Kako liječiti gležnjaste istezanje -

Mnogi su barem jednom, suočeni sa prekrivanjem gležnja. Moguće je istegnuti gležanj ako slučajno okrenete nogu prilikom penjanja stepenicama ili za vrijeme sporta. Takve su ozljede prepune ne samo istezanje ligamenata - čak ni njihov jaz je sasvim moguć. Srećom, u većini slučajeva istezanje se može izliječiti kod kuće.

Korake

Metoda 1 od 3:

Početni tretman

jedan. Odrediti ozbiljnost istezanja. U težinu, istezanje je podijeljeno sa 3 stepena. Istezanje prvog stepena je mali snop snopa, za takvo istezanje karakterizira lagana bol i mali edem. Istezanje drugog stepena prati djelomični paket snopa, koji uzrokuje umjerenu bol i oticanje. Prilikom istezanja trećeg stepena, snop u potpunosti, a povrede prate značajan edem i jaki bol u gležnju.

Po pravilu, kada zateg, prva stepena ne zahtijeva medicinsku njegu. Istovremeno, s istezanjem 3 stepena, gotovo u svim slučajevima potrebno je savjetovati ljekara tako da se provjeri, postoji li neka oštećenja gležnja.
U liječenju istezanja sva tri stupnjeva koriste se isti domaći zadatak i metode, ali je veći u kojoj se proteže istezanje gležnja, što je duže za ozdravljenje.

Slika pod nazivom Tretirajte iskrivljenog koraka za gležanj 2

2. U slučaju istezanja srednje ili velike ozbiljnosti, obratite se ljekaru. Prilikom istezanja prvog stepena često možete učiniti bez medicinske njege, ali nakon istezanja 2 ili 3 stepena treba posjetiti liječnik. Ako se istezanje gležnja sprečava od vas kako da zakoračite na ozlijeđenu nogu duže od jednog dana ili u pratnji jačeg bola i oteklina, što je prije moguće na recepciji liječniku.

Slika pod nazivom Tretirajte ishušeni korak na gležnju 3

3. Ne učitavajte gležanj do oteklina. Pokušajte da odrastete na oštećenu nogu dok se oticanje ne smanjuje, a bol se ne pretplaćuje. Ne oslanjajte se na ozlijeđeni gležanj. Ako je potrebno, koristite štake koje će pomoći da se isključite oštećene noge i održavate ravnotežu prilikom hodanja.

Možete koristiti i supinator (poseban uložak). Povećat će stabilnost i pomoći u uklanjanju bubnjaka nakon povrede. Supinator se može nositi sa 2 do 6 tjedana, ovisno o stupnju istezanja.

Slika pod nazivom Tretirajte iskrivljenog koraka 4

4. Nanesite na led gležanj da biste uklonili edem i smanjite bol. Zamotajte moju šaku leda ili pakovanja leda u kuhinjskom ručniku ili drugu tanku tkaninu i pričvrstite na oštećeni gležanj 15-20 minuta. Nanesite hladan komprimirajući jednom u 2-3 sata do oticanja.

Nanesite led komprimira na gležanj čak i ako ćete posjetiti doktora. Super pomaže ublažavanju upale.

Kantu također možete napuniti hladnom vodom i spustiti stopalo i gležanj u njega.

Čine između hladnih komprimira najmanje 30 minuta pauze. Predugo, hladna akcija može dovesti do smrzavanja.

Ako imate dijabetes ili cirkulatorni probleme, obratite se svom ljekaru prije nanošenja hladnih komprimira.

Slika pod nazivom Tretirajte iskrivljenog koraka za gležanj 5

pet. Nametnuti kompresivni zavoj na rastegnutom gležnju. Da biste uklonili bubnjače, koristite gurbing ili elastični preljev. Unesite zavoj na oštećeni gležanj i stopalo i popravite ga metalnim isječcima ili ljepljivom medicinskom vrpcom. Ne zaboravite ukloniti zavoj prilikom nanošenja hladnih komprimira, a zatim ga ponovo izrećite.

Uzmite elastični zavoj sa prstiju na sredinu kavijara, nanošenjem mali pritisak. Ne uklanjajte zavoj do oticanja.

Otpustite zavoj u događaju da su prsti na stopalu postavljeni, omamljuju ili postaju hladni. Zavoj ne mora biti previše slobodan, ali takođe nije previše uzak.

Slika pod nazivom Tretiranje tretiranog koraka 6

6. Obrub je oštećen gležanj iznad nivoa srca. Da se to učini, suddle ili legne i stavi nogu na ottoo ili jastuke. Držite gležanj u podignutom položaju 2-3 sata dnevno do oticanja.

Ovo će pomoći u smanjenju oticanja i crvenila.

Slika pod nazivom Tretirajte iskrivljenog koraka za gležanj 7

7. Uzmi neefeptible bolničara. Za uklanjanje boli i upale prilikom istezanja gležnja obično se dovoljno pušta bez lijekova na recept poput aspirina, ibuprofena i naproksena. Pročitajte upute za upotrebu i pridržavajte se preporučene doze.

Metoda 2 od 3:

Obnova nakon istezanja

jedan. Izvršite vježbe za podizanje i ojačavanje oštećenog gležnja. Kad gležanj počne zacijeliti i moći ćete ga izgladiti, doktor vam može imati koristi od određenih vježbi koje će pomoći jačanju ligamenata. Pogled i broj vježbi ovise o težini istezanja, pa slijedite preporuke ljekara. Sljedeće vježbe mogu biti korisne:

Polako okreće gležanj na malom krugu. Započnite s pokretima u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Pokušajte "pisati" podnožje raznih slova u zraku.
Sjednite na stolici i ispravite leđa. Stavite oštećenu nogu na pod. Polako i glatko pomaknite koljeno sa strane na stranu 2-3 minute. Istovremeno, nastavite izlaziti na podnožje u podu.

Slika pod nazivom Tretirajte iskrivljenog koraka za gležanj 9

2. Pažljivo izvršite zatezne vježbe za povećanje fleksibilnosti gležnja. Istezanje gležnja često je popraćena naponom ION mišića. Trebali biste ispružiti ove mišiće da bi vratili normalnu količinu pokreta, jer su inače mogući dodatni povrede. Kao u slučaju jačanja vježbi, potrebno je unaprijed savjetovati sa ljekarom koji će odrediti da li možete izvesti strije.

Sjednite na pod i povucite noge ispred sebe. Omotajte ručnik oko podizanja stopala. Zatim povucite ručnik dok držite nogu desno. Pokušajte isteziti 15-30 sekundi. Ako ova vježba uzrokuje jaku bol, počnite s parom sekundi i postepeno povećavajte vrijeme. Izvršite istezanje od 2 do 4 puta dnevno.

Stajati, stavite dlanove na zid i zadržajte oštećenu nogu korak korak natrag. Držite petu na pod i polako savijte nogu u koljenu dok ne osjetite napetost u telećima teleta. Držite istezanje 15-30 sekundi i dišite polako i glatko. Ponovite vježbu 2-4 puta.

Slika pod nazivom Tretiranje tretiranog koraka 10

3. Pokušajte poboljšati tjelesnu ravnotežu. Često se rastezanje gležnja pogoršava ravnotežu. Kad gležanj počne zacjeliti, pokušajte raditi vježbe koje će pomoći obnavljanju ravnoteže i sprečavanja istezanja i drugih ozljeda u budućnosti.

Nabavite ljuljačku ploču ili koristite uski jastuk. Izvršite vježbe u blizini zida tako da ako izgubite ravnotežu da se oslanjate na njega ili zamolite nekoga da vas zaštiti. Za početak, pokušajte držati ravnotežu za jednu minutu. Postepeno povećavati ovaj put.

Ako nemate elastičnu jastučnu ili ljuljačku ploču, možete ustati na oštećenu nogu i podići zdravu nogu. Da biste olakšali držanje ravnoteže, raširite ruke sa strane.

Slika pod nazivom Tretirajte istegnuti korak 11

4. Posetite fizioterapeut. Pogledajte fizioterapeut ako gležanj polako ozdravi ili će vaš ljekar preporučiti da to učini. U mnogim slučajevima možete bez pomoći fizioterapeuta. Međutim, ako domaći zadatak i vježbe ne pomažu, fizioterapeut konsultacije može ubrzati postupak liječenja.

Metoda 3 od 3:

Sprečavanje istezanja gležnja

jedan. Čuti prije treninga ili drugog fizičkog napora. Ne zaboravite da izliječite i mijesite mišiće prije sporta i druge intenzivne vježbe. Na primjer, prije nego što pokrenete malo idite na razborivanje zgloba gležnja.

U slučaju ponavljajućih ozljeda gležnja, razmislite o korištenju supinatora prilikom vježbanja sporta.
Ako razvijate nove vježbe ili sport, budite oprezni i postepeno povećavajte teret.

Slika pod nazivom Tretirajte ishušeni korak 13

2. Nosite odgovarajuće cipele. Neki vjeruju da sportske cipele s visokim zvučnim signalom pomažu u stabilizaciji gležnja tokom treninga. Bez obzira na sport, koristite udobne cipele. Đonovi ne bi trebali kliznuti, u protivnom možete pasti. Ne nosite cipele s visokim petom u slučajevima u kojima imate dugo stajanje ili hodanje.

Slika pod nazivom Tretirajte iskrivljenog koraka za gležanj 14

3. Nastavite izvoditi zatezne i jačanje vježbi. Čak i nakon punog izlječenja zgloba gležnja potrebno je mijesiti i ojačati ga uz pomoć odgovarajućih vježbi. Dnevna vježba za oba gležnjeva. To će pomoći ojačati zglobove gležnja, povećati svoju fleksibilnost i izbjeći daljnje povrede.

Uključite vježbe za zglobove gležnja u vašem svakodnevnom životu. Na primjer, pokušajte da stanete na jednu nogu prilikom čišćenja zuba ili izvedite bilo koji kućni rad.

Slika pod nazivom TAPE visoki klizav korak 4

Do gležnja Sa vježbanjem. Donesite gležanj ako osjetite bol u zglobu gležnja da biste je ojačali i pružili dodatnu podršku. Istovremeno, prije nanošenja preljeva, uzmite nekoliko dodatnih koraka.

Prije nego što primijetite zavoj, podignite petu i gležanj.

Nametnuti na gležanj unutrašnji preljev.

Unesite gornje i donje dijelove prekrivene unutrašnjim zavojima, sportskim pojasom koji će poslužiti kao brava.

Nameću stezaljke u obliku latinskog slova "u" s jedne strane gležnja na drugu tako da su prošli ispod pete.

Probudite sportski zavoj ostatak gležnja prekriven unutrašnjim zavojima tako da imate trokut koji pokriva gležanj i luk stopala.