Kako živjeti sretan život (sa ilustracijama)

Svi žele živjeti sretan život. Svaka definira sreću i mjere uspjeh na svoj način, međutim, postoje univerzalne kvalitete sretnog života. Prema studijama, iz bilo čega, to je svjestan život odraslih koji određuje cjelokupni nivo zadovoljstva, a ne financijsku situaciju ili radost prvih godina života. Ako naučite kako da živite ispravno i pohranite pozitivne ideje o svijetu oko sebe, možete živjeti sretan život ispunjen značenjem.

Korake

Dio 1 od 4:

Zdravlje

jedan. Ograničite negativan interni dijalog. S vremena na vrijeme svaki od nas sklon negativnim unutrašnjim dijalogom. Za neke, on služi kao dodatna motivacija, ali, prema istraživanju, mnogo češće takva samo-vakcinacija doprinosi stresu, depresiji i smanjuje sposobnost rješavanja problema. Sposobnost primijetiti negativan interni dijalog neće mi reći samo kad loše razmišljate o sebi, ali pomaže u skladu sa pozitivnim mislima. Primjeri zajedničkih oblika negativnog unutrašnjeg dijaloga:

Filtriranje - sa takvim problemom u ponašanju, osoba zanemaruje ili "filtrira" sve pozitivne aspekte njegovog života ili specifične situacije i umjesto toga fokusira se samo na negativne aspekte. Na primjer, zaboravljate na sva vaša radna dostignuća i petljate se o problemu koji se ne može uspješno riješiti.
Personalizacija je tendencija da se krivim u svemu što se događa okolo. Takođe osoba može tumačiti bilo koju situacijsku kritiku kao svoju neospornu krivicu. Na primjer, saznali ste da prijatelji neće moći doći na zabavu i požurio je da zaključe da su otkazali svoje planove za izbjegavanje upoznavanja.
Dramatično - tendencija da se automatski priprema za najgoru verziju razvoja događaja ili očekuju. Na primjer, osoba može smatrati da ostatak dana ne uspije zbog malog jutarnjeg incidenta.
Polarizacija - tendencija percipiranja stvari, ljudi ili situacija samo u pozitivnom ili samo u negativnom svjetlu. Na primjer, ako niste najbolji dan na poslu, tada ćete se automatski smatrati lošim zaposlenikom.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 2

2. Pokušajte misliti pozitivno. Ne znači zanemariti loše ili neugodne aspekte života. Potrebno je samo pristupiti svakoj životnoj situaciji (dobro ili loše) s pozitivnom i produktivnom konfiguracijom. Čak i mali koraci svakog dana mogu vas naučiti da pozitivno razmišljate. Pokušajte sljedeće:

Odredite aspekte koje imate negativne poglede i shvatite razloge;

Procijenite svoje misli i osjećaje tokom dana;

Primjetite humor u svakodnevnim situacijama, osmijeh i smiješite se čak i u tužnim trenucima;

Počnite voditi zdrav način života;

provoditi vrijeme sa pozitivnim ljudima (i obilaze se stranu negativnih ljudi);

Cijenite i volite sebe - ne razmišljajte o sebi na takav način na koji ne biste razmišljali ili razgovarali o drugoj osobi;

Primjetite pozitivne aspekte negativnih situacija;

Izvući u maštu pozitivnih slika budućnosti i odrediti šta će pomoći u implementaciji ovih ideja.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 3

3. Vežbati svijest. Svjesnost je sposobnost razumijevanja gdje ste, šta radite i osjećate trenutno. Svijest će vam pomoći da smanjite stres, nosite se sa anksioznošću i depresijom, kao i poboljšanjem raspoloženja.

Usredotočite se na disanje. Usredotočite se na fizičke senzacije sa svim dahom i izdahnite, povećajte i smanjite jačinu trbuha, kontaktne noge i stopala sa stolicom i pod.

Primjetite sve senzacije u bilo kojem zanimanju. Večera pogledajte obrok i obratite pažnju na miris. Također možete dodirnuti proizvode rukama da doživite taktilne senzacije. Mentalno predviđaju okus posuđa i polako žvakajte svaki komad da biste dobili maksimalnu punu sliku hrane.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 4

4. Zalijepite zdravu prehranu. Hrana je u velikoj mjeri pogođena našim blagostanjem. Nije dovoljno da napusti štetne proizvode. Također je potrebno dobiti vitamine i hranjive tvari iz svih glavnih grupa proizvoda, ne prejedajte i ne imate manje norme.

Većina odraslih zahtijeva 1,5-2 čaše svježeg voća ili 100% voćnog soka svaki dan.

Odrasli čovjek treba jesti 2,5-3 čaše svježeg povrća svaki dan.

Odaberite cijelograin, a ne pročišćene proizvode za žito. Odrasli trebaju 170-230 grama cjelovitih žitarica svaki dan, ovisno o dobi, spolu i nivou aktivnosti.

Odaberite razne proteinske izvore. Obično je odrasla osoba potrebno 140-190 grama mršavih proteina, uključujući morsku hranu, perad i jaje, tofu, pasulj, orahe i sjemenke.

Odaberite nevine ili masne mliječne proizvode, uključujući mlijeko, jogurte, sir ili soju mlijeko. Odrasli obično zahtijevaju tri čaše mliječnih proizvoda dnevno.

Piti dovoljno vode. Prema općim preporukama za umjerenu klimu, muškarci trebaju piti tri litre vode dnevno, a žene - 2,2 litre. Ako živite u vrućoj klimi ili vodite vrlo aktivan način života (na primjer, redovno idemo na vježbe), svakodnevno treba povećati stopu za nadoknadu gubitka vlage koja ide kasnije.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 5

pet. Upravljajte stresnim situacijama. Nemoguće je izbjeći stres, ali uvijek možete ukloniti napetost. Koristite metode opuštanja poput meditacije, vizualizacije, taiji, joge ili dubokog disanja.

Za duboko disanje morate udisati i izdisati uz pomoć dijafragme (je ispod grudi) umjesto površine disanja u grudima. Koristite jednu od dubokih šema daha. Na primjer, razmislite o pet dok udišite, zadržite dah pet sekundi, a zatim usporite pet sekundi.

Za meditaciju, potrebno je uzeti zgodan položaj koji sjedi na mjestu bez ometajućih faktora. Započnite duboko disanje i fokusirajte se samo na disanje. Otpustite sve svoje misli koje vam padaju na pamet. Ne pokušavajte da im date procjenu ili razvijte ideje.

Vizualizacija omogućava nam uvjeravanje svijesti i poboljšati raspoloženje. Trebate kombinirati dubok dah sa vizuelnim slikama. Zamislite nešto mirno poput opuštajućeg mjesta ili situacija.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 6

6. Donesite zdrav način života. Pored zdrave prehrane, potrebno je i pridržavati zdravih navika i aktivnog načina života. Njega i briga za vlastiti organizam u mladom i srednjem dobu značajno utječe na zdravlje u narednim godinama.

Redovno se baviti fizičkim odgojem. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne opterećenja ili najmanje 75 minuta intenzivnih aerobnih opterećenja sedmično. Izvršite vježbe napajanja (radeći s težinom ili vježbama otpora) najmanje dva puta sedmično za pune vježbe.

Nemojte pokrenuti ili pokušavati prestati pušiti. Da biste to učinili, možete koristiti posebne proizvode poput Nikotinske žvakaće gume ili zakrpa i pohađajte sastanke grupa podrške ili upisane podrške rođaka.

Vježbajte siguran seks - uvijek koristite kondome i izgradite odnose sa jednim partnerom.

2. dio 4:

Ciljevi

jedan. Definirajte svoje ključne vrijednosti. Svaki cijeni različite stvari u životu, ali da cijenite prije svega? Ne razmišljajte o materijalnim stvarima. Razmislite šta ispunjava vaše životne ciljeve i značenje. Ljudi obično cijene visoku ::

vjera;
porodica;
Prijateljstvo i drugi odnosi;
saosećanje;
Potraga za izvrsnošću;
Velikodušnost i pomoć.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 8

2. Odaberite hrabru stazu za karijeru. Osobni rast ispunjava život značenjem i odredištem. Jedna od najboljih opcija je izbor karijere koji stavlja netrivijalne zadatke pred sobom i omogućava vam da rastete kao osobu.

Analizirajte svoje hobije. Za početak, korisno je identificirati vaše vrijednosti. Cijenite saosećanje i velikodušnost? Možda biste trebali posvetiti karijeru da pomognete drugim ljudima.

Izlazi iz zone komfora. Ako uspješno obavljate svoj rad, to ne znači da vam donosi zadovoljstvo. Pokušajte realizirati svoje hobije u volonterskoj aktivnosti, a ako će vam se morati voljeti, a zatim pronađite načine da ga pretvorite u pravi radno vrijeme.

Omiljeni rad mnogo je važniji za svrhovitost i zadovoljstvo od bilo kojeg novca. Naravno, važna je i održiva financijska situacija, ali svijest o vlastitom cilju mnogo je važnija od besmislenog nakupljanja novca.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 9

3. Razviti duhovni aspekt života. Neki ljudi povezuju duhovnost sa religijom, ali za duhovni život nije potrebno priznati određenu religiju. Možete uopšte bez religije, mada za neke ljude sama religija ispunjava život značenjem i daje osjećaj za zadovoljstvo.

Svakodnevna potrošnja samoinalizacija. Naučite da nadgledate i budete odgovorni za svoje misli, riječi i akcije.

Naučite sa saosećanjem. Pomozite onima kojima trebaju bilo koje okolnosti.

Ne gubite nadu i pozitivan stav čak i u napetim ili tragičnim životnim situacijama.

Hodati u prirodi. Svijet prirode daje nevjerovatan osjećaj smirenosti, a mnogi vjeruju da vam ostatak u prirodi omogućava da doživite duhovnu sreću. Pokušajte hodati kroz šumu i uvijek razmišljati o okolnim pejzažima. Takođe možete stvoriti kutak uživo - razbiti vrt u svom dvorištu ili gajiti cvijeće u loncima.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 10

4. Razviti osjećaj pripadnosti timu. Pripadnost timu važna je komponenta mentalnog zdravlja, koja vam takođe omogućava da pronađete cilj i smisao života. Čak i introverti često trebaju osjetiti njihovo pripadajuće društvo.

Pronađite grupe ljudi koji dijele vaše stavove i ciljeve.

Baviti se volonterom sa svojim istomišljenicima.

Postanite član knjigovodstvenog kluba. Komunicirati s ljudima koji dijele vaše interese ili ljubav umjetnosti.

3. dio 4:

Poteškoće

jedan. Prevladati poteškoće. Čini se da je lakše izbjeći poteškoće od rješavanja problema. Ako izbjegavate probleme, oni će se samo nakupiti i dovesti do činjenice da gubite kontrolu nad svojim životom. Najbolji način da se nosite sa problemom je prepoznati to i ne ići s puta.

Ne prebacite probleme, odlučite ih kao dolaske i naučite prepoznati probleme.
Prisjetite se trenutaka iz prošlosti kada ste se suočili sa problemima. Sigurno nakon toga postali ste odlučniji i samopouzdaniji u sebe. Ne zaboravite na to da uspješno riješi nove i veće probleme.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 12

2. Naučite davati datu, a ne svoje želje. Jedan od najboljih načina da budete zadovoljni uvjetima njegovog života (uprkos poteškoćama) - sposobnost da se izuzima situacija kao što je. Možda će vas prisustvovati snovi o lakšeg života (više novca, višeg položaja, dobrog zdravlja), ali duplicirane haljine neće olakšati stvarnost.

Zapamtite da bez poteškoća osoba neće naučiti cijeniti radosne trenutke.

Spremnost uzimati život kao što je to - ovo je jedini način da naučite cijeniti sve što imate. Budite zahvalni našim dragim ljudima uprkos svim okolnostima u životu.

Svi se suočavaju sa sličnim poteškoćama. Život bilo koje osobe nije lišen teških trenutaka, već upornost i svijest pomoći će vam da osjetite radost i pronađete osjećaj u životu.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 13

3. Razmislite o problemima kao mogućnosti. Ponekad je teško vjerovati u riječi koje nema huma bez dobrog. Ipak, stvarnost je da poteškoće često dovode do uvida i omogućavaju vam da pogledate život pod novim uglom, a ponekad i vidite i novi cilj.

Problemi nisu uvijek u mogućnosti da doživljavaju kao mogućnosti rasta, međutim, svijest i redovna praksa pomoći će vam da primijetite rast i razvoj kao poteškoće koje prevladavaju.

Shvati i nikad ne zaboravi da je život pun smisla. Privremene poteškoće (poput gubitka voljene osobe ili nedostatka rada), čak i fizička bol ili bolest (hronične bolesti ili gubitak udova) nisu u svim dokazima da vam je život lišen značenja.

Pokušajte pretvoriti probleme u motivaciju. Možda će vam neizlječiva bolest pomoći da shvatite da je potrebno podići svijest o čovječanstvu o takvoj bolesti sa općim naporima ili čak raditi na potrazi za lijekovima.

Čak i ako problem nije dozvoljen u vašu korist, i dalje ćete postati bolji i samouvjereniji zahvaljujući pokušajima i stečenom iskustvu.

Dio 4 od 4:

Ljubav

jedan. Express hvala. Svaka osoba ima bezbroj stvari za koje može biti zahvalno, ali u haosu svakodnevnog života lako je zaboraviti na osjećaj zahvalnosti. Ako izrazite zahvalnost u svakoj situaciji i u bilo koje okolnostima, osjećat ćete se bolje i pronaći svoju svrhu.

Napišite pismo osobi koja vam je draga (roditelj, prijatelju, romantični partner) i izražavaju mu zahvalnost. Hvala na svemu što je učinio za vas i javite mi koliko cijenite svoju vezu.
Voziti dnevnik hvala. Naravno, možete pisati o najvažnijim događajima, ali ne zaboravite da svakodnevno ne zaboravite snimiti različite sitnice. Možda je to nevjerovatno ukusno latte u vašoj omiljenoj kafiću zagrijavalo vas je u sivom i kišnom danu. Često sitnice pružaju samo nevjerovatan utjecaj na naš život.
Razmislite o ugodnim mjestima i sastancima. Ostanite i uživajte u zalasku sunca ili usporite i divite jesenjim bojama u parku.
Podijelite dobre vijesti i radosne trenutke sa najmilijima. Istraživači tvrde da takve akcije podižu raspoloženje i omogućuju prijateljima da se pridruže vašoj radosti.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 15

2. Naučite razlikovati i koristiti konstruktivnu kritiku. Slušajte mišljenje ljudi o vašoj efikasnosti nisu uvijek jednostavni, već će vam sposobnost razlikovanja i upotrebe konstruktivne kritike pomoći da kupite nove vještine i pronađete sreću u životu.

Sjetite se da je kritika konstruktivna i ne-konstruktivna. Na primjer, ako, nakon vaše prezentacije, neko kaže da ste napravili puno grešaka, a uopšte je bilo dosadno, onda se ta kritika ne može nazvati konstruktivnim. Svrha takvih izjava je dodirnuti osobu, ali svakako da ne pomaže u svom razvoju.

Ako razrednik kaže da joj se zaista svidjela vašu prezentaciju, ali ponekad ste prebrzo razgovarali i bilo je teško pratiti misao, onda je to konstruktivan kritičar. Slične riječi trebaju se percipirati kao kompliment - koristite dobivene informacije kako biste izbjegli slične pogreške u budućnosti.

Ako se kritika uznemiri, pokušajte biti sami prije nego što učinite ili kažete bilo što u odgovoru. Šetajte, nazovite prijatelja ili pokušajte odvratiti drugačije. Trebali biste pričekati dok emocije neće jesti da koristi pregled uz korist za sebe.

Slika pod nazivom uživo sretan život korak 16

3. Glava da oprosti sebi i drugima. Oproštenje - jedna od najtežih djela u odnosu na osobu koja vam je uzrokovala bol. Ponekad još teže oprostiti sebi. Ipak, žive u ljutnji, ogorčenje ili sa osjećajem krivice izuzetno je štetan za svoje, mentalno zdravlje i odnose s drugima.

Svi činemo greške i često uklanjamo lekcije. Samo osoba može postati jaka i brižna ličnost.

Oprosti - ne znači uvijek zaboraviti na ono što se dogodilo. Također nije razlog da postanete krpa i ostavite drugima da obrišu noge. Samo priznajte da je osoba (ili sami) pogriješila iz koje se može naučiti lekcija i osloboditi vaši bijes ili bijes.

Ponekad je lakše oprostiti pogrom drugih ljudi od svog vlastitog. Ne koristite nepravedne standarde u odnosu na sebe. Prihvatite činjenicu da pokušavate izmeriti svoju snagu i može pretvoriti grešku u korisnom iskustvu.

Slika pod nazivom Živi sretan život korak 17

4. Prakticirati saosećanje. Sposobnost saosećanja čini osobu dobrom prijatelju, brižnu i srećnu ličnost. Kako studije pokazuju, iskreno suosjećanje i ljubav prema ljudima omogućuju vam da bolje razumijete život i sliku ljudskih misli.

Naučite da se vidite u drugim ljudima i obrnuto. Vaša iskustva i iskustva nisu toliko različiti od drugih. Svi ljudi žele biti sretni, zdravi i voljeni.

Upoznajte ljude iskrenu toplinu, dobar humor i prijateljski stav.

Osmijeh ljudi. Često osmijeh postaje potrebna podrška u teškoj situaciji.

Prepreke se nalaze na bilo koji način. Osoba saznaje svaki dan, tako da je pogrešno vrijeme sasvim prirodno.

Ekspresno iskreno hvala. Nije dovoljno da se zahvalim ljudima samo za očigledne akcije. Naučite primijetiti strpljenje, ljubav i napore drugih, uključujući vaše kolege ili podređene.

Savjeti

Živi sretni život nije uvijek jednostavan. Za to ćete morati primijeniti puno napora i težiti se svijesti. Na kraju će rezultat opravdati sve napore.
Pokušajte svaki dan da uložite napore za svoju sreću. Već će uskoro biti u navici i bit ćete mnogo lakše.
Biti zahvalan ljudima i miru. Primjetite dobre trenutke i dobre ljude i uvijek pamtite da život čini pravi stav i podršku voljenim osobama.