Kako se oporaviti nakon nervnog sloma -

Nervni kvar ili poremećaj mogu biti uzrokovan pogoršanjem simptoma različitih mentalnih bolesti. Obično se nervni slom pojavi u trenutku kada mentalni poremećaj sprečava osobu da živi u normalnom životu. Ako prije nekog vremena preživjeli ste nervni slom, a zatim upotrijebite učinkovite načine da dođete u normalu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kontakt Pomoć

jedan. Odrediti uzroke korijena. Zajedno s prisutnih ljekara i psihoterapeuta treba odrediti mentalnu bolest, što je uzrokovalo nervni poremećaj. To će vam omogućiti da odaberete optimalan tok liječenja, uključujući odgovarajuću terapiju, lijekove i drugu rješenje rješenja.

Specijalista mora staviti tačnu dijagnozu. Opišite liječnikove simptome i radnje koji su doveli do nervnog sloma za određivanje prirode vašeg poremećaja.

Slika pod nazivom Koristite bilje za upravljanje stresom 1. korak

2. Upotpunite tok terapije. Različiti oblici psihoterapije pomoći da se oporave nakon nervnog sloma. Optimalna opcija ovisi o ličnim preferencijama i poremećajima koji su uzrokovali kvar. Razgovarajte sa svojim ljekarom da napravite pravi izbor. Dostupni takvi oblici terapije:

Izgovorena terapija u kojoj se pacijent pregovara sa svojim psihoterapeutom;

Kognitivna bihevioralna terapija je oblik psihoterapije, koji je usmjeren na promjenu ponašanja promjenom vaših misli;

Međuljudna terapija, koja se fokusira na vaš odnos sa drugim ljudima.

Image Naveden Pronađite savjetnika za ovisnost Korak 4

3. Postanite član grupe za podršku. Nakon probijanja, potrebno je pronaći odgovarajuću grupu za podršku. Dakle, možete komunicirati s ljudima koji su naišli na slične probleme i moći će vam pružiti podršku potrebnu za oporavak. Govorite o svom problemu da je pogledate sa strane i čujete efikasan savjet.

Zamolite ljekara da preporuči lokalnu grupu za podršku. Možete kontaktirati i organizaciju profila ili pronaći grupu podrške na Internetu.

Image Navelog zaustavljanja Spavaj, korak 13

4. Pribjegavaju letstvu liječenju lijeka. Ovisno o korijenskim uzrocima nervnog sloma, možda će biti potrebno uzimati lijek. Oni pomažu u oslabiti simptome mentalne bolesti, što je postalo jedan od razloga nervnog poremećaja, a riješiti vas iz teških promjena raspoloženja.

Doktorski psihijatar će obavijestiti koje se lijekove moraju poduzeti. Može vam napisati antidepresive, anti-tezrije ili druge lijekove slične.

Ne želite da uzimate lijekove? Raspravite o ovom pitanju sa lekarom. Ako ne podijeli vašu sumnju ili nedoumicu, obratite se drugom stručnjaku da biste saznali objektivno mišljenje.

Metoda 2 od 3:

Usredotočite se na sebe

jedan. Biti ljubazan prema sebi. Jedan od najboljih načina za oporavak nakon nervnog sloma dobar je odnos prema sebi. Nemojte se izazvati neuspjehe i ne prisiljavajte iz kuće ako nema takve želje. Ozdravljenje treba vremena, pa nemojte ništavati događaje.

Ne smatrajte sebe gubitnikom ako morate uzeti slobodan dan ili ne shvaćate svaki cilj. Oporavak treba vremena.

Image Nazvano ažuriranje dnevnog poslovnog plana Korak 1

2. Start vodi dnevnik. Pokušajte zadržati dnevnik raspoloženja da se nosi sa mentalnim problemima. Zabilježite svoja osjećanja svakodnevno i njihove razloge. Na kraju sedmice ponovo pročitajte svoje zapise da biste primijetili ponašanju ponašanja.

Odrediti radnje koje vode do određenih senzacija. Pokušajte shvatiti da je za vas okidač.

Kada otkrijete svoje okidače, možete raditi sa psihoterapeutom da biste promijenili svoje ponašanje i zaobiđe ih.

Slika pod nazivom Otkrivanje depresije u sebi i drugima korak 3

3. Razmislite o činjenici da je vaš nervni kvar imao svoju svrhu. Da biste se oporavili nakon poremećaja, možete se zapitati zašto se on dogodilo. Razmislite kako se promijeniti i postati bolji. Ne treba se petljati po želji da ponovo bude kao što ste bili prije.

Meditirajte, čitati knjige za inspiraciju i samoizračuju ili se odnose na religiju da pronađu odgovore.

Slika naslova promeni život nakon što učinite istu stvar za toliko dugog koraka 32

4. Vraćanje odnosa. Nakon nervnog sloma, ljudi se često zatvaraju u sebi. Kao dio programa za oporavak trebali biste vratiti vezu s ljudima koje ste zanemarili ili s kojim su prestali komunicirati nakon poremećaja. Pokušajte promijeniti ili vratiti takve odnose kako biste vratili dio normalnog života koji imate prije nervnog sloma.

Možda nije lako ako ne želite otkriti suštinu problema. Recite ljudima tačno onoliko koliko smatrate pravom.

Slika pod nazivom Sprijatelji se o vašim zakonima korak 4

pet. Ne izolirajte se. Najgore što treba učiniti nakon što nervni slom je pati u tišini i ne komunicirati s bilo kim. Kontaktirajte rođake i prijatelje. Rame na kojem se možete osloniti u teški trenutak, uvijek će vam pomoći da se osjećate sigurno i radije da se vratite.

Počnite da budete u društvu ponovo, ako ne izaziva nelagodu. Započnite s malim. Prvo pozovite djevojku kafu na šalicu kafe, a zatim povećajte ljestvicu komunikacije.

Image naslovljena pomažu nekome da izađe iz stresa 1. korak 1

6. Shvatite da oporavak treba vremena. Ne možete se riješiti problema u tren oka. Oporavak - dug proces koji uključuje rad na sebi, analizu svih senzacija i traže korijenski uzroci nervnog sloma. Takođe se ne osećajte previše strogo. Trebali biste biti strpljivi i ne prisiljeni proces ozdravljenja.

Ne pokušavajte da napravite raspored oporavka. Potreba za slijeđenje rasporeda povećat će nivo stresa i pogoršati situaciju.

Metoda 3 od 3:

Promijeni svoj život

jedan. Pojednostavite život. Prevladavanje stresa i odgovornosti može komplicirati oporavak nakon kvara. Smanjite broj odgovornosti koji uzrokuju stres i anksioznost. Nemojte se preopteretiti da uspješno obavljate svakodnevne zadatke.

Dopustite sebi da radite manje i ne smatrajte sebe slabom osobom ili gubitnikom.

Image pod nazivom Budite ljubazniji prema sebi korak 8

2. Pronađite aktivni hobi. Novi interesi i aktivni način života odličan je način da se vratite. Pronađite aktivni hobi - voziti bicikl, hodati, trčati, vrti se ili ples.

Uzmite svoj mozak drugim poslovima pored oporavka za smanjenje napetosti.

Image pod nazivom Budite sigurni, budite sami i još uvijek se zabavite u srednjoškolskom koraku 9

3. Pobrinite se za kreativnost. Počnite izraziti svoje osjećaje kroz kreativnost. Takve klase omogućuju vam da date osjećaje koje morate pokazati drugačije. Pokušajte crtati, fotografirati, pisati ili se baviti drugim uzbudljivim stvarima.

Ako nemate kreativne sposobnosti, potražite druge nove načine da date izlazne osjećaje i emocije.

Slika pod nazivom Center sami u meditaciji Korak 6

Smanjite nivo stresa. Stres je jedan od glavnih uzroka nervoznih poremećaja. Smanjite broj stresa u svom životu kako ne biste usporili postupak oporavka. Koristite respiratorne tehnike, jogu ili druge vrste umirujućih vježbi, izvršite zdrav način spavanja i popijte pauze tokom dana.

Takav pristup pomoći će vam da se bolje osjećate u procesu oporavka, jer se nećete brinuti na sitnice.

Naučite i kako da kompetentno odložite vreme za sprečavanje prenapona i ne izgubiti minutu.

Slika naslova desenzitizirajte se od bolova korak 4

pet. Ne uzimajte sudbne rješenja. Prilikom oporavka nakon nervnog sloma, ne treba biti izrađen od ambicioznih promjena u životu. Nema potrebe da se krećete, odlazite od posla (ako nije doprinijela vašem kvaru), dejte sa partnerom ili prihvatite druga rešenja koja će se sav život promeniti.

Sva važna rješenja treba poduzeti u pravom trenutku. Ovo zahtijeva stalnu psihu koja će vam omogućiti da procijenite sve mogućnosti i posljedice svake akcije.

Slika pod nazivom Izbjegavajte skrivene uzroke srčanih napada korak 3

6. Promenite prehranu. Nadležna hrana promovira dobro raspoloženje i blagostanje. Započnite jesti više prirodne hrane - voće, povrće, cijelograin i drugi korisne proizvode. Odbacite masnu hranu, posuđe saća, recikliranih proizvoda i druge nezdrave hrane.

Zaliha fizičke i mentalne snage pomoći će se uspješno oporaviti nakon nervnog sloma.

Započnite piti više vode za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.