mislite, znate li puno o tijelu i mozgu. Ako niste uspjeli proučiti ovu temu dok proučavate, trebali biste saznati šta osnovne senzacije u tijelu znače.
  • Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 3
    3. Naučite koji su senzacija normalni. Ispitati informacije o normalnim senzacijama u tijelu tako da vas ne plaše. Bit će korisno pitati prijatelje ili rođake o osjećajima koji ponekad nastaju.
  • Na primjer, pitajte da li su vaši prijatelji imali neobično otkucaje srca (na primjer, drhtanjem ili osjećaj da srce ne kuca ravnomjerno). Sigurno su se dogodili mnogi vaši prijatelji, jer je to uobičajena pojava.
  • Potražite informacije o tome što se događa u tijelu kada osoba doživljava različite emocije.
  • Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 4
    4. Pokušajte platiti manje pažnje na osjećaj u tijelu. Možda vas neprestano analizirate svoja osećanja da biste otkrili bolest. Obećajte sebi da smanjite broj zdravlja dnevno. Smanjiti iznos tokom sedmice postepeno tako da na kraju sedmice ste to učinili samo nekoliko puta dnevno ili čak manje.
  • Na primjer, prvog dana, neka provjerite osjet 30 puta dnevno, u drugom - 22 puta, u trećem - 14 puta. Smanjite ovu količinu do kraja sedmice.
  • Slika pod nazivom Dogovor sa hipohondrijom Korak 5
    pet. Prestanite tražiti od drugih da vas uvjere da je sve u redu. Ako stalno tražite prijatelje i rođake da vas uvjere da se ništa loše ne događa, ali to ne pomaže, prestanite da radite. Zbog takvih radnji, vaš strah se može povećati.
  • Ako o tome cijelo vrijeme razgovarate o tome, vaša se svijest stalno bavi iskustvima i anksioznošću.
  • Ako se vaši voljeni pitaju kako radite i kako se osjećate, može se miješati u vas da se oslobodite opsesivnih misli o bolestima. Ne pitajte da to ne učinite.
  • Možete reći: "Cijenim vašu njegu, ali pokušavam manje razmišljati o bolestima, pa molim vas da me ne pitate o svom svom češće jednom dnevno".
  • Image Naslijed bavljenjem hipohondrijom Korak 6
    6. Isprobajte metodu progresivnog opuštanja mišića. Ovo je efikasna tehnika koja vam omogućava da se bavite stresom i poboljšamo dobrobit. Ova tehnika može vam pomoći da se nosite sa ukupnom anksioznošću i iskustvima zbog bolesti. Izvršite sljedeće:
  • Odaberite 15 minuta slobodnog vremena.
  • Zatvorite oči i opustite tijelo.
  • Napunite jednu mišićnu grupu 5 sekundi. Ne komprimirajte previše da se ne ozlijedite.
  • Brzo opustite intenzivne mišiće na izdisaju.
  • Važno je osjetiti razliku u senzacijama između intenzivnog i opuštenog mišićnog stanja.
  • Nakon 15 sekundi opuštanja, ponovo ponovite sve s drugom mišićnom grupom.
  • Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 7
    7. Razmislite o uzimanjem droga. Ne postoje posebni lijekovi protiv hipohondije, međutim, ovaj je uvjet često povezan sa depresijom i uznemirujućim poremećajima, a za liječenje tih država postoje lijekovi. Mogu uticati na simptome hipohondrije. Ako mislite da biste trebali proći liječenje iz depresije i / ili anksioznosti, opisati situaciju svom ljekaru.
  • Doktor se može odlučiti da vam imenuje selektivni inhibitor serotonina zavojnog napada (SSIRS).
  • Prije nego što započnete ili prestanete primati lijekove ili promijeniti lijek, prijavite se za savjetovanje ljekaru.
    • Metoda 2 od 2:
    Kako promijeniti ponašanje
    1. Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 8
    jedan. Pokušajte cijelo vrijeme da nešto učinite. Ako imate hipohondriju, ne dajte sebi vremena o razmišljanjima o bolestima. Bolje da radite svoje poslove i težite u svrhe koje ste postavili. Naučnici su dokazali da su ljudi koji su cijeli ljudi osjećali sretnije, oni koji se ne zauzimaju. Ako vam je teško pronaći časove, razmislite o sljedećim opcijama:
    • Počnite baviti volontiranjem.
    • Smisliti novim hobijem (crtanje, šivanje i tako dalje).
    • Igrajte video igre ili gledati omiljene TV serije.
    • Pronađite drugi posao.
  • Slika pod nazivom Bavljenje hipohondrijom Korak 9
    2. Ne čitajte informacije o simptomima na Internetu. Ako provjerite sve simptome, jačat će samo vaše strahove. Simptomi su često česti i ne mogu ukazivati ​​na određenu bolest. Obično su očigledni simptomi manifestacije tačno bolesti koju imate, međutim, ako tražite informacije o svakoj malim nelagodnim, možete napraviti pogrešne zaključke.
  • Na primjer, glavobolje imaju mnogo različitih razloga, a najčešće su svi ti razlozi ne-ozbiljni. Ako postanete čitanje tumora, plašite se još više. Vjerojatnost da je uzrok glavobolje rak, izuzetno mali.
  • Slika pod nazivom Bavljenje hipohondrijom Korak 10
    3. Odaberite zasebno vrijeme na iskustvima. Probati Ne vozite Ove misli. Što više ne pokušate ne razmišljati o nečemu, to ćete više razmisliti o tome. Bolje je dodijeliti 30 minuta dnevno u trenutku kada ste mirni i prošetajte svim simptomima da analizirate sve racionalne i iracionalne pretpostavke.
  • Potražite najpovoljnije vrijeme. Možda će najpovoljnija to učiniti ujutro, tako da kasnije možete sigurno raditi svoje poslove. Možda ćete biti prikladniji veče, jer dan imate puno problema.
  • Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 11
    4. Radite sa jednim pouzdanim ljekarom. Česta promjena ljekara može dovesti do velikog broja dijagnoza, analiza i mišljenja. Bolje je pronaći liječnika koji vjerujete, koji ima odgovarajuće iskustvo i koga ste čuli samo dobre kritike.
  • Ako se bojite najgore svaki put kada mislite da ste bolesni, obavijestite ljekara.
  • Zamolite terapeuta da vam pošalje doktora. Terapeut će moći shvatiti da li vam treba savjetovanje o neurologinju, psihijatrista ili psihoterapeuta.
  • Na vrijeme, prijavite se za recepciju na terapeut. Opišite svoje simptome i recite o svojim iskustvima. Provjerite da li izgledate neurologom.
  • Image naslovljena bavljenje hipohondrijom Korak 12
    pet. Ojačati zdravlje. Ne dajte sebi razum da mislite da možete da se ukorijenite ili razbolite u bliskoj budućnosti. Ako ste nezdrav životni stil, vaše sveukupno zdravlje može biti loše, a ti znakovi možete uzeti za simptome ozbiljne bolesti. Uradite sledeće:
  • Prostor za 7-9 sati svake noći. Ako vam treba više spavanja da se osjećate odmorištene, spavajte duže.
  • Vježba (najmanje 30 minuta dnevno nekoliko puta sedmično).
  • Ispravno jasno. Jedite voće, povrće, hljeb, tjesteninu, krompir, meso, ribu, jaja, pasulj, mliječne proizvode i male količine visokih masti i / ili šećera.
  • Odbijte loše navike (na primjer, iz prekomjernog alkohola ili kofeina).
  • Pokušajte piti ne više od 6 čaša vina tjedno, ravnomjerno distribuirajući ih po danu.
  • Piti ne više od četiri šolje kafe dnevno.
  • Ne pušite - ovo je vrlo loša navika.
  • Slika pod nazivom Suočavanje sa hipohondrijom Korak 13
    6. Postepeno započnite češće da radite ono što vas uzrokuje anksioznost. Možda ne učinite nešto iz straha da može dovesti do bolesti ili smrti. Na primjer, ako se jako bojite srčanih problema, možete odlučiti izbjeći fizički napor i seks. Da prevlada strah od bolesti, važno je postepeno početi raditi ono što vas plaši. Ako učinite nešto što vas plaši, ali ništa loše neće se dogoditi, vidjet ćete nešto što ćete se bojati.
  • Ako sve učinite postepeno, prvo će rizik biti minimalan, a nećete biti toliko zastrašujući da biste pokušali. Na primjer, ako se bojite sporta, jer vam se čini da će fizički napor dovesti do srčanog udara, pokušajte početi samo hodati niz ulicu. Sledećeg dana ubrzajte korak. Zatim pokušajte polako trčati tri minute, a zatim pet minuta i tako dalje.

    • Savjeti

    • Pokušajte učiniti nešto što volite odvratiti svijest. Zahvaljujući tome, nećete se fokusirati na bolesti.
    • Ako hipohondrija snažno utječe na vaš život, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će vas ljekar poslati na psiholog ili psihijatru ili propisati lijekove protiv tjeskobe.
    • Ponekad je hipohondrija znak drugog poremećaja (na primjer, depresiju ili anksiozni poremećaj). Ako vam se čini da možda imate još jedan mentalni poremećaj, recite mi doktora o tome.
    • Ne bojte se tražiti pomoć. Da bismo pohađali sesije psihoterapije i uzimali drogu, nema ništa loše ako vam pomaže da vodite uobičajeni način života i ne brinite zbog bolesti.

    Slični članci

    Slične publikacije
    Kako prepoznati munchhausen sindromKako prepoznati munchhausen sindrom
    Kako se nositi sa post-traumatskim sindromomKako se nositi sa post-traumatskim sindromom
    Kako shvatiti da imate uznemirujući poremećajKako shvatiti da imate uznemirujući poremećaj
    Kako odabrati psihoterapeutKako odabrati psihoterapeut
    Kako se nositi sa anksioznim i paničnim poremećajemKako se nositi sa anksioznim i paničnim poremećajem
    Kako prevladati strah od rupa za klastereKako prevladati strah od rupa za klastere
    Kako prevladati anksiozni poremećajKako prevladati anksiozni poremećaj
    Kako se nositi sa poremećajem člana porodice bipolarniKako se nositi sa poremećajem člana porodice bipolarni
    Kako pomoći muškarcu sa anksioznim poremećajemKako pomoći muškarcu sa anksioznim poremećajem
    Kako prevladati opsesivni sindrom državnog sindromaKako prevladati opsesivni sindrom državnog sindroma
    Kako dijagnosticirati alarmantni poremećajKako dijagnosticirati alarmantni poremećaj
    Kako shvatiti da imate poremećaj ponašanja hraneKako shvatiti da imate poremećaj ponašanja hrane
    Kako prevladati strah od visineKako prevladati strah od visine
    Kako shvatiti da je vrijeme da se okrenete psihoterapeuti ili psihijatrijuKako shvatiti da je vrijeme da se okrenete psihoterapeuti ili psihijatriju
    Kako dobiti podršku drugih ako imate sociofobijuKako dobiti podršku drugih ako imate sociofobiju
    Kako prevladati strah od stepenicaKako prevladati strah od stepenica
    Kako prevladati strah od pomičnih mostovaKako prevladati strah od pomičnih mostova
    Kako ubediti osobu da se okrene psihoterapeutiKako ubediti osobu da se okrene psihoterapeuti
    Kako se nositi sa okKako se nositi sa ok
    Kako sastaviti plan za liječenje mentalnog poremećajaKako sastaviti plan za liječenje mentalnog poremećaja