Kako poboljšati memoriju

Loša memorija se ne događa - postoji memorija koja nije obučavala. Pa, s izuzetkom tih slučajeva kada imate potvrdu od doktora, naravno. Možete poboljšati memoriju na različite načine, enemonske vježbe su završene. Više optimizma i predanosti - i vi poboljšate memoriju dovoljno da biste postigli svoj cilj! A ovaj članak će vam reći kako to može postići.

Korake

Metoda 1 od 3:

Mnemoničke tehnike

jedan. Sjetite se činjenica koje koriste udruženja. Za efikasno korištenje udruženja, morate ih mentalno zamisliti. Na primjer, činjenica da je Kennedy dao dobru operaciju u zaljevu svinja može se zamisliti tako: voda, kennedy i puna punih svinja okolo! Slika je apsurdna, ali nezaboravna.

Slika naslova poboljšala memoriju korak 2

2. Sjetite se brojeva pomoću udruženja. Pretpostavimo da stalno zaboravite broj svog pasoša. Zatim samo razgradite ovaj broj za manje brojeve i izričite ove segmente neku vrijednost. Na primjer, vaš pasoš broj 123456. Razmislite da li nešto ima 12, 34 i 56 za vas - i zapamtite sa ovim brojem svog pasoša.

Bit će još bolje ako je sve ono što povezujete brojeve, bit ćete dostavljeni u jednoj, zajedničkoj slici.

Slika naslova poboljšala memoriju Korak 3

3. Sjetite se fragmentacijom. Fragmentacija je poseban prijem mnemonika, koji se sastoji u diviziji u grupe. Na primjer, slučajni popis stvari (lista za kupovinu) teško je zapamtiti, ali ako podijelite sve u grupe, tada će zadatak biti značajno pojednostavljen. Pretpostavimo, prvo voće, zatim kućne hemikalije, zatim - hljeb i tako dalje. Dakle, usput, ne razvija se samo memorija, ali kupovine se rade brže!

Ako ste u mogućnosti da se toga, između ostalog, želite kupiti 4 različite vrste povrća, bit ćete lakše sjetiti koji tačno.

Fragmentacija je najbolji način članskog broja članova. TRUE, lakše je: 89012345678 ili 8-901-234-56-78?

Dugi niz brojeva, najvjerovatnije, ne sjećate se, ali ako podijelite takve sekvence u grupe od 4 cifre i predstavljate ih kao godine - tada će se možda ispostaviti.

Slika naslova poboljšala memoriju Korak 4

4. Sjetite se uz pomoć rime. Jednostavna i vesela rima savršeno pomaže u pamćenje nečega. Dječje pjesme često koriste ovu tehniku, pa mislite - možda neke činjenice koje se sjećate iz djetinjstva, ali samo u rimovinom obliku?

Slika naslova poboljšala memoriju Korak 5

pet. Sjetite se uz pomoć akronim. Acronyms - Odlična stvar! Oni vam omogućavaju da toliko sećate da je još teško vjerovati u to! Akronimi - riječi sastavljane iz prvih slova drugih riječi. Pokušajte smisliti akronim da se ne možete sjetiti - možda će to popraviti situaciju?

Image Navedeno Poboljšajte svoj memorijski korak 6

6. Sjetite se uz pomoć akrostike. Ova metoda je valjana analogno sa akunimima, iza jedine razlike: Sjećate se novog prijedloga sastavljenog od prvih slova reči koji se želite u određenom redoslijedu želite sjetiti. Na primjer, "Svaki lovac želi znati gdje se fazan sjedi" - arost, pomažući u pamćenje boja duge. Možete doći sa vlastitim acrosthikh, a vi možete potražiti već postojeće.

Slika naslova poboljšala vaš memorijski korak 7

7. Zapamtite korištenje L oSS metode. Ova metoda nam je došla od drevne Grčke. Suština je sljedeća: Zamislite šta želite zapamtiti, u okruženju je sjajno za vas. Zamislite, recimo, vaš stan, a zatim mentalno raširite ono što želite sjetiti.

Moramo se sjetiti "kuća", "fancy" i "folija"? Zamislite kuću na stolu, gomilu Faneva, vrišteći ispred prozora i komad folije na krevetu.

Metoda 2 od 3:

Isprobajte ostale trikove

jedan. Sjetite se imena čovjeka. Način je jednostavan: kada se upoznate sa nekim, a ova osoba se čini da mu zamišlja svoje ime u čelu. Dakle, izgradite udrugu "imena-man".

Slika naslova poboljšana memorija Korak 9

2. Pomaknite se kroz oči sa strane na stranu. Prema studiji, 30 sekundi ovog jednostavnog zanimanja po danu stimulira rad mozga i poboljšava memoriju. Pokušajte to učiniti ujutro.

Image naslova Poboljšajte svoj memorijski korak 10

3. Dim ruzmarin. Miris ruzmarina, čudno dovoljno, omogućava vam lako zapamtiti stvari! Sphay ruzmarin (grančica ili ulje) jednom dnevno. Stari drevni Grci i predali su ispita, držeći se grančica ruzmarina iza uha!

Image naslova Poboljšajte svoj memorijski korak 11

4. Koristite okoliš. Da se nečega zapamtite, preuredite stvari na neka mesta. Pretpostavimo da trebate uzimati vitamine svako jutro. Zatim stavite toster sa strane i ne podižite ga dok ne prihvatite vitamine. Toster lagati pogrešno, podsjetite vas svojom vrstom tabletama.

Treba se sjetiti nečeg vrlo važnog? Stavite na sat nije na vašoj ruci - i kad god se protežete da biste saznali vrijeme koje ćete ga pamtiti.

Slika naslova poboljšana memorija Korak 12

pet. Razviti mozak. Što više učitamo mozak, aktivnije su nervne ćelije podijeljene u njemu, a to će se razvijeno postajati, a to ima pozitivan učinak na memoriju. Pokušajte poslužiti koji zahtijevaju napetost uma - recimo, počnite učiti novi jezik ili pokušati naučiti kako svirati muzički instrument, riješiti zadatke i pogoditi križaljke. Sve vam ovo pomaže da uzmete mozak i poboljšate njegov rad.

Jednostavne i fascinantne časove, poput križarskih rešenja, ne samo jednostavne i dostupne, već i korisne.

Odaberite iz zone komfora i počnite raditi nešto novo, a ne lako - uzmite mozak! Naučite igrati šah ili drugu dinamičnu igru.

Slika naslova poboljšala memoriju Korak 13

6. Prestani misliti da imaš lošu pamćenje. Uvjeriti se u suprotno. Previše misle loše o vlastitoj memoriji potpuno nerazumne. Odvezite lošim mislima od glave, vaš cilj je dobar pamćenje, pa mislite u skladu s tim i ne zaboravite potaknuti sebe za sva dostignuća!

Image naslovljen Poboljšajte svoj memorijski korak 14

7. Ometajte ono što se želite sjetiti. Ako se ne možete pamtiti, jeste li uzeli vitamine ujutro ili ne, počnite glasno govoriti glasno nakon svakog prijema vitamina "!". Pomoći će vam da se sećate odbora.

Ista metoda savršeno funkcionira kada se trebate sjetiti imena osobe sa kojom se samo upoznala. Odgovorite na nešto slično "lijepo je upoznati ime" - i sjećat ćete se imena ove osobe lako i lako.

Isto će se ostvariti i tada kada se trebate sjetiti vremena i mjesta - samo ponovite glasno.

Slika naslova poboljšana vaš memorijski korak 15

osam. Udahnite duboko kad trebate nešto sjetiti. Kad se trebate sjetiti nečeg novog - dišite sporije i dublje. Takvo disanje mijenja ritam mozga, što dovodi do pojave takozvanih theta valova karakterističnih za hipnotički san.

Da bi "omogućili" talase ", počnite disati trbuh i postepeno usporiti dah.

Nakon nekoliko trenutaka, osjećat ćete se smirenije i jer su aktivirani talasi Theta, lakše pamtiti nove informacije.

Image naslova Poboljšajte svoj memorijski korak 16

devet. Koristite didaktičke kartice. Oni su dugo i uspješno dokazali u svrhu treninga. Didaktička karta s jedne strane sadrži pitanje, na drugom - odgovor. Odlučio sam se testirati za kvalitetu memorije? Uzmi karticu u rukama i ispred!

Ono što se sjećam, kašnjenje u jednoj grupi, a ono što se nije bilo pamćenje - drugoj. I tako dok sve kartice ne budu u prvoj grupi!

Provjerite sami i sljedeći dan - morate provjeriti je li naučene u dugoročnoj memoriji?

Slika naslova poboljšala vaš memorijski korak 17

10. Nemojte Zubrite. Kabel odgađa informacije u kratkoročnom pamćenju. Da, da pređe na sledeći ispit - će se uklopiti. Ali teško se sjećate služili su jedan duže vrijeme. Ne ostavljajte sve za kasnije, neka se mozak svakodnevno dosljedno sjeti prvo, a zatim drugo, zatim treće i tako dalje. Neka se sve pohranjuje u dugoročnu memoriju!

Metoda 3 od 3:

Promenite stil života

jedan. Miša u svom životu. Miša preko stvari u stvarima, računima, radova, dokumenata, planovima, sastancima, brojevima telefona i tako dalje. Kad je sve u redu, ništa vas neće odvratiti od memoriranja zaista važnih stvari.

Čak i ako donesete narudžbu, a memorija na to neće posebno pobijediti - pobijedit ćete puno drugih aspekata života, vjerujte mi!

Slika naslova poboljšanja memorije korak 19

2. Svakodnevno sport. Redovna zanimanja aerobika povećavaju ton i mozak tijela, uključujući. I pomaže se boriti se sa prirodnim umanjenjem starosne dobi. Međutim, memorija se takođe poboljšava i omogućava vam lakše pamćenje činjenica i svega toga.

Pješačenje morske hrane hoda - odlična vježba!

Slika naslova poboljšala memoriju korak 20

3. Manje stres! Hronični stres, kao i njegove posljedice, nanose štetu mozgu i ozbiljno pogoršavaju rad sjećanja. Da, ne sakriti od stresa, ali definitivno može kontrolirati. Zapamtite, čak i zbog laganog stresa, postaje teže pamtiti i fokusirati se na nešto.

Joga je savršena za suočavanje sa lakim stresom. Sa ozbiljnim stresom bolje je da se posavjetujete sa ljekarom.

Meditirajte 15 minuta dnevno. Usporava disanje i opušta.

Jesti manji kofein!

Idi do masaže, daj telo da se opusti.

Komunikacija sa prijateljima smanjuje nivo stresa, činjenica. Pored toga, takođe pomaže u poboljšanju memorije.

Smijati se! Smijeh pomaže u borbi protiv stresa i poboljšanja pamćenja.

Image Navedena poboljšanja memorije Korak 21

4. Fit desno. Danas se prodaje puno biljnih aditiva, "Poboljšanje memorije", ali ovdje ih neće dostaviti kliničkim potvrdama. Ali zdrava hrana i pravilna ishrana uglavnom su vrlo korisni za mozak i, kao rezultat, za memoriju. Posebno dobri proizvodi koji sadrže antioksidante - brokoli, špinat, bobice, kao i proizvode koji sadrže masne polinezaturirane kiseline.

Uzimati u hranu Thiamine, Niacin i vitamin B-6.

Ako jedete 5-6 puta dnevno u malim porcijama, tada, kao rezultat, možete poboljšati memoriju. Glavna, osjetite zdravu hranu.

Prema brojnim studijama, litra soka crvenog grožđa dnevno poboljšava mozak i pamćenje.

Image naslova Poboljšajte svoj memorijski korak 22

pet. Biti vidljiv. Često zaboravljamo zbog lošeg pamćenja, već zato što nam nedostaju zapažanja. Posebno se često događa kada se upoznamo sa novim ljudima. Ne sjećamo se imena novih poznanika samo zato što se ne snažno koncentriše da ih zapamti. Postanite opservatorija i pažljivije, a memorija će imati samo koristi.

Dobar način za poboljšanje promatranja takvih: uzmite nepoznatih fotografija, pogledajte ga nekoliko sekundi, a zatim ga ostavite na stranu i navedite onoliko detalja dok smo uspjeli vidjeti. Zatvorite oči, mentalno zamislite fotografiju. Ponavljanje ove vježbe, uzmite novu fotografiju svaki put. Vremenom i praksom, poboljšat ćete promatranje, razviti pažnju i možete pamtiti mnogo više detalja na prvi pogled.

Image naslovljena Poboljšajte svoj memorijski korak 23

6. Ne žurite kad se sećate. Memorija - Stvar je tanka, dovoljno je da odvrati samo u trenutku, a telefonski broj koji ste porasli za pamćenje već je zaboravljen. Stoga, ne zaboraviti stvari, morate provesti dovoljno vremena da ih se sjetite, ignorirate sve ometajuće.

Slika naslova poboljšala memoriju Korak 24

7. Pljuvati dobro. Sleep, jak i zdrav, pomaže mozgu da pamti nedavno saznane informacije. Najmanje 7 sati sna noću, kao doktori izjavljuju, poboljšavaju sećanje.

Idi u krevet i budi se istovremeno. Dakle, možete se bolje opustiti.

Prije spavanja, bit će korisno za pola sata za čitanje knjige.

Barem sat vremena prije spavanja isključite televizor, računar i druge vizuelne stimulanse.

Keemery Day - pomaže u borbi protiv umora i poboljšanja pamćenja.

Savjeti

Ponovite ime osobe s kojom ste se jednostavno upoznali. Nevjerojatno, ali pomaže da se sjetite imena!
Naučiti pjesme. Teško je bolja vježba memorije.
Postoje igre, razvijanje memorije. Igrajte ih.
Do serfova i stavljaju bodove - barem ručke na dlanovima. Vidio sam poenta - zapamćen zašto si to stavio.
Svakodnevno se bavite vizualizacijom. Trebate dati lijeku za pse? Zamislite svaki put kada pas približi hladnjaku sa lijekom. To će vam omogućiti da ne zaboravite.
Rima - tako lakše za pamćenje.
Kad nešto naučite, napravite pauzu i napravite neke dinamične vježbe za 10 minuta, a zatim - opet za studij.
Uzmi 10 predmeta, pogledajte ih 30 sekundi, a zatim uklonite sve i zapišite ono što ste gledali. Vremenom povećajte broj predmeta ili na drugi način izmijenite vježbu.
Ljudi se obično ne sjećaju apstraktne informacije na primjer, brojeve. I to je ono što razlikuje ljude sa eidetičkom i fotografskom memorijom ljudi sa samo dobrim memorijom. Suština je biti u stanju da se seća zahvaljujući zahvaljujućih udruženja. Zato se Mnemonike savršeno poboljšavaju memoriju. Što više udruženja gradite oko tema ili činjenice da se sjećate, to bolje.
U ekstremnim slučajevima stavite podsjetnik na telefon.
Razgovarajte s nekim o onome što se pokušava sjetiti. Što se više ponavlja, lakše je pamtiti.
Pokušajte zapamtiti šta laže karte za igranje u palubi. Zadatak se može činiti besmislenim, ali na njemu se može počastiti Mnemotehnikom.
Snimite sve važne u trenutku kada se to dogodi. Nema dugmeta? Prevedi vrijeme na satu. Sledeći put gledajući sat i viđenje pogrešnog vremena, sećate se događaja. Ili, umjesto toga, stavite sat na drugu ruku.
Dnevno olovo dnevnik. Snimite sve, čak i najmanje.
Danas postoji mnogo proizvoda za pamćenje, u rasponu od kurseva i završavanja drogama.

Upozorenja

Biljne naknade prodaju se "poboljšavajuća memorija" - ali ne i činjenica da ga stvarno poboljšavaju. Većina naknada je bezopasna - već dobro, neki čak vrijedi pokušavati - ali još uvijek vrijedi uočiti razumni oprez.
Ne dozvolite ništa da potamne svoj um, a sjećanje će vam biti u redu.
Digitalno vježbanje, razvoj memorije. Ali, međutim, budite upozoreni i razlikovati zrna sa kurve. I ne biste trebali vjerovati da će takva obećanja kao "Sjećanje poboljšati sljedećeg dana" - čudo neće biti, trebat će vam puno vremena, snaga i rada.
Ako ste primijetili da se memorija oštro pogoršala - obratite se ljekaru. Ponekad je oštra pogoršanje memorije simptom opasnih neuroloških bolesti, kao demencija ili Alzheimerova bolest.