Kako liječiti lakat "Tenis igrača" -

Bursith lakta ili bočni epikondlitis, ozljeda koja se razvija zbog prenapona mišića i ligamenata podlaktice. Zbog upale naklonjenog spoja, bol u području lakta javlja se prilikom crtanja ruku. U većini slučajeva upala se prolazi sa kućnom njegom (odmori se hladnoća), ali ako je ruka vrlo povrijeđena ili ako bol ne oslabi u roku od nekoliko dana, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom. Liječnik vam može preporučiti posebne vježbe koje će vam pomoći u vašoj ruci da izliječe i služe kao sprečavanje daljnje povrede.

Korake

Metoda 1 od 4:

Domaća sredstva

jedan. Prestanite raditi ono što je uzrokovalo povrede. Ako ste upravo povrijedili lakat, prestanite raditi činjenicu da izlaže opterećenje lakta. Ako ne znate kako ste ozlijedili zajednički lakat, izbjegavajte sve časove koji uzrokuju bol ili nelagodu u laktovu. Pokušajte koristiti ozlijeđeni lakat što je manje moguće i izbjegavajte pokrete koji mogu izazvati iritaciju u zglobu. Na primjer, treba izbjegavati sljedeće klase:

Sportske igre u kojima trebate baciti, uhvatiti ili pobijediti naljepnicu
Ponavljajući pokrete (na primjer, začepljenje noktiju čekićem)
Težina podizanja
Držite svoju težinu na rukama (na primjer, za vrijeme pushlata)

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 2

2. Nanesite led na ozlijeđeni spoj 15 minuta 3-4 puta dnevno. Zamotajte pakovanje leda i čistite kuhinjski ručnik i pritisnite na lakat. Držite komprimiranje 10-15 minuta i uklonite. Prije nego što pričvrstite hladni komprimirani, dajte temperaturu kože za poravnavanje.

Ne nanosite led na golu kožu. Može izazvati smrzavanje.

Savjet: Ako nemate leda, možete se zamotati ručnikom ili papirnatim ručnikom za pakovanje smrznutog povrća.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta 3 Korak 3

3. Prihvatite bolnu, koja se oslobađa bez recepta. Ako vam lakat boli, možete slikati, koji se prodaje bez recepta: ibuprofen, naproxen, paracetamol. Slijedite upute proizvođača u odnosu na frekvenciju doziranja i recepcije. Ne prelazite preporučenu dozu.

Ako ti lijekovi ne pomažu, zapišite liječniku. Možda imate ozbiljnije povrede (na primer, pauzu paketa).

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 4

4. Nosite gumu ili zavoj koji ograničavaju kretanje. Svjesno ograničiti mobilnost lakta može biti teška, tako da su u nekim slučajevima gužbe ili posebne ortopedske zavoje korisne. Zavoj slabi napetost mišića i tetiva u povređenom regionu. Doktor vam može preporučiti autobus ili zavoj ako doživite jak ili ako lakat ne možete koristiti i prisiljeni su da ograničite svoju mobilnost (na primjer, na poslu ili na poslu).

Zavoj je najkorisniji u prvih 6 tjedana nakon povrede.

Postavite zavoj za 15-25 centimetara ispod zgloba tako da je bliži dlanu dlana, nego na lakat.

Metoda 2 od 4:

Pomoći doktoru

jedan. Posavjetujte se sa ljekarom za potvrdu dijagnoze. Najbolje je da se odmah obratite lekaru. Ako imate lom ili pauzu za paket, ruka se možda ne može ispravno izliječiti bez pravilnog tretmana. Glavni simptom Boursite zajedničkog lakta je bol u vanjskom dijelu zajedničkog lakta, koji se daje na stražnjoj strani ruke. Ako je bol akutna, obratite se ljekaru što je prije moguće da biste uklonili lom ili pauzu. Bol iz boursite zaslona na lakta može se intenzivirati pod sledećim akcijama:

Objekt za hvatanje
Rotacija nečega
Držeći objekt
Stisak ruke

Savjet: Ova ozljeda se naziva i lakta teniser, ali možda se ne samo razvija zbog igre tenisa. Sve ponavljajuće radnje mogu prouzrokovati ozljede. Na primjer, ozljeda se može razviti zbog produženog crteža, veslanja, izgradnje, radova u vrtu i na računaru.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta Korak 6

2. Vrati mobilnost oštećenog područja sa posebnim vježbama. Terapeut vas može usmjeriti na ljekar vježbe, koji će vam pokazati brojne posebne vježbe. Oni će pomoći da se lakat spoj brže zacijeli, a vi ćete se brže vratiti u uobičajene časove. Terapeut ili ortoped mogu vam preporučiti da pređete na postupanje sa fizičkim odgojem jedan ili više puta nedeljno, kao i izvršite vežbe kod kuće.

Ako i dalje radite vježbe i nakon liječenja lakta, možete zaštititi spoj iz opetovane ozljede.

Terapijska fizička kultura je najefikasnija dugoročno u odnosu na druge metode liječenja (na primjer, u odnosu na injekcije steroida).

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 7

3. Pitajte doktora o steroidnim injekcijama da biste smanjili upalu. Steroidne injekcije omogućuju vam slabljenje upale u zaslonu lakta, što doprinosi brzoj obnovi funkcije ruke. Obično injekcije nisu potrebne, jer se upala prolazi tokom nekoliko nedelja, međutim, ako domaći lijekovi i vježbe ne pomažu, razgovaraju sa ljekarom o steroidima.

Lijek se uvodi direktno u zglob koji može izazvati jake bolne senzacije. Međutim, liječnik može napraviti lokalnu anesteziju prije uvođenja steroida.

Sjetite se da je učinak injekcije dovoljan 3-6 mjeseci i da će se postepeno lijek prestati djelovati, pa ako je problem sa zglobom ozbiljan, morat ćete napraviti injekcije.

Znaju da injekcije neće spriječiti dodatne povrede u budućnosti. Koriste se za kratkoročno uklanjanje simptoma.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta Korak 8

4. Istražite sposobnosti terapije udarnim talasom u smanjenju bolova i poboljšanja mobilnosti. Terapija od udarca pogodna je za neke ljude, a ovaj postupak nije invazivan. Utjecaj talasa utječe na pogođene površine. Šokovi valovi prolaze kroz kožu i dosegnu zglobu. To može prouzrokovati bolne senzacije, tako da ćete možda morati obaviti lokalnu anesteziju prije postupka.

Iako se ova opcija smatra općenito sigurnim, nakon postupka možete formirati modrice i crvenilo.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 9

pet. Pitajte ljekara o ubrizgavanju plazme s velikim brojem trombocita kako bi se ubrzao proces ozdravljenja. Doktor će vam uzimati krv, smjestiti u poseban uređaj za odvajanje trombocita, a zatim ih uvodi u pogođeni zglob. Postupak traje samo oko 15 minuta. Može značajno ubrzati ozdravljenje.

Ova metoda liječenja je pogodna za vas ako se ozljeda ponovi ili ako se zglob ne izliječi po sebi. Ali zapamtite da je efikasnost ove metode niska, pa postupak ne može pomoći.

Prijavite se za iskusnog ortopeda koji je mnogo puta obavio postupak.

Saznajte da li je ova usluga prekrivena vašim osiguranjem. Mnoge osiguravajuće kuće ne plaćaju takve procedure.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 10

6. Ako svi drugi tretmani nisu pomogli, razgovaraju sa ljekarom o operaciji. Rad prilikom probojavanja lakta spoj, rijetko je potreban, ali ako ne pomognete u drugom tretmanu, vrijedi tražiti liječnika o operaciji. Doktor vas može usmjeriti na hirurga koji će vam objasniti svoju prognozu. Obično je operacija potrebna samo ako se ruka snažno povrijedi i ne izliječi se sama.

Na primjer, ako imate jaz koji se ne izliječi, operacija ga može popraviti.

Metoda 3 od 4:

Istezanje i jačanje zajedničkog lakta

jedan. Prije nego što počnete izvoditi vježbe, dobiti dozvolu ljekara. Prije nego što nastavite sa vježbama, razgovarajte sa svojim lekarom i budite sigurni da možete da se protežete i ojačate lakat i njegove mišiće i ligamente, jer ako je nesiguran, proces zacjenjivanja može se protezati, a ozljeda se može istegnuti, a ozljeda se može isteći, a ozljeda se može isteći, a ozljeda se može istegnuti, a ozljeda se može isteći, a ozljeda se može istegnuti, a ozljeda se pogoršava.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 12

2. Istezanje ekstensa za zglobove lakta za razvoj stražnje površine podlaktice. Povucite ruku, dlanu i prste okomito na tijelo. Proširite ruku tako da dlan pogleda u pod. Druga ruka uhvati prste i lagano ih gurne tako da se napetost pojavljuje u podlaktici. Držite u ovom položaju 15 sekundi.

Ponovite vježbu 2-4 puta dnevno.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 13

3. Stretch Flexor za zglob za razvoj donje površine podlaktice. Povucite ozlijeđenu ruku, dlan i prste okomito na tijelo. Proširite ručni dlan gore. Druga ruka, uzmi prže i povuku ih da se pojave iz dna podlaktice. Držite u ovom položaju 15 sekundi.

Ponovite vježbu 2-4 puta dnevno.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 14

4. Stisnite tenisku loptu u ruci da ojača mišiće podlaktice. Unesite tenisku loptu ili čarapu u ruci s ozlijeđenim lakom. Stisnite loptu i odgodite u ovom položaju 6 sekundi, a zatim opustite ruku 10 sekundi.

Izvršite 8-12 puta 2-4 puta dnevno.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 15

pet. Podignite i spustite ručno dlan pritisnuto za tablicu da biste ojačali zglob. Sjedni i stavite ozlijeđenu ruku na stol. Postavite dlan i zglob tako da se sakriju sa površine. Stavite podlakticu sa strane, kao da vam je trebalo da se rukujete nečijoj ruci. Povucite prste i počnite podizati i spuštati dlan.

Ponovite ove pokrete 8-12 puta 2-4 puta dnevno.

Ne razbijajte podlakticu sa stola.

Slika pod nazivom Tretiraju tenis laktovski korak 16

Ljuljačka biceps, Da biste ojačali mišiće i mišiće oko lakta. Sjedite ili ustanite i uzivajte bučicu u ruci, spustite ruku uz tijelo. Proširite dlan prema van. Zatim počnite polako savijati ruku i donijeti bučicu na prsa. Držite se oko grudi 3 sekunde, a zatim spustite ruku kod kuće.

Izvršite 8-12 ponavljanja u jednom pristupu i 2-4 pristupa dva puta sedmično.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete obavljati ove vježbe.

Savjet: Započnite s malom težinom (1.5-2.5 kilograma). Ako je težina prevelika, možete povući zglob lakta i pogoršavaju ozljede.

Metoda 4 od 4:

Prevencija upale zajedničkog lakta

jedan. Promijenite pokrete kako biste spriječili razvoj ozljeda zbog ponavljajućih akcija. Ponavljajuće akcije mogu izazvati iritaciju u zacjeljenom zglobu i izazvati novu povredu. Ako je vaš rad povezan sa stalnim kretanjem ruke u istom položaju ili ako to zahtijeva sport koji obavljate, pokušajte češće napraviti pauze i potražiti načine za promjenu pokreta.

Na primjer, ako igrate tenis, pokušajte pobijediti loptu iz različitih položaja i odmoriti se tokom treninga.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 18

2. Ako je ozljeda dobivena zbog sporta, zatražite od profesionalca da provjeri vašu tehniku vježbanja vježbanja. Nepravilna tehnika može dovesti do ozljeda, pa je važno da će vaša tehnika cijeniti trenera ako je povreda dobila zbog sporta. Zamolite trenera da vas gleda i ispravi tehniku ako je potrebno.

Ako igrate tenis, zamolite trenera da gleda kako ste pobijedili loptu da izbjegnete povrede u budućnosti.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 19

3. Napravite vježbu prije učitavanja lakta. Uvijek čujte najmanje pet minuta prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Izvršite laganu verziju vježbe koju morate: Na primjer, idite pješice, krećući se rukama sa strane na stranu i oponašajući pokrete reketa.

Čak i jednostavne mauš ruke natrag i nazad nekoliko minuta može zagrijati mišiće i pripremiti spojeve za teret.

Slika pod nazivom Tretiranje teniskog lakta korak 20

4. Koristite odgovarajući inventar. Ako sportska oprema koju koristite previše je teško za vas ili ne prikladno na neki način, možete razviti povrede. Pokušajte koristiti ostale izumitelje koji će biti prikladniji ili zamolite trenera da vam nešto savjetuje.

Na primjer, ako koristite previše teška šišmiša, lakat će prevladati, što će dovesti do ponovne ozljede.

Savjet: Ako se bavite igrama za igranje, zamolite savjetnika u trgovini sportskom robom kako bi vas savjetovao sa odgovarajućim zalihama.

Savjeti

Ako je bol vrlo jaka ili ako je funkcionalnost ruku primjetno smanjena više od 6 mjeseci, a konzervativni tretman nije pomogao, zamolite ljekara da vas pošalje u ortoped.