Kako se odvratiti od onoga o čemu ne želite razmišljati

Ako određene misli ili sjećanja uzrokuju tugu ili anksioznost, vjerovatno tražite način da odvratite od njih. Ako nađete šta će vam odgovoriti, pomoći će vam da vam skrenete pažnju od tjeskonskih ili negativnih misli. Svi imaju nešto tuga i onoga što ne želi razmišljati. Međutim, ponekad slične misli mogu ukazivati na ozbiljno stanje, na primjer, anksioznost, depresiju ili post-tramatični stres. Imajte na umu da je često jedini način da zaista zaboravite tužne misli ili događanja (nasilje, nesreća, mentalne bolesti i slično) da razgovaraju sa stručnjakom u mentalnom zdravlju. Prvi korak u borbi s uzrok vaše koncentracije na negativnu, štetne misli pokušaj razumijevanja prirode ovih misli.

Korake

Metoda 1 od 5:

Smiri svoj um

jedan. Dnevnik pogona. Jedan od razloga zbog kojih je osoba toliko teško prestati razmišljati o nečemu jeste da posebno ulaže napore da ne razmišlja o tome. Nažalost, u većini slučajeva čini se samo daljnjem fokusiranju na te misli i uzrokuje ne-konstruktivnost, na primjer, osjećaj krivice ili sramote ("Zašto ne mogu prestati da prestanem razmišljati o tome?"). Vozite svoj mentalni dnevnik da biste sebi dali priliku da istražite svoja osjećanja i misli, čak i oni koji uzrokuju vašu tugu ili anksioznost.

Dnevnik će vam omogućiti da ostvarite svoje misli i osjećaje i prepoznajete njihovo pravo da postoje. Zabilježite u dnevniku svaki put kada plutate misli o onome što ne želite misliti. Sipajte svoje misli na papir, a zatim zatvorite noturu i radite nešto drugo.
Pokušajte se sjetiti kada ste nastali neželjenim mislima. Da li se nešto dogodilo da je postalo faktor izazivanja? Kakve senzacije ovih misli imate? Da li vas sprečavaju da živite normalan svakodnevni život?
Dnevnik implementirajte svoju mentalnu stabilnost, uklanjajući simptome anksioznosti i depresije. Snimanje vaših misli u dnevniku također će pomoći u dobivanju obrazaca negativnih misli i razumjeti potencijalne provociranje faktora.
Snimanje nepoželjnih misli mogu ponijeti depresivna sjećanja na površini. Ako ste doživjeli dosta uvreda ili teškog djetinjstva, zapisuje samo sa svojim psihoterapeutom.

Image pod nazivom ometajte sebe od stvari koje donete

2. Rass ciklus ponavljajućih refleksija. Ciklus ponavljajućih refleksija proces je razmišljanja o određenom pitanju i iznova. U pravilu su misli u ovom slučaju negativne ili nemirne. Ako osjetite potrebu za odvraćanjem od svojih misli, možda ste unijeli ciklus ponavljajućih refleksija. Takva navika treba prevladati, jer je ponovljeni refleksija usko povezana sa dubokom depresijom. Evo nekih metoda koje će vam pomoći da prekinete začarani krug ponavljajućih refleksija:

Pronađite načine za poboljšanje samopoštovanja. Možete stalno razmišljati o tome što smatrate nedostacima, jer vam se čini velikim dijelom vašeg samopoštovanja i identiteta. Odvratite od ovih nedostataka i obratite pažnju na druga područja u kojima imate talente ili snage. Tako da svaka kritična izjava (od drugih ljudi ili sebe) neće uzrokovati toliko neugodnih osjećaja.

Odlučite probleme korak po korak. Ako primijetite da stalno razmišljate o neku vrstu problema, poduzmite mjere da biste je riješili. U početku se može činiti nepodnošljivim zadatkom, tako da vrijedi dijeliti veliki problem za manje korake i rad na svakom od njih zauzvrat. Tada se problem neće činiti tako zastrašujućim.

Odbijte prekomjerna očekivanja ili standarde. Neki ljudi uvijek očekuju sto percepcije ili truda drugih od sebe. Ovo su nerazumna i nedostižna očekivanja koja vam ne dozvoljavaju prilagođavanje poteškoćama života. Ako se osjećate prema takvim ljudima, možete se uznemiriti ili osjetiti depresivno kada se nešto ne podudara sa vašim visokim standardima. Dosegnite sebi da očekujete dostupne rezultate, i od sebe i od drugih ljudi. Zapamtite da smo svi ljudi, a ljudi ne mogu biti savršeni.

3. Uzeti Svjesna meditacija. Svjesna meditacija je praksa svijesti ovog trenutka, praksa prisutnosti ovdje i sada. Suština je usporiti vaše misli i ostvariti stalne misli koje i dalje nastaju u vašem umu.

Ako ste novi, odaberite mirno mjesto s minimalnim ometajućim faktorima. Sjedite na stolici ili jastuku na podu, uzori udoban položaj. Pređite noge (ako sjednete na podu). Ispravite vrh tijela i stavite ruke na bokove. Napravite dubok, ljuštenje, crpite zrak kroz nos i puštajte kroz usta. Usredotočite se na dah - samo u dahu. Kada smatrate da se pažnja odvlači disanjem, samo ga označite i koncentrirajte se na disanje.

Za početak pokušajte meditirati 5-10 minuta, a zatim postepeno produžiti ovaj period.

Neke vrste svjesne meditacije sugeriraju da ste fokusirani samo na disanje, dok s drugima trebate svjesno svaku misao koja se pojavljuje u vašoj glavi. Da biste odredili koju vrstu meditacije pogodne za vas, posjetite veću dobru stranicu.

Slika pod nazivom ometajte se od stvari koje donesite src =

4. Nastavite praksu svijesti u svim njegovim postupcima. Prekrasan način da se koncentriše u trenutnom trenutku i ne smije se izgubiti u negativnim mislima je povremena praksa svijesti. Ova tehnika može biti izuzetno efikasna za smanjenje ponavljajućeg refleksije i riješiti se uma iz neugodnih iskustava i briga.

Kad se probudite ujutro, napravite dubok, umirujući dah. Napravite lagano istezanje i razmislite o tome koji senzacija čine svaku vježbu u vašim mišićima i zglobovima. Popijte čašu vode i obratite pažnju na temperaturu, konzistenciju i osjećaj kada tečnost teče niz grlo. Ne radite ništa na mašini, fokusirajte se na svaku radnju koja se izvodi tokom dana: Kada se tuširate, očistite zube, jedite, vozite automobil, radite i tako dalje.

U procesu svake vrste aktivnosti, suzdržite se od presuda o tome šta radite i ne dozvolite da vaša razmišljanja lutaju. Kad se primijetite da ste ometali, vratite pažnju na aktivnosti koje radite i razmislite o tome kako utječe na svako od vaših čula.

Metoda 2 od 5:

Prikaži kreativnost

jedan. Pisati ili Slika. Koristite ruke i maštu da učinite nešto iz ničega. Kreativnost unovci, osjećate se bolje, a vi nadahnjujete ono što niste uzalud provodite svoje vrijeme. Pored toga, neke studije pokazuju da kreativnost može poboljšati kognitivnu fleksibilnost i sposobnost rješavanja problema. Stoga razvoj kreativnih sposobnosti zapravo može pomoći da mislite na rješenja problema s kojima ste zabrinuti.

2. Kuhati. Ako volite kuhati ili pećnicu, ove klase mogu poslužiti kao divan način da se odvrati od neugodnih misli. Kuhanje večere, na primjer, može vam donijeti osjećaj da ste učinili nešto korisno i povećate samopouzdanje. Štaviše, dat ćete svojim pozitivnim osjećajima i drugima - s kim podijelimo obrok.

Kada je u pitanju kuhanje, vrijedi spomenuti samo jednu mjeru opreza: Ne dozvolite da se ova zanimanje pretvori u nezdravu naviku kad prejerate da utapate loše raspoloženje ili ometajući uvođenje misli. Povežite druge ljude na kuhanje, tako da ne jesti previše sami - i biti netko za pranje posuđa.

3. Odlučite zagonetke. Često se koriste u obrazovnoj terapiji, jer su potrebna koncentracija, strpljenje i kreativnost. Zagonetke mogu biti vrlo korisne u raspršenoj pažnji, neorganiziranim problemima razmišljanja i motivacije. Često pomažu da se odvrati od drugih misli neko vrijeme, jer su potrebna koncentracija.

Pronađite zagonetke koje vam se sviđaju i ne gnjavite. Ukrštene riječi i sudoku - prilično uobičajene zagonetke koje se lako mogu naći gotovo svuda.

Također možete pokušati sakupljati zagonetke ako volite povezati raštrkane dijelove. Pored toga, kada imate fragmentirane detalje u svojim očima, daje ugodan osjećaj da radite sa zadatkom.

Postoje mnoge mobilne aplikacije i web stranice s raznim zagonetkima, tako da se možete nositi s njima bilo gdje.

Metoda 3 od 5:

Koristite zabavu za odvraćanje

jedan. Pogledajte TV emisije, filmove ili smiješni video na Internetu. Humor - prekrasan način da se odvratite od negativnih misli ili uspomena.

Imajte na umu da je pretjerana strast za gledanje TV pasivan način života koji može biti jedan od uzroka pretilosti i smanjenje životnog vijeka.
Nemojte uživajte ispred teleesežara, jer može dovesti do bezumnog unosa hrane i učinite da se osjećate samo gore.
Pokušajte kombinirati TV gledanje sa fizičkom aktivnošću. Na primjer, možete gledati telekacije dok hodate na traci ili eliptičnom simulatoru. Ako nemate pristup takvoj opremi, možete izvesti niz vježbi tijekom reklamiranja ili svakih 15-20 minuta.

2. Slusati muziku. Budući da su ljudi saznali sastaviti muziku, oni ga koriste za izražavanje svojih osjećaja. Studije su takođe pokazale da pomaže u smanjenju nivoa stresa i promovira opuštanje.

Muzika sa ritmom oko 60 otkucaja u minuti može pomoći sinkronizaciji valova vašeg mozga sa ovim ritmom, rezultatom koji ćete doći u opušteno stanje.

Iako popularni pojmovi tvrde da je samo "mekana" muzika klasična, jazz, novo doba - bit će opuštajući, nedavne studije dokazuju suprotno. Pokazuju da slušanje teške metala pomoglo je sudionicima eksperimenta da se nose sa ljutnjom, vratimo se na pozitivne emocije i čak steknu inspiraciju. Najvažnije je da vam je muzika poput vas. Slušajte muziku koja vam se sviđa i sa kojom se osećate.

3. Idi na mreži. Umjerena upotreba računara pomoći će se zabaviti i opustiti se. Na Internetu možete igrati igre, gledati odjeću i dodatke u internetskim trgovinama, razgovarati sa starim prijateljima na društvenim mrežama, čitati zanimljive članke na omiljenim temama ili napisati članak za . Međutim, pazite koliko vremena provodite na računaru.

Studije pokazuju da djeca štetnu za ekran više od dva sata. Može biti potencijalno opasno za zdravlje, dovode do povećanja težine, na agresiju i oštećenje sna. Odvojite vrijeme i druge klase - komunicirajte sa prijateljima ili porodicom, idite u šetnju.

čitati knjige. Pronađite fascinantan roman, strip ili magazin koji vas zanima. Čitanje u slobodno vrijeme Omogućuje vam sakrivanje od svakodnevne stvarnosti, razvija kreativnost i maštu. Čitanje takođe poboljšava kognitivne veštine i povećava vokabular.

Pročitajte nešto lako ili šaljivo. Ne odaberite knjigu koja vas može dovesti do misli o tome što pokušavate da ne razmišljate.

Metoda 4 od 5:

Baviti se fizičkom aktivnošću

jedan. Idite u teretanu. Vježba će pomoći da se riješi osjećaj anksioznosti i stresa, jer se oslobađaju endorfini - hemikalije koje proizvode tijelo i "odgovorne" za dobro raspoloženje. Studije su pokazale da se ljudi počinju osjećati bolje nakon umjerenih aerobnih opterećenja. Kada saznate sljedeći put kada trebate odvratiti od onoga što ne želite misliti, nositi tenisice i idite na jog ili idite u teretanu i povisite kartu ili bučicu.

2. Idi u vrt ili vrt. Uzeti Vrtlarstvo. Stavite drvo, nešto jestivo ili ukrasne cvijeće. Vrtlarstvo ima tri korisna aspekta. Prvo, boravak u svježem zraku poboljšava dobrobit i smanjuje stres.Drugo, fizički napor s kojom je rad u vrtu konjugiran, doprinose proizvodnjoj endorfina i pomoć u rješavanju prekomjerne težine. Konačno, ako posadite vrtne biljke i biljke, uštedite novac i osiguravate sebi zdravu, uravnoteženu ishranu.

3. Zavijte toplom tušem ili kupku. Studije pokazuju da, samo uzimanje vrućeg tuša, smanjujete svoj nivo anksioznosti. Osjećaj fizičke topline pomaže vam da se opustite i čak postanete skloniji komunikaciji. Usredotočite se na senzacije koje doživljavate u tušem ili kupatilu: Voda na koži, toplina koja vas okružuje. Duboko udisati. Neka bude još jedna vježba za svijest: koncentrirajte se na ugodne senzacije i uživajte u njima.

Također možete dodati nekoliko kapi lavande ulje u tuš ili kupku, također će pomoći da povećamo raspoloženje i opustite se.

Metoda 5 od 5:

Provedite vrijeme sa drugima

jedan. Nazovite prijatelje ili rodbinu ili ih posjetite. Nije važno, daleko ili usko su pripadnici vaše porodice ili prijatelja: Kada trebate odvratiti od negativnih misli, možete ih nazvati. Možete čak reći i prijatelju / rođaku, da zovete odvratiti od određene teme - tako da ovu temu neće podići od gluposti.

Ako vaši prijatelji, roditelji, braća, sestre ili drugi bliski ljudi žive u blizini, odaberite dan i dogovorite se sa sastankom. Idi zajedno na šetnju ili izletište. Pogledajte film, idite u kuglanje, bazen ili se bavite zajedničkim hobijem.
Zajednička zabava s drugim ljudima ne samo da vas čini sretnima, već i produžavaju život. Sada naučnici izjednačavaju usamljenost za upotrebu duhana - može biti štetno i za mentalno i fizičko zdravlje.

2. Igrajte se sa domaćim kućnim ljubimcem. Kad su prijatelji ili rođaci zauzeti, provodite vrijeme s drugim drumom - vaš ljubimac. Psi i mačke, posebno pomažu u smanjenju nivoa depresije i proširuju život. Pored toga, ako izađete sa psom u parku, dobit ćete takvu potrebnu fizičku aktivnost, što ste prošli s njim nekoliko krugova u parku ili igranje sa Frisbyjem.

3. Izvadite volontiranje. Idite na mjesto gdje vam je potrebna vaša pomoć i posvetiti svoje vještine i vrijeme vrijedne. To ne samo da vam odgovara, već će vam pomoći da shvatite da postoje ljudi u najgorem položaju od vas, životinje koje su potrebna vaša pomoć i okoliš, u poboljšanju koje možete doprinijeti.

Volontiranje takođe može donijeti puno zdravstvenih pogodnosti. Vozi usamljenost i depresiju, daju osjećaj jedinstva sa ljudima. Studije također pokazuju da su ljudi koji se bave volontiranjem iz čisto altruističkih motiva (na primjer, da pomognu drugima, a ne pomažu sebi) živjeti duže.

Savjeti

Okružite se pozitivnim ljudima i uradite hobije da vam donosite zadovoljstvo da se odvratite od onoga što ne želite misliti.

Upozorenja

Ako se distrakcija jedna misao vodi u nezdravu ponašanje, na primjer, pijući alkohol ili drogu, morate kontaktirati stručnjaka u mentalnom zdravlju, što će vam pomoći da razvijete zdravije strategije odgovora za prevazilaženje negativnih misli ili faktora stresa.
Ponavljanje opsesivnih misli mogu biti povezane sa opsesivnim poremećajem. Pored kompulzivnog ponašanja, na primjer, za ponovljene provjere ili rituale, opsesivno-kompulzivni poremećaj karakterizira i opsesivne misli, na primjer, pretjerana briga, strahovi ili strahovi. Obratite se svom stručnjaku za mentalno zdravlje ako ti simptomi opišu vaše stanje.