Kako provesti manje vremena na računaru -

U modernom svijetu ljudi provode previše vremena ispred ekrana računara. Dugoročni rad s računarom može prouzrokovati povećanje tlaka, šećer u krvi, srčanim bolestima i ušteda masti. Stoga je važno isprobati svaki dan iz računara. Organizirajte vrijeme provedeno na računaru, napravite male promjene u svoj životni stil i obratite se prijateljima i rođacima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako najefikasnije koristiti računar

jedan. Pogledajte koliko vremena provodite na računaru. Da biste započeli, počnite zaključati cijelo vrijeme prije ekrana. Mnogi ljudi se uvjere da im treba stalno biti na mreži zbog rada, studija i za komunikaciju. Međutim, možda nije tako. Ako počnete da popravite sve svoje postupke na internetu i koliko vremena treba, iznenadit ćete se koliko je vremena uloženo.

Tokom dana unosite unose u malu bilježnicu. Svaki put kada uživate u računaru, zapišite ono što radite, koliko dugo i da li je to obavezna stvar. Možete provesti 20 minuta na odgovorima na e-poštu na poslu, jer karijera ovisi o tome, međutim, prije, a zatim možete odlučiti dati ukupno 30 minuta na društvenim mrežama.
Budite iskreni prema tebi. Ne morate nikome pokazati svoje zapise. Vaš zadatak je razumjeti gdje vrijeme odlazi i izvrši prilagodbe. Na primjer, možete saznati s užasom koji provodite 2 sata dnevno za društvene mreže. Ako vam se čini da je previše, stavite cilj da se ovaj put smanji na sat vremena. Pokušajte slijediti plan i vidjeti možete li postići ovaj cilj sljedeći dan.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru 2. korak

2. Raspored pauza. Previše duga rad sa ekranom štetno je za zdravlje - riskirate neodoljive oči i zarađujete glavobolju. Iz tog razloga, trebali biste imati pauze. To će vam omogućiti da smanjite količinu vremena provedenog na računaru.

Ako imate slobodnog vremena na poslu, nemojte otvoriti Twitter ili Facebook. Bolje ustanite zbog računara, hodajte, pročitajte knjigu 10 minuta, nazovite prijatelja.

Kada će biti kod kuće sam, pokušajte uzeti pauze. Na primjer, obećajte sebi da dovedete psa u šetnju nakon 2 sata neprekidnog rada na računaru. To će vam omogućiti da vam oduzmete ekran i opustite se. Možete čak postaviti tajmer da ostane na vrijeme.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru 3. korak

3. Odaberite vrijeme za nastavu bez računara dnevno. Ako provedete previše vremena na računaru, morat ćete raditi na distribuciji vašeg vremena ispravnije. Pokušajte planirati časove koji svakodnevno nisu povezani sa računarom. 2-3 sata, sprovedeno bez računara, pomoći će vam da nadmetate svoje vrijeme kompetentnije.

Odaberite vrijeme na koje nećete koristiti računar. Bit će korisno napustiti računar u isto vrijeme svaki dan. Na primjer, obećajte sebi da svaki dan od 5 do 19 sati nećete koristiti računar.

Prvo možete biti teški. Za mnoge ljude računar je glavni način odmora. Pokušaj učiniti ono što voliš. Pripremite hranu ili pečenje pite. Idi na dugu šetnju. Čitati knjigu. Preklopite zagonetku. Nazovite prijatelja sa kojim se već dugo nije govorio.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru 4

4. Ograničite rad sa Internetom. Važno je planirati ne samo vrijeme provedeno kod računara, već i sa radom s Internetom. Mnoge su stranice posebno napravljene tako da osoba ostane tamo što je duže moguće. Čovjek se počinje dalje premještati na vezu dalje i dalje. Ako istaknete određeno vrijeme na Internetu, bit ćete lakše izvući se sa ekrana.

Prije uključivanja računara, odlučite šta tačno trebate učiniti na Internetu. Ako želite ažurirati svoj status na Facebooku, učinite to i zatvorite web mjesto. Ako želite kupiti poklon svom dečku za Valentinovo, prije nego što se uključite računar, odlučite šta i gdje želite vidjeti. Ako trebate pročitati vijesti, dodajte više vijesti koje vam se sviđaju i pogledajte ih nakon uključivanja računara.

Ako vam se povremeno sviđa da izvučete stranice na Internetu, možete to učiniti u budućnosti, ali ćete ovaj put morati ograničiti. Na primjer, rasporedite 90 minuta dnevno samo za pregled određenih web lokacija. Stavite tajmer i isključite internet kada se pustite vrijeme. Prvo će vam biti teško, ali postepeno se naviknete.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru 5 koraka 5

pet. Blokirajte sve web stranice koje vas odvlače. Kada analizirate kako koristite Internet tokom dana, razmislite o tome koji od web lokacija vas najviše vodi. Izgubili ste vrijeme zbog Facebooka? Proveo previše vremena na šaljivim lokacijama? Postoje dodaci (dodaci) i dodaci za preglednike koji vam omogućavaju privremeno blokiranje pristupa određenim web lokacijama. Pokušajte staviti ove dodatke ili dodatke i blok mjesta koje odvojite vrijeme nekoliko sati svakog dana. Ako trebate biti na računaru, nećete gubiti vrijeme uzalud.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru Korak 6

6. Koristite tehnologije sa prednostima. Postoje posebni dodaci i aplikacije koje će vam pomoći da upravljate vremenom provedenom na Internetu. Ako Internet učini da provodite puno vremena na računaru, pokušajte kupiti i dostaviti takve aplikacije.

Ako vam računar treba da radite, pokušajte koristiti Rescuetime. Ovo je analitička aplikacija koja može izračunati ono što radite na računaru svaki dan i koliko dugo. Ovaj će program pomoći da pratite svoj napredak u smanjenju vremena rada sa računarom.

SelfControl je program za MAC uređaje koji blokiraju određene stranice. Načelo njegovog rada sličan je principu rada dodataka za blokiranje određenog broja sati, ali mnogo je teže deaktivirati program. U programu je nemoguće onemogućiti tajmer, pa čak i ponovno pokretanje računara neće pomoći. Samo morate pričekati dok prolazi vrijeme. Ako često deaktivirate blokatore dodataka, ovaj program će vam pomoći.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru korak 7

7. Izvršite sve zadatke povezane sa računarom što je prije moguće. Ako trebate pisati iz kolege ili ispuniti još jedan zadatak na Internetu, možete odlučiti da ga odložite za kasnije. Zbog toga ćete provesti vrijeme na Internetu bez beskorisnih ili će igrati igru. Ako pravilno stavite prioritete, bit ćete lakše provoditi manje vremena na Internetu.

Ako trebate nešto učiniti na poslu, bavite se slučajem. Obećaj sebi da ne otvorite Facebook dok ne odgovorite iMel. Ne igrajte B "Sims", Ako niste završili s radom na dizajnu stranice vaše kompanije.

Prvo se možda teško borite sa odgođenom. Mnogi su stalno odgođeni, a svi se vole baviti ugodnim stvarima (igrati ili sjediti na društvenim mrežama), a ne raditi. Da biste saznali kako pravilno urediti prioritete, možda će vam trebati nekoliko dana. Ako ne možete odmah učiniti, ne odustajte. Postepeno manje promjene pomoći će vam da smanjite vrijeme provedeno prije ekrana.

Metoda 2 od 3:

Kako ograničiti vrijeme provedeno prije ekrana

jedan. Miša preko radne površine računara. Ponekad manje promjene mogu snažno utjecati na to koliko vremena provodi osoba na Internetu. Pokušajte očistiti radnu površinu. Riješite se naljepnice na igrama i web lokacijama koje traju puno vremena. Ne držite računar u spavaćoj sobi kako biste izbjegli iskušenje da ga prvo uključite ujutro. Ovo su male promjene, ali pomoći će vam da se riješite dodatnih.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru 9 korak 9

2. Potpuno isključite računar kada ga ne koristite. Sve što otežava pristup računaru pomoći će vam da smanjite vrijeme koje provodite na radu s njim. Ako ne koristite računar, odvojite ga. Ako znate da morate čekati 10 minuta dok ne pojača, nećete biti tako lako provesti 10 minuta na Internetu.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru korak 10

3. Koristite pametni telefon manje česte. Ako imate pametni telefon, možda ćete vjerojatnije koristiti računar. Internet i društvene mreže u telefonu mogu vas podsjetiti na potrebu za uključivanjem računara. Ako postanete manje vjerovatno da ćete koristiti pametni telefon, potrošit ćete manje vremena ispred računara.

Obećajte sebi da ne koristite telefon dok jedete, čak i ako jedete sami.

S vremena na vrijeme, idite u šetnju bez telefona. Ako je moguće, ostavite telefon kod kuće, odlazak na bilo koji događaj.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru korak 11

4. Neka bude mala obećanja. Često je teško riješiti nešto značajno. Da biste nešto promenili, trebate vremena, a možda nećete odmah uspeti da pređete na dva sata života bez interneta dnevno. Ako vam je teško, neka bude obećanja koja će vam biti potrebna samo 5-15 minuta života bez interneta.

Obećajte sebi da idete petnaest minuta šetnje tri puta nedeljno. Slijedite ovo pravilo pod bilo kojim okolnostima. Takav cilj će biti ispunjeniji u odnosu na obećanje da će se baviti sportom na sat dnevno umjesto računara.

Nakupljaće se mala obećanja. Možda želite raditi pet minuta, a vi ćete provesti više vremena daleko od računara.

Metoda 3 od 3:

Pomoći drugima

jedan. Koristite Internet za komunikaciju. Sastanci sa prijateljima odličan su način da se odvojite od računara. Planirajte sastanak u društvenim mrežama.

Započnite pregovarati o specifičnim planovima kada se bave ljudima na Internetu. Ne pravite maglovinske ponude ("Trebate nekako upoznati") i ponuditi nešto specifično. Reci tako: "Slobodni ste sljedeći utorak? Hajde da večeramo u 19 sati?"
MeetUp je web stranica koja vam omogućuje da uđete u grupe na temelju zajedničkih interesa. Čelnici grupa održavaju sastanke u kojima se svi mogu upoznati sa novim ljudima. Pokušajte se registrirati i sudjelovati na sastancima.
Možete koristiti online usluge za planiranje događaja. Na primjer, možete zakazati noć igre pomoću Google Calendara ili Facebooka.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na kompjuterskom koraku 13

2. Pregovarajte o specifičnim planovima sa prijateljima. Pokušajte to učiniti svake sedmice. Čak i malih zajedničkih poslova (na primjer, kafa nakon posla) pomoći će vam da potrošite manje vremena ispred ekrana računara. Ponudite prijatelje da isprobaju nešto novo zajedno. Započnite da idete vikendom ili se bavite sportom.

Slika pod nazivom trošite manje vremena na računaru 14 korak 14

3. Za pomoć se obratite svom psihoterapeuti, ako imate znakove ovisnosti o internetu. Ne mogu svi samostalno ograničiti vrijeme provedeno na računaru. Zavisnost na Internetu je mentalni poremećaj, kao rezultat čije se osoba čini nenormalnom priključkom na računalo. Ako mislite da imate internetsku ovisnost, obratite se psihoterapeuti.

Ako imate ovisnost o internetu, možete osjetiti potrebu cijelo vrijeme da biste bili na mreži. Ako nemate priliku biti na računaru, vi ste anksioznost i depresija. Prilikom rada na računaru osjećate euforiju i prekinite se od ostatka svijeta. Ljudi koji pate od internetske ovisnosti često sakriju kako provode svoje vrijeme. Ako lažete druge o tome koliko vremena daje Internetu, možda ćete imati internetsku ovisnost.

Obratite se svom psihoterapeutu ako primijetite gore opisane simptome. Zatražite od terapeuta da vam preporuči stručnjaka ili potraži sami. Pokušajte pretražiti besplatne opcije.

Savjeti

Vratite se u hobi koji ste napuštali. Ako ste prethodno riješili križaljke u novinama svaki dan, počnite to ponovo raditi. Dakle, potrošite ćete manje vremena na Internetu.