Kako se opustiti prije završnog ispita na fakultetu

Završni ispit veliki je doprinos budućnosti. Naravno, savršeno vas poznajete i željeli biste naučiti kontrolirati stres koji vas uzrokuje misao o ispitu. Najbolji način za uspjeh na ovom ispitu - moći se smiriti i opustiti. U ovom ćemo članku dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prođete kroz ovo teško vrijeme. Ali ne zaboravite da učite!

Korake

Dio 1 od 3:

Dan prije ispita, pokušajte da budu mirni

jedan. Napraviti raspored. Da biste bili mirni, morate znati šta imate sve vrijeme, a jasno slijedite raspored. Najvjerovatnije, želite ponoviti materijal, ali ne zaboravite otići nekoliko sati i za sebe svoju voljenu osobu. Najbolji način za održavanje ravnoteže je imati raspored prije vaših očiju, što će vam omogućiti da kontrolirate i organizujete svoje klase.

Označite svoje vrijeme za pauze. Vrlo je važno s vremena na vrijeme da se odmore da se mozak odmori. Ustanite, hodati, rasipati.
Biti realan. Umjesto da pokušavate pokriti sav materijal, rasporedite prioritete. Da biste započeli, istaknite svoje slabosti i mislite koja poglavlja i pitanja ne znaju baš dobro - ovaj pristup treningu omogućit će vam da pokrijete veću količinu materijala.

Image naslovljena brže u pokretanju koraka 10

2. Tačno i pijte puno vode. Stres ima utjecaj na tijelo u cjelini i na našoj sposobnosti da se posebno uči i percipiramo. Pokušajte se držati zdrave prehrane i zapamtiti tu mirno i suzdržavanje - ključ za pobjedu. Nema potrebe da pijete 10 šoljica kafe ili energije, tako da proces studije i ponavljanja efikasnije prolazi. U stvari, može vam lišiti da spavate, čineći nervnijim i impulsivnijim.

Pijte puno vode. Korisno je za vaše tijelo, a osim toga, rezultati istraživanja pokazali su da voda doprinosi bržem i efikasnom prijenosu nervnih impulsa.

Na neko vreme, odustani od akutne, masne i teške hrane. Takva je hrana mnogo dužnije apsorbirana od strane tijela, zbog čega će vam biti teže zaspati.

Isprobajte opuštajući zeleni čaj ili čaj s biljnim aditivima. Na primjer, uz dodavanje kamilice, kovnicama ili straše - svi ti biljni aditivi su vrlo korisni i opuštaju se savršeno.

Ne pribjegavajte upotrebu zabranjenih tvari. Neki studenti uzimaju poticanje lijekova za poboljšanje svojih procjena. Te supstance nisu zabranjene samo zakonom, također su vrlo opasne za zdravlje.

Ne pijte alkoholna pića. Može se činiti da će alkoholna pića pomoći da zaspite, ali u stvari, alkohol skraćuje fazu brzog sna - to je ova faza koja vam pomaže da se osetite veseli i odmarali se ujutro sljedećeg dana. Pored toga, ne želite "uhvatiti helikopter" iz mamurluka prije važnog ispita! Na ovaj dan odustajte od alkohola i sutra ćete biti zahvalni na tome.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 18

3. Izvršite fizičke vježbe. Sport i fitnes je odličan način za ublažavanje napetosti nakon teške škole. Možda ste proveli prilično dugo vremena. Izađite na ulicu i disku se malo - pa opuštate mišiće i malo se odmolite, uzimajući sebe u nešto zanimljivo i veselo.

Sportske igre su, naravno, super, samo je bolje izbjeći opasne vrste prije važnog događaja. Ne želite da prekršite nogu uoči važnog ispita.

Upoznajte prijatelje. Bit će izvrsna ideja kombinirati i kombinirati mentalne i fizičke aktivnosti.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noćnom koraku 13

4. Probajte aromaterapiju. Ako ste nervozni i zabrinuti, pokušajte koristiti esencijalno ulje na biljnoj gadno - pomoći će se opustiti i smiriti. Možete primijeniti nekoliko kapi takvog ulja na masku za spavanje ili na jastuku, a možete dodati u vodu i uzeti opuštajuću kupku. Takođe možete iskoristiti posebnu prskalicu za esencijalna ulja - aromadifusion. Ulje lavande pomaže u opuštanju, ublažavanju stresa i olakšavajući zaspati. Biljni aditivi navedeni u nastavku pogodni su za borbu protiv anksioznosti i stresa:

kamilica;

kadulja;

Nerbijum ulje;

Rose ulje;

limunski balzam;

Bergamot;

jasmin.

Dio 2 od 3:

Pokušaj dobro spavati

jedan. Začinite toplo kupku. Topla kupka pomoći će se opustiti i pripremiti za spavanje. Dodajte nekoliko kapi lavande (ili bilo kojeg drugog) esencijalnog ulja - ovo će pomoći da se malo opušta i ukloni anksioznost.

Slika pod nazivom Učinite se uspavanim korakom 4

2. Završite pripremu za ispit najmanje 30 minuta prije spavanja. Morate dati vrijeme za odmor. Slušajte muziku ili pročitajte knjigu. Nemojte pozivati prijatelje da razgovaraju o nadolazećem ispitu. Samo će ojačati vaš alarm.

Izbjegavajte plavo svjetlo sa TV ekrana, laptopa i telefona - isključite elektroniku 2-3 sata prije nego što počnete pripremiti za spavanje. Svijetlo svjetlo koje dolazi sa ovih elektroničkih uređaja, sprečava proizvodnju melatonina i normalan režim spavanja.

Slika pod nazivom Učinite sami uspavanu koraku 2

3. Isprobajte više vježbi disanja. Duboko disanje pomoći će se opustiti i pripremiti se za spavanje. Koncentrirajte se na duboko disanje, koristite dijafragmu i napravite 6-8 inhalacija u minuti.

Stavite jednu ruku na stomak, odmah ispod grudnog koša, a druga ruka - na grudima.

Udahni preko nosa. Morate osjetiti ruku kako leži na stomaku, pomalo diže se sa svakim dahom. Ako se ne osjećate - nastavite pokušavati dok ne vidite da se stomak širi sa svakim dahom.

Zadržite dah 1-2 sekunde. Zatim polako izdahnite na računu 4.

Izvedite ovu vježbu nekoliko minuta (6-8 puta u minuti).

Slika pod nazivom Lako boli mišići nakon napornog treninga Korak 13

4. Pokušajte opustiti mišiće po grupama. Tehnika progresivnog mišićnog opuštanja pomaže u uklanjanju stresa i pripremi tijelo za spavanje. Započnite prstima. Stisnite ih što više i držite u ovoj državi 5 sekundi. Zatim otpustite napon i opustite se 5 sekundi. Zatim idite na noge. Napunite stopala, stiskate ih u smjeru koljena, 5 sekundi. Zatim se opustite 5 sekundi.

Nastavite sojati i opustiti mišićne grupe po cijelom tijelu, uključujući noge, stražnjicu, trbuh, leđa, ramena, vrat i lice.

Slika pod nazivom Spavanje nakon gledanja, viđenja ili čitajući nešto zastrašujuće korake 2

pet. U noći prije ispita važno je dobro spavati. Noćni san je vrlo važan, ali za to nije potrebno ići u krevet ranije nego inače ako ne osjetite umor. Ne želite da se nervirate i brinete, ležite u krevetu, zbog činjenice da ne možete spavati. Čim padnete u krevet, pokušajte voziti sve misli o ispitu i razmislite o nečem ugodnom, na primjer, o nadolazećem odmoru ili čaroliju o nečemu radosnom.

Ako ne želite spavati, ustanite i idite u drugu sobu, ali ne trebate uključiti TV ili igrati igre na telefonu. Slušajte opuštajuću umirujuću muziku ili pročitajte knjigu. Najvjerovatnije, za nekoliko minuta osjećat ćete lako pospanost, a onda možete ponovo u krevet.

Ako ne budete dovoljno spavanja, nemojte paničiti. Rezultati istraživanja pokazali su da nije toliko važno kao što nam se čini. U stvari, naše je tijelo obično bez vikanja s jednim besanjem noću zbog povišene razine adrenalina u krvi.

Ne zaboravite da napravite budilnik. Ne želite da spavate i zakasnite.

Dio 3 od 3:

Ne paničarite na dan ispita

jedan. Probudite se i pratite svoju poznatu morsku rutinu. Moguće je da ćete se probuditi s blagim osjećajem tjeskobe. To je normalno, a postoje načini da se nosite sa ovim osjećajem. Uzmi tuš ili opuštajuću kupku i pokupi garderobu. Da se osjećamo samouvjereno i ugodno, stavi udobnu odjeću. Pripremite zdrav i koristan doručak i ne zaboravite piti više vode. Zbog dehidracije možda ćete imati osjećaj umora i raštrkane.

Tokom doručka, ne ponavljajte ništa. Veoma je važno biti u mogućnosti da se fokusirate samo u jednu lekciju. Uživajte u ukusu posuđa i pokušajte započeti dan odličnog raspoloženja.

Slika pod nazivom Očistite limfni sistem korak 5

2. Dođite u hranu ozbiljno. Doručak je najvažniji obrok za dan. Studije su pokazale da ljudi koji posebnu pažnju posvećuju doručku obično pokazuju veće rezultate na ispitima. Za doručak možete jesti cijeli zrnati proizvodi, poput ovsene kaše ili nezaslađene muesli. Polako se apsorbiraju, zbog kojih doprinose održavanju stalne razine šećera u krvi.

Bit će dobra ideja jesti nekoliko jaja, jer u jajima postoji mnogo proteina i holina - ove hemijske veze pomoći će vam da poboljšate memoriju.

Riba, posebno Skuša i losos, bogat je izvor omega-3 masnih kiselina. Dio ribe pomoći će vam da povećate intelektualne sposobnosti.

Ako se jako žurite, možete jesti jogurt, neke orahe ili sjemenke. Takva mješavina ugljikohidrata i proteina ujutro će vam dati snagu.

Ako obično imate šolju čaja ili kafe za doručak - ne negirajte sebe u ovom zadovoljstvu. Prema istraživanju, kofein ima pozitivan učinak na pamćenje. Ali ne pijte previše kafe, inače nervoza ne izbjegavati.

Slika pod nazivom Napišite prijedlog grantova korak 18

3. Opekoti u svom sažetku. Ako ste ozbiljno i odgovorno pristupili studiju materijala, trebat će vam više od 15 minuta da ponovite glavne točke, kao i detalje u kojima se osjećate nesigurno. Sada ne vrijeme za proučavanje dodatnih informacija.

Možda ćete imati osjećaj da ste svi zaboravili. Taj osjećaj često pokriva studente uoči važnog ispita - sve je u redu, nema razloga za paniku. Jednom na ispitu dobivate određeno pitanje, odmah se sjećate svega što je proučavao na ovoj temi.

Slika pod nazivom Meditirajte bez glavnog koraka 16

4. Koristite opuštajuće tehnike. Ako smatrate da ćete uskoro započeti sanicije, isprobajte tehniku opuštanja. Ispod su tehnike koje će pomoći u potpunosti opušteno:

Napravite duboke dahe. Bez obzira koliko izgledalo čudno i neprirodno - nastavite: dubok dah će usporiti vaš otkucaji srca i normalizira krvni pritisak.

Koncentrat. Udobno sjedite, dišite duboko i polako. Čim se naviknete na ovo stanje, zatvorite oči i usredotočite pažnju na nešto opuštajuće. Ovo će zahtijevati najmanje 10 minuta.

Slika pod nazivom Budite pametni studentski korak 3

pet. Pripremite se za važan dan. Pakirajte se malo obroka i veliku bocu vode i razmislite o tome što ćete trebati ispitati. Koristit ćete vladar? Olovka? Papir? Napravite popis potrebnih dodataka i postepeno udarite svaku poziciju koja je već stavljena u torbu ili ruksak. Ne zaboravite staviti telefon u tihi režim - ne želite da se nazove pravo tokom ispita!

Kako kažu, bolje je zakašnjeti nego da se muči. Bolje se pojaviti na ispitu pripremljenom od glave do PYD-a, nego za vrijeme zaduživanja ispita iz jednog konekla nekih dodataka.

6. Dođite na ispit prije određenog vremena, postavite i koncentrirajte se. Bolje ranije nego kasnije - činjenica, ali i prerano. Usput, navika da razgovara sa prijateljima prije početka ispita i zajedno trikove za ponavljanje materijala - nije najbolji način za opuštanje.

Stoga, nije potrebno razgovarati s prijateljima test ili ispit koji morate proći. Sjetite se da su tjeskoba i panika vrlo napuhani. Ne dozvolite drugima da vam pokvare raspoloženje. Ako ste naučili materijal i pripremili se za ispit, nema razloga da sumnjate da ćete se uspješno predati.

Držite pozitivan stav nakon ispita. Ponekad je teško shvatiti koliko ste dobro prošli ispit ili test. Opet, nemojte dozvoliti drugima da negativno utječu na vaše raspoloženje. Ako ste učinili sve što je moguće da je ovisilo o vama, nema razloga za paniku.

Savjeti

Ako još uvijek imate slobodnog vremena, napravite duboke dahe.
Zamislite da je stres nešto materijalno i pokušajte ga sakriti u ormaru ili u kutiji cipela, na taj način simbolično zabranjuje da vas prati u publici.
Veoma je važno pojaviti se na ispitu rano! Na primjer, bilo bi razumno doći najmanje pola sata prije. Stoga ćete imati vremena da se malo smirite, promijenite odjeću i pazite, naviknite se na postavku. Što se tiče ljudi, bolje je čekati početak ispita u društvu onih koji su sigurni u njihovo znanje, a ne paniku, jer se pamtimo, Panic - u unutrašnjosti. Možete slušati svoju omiljenu muziku u slušalicama - takođe će pomoći "prekinuti se" iz panike.