Kako prevladati napon prije ispita -

Ako ste student ili školnik, ispiti mogu biti glavni razlog stresa u vašem životu. Možda ste zabrinuti zbog procjena i budućnosti, što ovisi o rezultatima ispita. Međutim, stres uključuje samo ispitni postupak. Radite na brigu o sebi. Navedite svoje osnovne potrebe, na primjer, pravilno uklapanje i spavanje. Dovoljna količina vremena. Istaknite malo više vremena na nastavu da biste mogli snimiti pauze. Napokon, zatražite pomoć drugim ljudima. Raspravite o svojim iskustvima sa prijateljima. Zatvaranje, samo pogoršavate situaciju.

Korake

Metoda 1 od 4:

Čuvaj se

jedan. Dovoljna količina vremena za naplatu energije za prolazak ispita. Inclacking može uticati na vaše raspoloženje, što će dovesti do prekomernog stresa. U sedmici koji prethodi ispitu napravi san sa svojim prioritetom. Noću se trude spavati i teško.

Ako i dalje učite u školi, pokušajte spavati od 8,5 do 10 sati dnevno. Ako imate preko 18 godina, 7,5-9 sati treba biti dovoljno.
Obavezno instalirajte redovan raspored mirovanja. Idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri i učinite nešto što vam pomaže da se smirite. Na primjer, možete popiti šalicu biljnog čaja i pročitajte knjigu prije spavanja.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 2

2. Ispravno uvijte ispred ispita. Možda želite da volite stres štetne hrane. Međutim, malo je verovatno da vam pomogne da se opustite. Hrana direktno utječe na naše raspoloženje, pa budite sigurni da ćete konzumirati visokokvalitetne proizvode ispred ispita. Smanjit će ukupni nivo stresa.

Izbjegavajte visoke debele i šećerne proizvode. Oni će ojačati samo napetost. Bolje je koristiti veliki broj voća i povrća, proizvoda sa cijelim,46 i proizvodi sa visokim sadržajem mršavih proteina, poput ribe.

Pokušajte jesti salatu od kupusa ili popiti zeleni koktel prije ispita kako biste napunili tijelo hranjivim sastojacima.

Izbjegavajte kofein. Jedeći kafu, čaj, energetska pića i druga kofeinska pića pomaže u poboljšanju anksioznosti i uzbuđenja prije ispita, što će dovesti do smanjenja performansi.

Slika pod nazivom Prevladavanje napetosti za ispit Korak 3

3. Vježba za olakšavanje stresa povezanog s ispitom. Ako redovno vježbate, ne zanemarujte sportske aktivnosti tokom ispita. Nema ničeg strašnog rasporeda za 10 ili 15 minuta ako imate malo vremena, ali ne biste trebali prestati sa treninzima zbog nadolazećeg ispita. Vježba pomaže u upravljanju raspoloženju, što dovodi do smanjenja ukupnog nivoa stresa.

Ako se obično ne bavite sportom, odlično je vrijeme za početak. Pokušajte hodati ili voziti bicikl 15 minuta dnevno oko 3 puta sedmično.

Možete se baviti i sportom sa drugim ljudima. Igrajte fudbal ili vozite bicikl sa prijateljima.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnih napetosti korak 4

4. Ugađajte pozitivan stav za studiranje. Ako se zauzmete, vjerovatnije ćete iskusiti napetost. Umjesto da se uvjerite da ste osuđeni na neuspjeh, idite na ispit pozitivnim stavom. Smislite pozitivna lična mantra, tako da ne padne u duh tokom treninga.

Razmislite o nečemu pozitivnom da vam možete reći kada doživite stres. Na primjer: "Ja se puno truda, i uspjet ću.".

U periodima napona ponovite ovu mantru, čineći duboko, umirujući dah.

Slika pod nazivom Prevladavanje napetosti za ispit Korak 5

pet. Pogledajte ispit sa općom perspektivom. Ako ste zabrinuti za ispit, možete mu dati previše važnosti. Dobro je što niste ravnodušni prema vašim procjenama i da ste zabrinuti zbog svog akademskog učinka. Ipak, pokušajte pogledati stvari sa širokim pogledom. Jedan ispit neće odrediti vaš život i neće je slomiti. Primijeniti maksimalni napor, ali imajte na umu da čak i najgori scenarij neće biti katastrofa.

Najgore što se može dogoditi je da ne uspijete ispit. Može se činiti neuspjehom u školi, međutim, zapamtite da svaka osoba nije proslijedila ispit barem jednom u životu.

Mali rezultat za jedan ispit ili čak jedan predmet vjerovatno neće utjecati na vas dugoročno. Čak i ako se ne nosite koliko dobro, kako se nadate, možete se vratiti u Kolu u budućnosti.

Metoda 2 od 4:

Smanjite nivo stresa tokom studiranja

jedan. Slijedite sekvencijalni raspored. Ako postavite svakodnevni raspored učenja, najvjerovatnije ćete se pridržavati toga. Osjećaj nedovoljnog treninga uzrokuje puno stresa. Ako redovno radite, osjećat ćete se pripremljenije i, prema tome, brinite manje.

Saznajte šta najbolje odgovarate. Ako ste larks, naučite ujutro. Ako ste bolji koncentrirani popodne, uradite uveče.
Odaberite stalno mjesto za proučavanje, gdje vas ništa neće odvratiti. Na primjer, ako je u vašoj sobi u hostelu bučno, možete naučiti u biblioteci.
Obavezno radite malo svakog dana, nakon istog rasporeda.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 7

2. Ponašajte put, rešavanje problema sa učenjem. Ako paničete pred problemom, on će povećati samo nivo stresa. Ako ne date određenu stavku, nemojte se nervirati i ivice sami. Bolje činiti unaprijed. Recite sebi: "Još ima vremena za razumijevanje ove teme". Zatim nastavite da ga razumete.

Možete provesti više vremena za proučavanje tema koja vas zbunjuje ili posvećuje čitavu sjednicu razvoja određenog složenog koncepta.

Takođe možete potražiti pomoć nastavnika ili drugih učenika.

Ako problem riješite unaprijed, nećete biti nervozni. Osjetit ćete plimu u silama u želji da prevladate poteškoće.

Slika pod nazivom Prevladavanje napetosti za ispit Korak 8

3. Napravite pauze dok proučavate. Ako vam je teško održati koncentraciju tokom cijelog sata, odvojite se 10-15 minuta tokom nastave. Na primjer, pokušajte učiniti petnaest minuta odmora svakog sata i provjerite da li će smanjiti nivo stresa.

Da li svoje omiljene stvari tokom pauza. Na primjer, istaknite 15 minuta za gledanje televizije ili polistay trake u Vkontakte.

4. Meditirajte opustiti se. Može se meditirati prije studiranja ili tokom pauze. Ili čak to učinite prije ispita kako biste donijeli um ravnopravnoj. Pronađite udobno, mirno mjesto i provedite 10-15 minuta, u ovom trenutku uranjajte. Pokušajte se ne brinuti o budućem govoru na ispitu.

Pogledajte na Internetu Posebne tehnike meditacije povezane sa učenjem za nastavak sa pripremom ispita.

Možete i pokušati uradi joga, Da se opustite i opustite.

Slika pod nazivom Prevladavanje napetosti za ispit Korak 9

pet. Uzmite svoje nedostatke koji se tiču performansi. Idealni studenti ne postoje. Ne zaboravite na to. Morate prihvatiti činjenicu da ćete povremeno iskusiti poteškoće. Ako dopustite sebi da budete nesavršeni, osjetit ćete manje zbog ispita.

Napravite svoju definiciju uspjeha i neuspjeha fleksibilnijim. Sve procjene su manje od "pet" ne znači da niste uspjeli. Ako težete takvim visokim rezultatima tokom treninga, bit ćete ljuti na sebi za zamišljene kvarove.

Umjesto da se koncentrišu na određeni rezultat, na primjer, na određenoj procjeni, samo pokušajte objaviti maksimum. Nemojte misliti: "Moram dobiti prvih pet," bolje mi reći: "Moram se potruditi i biti ponosan na procjenu da dobijem".

Metoda 3 od 4:

Budite mirni tokom ispita

jedan. Prikupite sve što vam treba, uoči večeri. Ništa ne učini ispit intenzivnijim od nespremnosti. Ako pokrenete ispit s pokušajima da posudite ručicu, počet ćete nervozan.Uveče, uoči ispita pripremite sve što vam treba.

Pripremite torbu sa svime potrebnim. Obavezno imate ručku ili olovku i dodatnu opremu, poput kalkulatora. Ako je to dug ispit, možete uzeti bocu vode.
Možda je vrijedno pripreme odjeće za ispit. Pomoći će vam da se brzo okupite ujutro.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 11

2. Fokusirajte se samo na ispitu. Biti u sobi za ispitivanje, ne dopustite da vaš um luta. Čim počne ispit, koncentrirajte sav svoju energiju samo na njemu.

Ne zanimajte kako se ostalo prenosi. Ne obraćajte pažnju na činjenicu da je neko završen pred vama. Usredotočite svoju energiju na zadatak koji leži s vama prije očiju.

Odgovorite na jedno pitanje ponekad. Ne brinite o sljedećem pitanju, odgovarati na trenutnu.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 12

3. Pokušajte se opustiti ako osjetite napetost. Možda ćete na određenim tačkama ispita. U takvim slučajevima učinite nešto za opuštanje. Napravite duboke dahe. Povuci. Zatvorite oči nekoliko sekundi. Istaknuto nekoliko minuta za opuštanje, manje ćete se brinuti zbog ispita.

Možete čak i pažljivo meditaciju. Glavna stvar je osigurati da ne odvrati druge studente i ne trošite previše vremena na meditaciju, tako da imate dovoljno vremena za dovršavanje ispita.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 13

4. Započnite sa najlakšim pitanjima. Odmah pregledajte zadatke i potražite teme u kojima se najbolje bavite. Prvo odgovorite na ova pitanja. Dakle, odmah obavljate određeni dio ispita i osjećate se samouvjerenije kada idete u druga pitanja. Takođe će vam dati više vremena za fokusiranje na teška pitanja.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnih napetosti korak 14

pet. Pratite vreme. Ne želite, u konačnici, buci i pokušajte dodati sve kada je vrijeme na ishodu. Slijedite vrijeme tokom ispita. Periodično gledajte na sat da biste bili sigurni da ne plaćate previše energije ili pažnje na jedno pitanje.

Začinite ispit na dijelu. Ako zadaci, recimo, 3 stranice, a imate 45 minuta, pokušajte provesti 15 minuta po stranici.

Metoda 4 od 4:

Dobiti podršku od

jedan. Ako je potrebno, obratite se svom objektu za pomoć. Ne postoji ništa sramotno za pomoć ako ste zbunjeni. Ako imate poteškoće sa određenom temom, razgovarajte sa učiteljem, dok postoji vrijeme. Najvjerovatnije će vam rado pomoći u boljem asimilatnom materijalu.

Možete pitati učitelje ako vam može pomoći u problemu s vama nakon nastave. Možete doći i u učitelja u radno vrijeme ili ga kontaktirati e-poštom koji traže pomoć.
Postoje li edukativni centri za studente na vašem univerzitetu? Ako da, posjetite ih. Na primjer, ako imate poteškoće sa matematičkim ispitom, idite u matematički trening centar i zamolite vas da pomognete.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 16

2. Podijelite svoja iskustva o ispitu s drugim ljudima. Držite sve u sebi - to je uvijek loša ideja. Ako imate stresa zbog ispita, razgovarajte sa svojim razredima. Recite nam o svojim osjećajima i zamolite momke da vas podrže.

Odaberite prijatelje i članove porodice koji imaju tendenciju da budu mirni, kao i pokazuju empatiju i podršku. Vjerovatnije su da će vas slušati i brinuti.

Izbjegavajte ljude koji takođe doživljavaju veliki stres. Ako prosipate emocije osobi koja se brine zbog vlastitih ispita, obojica ste se samo izvukli samo.

Slika pod nazivom Prevladavanje ispitnog napetosti korak 17

3. Posjeduju osnovne vještine učenja sa obrazovnom institucijom. Iskoristite sve izvore koji su vam pruženi. Možda u školi ili univerzitetu postoje tečajevi ili seminari u kojima nastava osnovne vještine obuke. Možda na obrazovnoj web stranici postoje korisni savjeti za obuku. Efektivne vještine učenja pomoći će niže ukupnog nivoa stresa.

Slika pod nazivom Prevladavanje napetosti za ispit korak 18

4. Razmislite o dobivanju profesionalne pomoći psihologa. Ako neprestano doživljavate zbog ispita, zasnovan je na alarmantnom poremećaju. Možda imate određene misli i u ponašanju navike koje poboljšavaju anksioznost. Ako ne možete savladati stres zbog samog ispita, obratite se psihologu za pomoć.

Ako studirate na univerzitetu, saznajte da li obrazovna ustanova pruža besplatne konsultacije sa punim psihologom.

Savjeti

Ne pripremite se za ispit u poslednjem trenutku. Malo se vjerovatno nećete pamtiti od onoga što pokušavate naučiti.
Ne brinite, jer je to samo ispit. Što se više opuštate, bolje se manifestujete na ispitu. Ne budite nervozni zbog riječi "ispit". Razmislite da je ovo još jedan "test".