Kako prevladati fobiju

Klovnovi, pauci, visina, igle, letenje ... Šta je uobičajeno u svemu tome? Povezani su s nekim od najčešćih fobija. Phobia nazovite izraženu anksioznost dubokim osjećajem straha i karoserije. Teške fobije treba tretirati samo pod nadzorom stručnjaka sa određenim metodama terapije i / ili lijekova. Srednje gravitacije fobias i anksioznost povezana sa fobijom mogu se tretirati samostalno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za borbu protiv straha

jedan. Odredite ono što se bojite. Pažljivo razmislite šta se stvarno bojite. Na primjer, možete se bojati posjeta stomatologu, ali zapravo može biti tako da se bojite oštrih alata koje ljekar koristi. U ovom slučaju, trebat ćete se koncentrirati ne na stomatologe, već na akutnim subjektima.

Ako vam je teško utvrditi koji je tačno strah, pokušajte napraviti spisak onoga što vas plaši. Možda će pomoći analizirati i razumjeti pravu temu strahova.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 2

2. Zapišite svoje ciljeve. Instalirajte stvarne, dostižne ciljeve. Također može biti korisno analizirati korist povezanu s postizanjem ovih ciljeva. Zapišite nekoliko različitih namjena, po mogućnosti u hijerarhijskom redoslijedu. Postizanje malih, "srednjih" ciljeva pomaže u postizanju složenijih ciljeva.

Ciljevi za snimanje pomažu u svom postignuću. Pokušajte detaljno snimati ciljeve i zapisati samo zapravo dostižne ciljeve, a ne apstraktno - pomoći će bolje da se cilja.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 3

3. Razviti strategiju za prevladavanje straha. Naivno je vjerovati da u borbi sa strahom nećete naići na poteškoće. Umjesto toga, bolje zamislite kako ćete reagirati na ono što vas plaši. Predstavljajući svoje strahove, možete vizualizirati nešto drugo ili pokušati odvratiti pažnju neke vrste aktivnosti.

Zapamtite da se vaša strategija prevazići straha može morati mijenjati dok se suočite sa različitim situacijama i postižete ciljeve. Možda ćete se isprva odvratiti od onoga što vas plaši, ali u konačnici morate naučiti da se suočite sa strahom da biste ga suočili i suočili.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 4

4. Recite drugima o svojoj fobiji. Učinite to potrebno iz dva razloga. Prvo se više nećete stideti ili stidjeti svojih strahova. Pomoći će vam da počnete boriti protiv njih. Drugo, možete zatražiti druge ljude o pomoći, posebno u situacijama u kojima su "zaglavili" i ne mogu se više kretati u svojoj borbi.

Možete pronaći i grupu ljudi sa sličnim strahovima. Vjerojatno razgovor s njima i njihova podrška ljudima koji imaju slične poteškoće pomoći će vam u borbi sa vašim strahovima.

Metoda 2 od 3:

Desetljivost tehnika

jedan. Opustiti se. Svaka osoba opušta na različite načine. Pronađite na ovaj način koji je najefikasniji za vas. Jednostavno možete predstavljati ugodnu umirujuću sliku, postepeno opuštajući stres u mišićima, koncentrirajte se na disanje ili meditiranje.

Pokušajte razviti takvu tehniku opuštanja koja bi podjednako dobro funkcionirala u bilo kojoj situaciji i u bilo koje vrijeme. Dakle, ako naiđete na vaš strah, lako ga možete prevladati.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 6

2. Zapišite u kojim situacijama suočeni sa vašim strahom. Pokušajte opisati sve situacije u detaljima i zapisati sve vrste situacija: od onih kada se uplašete samo malo, prije situacija kada se osjećate snažno užas. Ovo će vam pomoći da strukturirate svoje strahove na različitim nivoima.

Izrada liste, možete primijetiti iste "varijable" u različitim strahovima. Na primjer, možete otkriti da se jednako boji letjeti, voziti automobil ili koristiti lift. Svi ovi strahovi ujedinjuju ono što su povezane sa ograničenim prostorom.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia korak 7

3. Brojne situacije. Pokušajte pojednostaviti listu situacija, koji su ih numerirali kako bi povećali osjećaje straha, odnosno iz tih situacija zbog kojih se brinete manje od onih situacija koje vas čine najjačim strahom.

Vaš popis može biti vrlo dugačak - u takvim će se slučajevima biti posebno važne za numerirane situacije. To će omogućiti detaljni vodič za borbu protiv fobije.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 8

4. Zamislite prvu situaciju na vašoj listi. Morate zamisliti situaciju koja vas najmanje plaši. Vježbajte opuštanje dok ne osjetite da je napetost u mišićima nestala. Nakon toga, pričekajte oko minute, odmorite i ponovite vježbu još nekoliko puta.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 9

pet. Rad se postepeno kreće na listu dalje. Nakon što ste uspjeli u neku vrstu situacije, idite na sljedeću - i tako dalje dok se situacija ne prevlada najstrašnija situacija.

Ne zaboravite tražiti nekoga o pomoći, ako vam se čini da ste zaglavili u borbi protiv neku vrstu straha i ne možete se kretati na naprijed. Možda će vam druga osoba pomoći.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia Korak 10

6. Pokušajte naići na opisane situacije u stvarnosti. Nakon što ste sarađivali sa popisom strahova, koristeći vizualizaciju i opuštanje, možete pokušati susresti sa vašim strahom u stvarnom životu. Do trenutka sudara sa svojim fobijom, već se morate dobro opustiti.

Započnite s tim situacijama koje vam narađuju najmanje uzbuđenje, a nakon toga nastavite s onima koji vas najviše uplaše.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia korak 11

7. Nastavite da se borite sa svojim strahovima. Čak i ako ste prevladali najvažniji strah, pokušajte dalje razvijati da biste to strah ne dali da se vrati. Pokušajte ponovo naići na ovaj strah i ponovo ćete moći upravljati svojom reakcijom u takvim situacijama.

Metoda 3 od 3:

Domaći alati za borbu protiv straha

jedan. Jedite proteine koji su izvor triptofana. Samo dodajte Tursku na svoju prehranu i pojedite ga ugljikohidratima. Studije su pokazale da ova kombinacija pomaže u smanjenju anksioznosti.

Slika pod nazivom Prevladavanje Phobia Korak 13

2. Jedite proizvode vitamina C. Kako su prikazane studije, vitamin C pomaže u smanjenju alarma i boriti se sa stresom. Iako se vjeruje da je najbolji izvor vitamina C citrusa, mnogo je bolje dodavati proizvode poput žutog bugarskog papra, guava, crne ribizle i zelene čili biber.

Slika pod nazivom Prevladavanje fobia korak 14

3. Koristite esencijalna ulja. Koristite aromu lampicu da biste ispunili aromu zračnog ulja zraka, dodajte esencijalno ulje za masažu ulje ili dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u kadu. Mnoga esencijalna ulja pomažu u smanjenju stresa, izvadite napetost i pomoć da se osjećate mirno. Isprobajte esencijalna ulja bergamota, ylang-ilanga, tratinčica, jasmina ili lavande.

Slika pod nazivom Prevladavanje Phobia Korak 15

4. Pročitajte mantru. Odaberite riječ ili jednostavnu frazu i ponovite ga kad god naiđete na vaš strah. Ova se fraza mora smiriti i opustiti kad to ponovite. Možete uhvatiti, pjevati ili chispetirati ovu frazu (ili riječ). Odaberite bilo koju frazu koja vas najviše umiruje.

Upozorenja

Ove mjere ne zamjenjuju medicinsku njegu, mogu vam imati koristi ozbiljne probleme. Pretjerana zabrinutost i napetost mogu imati opasne posljedice za nervni sustav i krvni pritisak. Za tretman ozbiljnih fobija možda će vam trebati kurs terapije ili liječenja lijekovima.