Kako se riješiti očaja -

Tuga je raspoloženje koje karakteriše nedostatak motivacije, pretilih i uobičajenih nezadovoljstva. U pravilu je ova država manje ozbiljna od depresije ili anksioznosti, međutim to može trajati nekoliko sedmica ili mjeseci, ako se ne pokušate riješiti. Ako radite fizičke i mentalne promjene, a također unesite promjene u okruženje oko vas, možda će poboljšati vaš globalizam i razbiti vas iz šape.

Korake

Metoda 1 od 3:

Promenite okolno okruženje

jedan. Izaći na sunce. Nedostatak vitamina D može dovesti do svjetlosne depresije (Handra), što se ponekad odnosi na promjenu sezona. Srećom, sunčeve zrake pružit će vam potrebnu količinu vitamina D.

Svaki dan pokušajte otići na sunce otvorenim licem, nogama ili rukama 20 minuta. Ovo je vrijeme dovoljno tako da tijelo asimilira vitamin D, a koža nije bila štetna. Većina ljudi dobija tako brojne sunčeve svjetlosti, na primjer, tokom pohoda u trgovini. Glavna stvar nije predugo pod suncem, ako niste nanijeli kremu za sunčanje.
Neki ljudi pate od takozvanog sezonskog afektivnog poremećaja (sezonska depresija), jer kratki svetli dani ne dozvoljavaju tijelu da radi dovoljno vitamina D. Ako se nađete da je vaš Chander povezan s vremenom promjene godine ili tamne i zamračene zimske dane, razgovarajte o svom stanju sa liječnikom i pristupačnim opcijama liječenja koji mogu uključivati fotooterapiju koristeći sunčevu svjetlost poput.

2. Rasporedite dan za sebe. Umjesto da koriste sve dane odmora na odmoru uz more ili u zemlji, posvetite se jednim danom svojim omiljenim časovima. Možda ste mirani u radnim poslovima i zaboravili ste, šta je, uživajući u trenutku.

Sanjajte se u restoranu, pozorišnom ili sportskom događaju. Ako se terete za planinaru energije, pokušajte proći kroz malu trgovinu, ali izbjeći je ako nakon toga obično osjećate pražnjenje ili depresiju.

Razmislite o korištenju slobodnog dana za pokretanje ili dovršavanje projekta koji ste željeli učiniti, ali nije našao vremena, na primjer, raditi u vrtu ili popravku sobe.

Image naslovljen izlazak iz funk korak 3

3. Napraviti permutaciju kuće ili u kancelariji. Promjene će vam dati novi pogled na svijet. Nemojte samo pomeriti stvari na sto i zaustaviti stol na drugi kraj sobe.

Provjerite je li sve čisto i uredno. Ako izračunate prostor i ponesite narudžbu u svom okruženju, možete prigušiti anksioznost i usredotočiti se na zadatak a da ne budete ometali smeće okolo. Sam proces čišćenja može imati terapijski učinak omogućavajući vam da usmjerite sve napore na jedan dostižan cilj.

Razmislite o pokretanju stvari u grudima i ormaru i riješite se odjeće koju ne nosite. Ponekad akumuliramo više stvari koje mi zapravo trebaju, a ako se oslobodite ekstra, onda možete osjetiti olakšanje. A ako donirate ove stvari u dobrotvorne svrhe, osjećat ćete se zadovoljni sami, jer pomažete drugima.

Image naslovljen izlazak iz funk korak 4

4. Ne idite na društvene mreže dok ste u stanju očaja. Ne sjedite na internetu i ne gledajte televiziju nakon posla za jednu sedmicu. Ovaj put posvetite svojim hobijima i društvenim aktivnostima.

Istraživanje 2013. pokazalo je da su ljudi koji koriste društvene mreže manje zadovoljni životom. Gledanje uspjeha drugih ljudi, možete osjetiti neispravno. Slično tome, ako provedete puno vremena za gledanje televizije ili filmova, on podriva vašu kreativnost, jer je telo predugo u sjedećem položaju, što dovodi do dosadne i nedostatka kognitivnih aktivnosti. Opustite se iz realnosti, glamurozni filmovi i društvene mreže kako bi se dobilo više zadovoljstva životom.

pet. Prelaziti grad. Iako ne biste trebali pobjeći od svojih problema, privremena promjena situacije može biti korisna. Kupite avionsku kartu ili zakažite putovanje dva dana ili više.

Razmislite u kojem okruženju provodite sve svoje dane i posjetite mjesto koje se vrlo razlikuje od uobičajenog okruženja. Ovo će vam pomoći da promijenite senzorni signali koji ulaze u mozak svakodnevno, razveselite i dajte volju svoje kreativne strane i mašte.

U kojem okruženju osjećate najživlje i energičnije? Žudiš u vrećicu velikog grada ili zabave u mirnoj šumi? Sviđa vam se šapat morskih talasa ili vjetra na vrhu planine? Razmislite gdje se osjećate najdraže i zadovoljnije i zakažite pohod na ovo mjesto, čak i ako možete potrošiti tamo samo jedan dan.

Metoda 2 od 3:

Vršiti fizičke promjene

jedan. Vježbajte najmanje jedan sat dnevno. Ako već bavite sportom, promijenite vrijeme ili vrstu treninga. Posebni programi, poput samoodbrane, mogu vratiti motivaciju i ubrzati metabolizam.

Dokazano je da fizičke vježbe povećavaju razinu energije i suzbijaju anksioznost, a također su oslobođene od bijesa ili tuge (da ne spominju poboljšanje kvalitete sna i pomoći u borbi protiv bolesti).
Razmotrite mogućnost grupnog treninga ako ih nikad prije niste probali. Mnogi vjeruju da klase grupe povećavaju motivaciju i pomažu u postizanju boljih rezultata. Takođe možete napraviti tešku atletiku ili boks za uklanjanje anksioznosti, doslovno pustili ovu energiju tokom treninga.

2. Napusti auto kod kuće. Zamijenite šetnju vožnju kada je to moguće. Svaki put kada obavljate vježbu, tijelo oslobađa veliki broj endorfina koji vas čine sretnijima.

Naučnici vjeruju da priroda pomaže u rješavanju problema i podiže raspoloženje. Hodanje u šumi ili uz staze u parku, bolje razrješava očaj nego hodanje u gradu.

3. Prestanite piti alkohol i drogu. Alkohol je tvar koja uzrokuje depresiju, a nakon njene upotrebe često se smanji raspoloženje i motivacija. Mnogi lijekovi imaju isti efekat. Pokušajte se suzdržati od alkohola nekoliko tjedana da provjerite je li to uzrok vašeg problema.

Ako vam treba pomoć ili savjeti za odustajanje, Ovaj članak možda ste korisni.Slično tome, ako vam je potrebna pomoć u borbi protiv opojnog ovisnosti o drogama, Ovaj članak , Možda ćete se uklopiti. Ako sumnjate da imate problema sa opojnim ili alkoholnim ovisnostima, odmah se obratite lekaru. Pomoći će vam da se riješite ovih navika na siguran način.

Slika naslovljena izlazi iz funk korak 9

4. Ustati rano. Promijenite svoj raspored da biste se bavili sportom ujutro ili idete u šetnju prije posla.

Prevelika količina sna može dovesti do suprotnog rezultata, uzrokujući još veći umor nego prije. Većina odraslih treba svake večeri dobiti oko 7-9 sati sna. Nakon što ste dobili dovoljnu količinu sna, brzo ćete se odmoriti, a ne uspavan, a nećete imati želju za preuređenjem budilice.

Koristite dodatno vrijeme s umom da napravite stvari koje vas izvlače iz rutine. Ne gledajte TV i ne gubite vrijeme na društvenim mrežama.

Image naslovljen izlazak iz funk korak 10

pet. Priuštite se frizurom, manikirom, masažom ili spa centru. I još bolje, planirajte da se ti proročni prorok zajedno sa bliskim prijateljem (ili djevojkom).

Briga za sebe i vaše tijelo pomoći će olakšati stres. Masaža duboke tkanine posebno je prikladna za tu svrhu, međutim, možete učiniti sve što vam pomaže da se osjećate bolje.

Ako ne možete priuštiti da kontaktirate maseru, oduzmite vruću kupku sa engleskom soli i par kapljica omiljenog esencijalnog ulja (na primjer, lavandu ili narančastu) kao aromaterapiju. Sol će opustiti pacijente sa mišićima i pomoći ublažavanju napetosti u cijelom tijelu.

Image naslovljen izlazak iz funk korak 11

6. Ispravno bljesnite nekoliko tjedana. Brza hrana i štetna hrana može na kraju utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje. Provjerite da polovina svakog unosa hrane sastoji se od voća i povrća, a ostatak dijela ispunjava cijele proizvode za zrno i proizvode visokih proteina.

Nekoliko studija pokazalo je da štetna hrana utječe na koncentraciju, raspoloženje i dječije performanse u školi. To će se vjerovatno baviti odraslima koji mogu patiti od očaja na poslu ili u životu zbog visoke kalorijske hrane s niskim sadržajem korisnih tvari.

Pokušajte jesti orahe, bobice, brokoli, sjemenke bundeve, kadulje, masne ribe, poput lososa i proizvoda za cjelinu za poticanje mentalnih aktivnosti. Razmislite i o uzimanju biološki aktivnih aditiva sa omega-3 masnim kiselinama.

Metoda 3 od 3:

Napraviti emocionalne promjene

jedan. Podesite ciljeve. Ljudi često brinu očajniju nakon postizanja ciljeva i iznenada se ispostavile bez posebne želje koji će ih motivirati. Instalirajte kratkoročne i dugoročne ciljeve, kao i dodijelite naknadu za njihovu provedbu.

Razmislite o razgovoru o svom cilju prijatelju - možete pročitati o vašem napretku prema golu i motivirat će vas da ne idete iz daljine. Ako stavite cilj da pokrenete 5 km za dva mjeseca i podijelite ga s drugim, može pitati za vaš uspjeh u treningu ili kako je trka otišla. Ako nikome ne kažete, bit će teže napustiti kuću i vlaku da postignete svoj cilj.

Image naslovljen izlazi iz funk korak 13

2. Ispitajte svoju vezu. Ako se nađete okruženim negativnim ili ciničnim ljudima, rizikujete da izgubite motivaciju i žudnju za život zbog njihovog utjecaja. Ograničite vrijeme provedeno s tim ljudima ili ih zamolite da budu pozitivniji za međusobnu korist.

Vkontakte i druge društvene mreže glavni su izvori ove vrste utjecaja. Nikada prije u istoriji nismo imali toliko društvenih interakcija kao da se svakodnevno događa (iako su te veze najčešće površne izlaske, u stvari, u ljudima koji su ljudi). Ako nađete da je vaša stranica u VK ili Twitteru puna ljudi koji se stalno žale, kritiziraju ili objavljuju depresivne postove, sakriju svoje vijesti s vrpce ili odjave od njih. Ova vrsta trajnog negativnog uticaja neće vam pomoći da izvučete iz stanja očaja.

3. Nazovite starog prijatelja. Nastavite veze sa ljudima koji su vam najvažniji, posebno sa onima koji probude najbolje kvalitete u vama.

Reunion s ljudima koji mnogo znače za vas tokom cijelog života pomoći će vam da se sjetite koja ste bili kao da ste se promijenili i kuda idete.

Razmislite o prijatelju koji vas je zagarantovao da se nasmije i osjećate se živim i energičnim, nazovite ga i ponudite večeru i idite u klub. Pametno je odjeven, zabavite se i dopustite sebi da se istinski odvojite.

Trebat će ti

Biološki aktivni vitaminski d aditivi
Sunčanica
Cipele za hodanje
Voće, povrće, sjemenke i orasi
Filmovi koji se bave efektima čišćenja i rafiniranja