Kako minimizirati simptome policističnog sindroma jajnika sa biljnim dodacima, dijetama i vježbama

Policistični sindrom jajnika (SPC) je hormonski poremećaj koji se javlja u 5-10% žena reproduktivne dobi. Najčešći simptomi SPK uključuju puninu ili težinu, akne, amenoreju (nedostatak menstrualnih ciklusa), nepravilnog menstrualnog ciklusa, girsutizam (povećani rast kose), otpornost na inzulin i visoke razine holesterola. Obično, kada se odvode PCOS, lijekovi da se pomognu noženju s hormonskim neravnotežom i drugim komplikacijama povezanim s ovim sindromom. Međutim, mnogi ženski oboljenici radije koriste alternativne metode i sredstva tradicionalne medicine kako bi se olakšali simptomi. Pored postrojenja za postrojenja, sa simptomima SpA pomažu u suočavanju pravilne prehrane i vježbanja.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 3:

KORISNIK SPKE koristeći vježbu

jedan

Povećati nivo fizičke aktivnosti. Da bi uspješno nadgledao SpA, aerobne vježbe treba redovno zaručiti. To će pomoći ublažavanju prekomjernog kilograma, poboljšati osjetljivost inzulina i bolje kontrolirati raspoloženje.

Preporučuje se angažovati aerobne vježbe 150 minuta sedmično. Ovo je standardna preporuka za zdrave odrasle osobe, pogodno je i za one koji imaju SpA.
Specijalisti preporučuju reprodukciju najmanje 20-30 minuta najmanje 20-30 minuta. To će povećati puls određenog vremenskog perioda.
Sportske klase smanjuju otpornost na inzulin, koja se često nalazi na PC-u. Aerobična vježba pomaže tijelu efikasnije koristiti glukozu i inzulin.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 2

2. Uključuju vježbe snage u planu vježbanja. Prema istraživanju, ne samo aerobičnim, već i vježbama električne energije pomaže u suočavanju sa insulinom.

Pokušajte se uključiti u vježbe napajanja 2 puta sedmično. Svaka obuka treba trajati oko 20-30 minuta, a potrebno je koristiti sve glavne mišićne grupe.

Glavne vježbe električne energije uključuju utege za podizanje ili klase na simulatore napajanja, sudjelovanje u obuci ili vježbi snage vlastite težine, poput pritiskanja, spuštanja na triceps i povlačenje.

Joga i pilate uključuju i vježbe snage koje pomažu ne samo da ojačaju mišiće, već i da se nose sa stresom.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbi Korak 3

3. Razmislite o odlasku pod vodstvom ličnog trenera. Fitness stručnjak pomaže vam da i dalje igrate sportove i poboljšate se za postizanje boljih rezultata.

Mnogo teretana nude pridošlice besplatni lični trening. Pored toga, za razliku od ličnog trenera sa strane, u teretani možete ponuditi popuste za trenerske usluge.

Takođe možete posetiti master klase. Mnogi teretani i fitnes centri provode obuku za obuku, tokom kojeg je moguće savladati temelje pod vođenjem profesionalnog trenera.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju 4

4. Povećati nivo svakodnevne aktivnosti. Drugi način za povećanje vježbanja i sagorijevanje dodatnih kalorija je kretanje više tokom dana.

Ležerne prilike ili osnovna aktivnost uključuje ono što radite tokom dana. Možda je šetnja ili podizanje stepenica na poslu. Iako postoji mala količina kalorija na svakoj takvoj akciji, možda će biti prilično opipljiv rezultat tokom dana.

Povećana dnevna fizička aktivnost pomoći će se u suočiti sa prekomjernom težinom i nastaviti smršavati ako vas postavimo tako ciljan.

Zapamtite šta obično radite tokom dana i mislite kako hodati više i premjestiti se.

Metoda 2 od 3:

SpKA kontrola pomoću prehrane

jedan. Posavjetujte se sa profesionalnim nutricionistima. Postoji velika količina dostupne literature koja je posvećena kako se nositi sa PCA sa dijetom. Nutricionista će pomoći u određivanju koji su savjet prikladni za vas i dat će savjet o tome što i u kojim količinama.

Savjetovanje o nutricionistiku vrlo je važno za one koji se žele nositi sa simptomima i / ili smršavjeti na računaru. Raspravite s Nutricionisticom moje povijesti bolesti koje ste doživjeli simptome i ciljeve koje želite postići.
Prilikom posjete nutricionisti, preporučljivo je uhvatiti kopije svojih medicinskih kartica, snimke u kojima ste primijetili svoju težinu (ako ih vodite) i popis prihvaćenih lijekova i biološki aktivnih aditiva i biološki aktivnih aditiva. Ovo će liječniku pružiti priliku da dobije sve potrebne informacije.
Nekih nutricionista mogu se specijalizirati za zdravlje žena ili raditi uglavnom sa onima koji imaju SpA. Zatražite od svog ljekara da vam preporučuje odgovarajuću nutricionistiku ili ga potražite sami.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma policističnog sindroma jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbanju 6. korak 6

2. Slijedite koliko kalorija konzumirate. Iako NKA nije uvijek praćena problemima težine, većina žena koje pate od ovog sindroma ima prekomjernu težinu ili pretilost. Korisno je ograničiti broj konzumiranja kalorija kako bi se izbjegla pretilost i, ako je potrebno, resetirajte težinu.

SPKA utječe na sposobnost tijela da proizvede inzulin i efikasno ga koriste, što može dovesti do postavke težine. Iz istog razloga možete pronaći teško smršavjeti.

Ako trebate izgubiti kilograme, pokušajte to učiniti siguran način. To znači da treba resetirati sedmicu ne resetirati ne više od 0,5-1 kilograma. Pokazano je da je takav postepeni i dosljedan gubitak težine siguran i pomaže u održavanju rezultata postignutih dugoročno.

Da biste izbacili 0,5-1 kilograma sedmično, potrebno je smanjiti dnevnu stopu od oko 500 kalorija. Kalorije se mogu izgorjeti i vježbanjem.

Ako želite zadržati trenutnu težinu i / ili ne da biste dobili dodatni kilogrami, morate ograničiti dnevni unos kalorija. Broj kalorija ovisi o vašoj dobi, težini i nivou fizičke aktivnosti.

Na Internetu možete pronaći kalkulatore koji će pomoći izračunavanju dnevnog lista kalorija kako bi se uštedjeli vaša težina.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 7

3. Pokušajte koristiti složene ugljikohidrate. Spy je često popraćen otpornošću na inzulinu, tako da su sve žene s ovim sindromom poželjne za kontrolu potrošnje ugljikohidrata.

Razina šećera u krvi povećavaju sve vrste ugljikohidrata. Istovremeno, hrana sa visokim sadržajem ugljikohidrata ili jednostavnih ugljikohidrata može prouzrokovati oštre rafalne rafala nivoa šećera u krvi, što je nepoželjno kada PC.

Ugljikohidrati su sadržani u raznim vrstama hrane, uključujući voće, žitarice, mahunarke, mliječne proizvode i škrobnog povrća. S obzirom na to, ne preporučuje se pridržavati se prehrane s vrlo niskim sadržajem ugljikohidrata ili u svemu bez njih, jer ćete u ovom slučaju morati napustiti previše proizvoda. Samo pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata u vašoj prehrani i odabrati proizvode koji su bogati drugim hranjivim sastojcima.

Pokušajte koristiti složene ugljikohidrate. Proizvodi sa složenim ugljikohidratima također sadrže dijetalna vlakna i druge hranjive tvari i ne uzrokuju oštro povećanje šećera u krvi i inzulinu u. Ovo su proizvodi iz čvrste žitarice, škrobnog povrća, mliječnih proizvoda i mahunarki.

Ograničite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata, jer obično sadrže manju količinu prehrambenih vlakana i uzrokuju oštro povećanje sadržaja inzulina i šećera u krvi.. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u pročišćenom šećeru, bijelom hljebu, bijelom rižom, recikliranim proizvodima za zrno, slatkiši i slatki napici. Pokušajte ih koristiti što je manje moguće.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbi Korak 8

4. Koristite dovoljnu količinu korisnih masti. Pokazano je da su neke vrste masti dobre za zdravlje. Na primjer, kada je PCOS korisno omega-3 masne kiseline.

Omega-3 masne kiseline sadržane su u mnogim proizvodima, uključujući u masnim sortima ribe (lososa, skuše i tunjevine), maslinovo ulje, avokado, sjemenke, matice i matice.

Korisne masti pomažu duže da ostanu dobro u usporedbi s drugim proizvodima. Pored toga, oni mogu usporiti probavu i na taj način spriječiti oštre rafale nivoa inzulina i šećera u krvi.

Pokušajte izbjeći manje korisne masti na koje se transdukcije i zasićene masti nalaze u prženoj i recikliranoj hrani i u masnom mesu.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 9

pet. Pretvorite u svoju dijetu više povrća i voća. Povrće i voće čine koristan dio bilo koje prehrane i pomažu ublažavanju težine. Sadrže male kalorije i zasićene su hranjivim sastojcima, što pomaže u održavanju normalne težine ili sigurno smršavjeti.

Preporučuje se jesti 5-9 porcija povrća i voća dnevno, od čega 1-2 dijela voća, ostatak povrća.

Ako je SKSKY popraćen otpornošću na inzulinu, poželjno je odabrati voće sa nižim sadržajem šećera (na primjer, jabuke i bobice umjesto banana) i ne-slatkog i ugljikohidlog povrća i plodova. To će pomoći u kontroli šećera u krvi i nivou inzulina.

Pokušajte tako da povrće i voće čine polovinu svih jela - pomoći će da ne koristi dodatne kalorije tokom glavnih jela i lakih grickalica. Uz pomoć tako jednostavan način na koji možete ograničiti iznos kalorija.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbi Korak 10

Pridržavajte se mediteranske prehrane. Neki zdravstveni radnici preporučuju se za PCOS da se poštuju mediteranska prehrana. Dijeta mediteranskog stila pomaže u održavanju normalne težine i smanjiti otpornost na inzulinu.

Glavne komponente mediteranske prehrane su voće, povrće, proizvodi iz čvrste žitarice, korisne masti i umjerena količina životinjskih proteina.

Jedite 1-2 dijelove korisnih masti dnevno. U mediteranskoj prehrani glavni izvori korisnih masti su masline, maslinovo ulje i masna riba.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 11

7. Pijte više vode. Važan dio bilo koje zdrave prehrane je dovoljna količina tekućine. Pored toga, pomaže se nositi sa jednim od glavnih simptoma SpA - umor.

Dehidracija može izazvati različite nuspojave, uključujući umor. Nedostatak tekućine može ojačati umor povezan sa.

Mnogi zdravstveni radnici preporučuju svakodnevno pijenje oko 8 čaša (2 litre) tečnosti bez šećera i kofeina. Možda će vam trebati manje ili više, ovisno o vašoj težini i nivou fizičke aktivnosti.

Držite bocu vode na ruci tokom cijelog dana. Pomoći će vam da slijedite, koliko pijete i pijete dnevnu stopu tečnosti.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbi korak 12

osam. Ne preskačite obroke. Ako često preskačete obroke, može izazvati jačanje simptoma SpKA.

Kada vam nedostaju unos hrane, povećavate verovatnoću umora, raspoloženja i prejedanja kapi, koji su takođe SpKA simptomi. Nepravilna prehrana može pogoršati ove probleme.

Pored toga, preskakanje obroka može prouzrokovati fluktuacije šećera u krvi i inzulinu u krvi, a tijelo će biti teže nositi se s njima.

Jesti najmanje tri puta dnevno. Ako između glavnih obroka postoji više od 4-5 sati, moguće je užina za održavanje sadržaja šećera u krvi na stalnom nivou.

Metoda 3 od 3:

Liječenje PCOS-a pomoću biljke

jedan. Razgovarajte sa svojim lekarom ili ginekologom. Prije nego što izvršite bilo kakve promjene u dijeti ili koristite biološki aktivne aditive, obratite se svom ljekaru o njihovoj sigurnosti i efikasnosti.

Mnogi biološki aktivni aditivi komuniciraju s drogama. Prije upotrebe novih aditiva ili prestanite uzimati stare, trebali biste se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Zabilježite imena prihvaćenih biološki aktivnih aditiva i njihove doze. Ove informacije mogu biti korisne vašem ljekaru.
Uvijek slijedite preporuke ljekara i uzmite sve imenovane droge. Ne prestanite primati drogu bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbi korak 14

2. Pažljivo naučite naljepnice. Prilikom kupovine bilo kakvih aditiva sa vitaminima, elementima u tragovima ili dodacima za povrće, morate pročitati njihov opis kako biste znali šta tačno steknete.

U biološki aktivnim aditivima ne primjenjuju se na one pravila koja se koriste za drogu. S obzirom na to, potrebno je posjedovati informacije o ovom ili tom aditivu, stanju vašeg zdravlja i mogućih nuspojava. Provedite neko vrijeme da naučite o dodavanju iz pouzdanih izvora.

Istražite naljepnicu i saznajte da li je ovaj aditiv ovjeren bilo kojom neovisnom organizacijom za kontrolu kvaliteta.

Pročitajte listu sastojaka, aditive i upute za njegovu upotrebu. Dakle, saznat ćete koji aditiv se sastoji i kako ga koristiti. Slijedite smjernice za prijavu, ako vam samo doktor ne savjetuje s drugim.

Ne zaboravite čitati upozorenja i popis mogućih nuspojava. Označite ih i pazite da li će se vaše stanje promijeniti i neće pokazati nuspojave.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 15

3. Razmislite o preuzimanju dodataka cimetom. Pokazano je da dodavanje cimeta u hranu ili primanje koje sadrži aditive olakšavaju simptome spka. Cimet je posebno efikasan u otporu sa inzulinom.

U pravilu, preporučena dnevna doza iznosi 500-1000 miligrama u kapsulama ili 2 kašike sa prizemnim cimet.

Iako je pronađen značajan pozitivan efekat cimeta tokom inzulinskog otpora ne u svim studijama, neki su pokazali da je posebno učinkovit ako je otpor inzulina povezan sa SpA-om.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 16

4. Uzmite aditive sa Chromeom. Sa povezanim sa SpA otporom na inzulin, takva mikroelement takođe pomaže kao i Chrome.

Hromirani aditivi pomažu u smanjenju otpornosti na inzulinu, normaliziraju nivo glukoze u krvi i smanjite rizik od kardiovaskularnog bolesti.

U slučaju otpornosti na inzulin i splase, svakodnevno možete odnijeti dnevni list hrom picolinat. Preporučena doza je 200 mikrograma dnevno.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 17

pet. Uzmi vitex sveto. Ovo biljno znači pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa, smanjuje osjetljivost grudnog koša i povećava zdravu.

Preporučena dnevna doza je 20-40 miligrama u roku od tri mjeseca.

Studije nisu dale nedvosmislene rezultate da li olakšavaju vitex sacredni simptomi. Ipak, ovaj alat ne uzrokuje ozbiljne nuspojave.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindrom od policističnog jajnika (PCOS) s biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 18

6. Uzmite aditive sa solenoidnim ekstraktom (puzajući palme). Vjeruje se da Serena ima antagandogeni učinak, odnosno smanjuje proizvodnju muških hormona, koji su, kako se vjeruje, uzrokuju prekomjerni rast kose na PC-u.

Preporučena doza je 160-320 miligrama 1-2 puta dnevno. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o odgovarajućoj dozi.

Prema istraživanju, Serena gotovo nema ozbiljne nuspojave.

Slika pod nazivom Minimiziranje simptoma sindroma od policističnog jajnika (PCOS) sa biljnim dodacima, dijetama i vježbanju korak 19

7. Uzmi viđen fenugreek. Ovaj začin se često koristi u istočnoj kuhinji. U nekoliko studija pokazano je da pomaže nižih nivoa šećera u krvi.

Preporučena doza je obično 5 grama sjemenki ili 1 gram izvlačenja fenuggera dnevno.

Slabi nuspojave uključuju povećanu formiranje plina, struganje i dijareju.

Savjeti

Da biste se nosili sa simptomima Spke, obratite se svom ljekaru, ispravno uvijte i poboljšajte fizički aktivni način života.
Ublažiti težinu - pomoći će olakšati neke SPKI simptome. Posavjetujte se sa ljekarom ili nutricionistima o tome kako izgubiti kilograme bez štete zdravlju.
Koristite biološki aktivne aditive s pažnjom. Prije uzimanja bilo kakvih aditiva, obavezno se obratite ljekaru. Odaberite takve aditive koje su odobrene od strane neovisnih organizacija za kontrolu kvaliteta.
Najbolji način da se nosi sa simptomima spka je prava prehrana, vježbanje i smanjeni nivo stresa.

Upozorenja

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionisti prije nego što nastavite sa sportom, držite dijetu ili uzimajte biološki aktivne aditive.
Gore navedeni biološki aktivni aditivi nisu prošli strogi ček i nisu namijenjeni tretmanu računara. Mnogi od njih imaju određene nuspojave i mogu komunicirati s drogama.
Nemojte početi uzimati nekoliko biološki aktivnih aditiva odjednom. Ako ćete koristiti nekoliko novih aditiva, nadoknadite planu doktora, kako postepeno počnete uzimati. U ovom slučaju možete odrediti koji aditivi pomažu, a koji nema rezultata ne daju ili ne uzrokuju neželjene nuspojave.