Kako poboljšati memoriju

U eri digitalnih tehnologija, vrlo je lako ne obraćati pažnju na uspomene kada mnogi od nas mogu lako "Googleu" biti zaboravljen. Iako se čini nepotrebnim, memoriranje događaja su vrlo važni ne samo za neke večernjeg kvizova. Na primjer, tako da trenirate um, fokusira se bolje i raduje produktivno. Vaša memorija takođe tvori vaše mišljenje i pomaže u razumijevanju suštine stvari mnogo brže. Smanjivanje stresa, poboljšanje prehrane i promjena načina razmišljanja, možete poboljšati memoriju.

Korake

Metoda 1 od 3:
Smanjeni stres
  1. Slika pod nazivom Povećajte snagu memorije korak 1
jedan. Meditirajte svaki dan. Meditacija svaki dan najmanje 15-30 minuta, mijenjate fizičko svjedočenje mozga, odnosno alarm nestaje, mislite da racionalniji i bolje suosjećati s drugima.Pored toga, studije su pokazale da meditacija poboljšava pažnju i koncentraciju spavanja.
  • Četiri najbolja dana za meditaciju su sljedeća: Čim se probudili, u bilo kojem stresnom trenutku, tokom pauze za ručak i na kraju radnog dana.
  • Meditirajte neposredno prije nego što se za spavanje ne preporučuje, kao što jednostavno možete spavati. Tokom meditacije važno je ostati svjesno.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 2
    2. Uradi joga. Pored poboljšanja fizičke snage i fleksibilnosti, joga mijenja vaše mišljenje. Studije sugeriraju da pored smanjenja stresa, anksioznosti i depresije, joga štiti mozak od starenja.
  • Zanimljivo je i da joga ne stare u glavnoj lijevoj hemisferi, što je odgovorno za pozitivne emocije, poput radosti i sreće.
  • Joga zajedno sa meditacijom takođe će vam pomoći da bolje upravljate svojim životom, to jeste "shvatiti" Njegove postupke.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 3
    3. Redovno se baviti u sportu. Studije pokazuju da sportovi mogu nadoknaditi pad kognitivnih sposobnosti koje su se pojavile s godinama i zbog stil života. To je ujedno učinkovit način uklanjanja stresa koji pomaže u podizanju raspoloženja i povećati samopouzdanje.
  • Istraživanja se preporučuje najmanje 150 minuta tjedno srednjeg fizičkog napora, poput sportskog hoda ili 75 minuta svake sedmice aktivnog fizičkog napora, poput pokretanja.
  • Odaberite šta vam se sviđa. Ako mrzite trčati, onda se nemojte naterati da izlazite tri puta sedmično, bolje idite da plivate ili se prijavite u teretanu ili fitnes.
  • Gledajte realnim za vaše mogućnosti. Ako znate da ne možete prošetati 30 minuta 5 dana u sedmici, a zatim ovaj put rasisati još manjim ciljevima 10 minuta kada možete.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 4
    4. Pročistiti dobro. U srednjem odrasloj osobi potrebno je oko 7.5-9 sati spavanja noću, djeca i adolescenti trebaju još više (oko 8.5-18 sati, ovisno o dobi). Ako stalno ne postavljate, tada najvjerovatnije pati od stresa, anksioznosti, lošeg pamćenja i mnogih drugih neželjenih problema.
  • Ako možete meditirati svaki dan, redovno se baviti jogom i sportom, tada ćete biti lakše spavati noću.
  • Dajte sebi oko 30 minuta na kraju dana prije spavanja da se opustite. Idite u krevet i minute 20 potrošite na puni mišići opuštenost ili pročitajte knjigu.
  • Ne gledajte na ekrane (računar, televizija, telefon, tablet) prije spavanja.
  • Kad spavate, vaš mozak kombinira sve informacije u dugoročni memorijski blok. Kad loše spavate, onda ta mozak pati sa sjećanjem.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 5
    pet. Biti organizovan. Vrlo je lako početi nervozan kada ne možete pronaći tipke ili sve važne dokumente ili kada uđete u kuću i takav osjećaj da se utopite u neredu. Kad svi ležite na našim mjestima, u vašem životu će biti manje stresa, a vaš će se um biti u mogućnosti slobodno fokusirati na druge stvari (na primjer, na poboljšanje memorije!).
  • Ne morate sve da radite i odmah. Započnite s malim. Na primjer, neka se tipci uvijek vise na kuku na vratima ili preuzmu naviku čim dođete kući, uvijek položite jaknu, cipele i torbu.
  • Ako imate puno poslova, onda će vam rutina dana pomoći da se smirite i ne izlazite iz ruta.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 6
    6. Čuvaj se. Provedite vrijeme u kompaniji ugodno za vas i s kim se osjećate bolje. Komunikacija može smanjiti alarm, povećati samopouzdanje i odvratiti od stresa.
  • Ako nemate prijatelje / porodicu, ili živite daleko od njih, onda idite u neki klub, pridružite se internetskoj zajednici ili nazovite prijatelje i natječajte uz pomoć video liste.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 7
    7. Smijati se. Studije pokazuju da smijeh može poboljšati sjećanje na starije ljude. Također povećava broj endorfina u krvi i poboljšava imunološki sustav, smanjujući stres i poboljšanje memorije gotovo svih starosnih grupa.
  • Pogledajte Comedy filmove ili video zapise na YouTubeu, podijelite šale sa prijateljima, idite na koncert STEDAP, uopšte, učinite sve što će vas uvijek nasmijati.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 8
    osam. Dogovorite dan spa postupaka. Idite u banje, a ako vam proračun ne dozvoli, onda dogovorite dnevnu banjsku kuću. Okupati se ili dobar tuš, napravite sebi dobru masku, narežite nokte na rukama i nogama, zasladite bubicu stopala, razmažite dobru kremu nakon kupke ili duše. Provedite vrijeme da se učinite lijepom i ponosno na ono što vam je stalo za sebe.
  • Ako ne možete sebi priuštiti da idete na masažu, a zatim ponudite prijatelja ili drugo poluvrijeme.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 9
    devet. Onemogući od mreža. Smanjite vrijeme korištenja tehnologije (na primjer, manje sjedite za računar, telefon ili tablet) najmanje 30 minuta, a vi ćete poboljšati stanje mozga i može bolje razmisliti. Ako ste manji od računara, onda smanjite vjerojatnost da zaronite na posao izvan radnog vremena. Takođe vam pomaže da ne biste krivili za misli negde u radu, a vi imate više vremena za smanjenje stresnih aktivnosti, odnosno sportove i meditacije.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 10
    10. Idi doktoru. Ako imate stalan osjećaj anksioznosti i stresa, ili / i ne možete spavati, onda razmislite o posjeti specijalistiku. Moguće je da samo takve savjetovanje trebate (samo sa kompetentnim psihologom) ili, možda ćete htjeti proći liječenje, a možda i jedno i drugo. Razgovarajte sa doktorom da je najbolje za vas.
  • Metoda 2 od 3:
    Poboljšajte svoju prehranu
    1. Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 11
    jedan. Jedite antioksidante. Studije su pokazale da povremene borovnice pomažu u zaštiti mozga i spriječimo bolesti povezane s godinama, na primjer, Alzheimerovu bolest i demenziju. Pokušajte pojesti 1 kolače dnevno. Može biti svježe, smrznuto ili liofilizirano. Granate (ili sok od šipak bez šećera) je takođe dobar izvor antioksidansa.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 12
    2. Jedite korisne masti. Mnoge vrste ribe, uključujući losos, bogate su masnim kiselinama omega-3, što su toliko važne za mozak. Ove kiseline smanjuju upalu. Pokušajte koristiti 120 g 2-3 puta sedmično. Avokado je takođe dobar izvor korisnih masti koji pomažu u smanjenju krvnog pritiska i poboljšavaju cirkulaciju krvi uopšte.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 13
    3. Jedite orahe i sjemenke. NUTS - divan izvor vitamina E, koji pomaže smanjiti na minimalno smanjenje kognitivnih sposobnosti. Pokušajte pojesti 30 g orašastih oraha ili nenahtjevnih oraha dnevno. Svjež ili prženi - bez obzira, ali budite oprezni sa solju.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 14
    4. Jedite cijelu žitarice. Dakle, kardiovaskularni sistem će raditi bolje, što će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući mozak. Pokušajte pojesti 1/2 šalice cijelog groba, 1-3 komada hljeba ili 2 kašike pšenice za embyos svaki dan.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 15
    pet. Jesti mahunarke. Mahunarke pomažu u stabilizaciji šećera u krvi (glukozu), koji mozak koristi poput goriva. Pokušajte pojesti mahunarke 1/2 kupa dnevno.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 16
    6. Pijte svježi čaj. Pokušajte popiti 2-3 šolje dnevno vrućeg ili hladnog čaja. Mali sadržaj kofeina u čaju pomoći će poboljšanju memorije, koncentracije i raspoloženja. Takođe sadrže antioksidante.
  • Pijte samo labav čaj ili u vrećama, flaširani čaj i puderi nisu efikasni.
  • Ako patite od stresa, možda ćete trebati smanjiti upotrebu kofeina, jer onaj koji jača alarm / stres.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 17
    7. Jesti crna čokolada. Tamna čokolada sadrži antioksidante i nekoliko prirodnih antidepresiva, uključujući kofein, kako bi se poboljšala koncentracija pažnje i raspoloženja. Pokušajte koristiti 15-30 g (ali ne više) dnevno.
  • Slika pod nazivom Povećajte snagu memorije Korak 18
    osam. Piti dovoljno vode. Mozak negdje 80% sastoji se od vode kada vam mozak neprestano nedostaje voda, ne može ispravno funkcionirati. Da biste izračunali koliko vode trebate dnevno, pomnožite svoju težinu u kilogramima za 33. Toliko je voda u mililitarima koja su vam potrebna.
  • Ako težite 65 kg, onda trebate piti 2 litre dnevno.
  • Kad se znojite više, možda ćete morati piti više vode. Na primjer, kada se bave sportom ili samo u vrućem vremenu.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 19
    devet. Pokušajte koristiti dodatke prehrane. Nema naučnih dokaza da "Stimulirajući mozak" Aditivi za hranu zapravo rade. Ginkgo Biloba dobro pomaže (poboljšava cirkulaciju krvi), masne kiseline Omega-3, Hypezine-, acatyalkarrnitin, vitamin e i ginseng.
  • Metoda 3 od 3:
    Promijenite način razmišljanja
    1. Slika pod nazivom Povećajte snagu memorije korak 20
    jedan. Voz. Kad ste pažljivi, onda živite trenutak. Vaš um neće se zaglaviti u prošloj ili budućnosti i bit će ovdje i sada. Biti pažljiv prema sebi - znači uzeti vaše misli, osjećaje i stvarnu situaciju bez procijenjene percepcije.
    • Nemoguće je: Netko prije danas, netko je stisnuo ispred vas u liniji u trgovini prehrambenim proizvodima. Htjeli ste mu nešto reći, ali odlučili da to ne učinite. Sada ne možete prestati razmišljati o tome kako ste se naljutili u tom trenutku i ponovite ponovo i opet u moju glavu sve što želite da mu kažete.
    • Možete: svaki put kada ovo sjećanje treperi u mojoj glavi, uzmi i pusti ga. Mislite: " Da, onda sam bio ljut, ali sada više ne trebam provoditi vrijeme na ljutnju ". Zatim vratite pažnju na trenutni trenutak. U nekom smislu biti svjestan - to znači da se riješite stvari nepotrebne u glavi (i vratite se u trenutni trenutak)!
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 21
    2. Obratite pažnju na ono što vas okružuje. To je zbog svesti. Trenirajte sebe "Fotografije" Okolinirajte vas u memoriji. U stvari, obratite pažnju na ono što vas okružuje: boje, mirise, ljudi, vrijeme. Žive u ovom trenutku.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 22
    3. Izbjegavajte multisasternost. Studije su pokazale da se mozak ne može učinkovito prebaciti između zadataka. To znači kada napravite nekoliko stvari u isto vrijeme, zapravo gubite vrijeme. Studije također pokazuju da je teže zadržati u sjećanju na ono što je naučilo kako. Ukratko, ako se želite nečega sjećate, to radite samo!
  • Slika pod nazivom Povećati memoriju Snaga koraka 23
    4. Naučite nešto novo. Naučite jezike, igrajte muzički instrument, proširite vokabular. Kad naučite nešto novo, vaš mozak će uvijek biti spreman. Ako svakodnevno učinite istu stvar, onda mozak ne postigne pritisak na rast, pa učinite nešto novo redovno.
  • Takođe možete pokušati učiti kako nešto učiniti na novi način. Na primjer, pokušajte četkati zube rukom (ako ste desnice, koristite lijevo) ili okrenite knjigu naopako i pročitajte ga 5 minuta.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 24
    pet. Koristite sva čula prilikom pokušaja nečega što se ne sjećate. Studije su pokazale da upotreba nekoliko čula pomaže bolje razumjeti i pamtiti suštinu stvari. Ako se želite nečega sjećati, vizualizirajte ga, zapišite i ispričajte mi glasno.
  • Ako se pokušate sjetiti imena osobe, zamislite da se njegovo ime napisano na čelu. I istovremeno, nazovite njegovo ime naglas.
  • Ako se pokušavate sjetiti jezika, odaberete 10-20 riječi koje ćete se sjećati svaki dan i pisati 10 puta svaki od njih, dok ih govorite naglas. Možda ćete morati nekoliko puta vježbati da istovremeno pišete i kažete ih bez pauze.
  • Kartice sa karticama - dobar primjer vizualizacije, slova i razgovora za pamćenje nečega. Pomažu u učenju.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 25
    6. Ponoviti naučeno. Ako želite da se memorija utisnu u vaš mozak, onda mi recite nakon završetka aktivnosti ponovo nešto povezano s tim.
  • Kad upoznate nekoga novog, izgovarajući njegovo ime tokom stiska ruku ("Zdravo, sedam"), a zatim mi ponovo recite kad završite razgovor (" Bilo je lijepo upoznati, SES ") Ili, ako zvuči nekako čudno, možete reći da je tiho ispod nosa kad odete od osobe.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 26
    7. Smisliti udruženja. Kad ćete otići ujutro, a trebat ćete zaboraviti da operete stvari na povratku kući, umjesto da se zadržite za note ili počnete pranje prije odlaska, na primjer, stavite na sredinu čizme hodnik (osim ako se, naravno, obično u hodniku obično imate prazan / uredan). Samo na vidiku ove cipele nije na mjestu u vašoj glavi, sjećanja na pauze za pranje.
  • Slika pod nazivom Povećajte memorijsku snagu korak 27
    osam. Nemojte preopteretiti mozak. Vaš mozak može podnijeti samo određenu količinu informacija, jer podijelimo ono što želite naučiti za odvajanje dijelova. Da biste koristili maksimalni broj značajki memorije, rasporedite prioritete i započnite od najvažnijih.
  • Veoma je važno dati vrijeme za memoriranje i asimiliranje informacija. Često nam treba vremena da jednostavno nešto razumijemo prije upotrebe u praksi.
  • Umjesto pamćenja broja, kao što je 5-6-2-2-8-9-7, prekršite se ovako: 562-28-97.
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 28
    devet. Suzrejte se svaki dan. Tokom dana ste odabrali testove. Na primjer, kad izađete iz restorana, pokušajte opisati kako je vaš konobar izgledao: kosa, oči, boja majice, ime (ako je postojala značka).
  • Slika pod nazivom Povećajte memoriju Snaga koraka 29
    10. Ne odustaj. Vaš mozak može sporije raditi s godinama, ali je ipak moguće naučiti nešto novo i poboljšati njegov rad.
  • Upozorenja

    • Nikad neće povrijediti igrati igre tamo gdje trebate puno razmišljati, ali sada nema baš razumnih naučnih dokaza da takve igre ne poboljšavaju ništa osim vještine izvršenja zadatka. To jest, ako igrate Sudoku, onda samo počnete igrati bolje u Sudokuu tokom vremena, a ništa više se razvija.
    Slične publikacije