Kako se nositi sa visokim umorom tokom menstruacije

Menstruacija je prirodni proces u tijelu, koji je karakterističan za žene koje su dostigle pubertetu. Menstruacija se prestaje samo sa početkom menopauze. Mnoge žene suočavaju se sa visokim umorom tokom menstruacije. Umor se može pojaviti u različitim stupnjevima. Najčešće, međutim, objašnjavaju hormone umora, međutim, podaci koji bi dokazali da ne postoje razlozi za pojačani umor tokom menstruacije nisu poznati. Međutim, može utjecati na promjene prehrane, u načinu života i liječenju bolesti koje mogu dovesti do umora.

Korake

Metoda 1 od 4:

Hrana

jedan. Jedite često i male porcije. Ako ne postoji tri puta dnevno, ali češće i malih dijelova, možete održati visoku razinu energije tokom cijelog dana. Ako ne postoji, dugo ćete osjetiti umor. Između glavnih obroka grickaju korisnu hranu.

Ako jedete čvrsto, tijelo će morati provesti puno snage za probavu hrane, što će dovesti do umora.

Slika pod nazivom Prevladavanje ekstremnog umora za vrijeme menstruacije 2. korak

2. Jedite više proteina. Protein doprinosi razvoju enzima i hormona koji pomažu osobi da se osjeća energično. Protein s malo masti omogućava vam održavanje trajnog nivoa šećera u krvi i izbjegavajte oštre skokove i padove koji mogu poboljšati umor. Korisni protein sadrži u sljedećim proizvodima:

Bird (piletina, patka, Turska)

Govedina, šunka, svinjetina

Morski plodovi (crvena riba, tunjevina, pastrmka, bakalar)

Grašak, mahunarke, reciklirane soje

Matice, sjemenke (bademi, sjemenke suncokreta)

3. Jedite manje ugljikohidrata i šećer. Pokušajte izbjeći brzi ugljene ugljikohidrate i šećer što je češće moguće - ovi proizvodi uzrokuju skokove glukoze u krvi. Postoji veza između simptoma predmenstrualnog sindroma i niskog šećera u krvi (hipoglikemija), koji je dokazao istraživanje. Možda se čini da trebate jesti više šećera i ugljikohidrata za povećanje šećera u krvi, ali to će dovesti do suprotnog učinka. Nakon dva sata, razina šećera naglo pada kada insulin preispita sva krv glukoza.

Često tokom mjesečnih žena žele štetne obroke. Moguće je da mislite da će se čizburger ili komad torte pomoći da se osjećate bolje, ali u stvari će takva hrana ojačati samo umor samo. Pokušajte savladati želju da pojedete nešto štetno i birate korisnu hranu.

Postoje proizvodi s velikim sadržajem korisnih masti. To će normalizirati nivo šećera u krvi i zaštititi srce od bolesti.

Izbjegavajte transgine koje se često čuvaju u gotovoj pečenju. Ovo je najgora raznolikost masti. U takvom pecivu postoje i mnogi ugljikohidrati koji vode u oštrim skokovima šećera u krvi.

Ako se osjećate žudnja za štetnim proizvodima, jesti složene ugljikohidrate (cijelograin hljeb, pečeni krompir), kašika bademovog ulja, sir, jabuka ili kruške, šake orašastih sira.

Slika pod nazivom Prevladavanje ekstremnog umora za vrijeme menstruacije 4

4. Ne dozvoljavaju anemiju. Ponekad gubitak krvi i loša prehrana vode do anemije nedostatka gvožđa, što uzrokuje jaku slabost. Anemija je moguća u mamasu u maternici izazivajući snažan gubitak krvi i sa lošom prehranom.

Mnogi gvožđe sadrži u goveđim, tamnim zelenim listom povrća, pasulja i drugih mahunarki. Ovi proizvodi će pomoći u sprečavanju anemije zbog loše prehrane.

Posavjetujte se sa ljekarom ako promjene u prehrani neće pomoći ili ako vam se čini da je menstruacija postala obilnija. Do 10% žena mlađe od 49 godina suočene sa anemijom. Dugoročno, anemija može negativno uticati na srčani mišić i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Metoda 2 od 4:

Promjene u načinu života

jedan. Sport. Sport pomaže u borbi protiv umora. Možda vam se čini da će vam fizička aktivnost oduzeti ravnotežu snaga, ali nije tako - sport pomaže u oslabiti manifestacije predmenstrualnih sindroma simptoma, uključujući umor. Redovna aerobna vježba za 30 minuta 4-6 puta sedmično pomoći će se normalizaciji hormonske pozadine, imat će pozitivno utjecati na holesterol u krvi, smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i bit će koristan za zdravlje u cjelini.

Sport pomaže u borbi protiv stresa i poboljšava kvalitetu sna. Vježba smanji bolne senzacije u grčevima, poboljšavaju raspoloženje, doprinose proizvodnji endorfina - prirodnih antidepresiva.
Ako se vjerovatnije igraju sportove prije pokretanja i za vrijeme menstruacije, bolje ćete spavati, vaše tijelo će se brzo oporaviti i manje.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor za vrijeme menstruacije 6

2. Ublažiti težinu. Gojaznost povećava rizik od jačanja manifestacija predmenstrualnog sindroma, uključujući umor. U toku studije, koje je prisustvovalo 870 žena s indeksom tjelesne mase iznad 30 (gojaznost), utvrđeno je da je s tom težinom vjerojatnost manifestacije premenonstrualnog sindroma sindroma tri puta porastao.

Višak kilograma je faktor na kojem možete utjecati, iako nije lako. Smanjiti rizik od neželjenih simptoma gubitkom težine.

Da bi se manje vjerovatni osjećao umor tokom menstruacije, pokušajte pojesti više korićenih masti i manje ugljikohidrata, a također se redovno bavite u sportu najmanje pola sata.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor tokom menstruacije korak 7

3. Pijte više tečnosti. Dehidratacija može poboljšati slabost, pa je važno nadgledati vodenu ravnotežu tijela. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno i jedite proizvode sa visokim sadržajem vode (posebno povrće).

Što više vode pijete, manje vode zadržava tijelo. Kašnjenje vode u tijelu i nadime može negativno utjecati na opće emocionalno stanje, što će zauzvrat ojačati umor.

Image pod nazivom Izbjegavajte prodaju alkohola nekome ilegalno koraka 15

4. Pijte manje alkohola. Pokušajte ne piti alkohol, pogotovo ako uskoro imate menstruaciju. Alkohol djeluje kao prirodni depresitet koji jača slabost.

U potpunosti odustati od alkohola u predmenstrualnom periodu, jer u periodu između ovulacije i menstruacije, nivo progesterona iznad. Visok nivo progesterona može poboljšati učinak alkohola i izazvati jaku slabost.

Pokušajte piti različita pića koja želite da uključite u svoju prehranu i provjerite koliko utječu na umor.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor za vrijeme menstruacije Korak 9

pet. Isperiti. Pokušajte spavati 7-9 sati svake večeri. Naučnici su utvrdili da je samo toliko sati za smanjenje sposobnosti, promocije zdravlja i produktivnosti.

Međutim, predmenstrualni sindrom može negativno utjecati na spavanje i ojačati osjećaj umora. To je zbog oscilacija nivoa estrogena u tijelu tokom menstruacije.

Ako vam je teško spavati u predmenstrualnom i menstrualnom periodu, pročitajte Ovaj članak. Informacije iz ovog članka pomoći će vam da poboljšate kvalitetu sna. Može Izvršite respirajnu gimnastiku, Slušajte mirnu muziku, pokušajte se nasmijati više, gledati komedije, hodati suncu i komunicirati s prijateljima i rođacima.

Metoda 3 od 4:

Vitamini i drugi lijekovi

jedan. Uzmi multivitamine. Za održavanje svih funkcija, tijelo zahtijeva uravnoteženu ishranu. Nažalost, mnogi od nas ne dobivaju sve važne vitamine i minerale sa hranom. Da biste to nadoknadili, uzmite visokokvalitetni multivitamins svakodnevno. To će smanjiti zdravstvene rizike i podržati tijelo.

Pitajte ljekara, nutricionista ili ljekarni u ljekarni, koja marka vitamina može vjerovati. Vitamini su različiti, pa biste trebali odabrati pouzdan proizvođač.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor tokom menstruacije korak 11

2. Pokušajte izvršiti dodatne pripreme. Multivitamini pomažu boriti se sa umorom tokom menstruacije, ali možda nisu dovoljni - sve ovisi o tome kako jedete. Nabavite sve vitamine svaki dan može biti teško.

200 miligrama magnezijuma sa svakodnevnim prijemom mogu se slabiti simptome predmenstrualnog sindroma i ublažavanja oteklina.

Kombinacija magnezijuma i vitamina B6 posebno se efikasno bori protiv simptoma predmenstrualnog sindroma, uključujući umor. Osnovan je kao rezultat studije u kojem je učestvovalo više od 150 žena.

Uzimajte 1200 miligrama kalcijum karbonata dnevno. U studiji u kojoj su žene stare od 18 do 45 godina, to je bilo ovo doziranje kalcijuma pomoglo da oslabi manifestacije predmenstrualnog sindroma, uključujući umor.

L-triptofan ima slične efekte. Međutim, upotreba L-triptofana povezana je s određenim rizicima. Nuspojave su mogući: zamagljeni vid, vrtoglavica, pospanost, umor, svrbež vlasišta, osip, mučnina, pretjerano znojenje, tremor. Ne uzimajte ovaj lijek bez savjetovanja sa liječnikom.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor za vrijeme menstruacije Korak 12

3. Pokušajte uzeti oralne kontracepcije. Ovi alati pomažu oslabiti simptome predmenstrualnog sindroma i eliminirati povećani umor zbog normalizacije hormonske pozadine. Uzimajte tablete 3-4 mjeseca da biste shvatili da li daju učinak na koji očekujete.

Oralni kontraceptivi će također učiniti menstruaciju manje obilu i dugo, riješiti se akni i smanjiti rizik od raka jajnika.

Metoda 4 od 4:

Umor menstruacije

jedan. Pridržavajte se onoga što se događa tokom menstruacije. Menstruacija je zbog hormona koji se proizvodi hipofizom i jajnim jastucima. Hormoni pripremaju maternicu za uzimanje oplođenog jajeta iz kojeg djeteta raste za 9 mjeseci. Neke žene imaju umor i druge simptome više od dana ranije i u prvim danima menstruacije.

Image pod nazivom Prevladajte ekstremni umor za vrijeme menstruacije 14. korak

2. Znati koji se umor smatra normalnim. Obično tokom menstruacije žena se brzo umori, pa je važno to razmotriti prilikom planiranja slučajeva. Međutim, pretjerani umor nije norma. Možda tokom dana kada želite leći i spavati. Možda nemate snage za komunikaciju sa prijateljima, na posao ili društveni život.

Sve to mogu biti simptomi kao predmenstrualni sindrom (PMS) i predmenstrualni disforični poremećaj (PMDR). Imajte na umu da simptomi obje države moraju proći početkom menstruacije. Ako se snažan umor nastavi tokom menstruacije i nakon toga, najvjerovatnije, uzrokovano je drugim razlozima.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor tokom koraka menstruacije 15

3. Obratite pažnju na nenormalne manifestacije simptoma. Ako je tjedan dana prije menstruacije i tokom menstruacije, jedva pronađete snagu da biste stigli na posao, ne sastavljajte se sa prijateljima i pokušajte potrošiti više vremena na kauču, važno je da se bavimo onim što uzrokuje umor. Za početak saznajte je li umor povezan s menstruacijom. To će omogućiti razmatranje plana i odlučiti da li trebate vidjeti ljekara.

Ostale bolesti, uključujući tešku depresiju, anksioznost i sezonski afektivni poremećaj, mogu izazvati snažan umor ako nije povezan sa menstrualnim ciklusom.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor tokom koraka menstruacije 16

4. Gledajte svoje simptome. Obratite pažnju na dobrobit tokom cijelog mjeseca. Popravite u kalendaru stupanj umora po danu na skali od 1 do 10. Takođe se uklapa u kalendar datuma početka i kraja menstruacije.

To će vam omogućiti da shvatite postoji li veza između umora i menstruacije.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor tokom koraka menstruacije 17

pet. Obratite pažnju na nenormalno obilnu i dugotrajnu menstruaciju. Ako imate obilnu menstruaciju ili vam se čini da se iznosi iznos krvi povećava, možda je vaš umor povezan sa nedostatkom željeza. Ali prije nego što kupite željezo u tabletima, trebali biste instalirati, gubite li krv zbog nečeg drugog (unutarnje krvarenje, krv u stolici i slično).

Možda će vam doktor dodijeliti testove da provjerite imate li anemiju.

Slika pod nazivom Prevladajte ekstremni umor za vrijeme menstruacije Korak 18

6. Pogledajte znakove predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). PMDR je kombinacija simptoma povezanih s menstrualnim ciklusom i odgovarajućim hormonima. Ovaj poremećaj ima živopidljive manifestacije u odnosu na predmenstrualni sindrom (PMS) i uzrokuje snažan umor i druge bitne fizičke i psihološke poremećaje. Zajedno sa doktorom možete pronaći sredstva za suočavanje sa manifestacijama PMDR-a, uključujući umor. Najvjerovatnije će vam ljekar preporučiti da se bavite sportom i propisujete lijekove. Česti simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja uključuju:

Gubitak interesa u svakodnevnim poslovima

Tuga, osjećaj beznađe, ponekad misli o samoubistvu

Anksioznost i osjećaj nemogućnosti kontrole šta se događa

Vuča u određene proizvode

Kompulzivno prejedanje

Promjena raspoloženja, histerika sa suzama, razdražljivošću

Zavrtavanje trbuha, glavobolje, bol u grudima, bolovi u mišićima, boli zglobova

Problemi sa spavanjem i koncentracijom

Savjeti

Sjetite se da bi se sve promjene u načinu života trebale održavati tokom cijelog mjeseca. Oni će biti korisni za vaše zdravlje u cjelini i poboljšati blagostanje ne samo za vrijeme menstruacije.
Iako neke biljke mogu smanjiti bol u grudima, utjecati na promjenu raspoloženja i ukloniti nadimanje, posebna sredstva za borbu protiv umora na bazi groba.
Samo 2-10% žena od onih koji se suočavaju sa PMS-om (75% svih žena) takođe doživljava simptome PMDD-a.