Kako prestati brinuti za rezultate ispita

Jeste li predali prijemni ispit ili ispit za sesiju, brinite o rezultatima - ovo je normalno. I iako više ne možete ništa mijenjati, uzbuđenje vam neće pomoći. Umjesto toga, pokušajte se opustiti, molim vas i provoditi vrijeme sa dobrim prijateljima. Pokušajte se ne pomeratim odgovorima u moju glavu ponovo i ponovo i ne uporedite ih sa odgovorima drugih.

Korake

Metoda 1 od 3:

Smirimo um

jedan. Provedite malo smirivanja sami. Nemojte odmah nakon ispitnog ili tijesta trčati za komunikaciju s prijateljima. Umjesto toga, bolje se ne žuri da prođe, po mogućnosti na ulici. Smiri se i duboko udisati. Zapamtite, u ovim okolnostima učinili ste sve što je bilo u vašoj moći.

Na primjer, recite mi: "Pripremio sam se (za toliko dobro, što se time može i uzeti u obzir cijele informacije koje su mi dostupne. Pokazao sam znanje koje imam u postojećem trenutku. Ponosan sam na svoj posao".

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti rezultate ispita 2. korak

2. Ne upoređujte odgovore. Nakon završetka testa, ne pitajte prijatelje koji su bili njihovi odgovori. Mogu biti i u pravu i pogrešno, tako da upoređivanje neće pomoći. Pored toga, možete početi zabrinjavati za urezivanje, čak i ako su ispravno odgovorili. Umjesto toga, pohvalite se za dobro obavljenu radu i pokušajte na te područja u kojima mislite da imate problema.

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti rezultate ispita Korak 3

3. Posetite dobru prijateljicu ili devojku. Nakon ispita ugodno je provoditi vrijeme s drugim, poželjno je s onima koji nisu prošli isti test. Prijatelj će vas podržati i pomoći će u smanjenju nivoa stresa. Takođe možete učiniti nešto veselo da biste odvratili iskustva. Na sastanku se slažete da ćete razgovarati o ispitu ne više od 5 minuta ili nećete uopšte razgovarati o tome. Veoma je važno da se riješite napetosti, a ne da ne ispunite još jače.

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti preko rezultata ispita korak 4

4. Ne pomičite se sa svojim odgovorom u glavu ponovo i iznova. Drugim riječima, više se ne treba voziti na negativne misli i očekivati najgore. Nažalost, takvo ponašanje može dovesti do depresije ili povećati nivo anksioznosti. Ako ne možete bacati misli iz glave o vašem odgovoru, pokušajte sljedeće:

Odlučite sa svojim strahovima. Šta te plaši? Plašite se da niste prošli? Brinete se da će vaš odgovor uticati na vaše šanse za ulazak u univerzitet? Napišite svoje alarme da biste izložili glavni strah.

Mislite na najgori scenarij. Možete li podnijeti neuspjeh? Obično je odgovor pozitivan. Shvatajući da možete preživjeti najstrašniji događaj događaja će vas spasiti od iskustava.

Shvati da postoje stvari koje ne možete kontrolirati. Ne možete uticati na rezultate. Prestani pokušavati.

Naučite svoje greške. Možda ste slabo pili esej. Šta možete poboljšati? Ako učite sa univerziteta, možda postoji predmet pomoći studentima u studijama. Pored toga, možete čitati u knjigama ili na Internetu, kako napisati esej ili tražiti nastavnike da komentarišu vaš rad.

Kontrola samosvijesti. Pokušajte se fokusirati na sadašnjost. Pogledajte okolo dok hodate, umesto zaglavljenog na pametnom telefonu. Udahnite okoline okusa.

Probajte terapiju. Ako ne možete bacati ispit iz glave, obratite se stručnjaku. Pomoći će vam da izvršite dodatne strategije kako prestati razmišljati o rezultatima.

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti rezultate ispita korak 5

pet. Daljinski se na udaljenosti za naporan rad. Nakon ispita učinite nešto što donosi zadovoljstvo. Pomoći će vam da odvratite od razmišljanja o ispitu. Idite u svoj omiljeni kafić ili trgovinu, prošetajte ili kupite sebi nešto ukusno. Takođe se možete okupati penom ili čitati fikciju.

6. Za roditelje:

Ne razgovarajte o rezultatima. Ako razgovarate o tome koje se ocjene očekuju od vašeg djeteta, samo će ojačati vaš alarm i stres. Pored toga, dijete se može osjećati kao da ga volite samo kad opravdava vaša očekivanja.

Ne očekujte previše. Možda vaše dijete dobro nauči, ali još uvijek nisu svi u stanju da postanu najbolji. Zato ne očekujte da će uvijek biti među odličnim studentima. Sasvim samo dobre procjene, jer je akademski učinak samo jedan od mnogih aspekata života.

Prestanite brinuti zbog onoga što drugi kažu. Rezultati ispita vašeg sina ili kćeri neće uticati na vaš status ili položaj u društvu. Stoga se ne mučite s mislima koje će prijatelji ili rođaci reći ako vaše dijete ne uspije na ispitu.

Nemojte voljeti poređenje. Nemojte upoređivati svoje dijete sa vršnjacima, a njen učinak je trenutno - sa vlastitim rezultatima proteklih godina i ne izlaze iz ovih zaključaka o očekivanim procjenama.

7. Za studente:

Ne bojte se razgovarati o svom uzbuđenju, dok čekate rezultate. Rasprave i razmišljanja o tome kako ste odgovorili na pitanja mogu narušiti vaše samopouzdanje i uzrokovati stres. U ovom slučaju ne držite strahove u sebi: razgovarajte s nekim iz prijatelja ili članova porodice i recite nam o svojim osjećajima. Slobodno govorite o razlozima za svoja iskustva. Ako vas je neugodno otvoriti svoja osećanja poznatim ljudima, nalaze se na internetu na internetu gdje možete anonimno govoriti i dobiti podršku.

Uoči najave rezultata i zapravo na dan najave, nivo stresa dostiže maksimum. U ovom trenutku pokušajte ne piti kafu ili energetsku piće na još napon. Takođe ne vrijedi unositi društvene mreže ako postoji aktivna rasprava o rezultatima: čitanje onoga što vaši prijatelji pišu, možete promovirati još jače. Pročitajte svoju omiljenu knjigu, pogledajte film, idite u šetnju, radite u sportu ili fizičkim radovima kako biste prestali razmišljati o rezultatima i opustiti se.

Da je sve pošlo po zlu, planirali ste, ne paničarite. Loša procjena nije kraj svijeta. Možete doći do preseljenja i poboljšanja rezultata. Razgovarajte sa roditeljima, nastavnicima ili sa nekim drugim koji verujete i saznajte šta dalje raditi. Mnogi uspješni ljudi nisu uspjeli od prvog puta, ali nisu ih zaustavili. Nastavili su pokušavati dok nisu postigli uspjeh. Zato držite motivaciju i spremite se da se bolje dokažete sljedeći put.

Metoda 2 od 3:

Uklonite napon iz tijela

jedan. Vježbati. Hodati do brzog koraka ili jesti kukavicu. Razmislite o plivanju. Vježba ne samo dobro zdravlje, već pomažu i u smanjenju nivoa stresa. Izrada vježbi niskog ili srednjeg intenziteta, možete smanjiti nivo umora, poboljšati pažnju, koncentraciju i druge kognitivne funkcije. Vrlo je koristan nakon ispita kada stres troši vaše energetske rezerve. Samo pet minuta aerobnih vježbi pomoći će se nositi sa stresom.

Kad stres utječe na mozak, koji sadrži mnogo nervnih završetaka, ostatak tijela osjeća utjecaj. Ako se vaše tijelo bolje osjeća, um postaje previše lakši. Fizička aktivnost proizvodi endorfine, hemikalije u mozgu koji djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova. Vježbe će vam pomoći i da zaspite.

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti preko rezultata ispita korak 7

2. Razmislite o masaži. Vrlo je vjerovatno da će nakon ispita i natrag i natrag biti od stalne sesije. Masaža će vam opustiti mišiće, smiriti će um i takođe doprinose razvoju endorfina. Možete kontaktirati specijalista ili tražiti od prijatelja da vas rastere nazad. Akupunktura - drugi način za smanjenje stresa i razvoja endorfina.

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti preko rezultata ispita korak 8

3. Jesti zdravu i uravnoteženu hranu. Nakon napornog ispita možda ćete imati snažnu želju za slavljem ove pice ili sladoleda. Nažalost, hrana sa visokim mastima može uzrokovati da umor i smanjite osjetljivost na stres. Pored toga, razine krvnog pritiska i holesterola zbog stresa. Hrana s visokom masnoćom učinit će da se vaše tijelo osjeća još gore. Da biste spriječili stres, vaše tijelo mora biti uravnoteženo i zdravo jelo. Voće, povrće, kao i nisko masnoće bogate vlaknima i ugljikohidrata najbolje su prikladni. Takva hrana će vas smiriti i opskrbiti hranjive sastojke koje jačaju imunološki sistem. Bit će dobar izbor:

Hrana bogata vlaknima i ugljikohidrama. Ugljikohidrati čine da mozak proizvodi više serotonina - hormona koji te smiruje. Može se pečeni krompir, gusta povrtna supa ili povrća sota sa rižom. Sushi je još jedna korisna i ukusna opcija.

Voce i povrce. Visoki nivoi stresa može smanjiti imunološki sistem. Jeste li ikada primijetili nelagodu s ispitnim pristupom? To može biti rezultat stresa. Povećavanjem potrošnje antioksidansa sadržanih u voćem i povrću, možete poboljšati cjelokupno stanje imunološkog sistema. Jedite bundevu, mrkvu ili citrus.

Metoda 3 od 3:

Borimo se sa stresom

jedan. Odrediti simptome stresa. Ponekad, uprkos svim naporima da se opustite, još uvijek se brinete zbog rezultata. U ovom slučaju razgovarajte s nekim iz odraslih koji vjerujete ili se obratite stručnjaku za pomoć. Pitajte o načinima za smanjenje nivoa stresa i nositi se sa negativnim mislima. To se odnosi na simptome stresa:

Nesanica
Umor
Zaboravnost
Neprimjenjivo svrbež i bol
Gubitak apetita
Gubitak interesa u bilo kojoj akciji
Povećana anksioznost i razdražljivost
Srčane palpitacije
Migrena i glavobolja
Fucetiutude vid
Vrtoglavica

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti preko rezultata ispita korak 10

2. Podsetite se na svoje pozitivne osobine. Naš mozak sklon je negativnim. To znači da pokazuje sjajnu aktivnost kada razmišljamo o nečemu lošem. Depresivne misli mogu imati jači utjecaj na naše raspoloženje, a ne pozitivno. Da biste spriječili negativne misli, napravite spisak svih stvari koje vam se sviđaju u sebi. Šta dobro radiš? Šta ti se sviđa? Koliko si dobar? Razmišljam o sebi dobro, možeš se osjećati bolje.

Slika pod nazivom Prestanite naglasiti rezultate ispita korak 11

3. Nabavite rezultate. Kad dobijete rezultate, duboko udahnite. Ako ste se bavili tako dobro, kao što ste htjeli, radujte se. Ako smatrate da bismo mogli pisati i bolje, razmisliti o različitim načinima za poboljšanje. Zapamtite, rezultati ispitivanja ne pokazuju da ste za ljude i koliko ste vrijedni za druge. To je samo procjena načina na koji ste saznali ovaj predmet.

Smirivati se. Zapamtite da su uprkos činjenici da su rezultati ispita važni, imate i dodatne opcije. Možete ići na prekriženo. Ako je to bio intermedijarni test, tada će biti više zadataka, sa kojima možete poboljšati svoju procjenu. Razmotrite ispit u širokom kontekstu, a pomoći će vam da se opustite.

4. Pripremite se za buduće ispite. Ako ste dobro prošli, ponovite istu tehniku prilikom pripreme za sljedeći ispit. Ako niste postigli željene točke, pripremite se bolje u budućnosti. Prije svega, razmislite o tome kako ste se pripremali za ovaj test i šta bi se moglo drugačije učiniti. Razmislite o sljedećim opcijama:

Razgovarajte sa svojim učiteljem. Pitajte šta se može poboljšati sljedeći put. Vaš učitelj će vas moći ukazati na snage i slabosti.

Najam učitelja. Ako idete na preseljenje ili uzmite sličan ispit, razmislite o profesionalnoj pomoći. Nakon što ste dobili ličnu pažnju, moći ćete poboljšati samopouzdanje i da biste brže uljepšali.

Da li drugi ljudi. Ako neko drugi obnovi ovaj ispit, pripremimo se zajedno. Kombinujte svoje tutorijale i kartice za obuku. Provjerite jedni druge. Uz podršku tih ljudi, nećete osjetiti toliko anksioznosti.

Zatražite pomoć prijatelju ili nekoga od roditelja. Ako vam treba osoba koja vas uvjerite, zamolite da pomognete prijatelju, tati ili mami. Oni mogu napraviti karte za obuku sa sobom ili tražiti da objasnite neka pitanja iz eseja.