Kako prestati tražiti izgovore da ne trči

Trčanje je izvanredno korisno zanimanje koje će se pomoći ojačati kardiovaskularni sistem, kao i održavati pravu težinu i fizički oblik.Pored toga, trčanje povećava izdržljivost i čini kosti snažnim.S obzirom na sve ove prednosti, da li se zaista tako teško pridržavati režima i redovno izdvaja vrijeme za trčanje? Ljudi često smisle opravdanje za sebe da se ne trče. Sprječava umor, bol, nedostatak vremena ili niske temperature na ulici.

Svaki od ovih izgovora može se opovrgnuti ako znate što obično zaustavlja, a šta, naprotiv, motivira vas. Evo nekoliko "droga" od izgovora.

Korake

jedan. Prije svega razmislite o sebi. Glavni razlog što ljudi ne obraćaju pažnju na fizičke vježbe, leži u činjenici da uvijek pronađu stvari važnije. Svi imamo rad, sastanke, djecu, studije i mnoge druge obveze. Pa ipak, zaslužujete da imate lično vrijeme. Govorite sami da ako ste u dobrom fizičkom obliku, onda ćete biti lakše nositi se sa svim slučajevima.

Konsultant na sportskom psihologiji Karen Difenbach kaže da bi osnova svega trebalo biti ljubav. Da se snage brine o najmilijima, prvo se trebate pobrinuti za sebe.
Redovna obuka ojačava emocionalno i fizičko stanje, a također povećati vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim zadacima.

Slika pod nazivom Odaberite udobne cipele za hodanje Korak 8

2. Zapamtite da vaše mentalno zdravlje direktno ovisi o tome koliko je vaše tijelo dobro. To znači da ako osjetite emocionalni umor, onda kažete nedostatak vježbi. Rad koji zahtijeva velik intelektualni stres, također iscrpljuje tijelo. Vježba pomaže obnavljanju čvrstoće i održavanja tijela u radnom stanju.Učinite da vam krv brže teče na venama i riješi se emocionalnog preopterećenja s trčanjem!

Ako osjetite umor, potom sebi dajte obećanje da ćete prestati trčati, ako 10 minuta nakon početka vježbe neće ništa promijeniti. Ako nastavite da osećate pad, to znači da vaše telo zaista zahtijeva dobar odmor, i fizički i emotivni. Međutim, vrijedi pokušati sa svim mojim mojim mojom moći prije zaustavljanja obuke.

Budite spremni za promjenu načina vježbanja. Ponekad će se stvari ometati u vas pridržavati se instaliranog načina. Ne trebate brinuti, samo prenesite jog u drugi put umjesto da ga uopće otkažete.

Slika pod nazivom Odaberite udobne cipele za hodanje Korak 4

3. Kupite udobne stvari. Potrebno je izgledati kao sportski sportaš. Kad izgledate dobro i osjećate se ugodno, imat ćete više motivacije da izađete i pokrenete jog. Kupite novi par tenisica, kao i neki jednostavan, udoban i prekrasan sportski odijelo. Razmislite koliko ćete savršeno pogledati u ovoj odjeći. Bilo bi pogrešno pohraniti ga negdje u ormaru!

Žene sa velikim grudima tvrde da trčanje uzrokuje njihovu bol. Postoji odlično rješenje ovog problema: morate kupiti kvalitetnu posteljinu posebno za trening. Gusta grudnjaka, izrađena od elastičnog materijala, podržat će grudi i pomoći u izbjegavanju boli. Pogledajte dobru trgovinu i zamolite savjetnika da vam pomogne u izboru. Sada nemate više izgovora da izbjegnete jogs.

Ako ne znate šta treba nositi, zatražite savjet od prodavača u trgovini sportske odjeće, oni će vam pomoći. Možete pregledati opcije na specijalizovanim lokacijama. Glavna stvar je da odjeća ne baca kretanje, a tenisice su bile snažne.

Slika pod nazivom Odaberite udobne cipele za hodanje koraka 7

4. Razmislite o prednostima trčanja. U stvari, postoji mnogo pozitivnih trenutaka, a svi zaslužuju da se drže režima. Da biste privukli vašu pažnju, postoji nekoliko prednosti rada:

Trčanje jača vaš kardiovaskularni sistem. To znači da vaše srce, pluća i posude počinju više produktivnije raditi. Mišići dobivaju više kisika, a jačina pluća povećava se sa svakim uzdah.Kao rezultat toga, vaši mišići su ojačani, smanjujete rizik od pribavljanja srčanog udara, a također povećati izdržljivost tijela. Pored toga, pokretanje pomaže u smanjenju količine masti u tijelu i smanjiti rizik od raka.

Jogging smanjuje krvni pritisak. To, naravno, smanjuje rizik od srčanih bolesti i srčanih udara.

Trčanje podiže izdržljivost tijela. Kad vaše tijelo nauči efikasno koristiti kisik, postat ćete aktivniji. Što duže trčite, veća izdržljivost postaje, odnosno, vremenski se momak mogu povećati.

Trčanje uzrokuje vrhunac hormona endorfina. Lako se možete riješiti tako loših navika poput pušenja ili pijenja alkohola, zamijenite ih trčanjem. Vježba će vas učiniti zdravijom i sretnijom.Trči bez sumnje voljet će vam se, jer je to odlična zamjena za lijekove (naravno, osjećaji nisu tako jaki, ali mnogo je korisniji i ugodniji) i ugodniji).

Trčanje je fer aktivnost. Bez obzira na vašu visinu, težinu, starost ili pod, možete pokrenuti. Štaviše, JOGS mogu poboljšati vaše samopoštovanje i samopouzdanje. Trčanje će također ojačati vaše tijelo za druge sportove koji vas mogu zanimati.

Držeći kukavicu odličnog asistenta u održavanju samodiscipline i predanosti. Uspostavljanje ciljeva neće učiniti samo proces vježbanja zanimljivijim, već će vas podržati na putu za samozakoničavanje. Zapamtite da se takmičite sa sobom, a ne s drugima.

Trčanje pruža vam priliku da izađete napolje, pogledajte svijet okolo, a takođe se prepustite refleksijom.

Nakon dobrog trčanja imate puno pravo da zaronite u ugodno vruće kupke. Primijetit ćete i da će vaš san biti jači.

Slika pod nazivom Udahnite pravilno tokom vježbanja Korak 4

pet. Ne konfigurirajte sebe da ne uspijete. Ako ste novak ili obnovite vježbu nakon duge pauze, ne trebate očekivati previše, jer vas može spriječiti. Ako ste zabrinuti da nećete moći pokrenuti na ograničenju svojih mogućnosti, a zatim pokušajte uživati u procesu i ne zahtijevate od sebe nemoguće. Nemojte sebi reći da će vam biti dosadno, povrijeđen ili pretežak, jer će vas samo spriječiti. Umjesto toga, uvjerite vas da trčite - zabavno je i korisno. Proces neće biti toliko bolan kad se naviknete i naviknite se.

Mnogi su razočarani i odbili da trče, jer ne mogu izdržati više od pet minuta. Zapamtite da je pet minuta za početnika - mnogo je bolje nego ništa! Shvatite da je sasvim normalno, da dišete brže i osjećate umor ubrzo nakon početka treninga. Umjesto da se zaustavi i odmah zaustavi, nastavite raditi vrlo sporo, vrijeme s vremena na vrijeme. Zaista procjenjujte svoje mogućnosti i izgradite trening u skladu sa svojim fizičkim treningom.

Zapamtite da nema ispravne ili nepovratne brzine. Niko ne gleda vaš jog. Pokušajte naizmjenično raditi s korakom, ako je potrebno. Možete samo ići na nekoliko tjedana prije nego što osjetite da ste spremni za velike terete. Glavna stvar je upornost i strpljenje.

Image naslovljena ugovor sa nekim `src =

6. Pijte puno vode. Veoma je važno piti vodu prije, za vrijeme i nakon trčanja. Kao što ćete se znojiti puno, voda bi trebala ispuniti vaše gubitke. Ako tijelo nije dovoljno tečnosti, mišići se brzo umori, a osjećat ćete umorni vrlo brzo.Kupite udobnu bocu za vodu da ga nosite sa sobom dok trčite.

Slika pod nazivom Prekinite svoj PUSH UPS Personal Record Korak 6

7. Karta s bolom. Bol nas drži iz mnogih klasa, uključujući trčanje. Veoma je važno pronaći izvor boli i da ih otkloni pravovremeno, tako da ne ometa vašu obuku. Evo nekih uzroka boli:

Nisi se zagrevao i potonuo prije trčanja. Istezanje i zagrijavanje prije treninga potrebno je da biste pripremili mišiće i spremi ih od oštećenja. Ne zaboravite da provedete neke vremenske vežbe pre nego što trčite.

Nedostatak vode u tijelu. Kao što je već spomenuto, održavanje vodene ravnoteže vrlo je važno za obuku. Ako mišići nisu dovoljno tečnosti, brzo se umaraju i počnu korijen.

Tupi bol u grudima signale koje jedete ili nisu dovoljno, ili previše. Ponekad takve senzacije također ukazuju na nepravilno disanje. Pokušajte jesti bananu ili popiti čašu svježeg soka pola sata prije treninga. Tokom trke, gledajte dah. Inhi i izađi treba biti redovan.

Bol u koljenima ukazuje da vaši mišići ne mogu izdržati teret. Napravite proteže deset minuta prije početka trčanja.

Bol u koracima kaže da ste odabrali neprikladne cipele koje ne popravlja gležanj. Izgledajte povoljno parila koji će biti savršeno sjedeći na nozi.

Slika pod nazivom Učinite vježbu za 20 minuta ili manje koraka 3Bullet4

osam. Pripremite se za ekstremne temperature. Nema potrebe da se opravdavate činjenicom da je previše vruće na ulici ili previše hladno. Pripremite se za različito vrijeme.

Ako je temperatura zraka visoka, stavite na laganu odjeću koja će omogućiti znoj da brzo ispari. Ne trčite u podne kad sunce zateče najjače. Najbolje je ići na jogu u večernjim satima ili ujutro kada toplina padne. Ako je dan previše vruć, onda se ne trebaju mucati. U ovom slučaju nema ništa strašne u činjenici da vam nedostaje jedan treninga.

Ako je ulica hladna, a putevi su prekriveni ledom, onda to ne znači nagnuti se od trčanja! Pronađite mjesto na kojem je led mali ili uopće ne. Ako ne radi, trčite na dvorištu. Ne zaboravite odabrati topli, ali u isto vrijeme lagana odjeća.

Slika pod nazivom Odaberite udobne cipele za hodanje Korak 6

devet. Pronađite partnera. Sve je moguće ako imate podršku druge osobe. Partner može biti vaš rođak (brat, sestra, majka, tata), prijatelj, kolega za rad ili čak susjed. Možda ćete voljeti trčati sa svojim psom. Pronađite nekoga ko može motivirati vas i uživati u procesu zajedno.

Ako su tvoja djeca prouzrokovale vaše izgovore, samo ih uzmete na jog. Ako je dijete premalo da se pokrene s vama, a zatim pronađite mjesto na kojem biste mogli trčati dok se brinete nakon reprodukcije. Kada dijete raste, privucite ga na trening. Možete se složiti sa mojim mužem (ženom) ili sa prijateljima koji imaju i djecu. Zauzvrat, pazite na djecu, dok blizak čovjek trči.

Dok čekate svoje dijete iz škole, koristite trenutak za trčanje oko školskog stadiona. Uradite onoliko krugova koliko vremena omogućavaju vrijeme.

10. Samo izađi iz kuće i počnite trčati. Osjećaj depresije i lijenosti može se izliječiti samo aktivnim akcijama. Učinite sebi da izađete i radite barem nešto. Bit ćete zadovoljni sami ako pokušate. Pored toga, svjež zrak i vježba savršeno se suočavaju sa lošim mislima. Biće vam drago što su i dalje išli na jog.

Prihvatite činjenicu da će biti dobrih i loših dana. Ne završava se svaka obuka plima energije. To se događa da nakon što je osoba osjeća umor i pospanost. Međutim, u većini slučajeva i dalje ćete osjetiti pozitivan rezultat. Dakle, možete reći o većini vaših svakodnevnih poslova. Glavna stvar čak i u najzanimljivijim danima ne odustajte i radite sve što ovisi o vama.

Svaki novi jog su novi utisci. Pripremite se za nezaposlene situacije i pozitivne emocije. Zapamtite da se ponekad sve dogodi ne kao vi planirate.

Snimite raspored treninga u svom dnevniku. Ostavite da ove snimke stalno žure sa vašim očima, prisjećajući potrebu da izdvojite vrijeme na trčanju.

Savjeti

Stvorite raspored.
Izgleda manje TV. Zamijenite pasivni odmor s korisnim i veselim jogs!
Fit zdravu hranu. Ako date tijelo lošom hranom, onda očekujte loš rezultat na joggingu. Korisniji će vam prehranu, to je bolji rezultati koje možete postići.
Uključite muziku dok trčite. Ako volite muzičku pratnju, samo će vam pomoći tokom treninga.
Stvarno procijenite mogućnosti vašeg tijela. Koji god sport radiš, imat ćete tijelo s kojim ste se rodili. Nećete moći mijenjati svoj lik na magičan način, bez obzira koliko ste se trudili. Uprkos ovom redovnom treningu još uvijek čine tankim i zdravijim.
Prvo mjesto ne-ozbiljnih ciljeva. Bolje je nego što se očekuje od mene evidencija, a zatim "puhati".
Saznajte koliko je vremena za jog pogodne za vas. Mnogi su mnogo lakše trčati rano ujutro nego u večernjim satima.Plus jutro trčanje u činjenici da tereti energiju za cijeli dan.
Možda želite da trčite na posao i vratite se u metro ili autobusom. Ovo će vam pomoći da se ne samo da se održavajte u obliku, već i uštedite na benzinu.
Slušajte Audiobooks. Što je knjiga zanimljivija, jača što želite pokrenuti sljedeći dan.
Nosite sportske kratke hlače i posebne posteljine. Marathonan Galloway ne zaboravlja na ovo pravilo!
Stručnjaci vjeruju da je u cilju postizanja najvišeg pokazatelja, dovoljno sedam dana.Ne zaboravite, morate biti strpljivi, uporni i metodični!

Upozorenja

Izbjegavajte stalne izgovore. Kad imate previše stvari, previše "moram to učiniti, to je još uvijek...", onda nećete ići na jog. Odložite sve odgovornosti i tretirajte trčanje kao sveti ritual. Zapamtite da samo trče i daje vam snagu da ispunite svakodnevne poslove.
Prije nego što nastavite u jogs, bolje je posavjetovati se sa ljekarom.
Ako imate hronične bolesti leđa, koljena ili gležnjeva, definitivno idu kod doktora. Poželjno je da se vaš ljekar rastavlja u sportskim ozljedama. U nekim slučajevima trčanje će donijeti samo pogoršanje zdravlja. Pokušajte ne prelaziti svoje granice. Ako imate zdravstvene probleme, ne možete pretjerano učitati svoje tijelo.

Sta ti treba

Dnevnik
Udobna sportska odjeća
Voda i udobna ambalaža
Pogodno za trčanje
Partner za Bega