Kako biti sretan uvijek i svugdje -

Sasvim normalno ponekad se osjeća sretno, a ponekad - ne baš. Ali to ne znači da je nemoguće pronaći trajni izvor sreće, zadovoljstva i zahvalnosti za vaš život. Prvo trebate naučiti Budite sretni, ostanite sami. Pokušajte vježbati pozitivan i zahvalan svijetu svaki dan. Da se naviknete na takav pogled na život, napravite nove navike na vašu uobičajenu rutinu koja će podržati povjerenje u vas i dobro raspoloženje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako razviti osjećaj zadovoljstva svojim životom

jedan

Naučite da volite sebe. Ljudi koji vole sebe su zapravo sretni jer se uzimaju kao i oni. Prihvatanje i zadovoljstvo samom sebi doprinose zadovoljstvu života i samopouzdanja.

Napišite listu stvari koje vam se sviđaju u sebi. Može biti fizički podaci, vještine i vještine, lične osobine ili odnose. Ponovno pročitajte ovaj listu svaki put kada će vaše samopoštovanje pasti.
Budite pred ogledalom i pokušajte izraziti ljubav prema sebi. Na primjer, možete reći: "Volim sebe kao i jest, a ne bile neće uspjeti promijeniti".
U nekim situacijama možete se nositi sa sobom tako da ste vi najbolji prijatelj. Recite sebi što bi rekli vašem najboljem prijatelju.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 2

2. Recite sebi da svi mogu. Ljudi često postaju oni koji vide sebe. Ako verujete u ono što ne možete nešto učiniti, sami to radite sami što nećete izaći. Bolje se podsetite da ste svi ispod.

Ako ste naišli na neki problem ili prepreku, umjesto da spustite ruke odmah, recite mi: "ja to mogu!" - I pogledajte ovu prepreku kao priliku da naučite nešto novo.

Ne bojte se neuspjeha. Ako pogriješite, ne bojte se da nastavite i pokušajte ponovo. Zapamtite da je svaki neuspjeh i svaka greška samo je prilika da se nešto nauči.

Image pod nazivom Budite sretni uvijek korak 3

3. Ne upoređujte sebe sa drugim ljudima. Svako od nas živi vaš život, tako da nema smisla Uporedite se sa drugim ljudima. Podsetite se na svoje uspehe, talente, o vašim mogućnostima. Pokušajte da napravite svoju sreću i dobro blago zasnovanu na onome što ste već postigli, a ne o činjenici da postoje i drugi.

Društvene mreže potiču ljude da se uporede sa drugima. Ako je za vas pravi problem, razmislite o uklanjanju računa na društvene mreže ili potrošite što malo vremena.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 4

4. Zbogom sebe kad napravite greške. Kad nešto učinite pogrešno, pokušajte se počastiti prema sebi kako bi se postupio vašem prijatelju u sličnoj situaciji. Ne zadržavajte se po ovoj grešci, ali obećajte sebi da to izbegnete u budućnosti.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 5

pet. Podrška ravnoteže u radu, odnosima i hobijima. Bilans - važan dio svakog aspekta vašeg života. Posvetiti vrijeme vašeg rada, javnog života, porodičnih događanja, ličnih interesa, vježbanja i rekreacije.

Ako pokušavate uravnotežiti vrijeme za rad i lični život, pokušajte napraviti dnevni raspored. Odmah izdvojiti vrijeme za rekreaciju i javni život, ne dozvolite da rade "ukrasti" ovaj put.

Označite u svom rasporedu vremena za Briga. Uzmi pjenu za pjenu, idi u jog, nacrtaj nešto. Uradite nešto što vam pomaže da se opustite.

Metoda 2 od 3:

Kako postati pozitivan

jedan

Naučite da razmišljate pozitivno. Čim se uhvatite u negativnim mislima, na primjer: "Ne mogu to učiniti", - ili: "Kakav grozan dan", - odmah se zaustavite! Pokušajte razmisliti o nečemu pozitivnom, na primjer: "Mogu to učiniti ako radim dovoljno napora", - ili: "Ovaj dan će uskoro biti puno bolji".

Da biste se podsetili na pozitivno razmišljanje, ostavite motivirajuće bilješke na telefonu, računaru, na ogledalu ili u novčaniku. Možete napisati nešto poput: "Lijepa si", - ili: "Možete postići naše ciljeve".

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 7

Učinite sebi komplimente. Pohvalite se za uspjehe i dostignuća, čak i za manje. Neprestano podsjećate na sebe koliko ste jaki, talentirani i marljivi.

Na primjer, možete se reći: "Danas ste odlični sa svojim poslovima! Odličan posao!"

Možda ste vam lakši ako snimite nekoliko komplimenata na dnevniku ili na računaru.

Jednom kada postignete neki veliki cilj (ili završite važnu stvar), primite sebi ugodno iznenađenje. Idite na večeru u restoranu, kupite sebi nešto lijepo ili dobro provodite vrijeme sa svojim omiljenim ljudima.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 8

3. Kad si uznemiren, pokušaj osmjeh. Ova jednostavna akcija pomoći će vam da se osjećate bolje. Kad ste nervozni, brinite ili samo uznemireni, pokušajte se nasmiješiti. Pravi osmijeh (zbog kojih se pojavljuju svjetlo oko očiju oko očiju) poboljšava raspoloženje i uklanja napon.

Image pod nazivom Budite sretni uvijek korak 9

4. Okružite se pozitivnim ljudima. Ljudi oko vas igraju ogromnu ulogu u tome kako se osjećate. Ako ste okruženi negativnim ciničnim ljudima, njihovo ponašanje može negativno uticati na vas. Stoga, bolje pokušajte kucati s optimističnim, sretnim i radosnim ljudima.

Ako se odnosi teško date, pokušajte upoznati nove ljude. Postanite volonter u neku dobrotvornu organizaciju, pridružite se klubu za interese ili se prijavite za kurseve da naučite nešto novo.

Ako su vaši prijatelji na društvenim mrežama previše i često se žale, razmislite o uklanjanju iz prijatelja ili idite na postavke i učinite da više ne vidite svoje postove u vašim vijestima.

Image naslovljena budite sretni uvijek korak 10

pet. Izraziti zahvalnost za dobre događaje i za lijepe ljude koji su u vašem životu. Svaki dan pokušajte proslaviti nekoliko stvari za koje se osjećate zahvalnost. Izrazite svoju zahvalnost za svoju vezu, za mogućnosti da vam je svemir pružio, za svoje omiljene sjećanja, za ostale divne stvari koje su se dogodile u vašem životu.

Pišite o tim stvarima svaki dan u dnevniku. Ako ste negativno uznemireni ili konfiguriraj, pročitajte svoj zahvatni dnevnik i radujte se sebi.

Obavezno reći ljudima o tome kako ih volite i cijenite. Učinit će te i njihove sretnije.

Image naslovljen je sretan uvijek korak 11

6. Napišite zaplet svog života kao dobru priču. Svakog dana zapišite u dnevnik, šta ste učinili da ste se dogodili, pokušajte organizirati ove zapise kao dobru pozitivnu priču. Potražite pažnju na pozitivne trenutke. Kada pišete o poteškoćama koje ste se morali suočiti, naglasite pažnju na ono što ste naučili zahvaljujući ovoj situaciji, kako bi se moglo razvijati zahvaljujući ovom iskustvu.

Prisjetite se činjenice da se svako od nas mora nositi sa različitim poteškoćama. Ali ove poteškoće neće vas spriječiti da postignete sreću.

Takođe se možete pokušati koncentrirati na 1 pozitivne stvari koje su u vašem životu (bez obzira koliko je značajan).

Metoda 3 od 3:

Kako stvoriti dugoročne navike

jedan. Krećući se prema naprijed, vremena s vremena na vrijeme pregledava vaša očekivanja. Odrastaš i tvoj se život postepeno mijenja. Stoga se ne treba zadržavati po određenim očekivanjima, ciljevima i snovima, s vremenom se mogu promijeniti - to je normalno. Revizirajte se povremeno našim ciljevima i očekivanjima - ovo će vam omogućiti realno gledati na život i izbjeći razočaranje.

U nekim je slučajevima bolje da se ne suzdrži. Čekam previše od sebe ili od drugih, rizikujete da se suočite sa razočaranjem, tugom i iskustvima.
Na primjer, s godinama, vaša očekivanja od partnera mogu varirati. Možda ćete čak željeti smanjiti popis zahtjeva, koji će vam pomoći da pronađete osobu koja će vas usrećiti.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 13

2. Ojačati odnose sa porodicom, prijateljima i najmilijima. Odnos - ključna točka koja vaš sreći čini trajnim. Veliki broj prijatelja - opcionalna komponenta sreće. Umjesto toga, ističu vrijeme za jačanje odnosa sa bliskim ljudima.

Svake sedmice planirajte negdje da izađete sa prijateljima ili porodicom. Možete ići na piknik, gledati filmove zajedno ili se samo zabaviti kod kuće.

Ako živite daleko od svoje rodbine, obavezno ih redovno nazovite telefonom, razgovarajte oko tada snimkom, prepišite se u pisma.

Sjetite se važnih datuma, na primjer, o danima rođenja, godišnjica i vjenčanja. Dajte voljene ili slatke razglednice za ove praznike.

Recite svojoj porodici i prijateljima koliko ih volite kako ih cijeniti.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 14

3. Svakog noćnog sna 7-9 sati. Ako ne budete dovoljno spavanja, najvjerovatnije ćete osjetiti pad raspoloženja, pesimističkog i stresa. Pravi način mirovanja osigurava da ćete se svakim danom osjećati sjajno.

Bez ekstremnih potreba ne koristite elektroničke uređaje sa svijetlim ekranom na sat prije spavanja. Zbog jarkog svjetlosnog svjetla, bit ćete teže spavati.

Provjerite je li vaša spavaća soba odlična za spavanje. Noću odložite zavjese. Da biste se riješili vanjskim bukom, kupujte ušivne ili bijele generatore buke.

Image naslovljen budite sretni uvijek korak 15

4. Povećajte nivo aktivnosti. Uključite se u fizičke vježbe i premjestite se više - pomoći će poboljšati raspoloženje. Da budem veseliji i sretniji, važno je učiniti svoj svakodnevni život aktivnijim. Evo nekoliko jednostavnih načina za to:

Šetati nakon ručka;

Počnite odlaziti u sportsku sobu najmanje 2-3 puta sedmično;

Koristite korake umjesto lifta ili eskalatora;

Igrajte više sa svojom djecom ili kućnim ljubimcima;

Vikendom, idite na kampanju ili idite na kajake.

Image pod nazivom Budite sretni uvijek korak 16

pet

Meditirati, Kad osjetite zabrinutost, stres i umor. Meditacija će pomoći u smirivanju uma i ispuniti vas osjećajem mira. Dnevna meditacija pomoći će bolje da se nose sa različitim složenim i stresnim situacijama.

Idi na mirno mirno mjesto. Zatvorite oči i koncentrišite se na dah. Pokušaj ne razmišljati. Ako se u ovom trenutku, različite dosadne misli popne u glavu, tiho se vraćaju na misli o dahu.

Započnite sa jednostavnim pet minuta meditacije. Čim se osjećate samopouzdanije, idite prvo do deset minuta, a potom na petnaest minutnim meditacijama.

Postoji mnogo aplikacija i video tutorijala, u kojima je opisana ispravna tehnika meditacije. Na primjer, isprobajte aplikacije za glavu (na engleskom jeziku - 95% audio), smire (također na engleskom), uvid (na engleskom jeziku (postoje materijali na ruskom), "Zenify - meditacija i intuicija" ili "Muzika za meditaciju".

Savjeti

Sasvim normalno ponekad se osjeća sretno, a ponekad - ne baš.
Budite sretni - ne znači prestati osjećati tugu, razočaranje ili bijes. Budite sretni - znači se moći nositi sa tim emocijama, vraćajući se u stanje sreće, a ne da se fokusiraju na njih.

Upozorenja

Pesimistični ljudi u vašem okruženju mogu negativno utjecati na vaše sretno stanje. Ako je moguće, držite se podalje od negativnih ljudi i pesimista.
Ako doživite nepodnošljiva tuga, nedostatak emocija i depresije, ako izgubite interes za svoje hobije, rad i odnose, trebali biste potražiti savjet psihologu.