Kako poboljšati memoriju
U eri digitalnih tehnologija, vrlo je lako ne obraćati pažnju na uspomene kada mnogi od nas mogu lako "Googleu" biti zaboravljen. Iako se čini nepotrebnim, memoriranje događaja su vrlo važni ne samo za neke večernjeg kvizova. Na primjer, tako da trenirate um, fokusira se bolje i raduje produktivno. Vaša memorija takođe tvori vaše mišljenje i pomaže u razumijevanju suštine stvari mnogo brže. Smanjivanje stresa, poboljšanje prehrane i promjena načina razmišljanja, možete poboljšati memoriju.
Korake
Metoda 1 od 3:
Smanjeni stresjedan. Meditirajte svaki dan. Meditacija svaki dan najmanje 15-30 minuta, mijenjate fizičko svjedočenje mozga, odnosno alarm nestaje, mislite da racionalniji i bolje suosjećati s drugima.Pored toga, studije su pokazale da meditacija poboljšava pažnju i koncentraciju spavanja.
- Četiri najbolja dana za meditaciju su sljedeća: Čim se probudili, u bilo kojem stresnom trenutku, tokom pauze za ručak i na kraju radnog dana.
- Meditirajte neposredno prije nego što se za spavanje ne preporučuje, kao što jednostavno možete spavati. Tokom meditacije važno je ostati svjesno.
2. Uradi joga. Pored poboljšanja fizičke snage i fleksibilnosti, joga mijenja vaše mišljenje. Studije sugeriraju da pored smanjenja stresa, anksioznosti i depresije, joga štiti mozak od starenja.
3. Redovno se baviti u sportu. Studije pokazuju da sportovi mogu nadoknaditi pad kognitivnih sposobnosti koje su se pojavile s godinama i zbog stil života. To je ujedno učinkovit način uklanjanja stresa koji pomaže u podizanju raspoloženja i povećati samopouzdanje.
4. Pročistiti dobro. U srednjem odrasloj osobi potrebno je oko 7.5-9 sati spavanja noću, djeca i adolescenti trebaju još više (oko 8.5-18 sati, ovisno o dobi). Ako stalno ne postavljate, tada najvjerovatnije pati od stresa, anksioznosti, lošeg pamćenja i mnogih drugih neželjenih problema.
pet. Biti organizovan. Vrlo je lako početi nervozan kada ne možete pronaći tipke ili sve važne dokumente ili kada uđete u kuću i takav osjećaj da se utopite u neredu. Kad svi ležite na našim mjestima, u vašem životu će biti manje stresa, a vaš će se um biti u mogućnosti slobodno fokusirati na druge stvari (na primjer, na poboljšanje memorije!).
6. Čuvaj se. Provedite vrijeme u kompaniji ugodno za vas i s kim se osjećate bolje. Komunikacija može smanjiti alarm, povećati samopouzdanje i odvratiti od stresa.
7. Smijati se. Studije pokazuju da smijeh može poboljšati sjećanje na starije ljude. Također povećava broj endorfina u krvi i poboljšava imunološki sustav, smanjujući stres i poboljšanje memorije gotovo svih starosnih grupa.
osam. Dogovorite dan spa postupaka. Idite u banje, a ako vam proračun ne dozvoli, onda dogovorite dnevnu banjsku kuću. Okupati se ili dobar tuš, napravite sebi dobru masku, narežite nokte na rukama i nogama, zasladite bubicu stopala, razmažite dobru kremu nakon kupke ili duše. Provedite vrijeme da se učinite lijepom i ponosno na ono što vam je stalo za sebe.
devet. Onemogući od mreža. Smanjite vrijeme korištenja tehnologije (na primjer, manje sjedite za računar, telefon ili tablet) najmanje 30 minuta, a vi ćete poboljšati stanje mozga i može bolje razmisliti. Ako ste manji od računara, onda smanjite vjerojatnost da zaronite na posao izvan radnog vremena. Takođe vam pomaže da ne biste krivili za misli negde u radu, a vi imate više vremena za smanjenje stresnih aktivnosti, odnosno sportove i meditacije.
10. Idi doktoru. Ako imate stalan osjećaj anksioznosti i stresa, ili / i ne možete spavati, onda razmislite o posjeti specijalistiku. Moguće je da samo takve savjetovanje trebate (samo sa kompetentnim psihologom) ili, možda ćete htjeti proći liječenje, a možda i jedno i drugo. Razgovarajte sa doktorom da je najbolje za vas.
Metoda 2 od 3:
Poboljšajte svoju prehranujedan. Jedite antioksidante. Studije su pokazale da povremene borovnice pomažu u zaštiti mozga i spriječimo bolesti povezane s godinama, na primjer, Alzheimerovu bolest i demenziju. Pokušajte pojesti 1 kolače dnevno. Može biti svježe, smrznuto ili liofilizirano. Granate (ili sok od šipak bez šećera) je takođe dobar izvor antioksidansa.
2. Jedite korisne masti. Mnoge vrste ribe, uključujući losos, bogate su masnim kiselinama omega-3, što su toliko važne za mozak. Ove kiseline smanjuju upalu. Pokušajte koristiti 120 g 2-3 puta sedmično. Avokado je takođe dobar izvor korisnih masti koji pomažu u smanjenju krvnog pritiska i poboljšavaju cirkulaciju krvi uopšte.
3. Jedite orahe i sjemenke. NUTS - divan izvor vitamina E, koji pomaže smanjiti na minimalno smanjenje kognitivnih sposobnosti. Pokušajte pojesti 30 g orašastih oraha ili nenahtjevnih oraha dnevno. Svjež ili prženi - bez obzira, ali budite oprezni sa solju.
4. Jedite cijelu žitarice. Dakle, kardiovaskularni sistem će raditi bolje, što će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući mozak. Pokušajte pojesti 1/2 šalice cijelog groba, 1-3 komada hljeba ili 2 kašike pšenice za embyos svaki dan.
pet. Jesti mahunarke. Mahunarke pomažu u stabilizaciji šećera u krvi (glukozu), koji mozak koristi poput goriva. Pokušajte pojesti mahunarke 1/2 kupa dnevno.
6. Pijte svježi čaj. Pokušajte popiti 2-3 šolje dnevno vrućeg ili hladnog čaja. Mali sadržaj kofeina u čaju pomoći će poboljšanju memorije, koncentracije i raspoloženja. Takođe sadrže antioksidante.
7. Jesti crna čokolada. Tamna čokolada sadrži antioksidante i nekoliko prirodnih antidepresiva, uključujući kofein, kako bi se poboljšala koncentracija pažnje i raspoloženja. Pokušajte koristiti 15-30 g (ali ne više) dnevno.
osam. Piti dovoljno vode. Mozak negdje 80% sastoji se od vode kada vam mozak neprestano nedostaje voda, ne može ispravno funkcionirati. Da biste izračunali koliko vode trebate dnevno, pomnožite svoju težinu u kilogramima za 33. Toliko je voda u mililitarima koja su vam potrebna.
devet. Pokušajte koristiti dodatke prehrane. Nema naučnih dokaza da "Stimulirajući mozak" Aditivi za hranu zapravo rade. Ginkgo Biloba dobro pomaže (poboljšava cirkulaciju krvi), masne kiseline Omega-3, Hypezine-, acatyalkarrnitin, vitamin e i ginseng.
Metoda 3 od 3:
Promijenite način razmišljanjajedan. Voz. Kad ste pažljivi, onda živite trenutak. Vaš um neće se zaglaviti u prošloj ili budućnosti i bit će ovdje i sada. Biti pažljiv prema sebi - znači uzeti vaše misli, osjećaje i stvarnu situaciju bez procijenjene percepcije.
- Nemoguće je: Netko prije danas, netko je stisnuo ispred vas u liniji u trgovini prehrambenim proizvodima. Htjeli ste mu nešto reći, ali odlučili da to ne učinite. Sada ne možete prestati razmišljati o tome kako ste se naljutili u tom trenutku i ponovite ponovo i opet u moju glavu sve što želite da mu kažete.
- Možete: svaki put kada ovo sjećanje treperi u mojoj glavi, uzmi i pusti ga. Mislite: " Da, onda sam bio ljut, ali sada više ne trebam provoditi vrijeme na ljutnju ". Zatim vratite pažnju na trenutni trenutak. U nekom smislu biti svjestan - to znači da se riješite stvari nepotrebne u glavi (i vratite se u trenutni trenutak)!
2. Obratite pažnju na ono što vas okružuje. To je zbog svesti. Trenirajte sebe "Fotografije" Okolinirajte vas u memoriji. U stvari, obratite pažnju na ono što vas okružuje: boje, mirise, ljudi, vrijeme. Žive u ovom trenutku.
3. Izbjegavajte multisasternost. Studije su pokazale da se mozak ne može učinkovito prebaciti između zadataka. To znači kada napravite nekoliko stvari u isto vrijeme, zapravo gubite vrijeme. Studije također pokazuju da je teže zadržati u sjećanju na ono što je naučilo kako. Ukratko, ako se želite nečega sjećate, to radite samo!
4. Naučite nešto novo. Naučite jezike, igrajte muzički instrument, proširite vokabular. Kad naučite nešto novo, vaš mozak će uvijek biti spreman. Ako svakodnevno učinite istu stvar, onda mozak ne postigne pritisak na rast, pa učinite nešto novo redovno.
pet. Koristite sva čula prilikom pokušaja nečega što se ne sjećate. Studije su pokazale da upotreba nekoliko čula pomaže bolje razumjeti i pamtiti suštinu stvari. Ako se želite nečega sjećati, vizualizirajte ga, zapišite i ispričajte mi glasno.
6. Ponoviti naučeno. Ako želite da se memorija utisnu u vaš mozak, onda mi recite nakon završetka aktivnosti ponovo nešto povezano s tim.
7. Smisliti udruženja. Kad ćete otići ujutro, a trebat ćete zaboraviti da operete stvari na povratku kući, umjesto da se zadržite za note ili počnete pranje prije odlaska, na primjer, stavite na sredinu čizme hodnik (osim ako se, naravno, obično u hodniku obično imate prazan / uredan). Samo na vidiku ove cipele nije na mjestu u vašoj glavi, sjećanja na pauze za pranje.
osam. Nemojte preopteretiti mozak. Vaš mozak može podnijeti samo određenu količinu informacija, jer podijelimo ono što želite naučiti za odvajanje dijelova. Da biste koristili maksimalni broj značajki memorije, rasporedite prioritete i započnite od najvažnijih.
devet. Suzrejte se svaki dan. Tokom dana ste odabrali testove. Na primjer, kad izađete iz restorana, pokušajte opisati kako je vaš konobar izgledao: kosa, oči, boja majice, ime (ako je postojala značka).
10. Ne odustaj. Vaš mozak može sporije raditi s godinama, ali je ipak moguće naučiti nešto novo i poboljšati njegov rad.
Upozorenja
- Nikad neće povrijediti igrati igre tamo gdje trebate puno razmišljati, ali sada nema baš razumnih naučnih dokaza da takve igre ne poboljšavaju ništa osim vještine izvršenja zadatka. To jest, ako igrate Sudoku, onda samo počnete igrati bolje u Sudokuu tokom vremena, a ništa više se razvija.