Kako se sviđaju se (sa ilustracijama) -

Naučite da volite i prihvatite sebe - težak zadatak, posebno ako su svi prethodni pokušaji bili neuspešni. Oblik takve slike misli nije lako, ali sasvim moguće. Misli utječu na emocije, a emocije utiču na ponašanje. Promijenite svoje misli i počnite razmišljati pozitivno da se osjećate bolje. Bit će potrebno uložiti neke napore, ali rezultat vas neće razočarati. Sposobnost se voli - jedan od temelja sretnog i punopravnog života.

Korake

Dio 1 od 5:

Kako smiriti unutrašnji kritičar

jedan. Pazite na svoje misli. Adepti kognitivne terapije ponašanja vjeruju da osoba može promijeniti svoje ponašanje ako promijeni svoj put misli. Misli uvijek djeluju kao katalizator akcije.

Na primjer, ako sebe smatrate gubitnikom koji nije sposoban za prave stvari, postavili ste se na beznađe, jer ne vjerujete u sposobnost promjene svojih misli i osjećaja. Slična spremnost da podlegne negativnom slici misli sprečava vas iz zatvorenog kruga. Negativne misli mogu biti vrlo snažno pod utjecajem ponašanja, tako da se slučaj može završiti depresijom i gubitkom interesa u različitim aspektima života. U stvari, sami ste nacrtali ovu nevolju. Negativne akcije i pogled na svijet su zbog vaših misli.
Prvi korak do sposobnosti upravljanja vašim mislima je svijest. Sa negativnim mislima o sebi, pitajte sljedeća pitanja:

Ovo je prijateljska izjava?
Takvo odobrenje može vas povećati raspoloženje?
Rekli biste takve riječi drugoj osobi?
U slučaju negativnih odgovora, takve misli su takođe negativne. Primjetite takve situacije kako bi se slične misli pretvorili u pozitivne izjave o sebi.

2. Vozite dnevnik misli. Obratite pažnju na kritički glas u vašoj glavi. Ovaj glas najavljuje negativne misli. Sprječava vas da živite punim životom. Primjetite kada vam kaže neugodne stvari.

Odvojite nekoliko minuta dnevno za prisjećenje primjera takvih slučajeva.

3. Napravite listu svojih pozitivnih kvaliteta. Zabilježite primjere svojih vještina i dobre kvalitete za koje vas drugi cijene. Ne zaboravite komplimente koji vam kažu.

Možete napraviti bilo šta. Na primjer, napišite svoj dobar odnos prema životinjama i izvanredne kulinarske sposobnosti. Ovaj popis će vas podsjetiti na lična dostignuća i visoke kvalifikacije u različitim sferama života.

Redovno pregledajte listu kako biste poboljšali svoje samopoštovanje.

4. Usredotočite se na pozitivne misli da smirite vašu unutrašnju kritiku. Ako glas u glavi opet kaže da ste beskorisni, zaustavite i zamijenite negativne riječi sa pozitivnim mislima. Koristite svoju listu pozitivnih kvaliteta.

Na primjer, ako se mozak i dalje ponavlja da ste beskorisni, onda mi recite: "Imam puno prijatelja koji cijene naše prijateljstvo. Mogu podijeliti mnoge sa ljudima ".

pet. Smisliti mantru. Mantra je fraza koja će vas konfigurirati pozitivna. Smiri se takvom frazom i izgovoriti je glasno ili sebi.

Na primjer, recite sebi: "Ja sam koristan i sladak čovjek".

Zapišite mantra na listu papira i učvrstite na ogledalo da biste vidjeli tekst svaki dan.

6. Ne odustaj. U nekoliko dana mogu se savršene akcije mogu prevrnuti. Govorite sami da ste dostojni ljubavi. Promenite mantru.

Naučite svakog jutra uživati u sebi. Zapamtite svoje dobre osobine za pročišćavanje.

Dio 2 od 5:

Kako podići samopoštovanje

jedan. Uzmi svoju ljubav prema životu. Priznajte sebi da volite živjeti i uživati u svakom danu. Možete uživati u jahanju čak i na neurednom putu. Budite ponosni na koji način ste otišli do trenutne tačke.

2. Primjetite pozitivne aspekte poteškoća. Nastavite dalje i ne zadržavajte se na poteškoćama. Razmislite o tome kako ste se nosili sa poteškoćama i postali bolji zbog različitih prepreka.

Na primjer, ako se uznemirite nakon otpuštanja s posla, reprodužite priliku za provođenje vremena sa djecom.

3. Primjetite svoje uspjehe. Primijetite svako postignuće bez obzira na razmjeru. Sjetite se svog napretka koji vas je doveo danas kako bi vas motivirali da nastavite dalje.

Pokušajte snimiti svoja dostignuća. Dakle, bit će lakše da uporedite prošli i trenutne apartmane i shvatite koji ste na koji ste već prošli.

4. Nemojte se uvrijediti. Ljudi se moraju odnositi prema vama s poštovanjem. Ne dozvolite drugima da imaju loš odgovor na vas. Zaštitite se baš kao što biste zaštitili dobrog prijatelja koji se suočio s nepoštivanjem.

Nemojte sami ne odrediti, posebno u prisustvu drugih ljudi, u protivnom mogu izračunati da je takav stav zadovoljan.

pet. Podržavajte se. Naučite da podržite podršku kada je potrebno. Pohvalite se za uspjeh. Budite popuštajte sebi kada dobijete novo iskustvo i trebate ohrabrenje za kretanje dalje.

U takvim slučajevima ne zaboravite da ponovite svoju mantru i promijenite ga ovisno o situaciji.

6. Naučite da cijenite usamljenost. Ako vam nije dosadno, naučit ćete lako prenijeti takve minute. Naučite se opustiti i ne biti tužan u neugodnim situacijama koje ste nekada imali osjećaj usamljenosti ili sramote.

Ne žurite sa telefonima u rukama ako ostanete sami. Obratite pažnju na svijet oko sebe. Popijte šolju čaja i Uživaj u trenutku.

Ako niste kod kuće (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da vaša vrijednost kao osoba ne ovisi o broju ljudi koji komuniciraju s vama.

Ovo pravilo se primjenjuje i ako nemate partnera. Ne trebaju sebe procijeniti u prisustvu ili odsustvu romantičnog partnera. Čovjek je po sebi vrijedan.

7. Naučite nešto novo. Dobiti nove vještine, jer je sjajan način da uživate u sebi i povećate samopoštovanje. Nove okolnosti - uvijek je izlaz iz zone komfora. Važno je shvatiti da ste u mogućnosti postići uspjeh. Takve akcije jačaju vjeru u sebe.

Pronađite besplatne kurseve ili opcionalne klase. Naučite kuhati ili nacrtati keramiku. Potražite oglase u bibliotekama ili u kući lokalne kulture.

osam. Voziti dnevnik hvala. Nekoliko puta nedeljno, zapišite sve stvari za koje ste zahvalni. Dnevnik zahvalnosti učit će cijeniti sve što je iz vašeg života.

Cijenite i razmislite o aspektima koje navedete. Ručno snimanje od ruke teško može pomoći da popunite smisao zahvalnosti. Zapamtite ugodne trenutke i senzacije.

devet. Prepustite se. Ako ste danas doživjeli neugodne trenutke ili ste sumnjali, molim vas sa nečim lijepim. Kupite komad čokoladne torte ili uzmite opuštajuću toplu kupku.

Takav korak će vam pomoći da odvratite od tjeskobe i stresa, što smanjuje samopoštovanje. Morate steći snagu da biste pokušali ponovo da promijenite svoj život dvostrukom energijom.

Radujte se da naučite cijeniti svoje vrijeme i zdravlje. Pauza i odmor omogućuju vam da se stavite na prvo mjesto, a ne rad, partner, prijatelje, rođake ili školu.

10. Označite češće. Smijeh pomaže da se sviđa sebi u kratkom i dugoročnoj. Prije svega, povećava proizvodnju endorfina u mozgu, slabi stresne reakcije i poboljšava cirkulaciju krvi. Pored toga, smijeh pomaže da se nosi s teškim situacijama, izgraditi odnose i uvijek biti u dobrom raspoloženju.

Posjetite stare prijatelje i sjetite se nevjerovatnih trenutaka koje ste iskusili zajedno.

Pogledajte komedije ili pročitajte smiješne priče. Svakog dana potražite prilike malo smijeha.

jedanaest. Briga o sebi. Pazi na svoje telo. Naučite da cijenite i nakon toga volite sebe.

Važno je jesti pravo. Uravnotežena ishrana korisna je za tijelo i duh. Pokušajte imati manje prerađene i pržene proizvode u vašoj prehrani, ali puno voća, povrća, proteina i proizvoda za cjeloviti građe.

Pridržavajte se režima mirovanja. Zdrav san pruža desni rad tijela i dobrog zdravlja, jača imunološki sistem, omogućava vam da se nosite sa depresijom i podižete manje često. Pokušajte spavati 7-8 sati svake večeri.

Pijte puno vode. Za pravilan rad tijela zahtijeva puno vode, a dehidracija dovodi do bolova u umoru i glave, a također ograničava mentalne sposobnosti. Žena treba piti 2 litre tečnosti dnevno, a čovjek - 3 litre.

Svakodnevno se bavi fizičkimbom. Fizički napor povećava proizvodnju endorfina. Te hemikalije mogu poboljšati raspoloženje i cjelokupno zdravlje, uz rezultat koji će vam se svidjeti. Pored toga, fizičko vaspitanje dobro je za zdravlje.

Dio 3 od 5:

Kako promijeniti svoju ideju o sebi

jedan. Ne dozvolite da vas strah pobedi. Strah paralizira i sprečava da se zauzima aktivni život.. Ponekad se ljudi slažu sa svim tako da se ne bave negativnom idejom o sebi. Uzrokuje se strahom da se postupci u suprotnosti sa svojim mislima. Možda osoba odgovara trenutnoj situaciji. Razviti povrede i teško. Bez razvoja život je osuđen na stagnaciju, ali takvi su uvjeti poznati. Možete crtati analogiju sa starim cipelama. Već je istrošena i ne izgleda privlačno, ali to je zgodno.Teško je vjerovati, ali čak i negativnu ideju o sebi može biti ugodno za osobu, jer se ne mora mijenjati.

Možda je najbolji primjer paraliziranja straha misao žene koja ne ide na nasilje u odnosima.Strah sprječava njena razmišlja o svojim interesima.Emocionalna ovisnost o ugnjetaču ne dopušta da odlazi čak i u slučaju rizika za život.

Zbogom sebe. Neke akcije ne slikaju muškarca. Mogu se miješati u tebe kao i ti. Priznajte da ste u tim okolnostima napravili optimalno rješenje. Samo tako da možete oprostiti štetu i strašnim akcijama. Nema potrebe za prikupljanjem misli koji se okreću oko loših akcija, inače osoba neće moći nastaviti put naprijed i razviti.

Postanite svoj najbolji prijatelj. Mislite šta biste rekli prijatelju koji ne voli sebe. Rekli biste da pravilno dođe ili pokušava naglasiti svoje dostojanstvo? Pokažite se za koje kvalitete zaslužujete ljubav i poštovanje.

Uzmi sebe. Vjerujte u činjenicu da drugi kažu o vama. Ne žele samo da te učine lijepo, ali stvarno te volim. Pogledajte se kroz oči ljudi koje ste putevi. Smirite svoju unutrašnju kritiku i počnete poput sebe onoliko koliko vam se sviđa drugi.

pet. Promjena postepeno. Uvijek možete započeti s malim. Često se ljudi plaše promjene, jer vjeruju da će nakon jedne promjene biti potrebno promijeniti apsolutno sve. Oni se plaše da neće moći zaustaviti protok promjena i živjeti poznati život, kao da osjećaj radosti može dati samo kolosalne promjene u životu.

Započnite s malim promjenama - svaki dan se smiješim nepoznatim ljudima, ponavljam se na sebi pozitivnu mantru ili prije odlazite u krevet prije. Postepene promjene ne odvraćaju toliko radikalnih promjena u životu.

Čak će vas i mali koraci izvući iz zone komfora. Takve se situacije pojavljuju sa bilo kojom osobom. Ako naučite praćenje okolnosti u nepoznatoj situaciji, uvijek ćete biti sigurni i njihove vlastite.

6. Bursat Strpljenje. Imajte na umu da se morate riješiti negativnih misli koje su vas cijeli život slijevali. Promjene se ne događaju na valu čarobnog štapa, ali s pravim pristupom uspjete ćete uspjeti. Ne dajte u unutrašnjoj kritici koje vam je uvijek spriječilo da se sviđaš. Oprosti sebi za sve prekršaj koji ste počinili u prošlosti.Započnite primijetite svoje dobre kvalitete i zapamtite da vas drugi cijene kao osobu, jer ste vrlo slatka i lijepa osoba.

Vjeruj u sebe. U mogućnosti ste preživjeti svu nevolja i učiniti sve što trebate poboljšati kvalitetu svog života. Na ovaj ili onaj način, već ste preživjeli. Ovo nije za sve. Razviti kvalitetu koja vam pomaže da prođete kroz život.

4. dio 5:

Kako komunicirati s drugima

jedan. Osmijeh ljudi. Kada se sastanu sa ljudima, pokušajte se nasmiješiti. Osmijeh će poboljšati vaše raspoloženje i druge. Mnogi će se nasmiješiti kao odgovor. Dakle, osjećate da vam se ljudi drago. Vrlo brzo ćete biti uvjereni u vašu vrijednost za okolni svijet.

Poštujte druge. Postupati sa ljudima onako kako želite, tako da se odnose na vas. Naučit će vas da poštujete sebe. Budite ljubazni i naučite prihvatiti tuđu gledišta. Kako se ponašati u odnosu na druge:

Ne vrijeđaju ljude;

Pažljivo slušajte sagovorniku;

Ne zadirkuju druge;

Taktično reagiraju na osjećaje drugih ljudi;

Riješite se stereotipa.

3. Pomoći drugima. Odnos prema drugima - važan aspekt ugodne osobe. Ljubaznost i briga za druge ljude naučit će vas da se brinete o sebi. Uvijek pokušajte pomoći osobi ako mu treba pomoć.

Na primjer, ponekad pomoć može biti beznačajna (držite vrata), a u drugim slučajevima - teži (cijelu subotu pomozite starijim susjedu).

To ne znači da trebate pomoći svima na svijetu. Priuštite se isto kao što osjećate prema drugima da se pridržavaju vlastitih granica.

Dio 5 od 5:

Kako dobiti pomoć

jedan. Kontaktirajte psihoterapeut. Specijalista će vam pomoći da se bavite nesigurnošću kako biste se mogli svideti. Kognitivna bihevioralna terapija (CCT) je odlična strategija nego što možete promijeniti svoje misli i radnje. CPT će pomoći u prepoznavanju takvih obrazaca koji vas sprečavaju da vas vole ili će naučiti korištenje zdravog razuma za naručivanje radnji koje se mogu suočiti.

Ne bojte se zabraniti stare rane. Važno je shvatiti što vas sprečava da se krećete naprijed da biste uživali u sebi. Proces liječenja bit će završen samo kad ste spremni pogledati neugodne emocije koje vam ne daju mir. Analizirajte situacije kako biste ostavili takve emocije iza sebe. Uzmite hrabrost i uklonite stari sloj koji sprečava zrno novih ideja da klijaju. Nove ideje pomoći će zaboraviti negativne ideje o sebi i razmišljati samo na pozitivan način.

2. Kreirajte sistem podrške. Ako postoje ljudi koji vas smatraju dobrom čovjekom, počet ćete usvajati njihove presude. Okružite se pozitivnim ljudima koji cijene vaše interese i poglede.

Provedite manje vremena sa onima koji se odnose na vas loše i bez poštovanja. Ako nema takvih ljudi (na primjer, zaposlenike ili šef), učite ponašati se samouvjereno. Ne skrivajte se ako su vam njihovi komentari neugodni.

3. Pronađite mentora. Ocijenite svoj radni vijek i krug izlazi u pronalaženju mentora. Takva osoba će vam pomoći da se nosite sa poteškoćama u određenoj životnoj sferi.

Na primjer, pronađite kolegu mentora koji će vam reći kako pohađati lične izazove i steći samopouzdanje. Nečije drugogodišnje iskustvo naučit će vas da ne sudite previše strogo.

Upozorenja

Nemoguće je voljeti sebe u jednom trenutku, posebno nakon dugogodišnje mržnje. Ako se teško promenite, onda samo malo odmorite.